أين يمكنني شراء الطعام الصحي؟

هل ترغب بشراء طعام صحي لعائلتك؟ اقرأ عن الأطعمة الصحية وكيفية شرائها إذا كانت لديك ميزانية. تعلم من أين تحصل على الطعام من بلدك.


عرض طعام صحي في المتجر

تناول الطعام الصحي هو واحد من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحتك. يأتي معظم القادمين الجدد من البلدان التي يتناول فيها الناس الكثير من الفواكه والخضروات وغيرها من الأطعمة الصحية.

شراء الطعام الصحي على الميزانية

يمكن أن يكون طهي الطعام المغذي وبأسعار معقولة والصحي لك ولعائلتك صعباً في الولايات المتحدة الأمريكية. هناك الكثير من الأطعمة المصنعة الرخيصة والسريعة المتاحة التي ليست صحية. الفواكه والخضروات يمكن أن تكون مكلفة.

واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها هو العثور على محلات السوبر ماركت في مكان قريب من منزلك. في معظم الأحيان ، ستكون المتاجر الكبيرة أرخص من المتاجر الصغيرة. محلات السوبر ماركت كبيرة وتحمل مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع أنحاء العالم بأسعار معقولة. قد يكون لدى القادمين الجدد الآخرين في مجتمعك اقتراحات حول محلات السوبر ماركت والمتاجر الأخرى حيث يمكنك العثور على أطعمة وأطعمة صحية منخفضة التكلفة من بلدك.

كيفية توفير المال في محل البقالة

استخدام القسائم

العديد من محلات السوبر ماركت لديها كوبونات، والتي هي القسائم التي تقلل من تكلفة بعض البقالة. يتم توفير الكوبونات عبر الإنترنت، في الصحف، ومن خلال البريد. كما تنشر محلات السوبر ماركت عناصر مخفضة على مواقعها الإلكترونية وفي كتيبات متوفرة في المتجر. فكر في شراء علامات تجارية مختلفة من نفس الأطعمة حيث تتغير القسائم من أسبوع إلى أسبوع.

الحصول على بطاقات النادي

قد يحتوي السوبر ماركت الخاص بك على “بطاقة النادي” أو بطاقة العضوية التي تمنحك إمكانية الوصول إلى خصومات. أنها تظهر الخصومات في الممرات والرفوف. قم بزيارة مكتب خدمة العملاء للتعرف على الفرص التي يتيحها سوبر ماركتك للتوفير.

العلامات التجارية للمتجر

غالباً ما تكون العلامات التجارية للمتاجر أرخص من الأسماء التجارية المشهورة. تعرف أين يتم وضع العلامات التجارية للمتجر على الرف في السوبر ماركت الخاص بك. وعادة ما تكون على الرفوف السفلى، في حين يتم وضع العلامات التجارية في مستوى العين.

نظرة على أسعار الوحدات

ضع في نظر الاعتبار أسعار الوحدات عند التسوق. سعر الوحدة هو تكلفة كمية محددة (الأونصة ، الرطل ، لتر ، إلخ) للمنتج. على سبيل المثال، قد تعتقد أن علبة كبيرة الحجم من الحبوب هي أفضل صفقة، ولكن سعر الوحدة على صندوق أصغر قد يكون أقل. في هذه الحالة ، سيكون لصالحك لشراء صندوقين أصغر بدلاً من صندوق واحد كبير! عادة ما يتم عرض أسعار الوحدات أقل بقليل من سعر البيع.

شراء الأطعمة الطازجة في الموسم

المنتجات في غير موسمها عموماً تكون أكثر كلفة، لذلك حاول شراء الفواكه والخضروات خلال الموسم. في الأشهر الأكثر دفئاً ، يمكن أن يكون زرع حديقة صغيرة في منزلك أو في ارض المجتمع مصدراً غير مكلف للخضروات لعائلتك.

شراء بعض الأطعمة بكميات كبيرة

البقوليات، التوابل وغيرها من الأطعمة المجففة هي أرخص عندما تكون بكميات كبيرة. شراء الكميات الكبيرة يمكن أن يوفر لك على المدى الطويل، ولكن عليك القيام بذلك بحذر لأن بعض الأطعمة تفسد بسرعة. فساد الطعام يعني إهدار المال.

استخدم المتاجر المريحة نادراً

تجنب شراء كميات كبيرة من المتاجر المريحة. كما يوحي اسمها، المتاجر المريحة. وهي شائعة في الأحياء الحضرية وتفتح في وقت متأخر أو حتى طوال الليل. ولكن سلعهم غالباً ما تكون مبالغ فيها، وأنها لا تخزن العديد من الأطعمة الصحية. من الأفضل زيارتها لشراء كمية قليلة من البقالة وللأحتياجات الغذائية الملحة فقط.

أين يمكنني العثور على الطعام من بلدي؟

قد يكون من الصعب العثور على بعض الأطعمة التي تستخدم لتناول الطعام أو انها تكون مكلفة في الولايات المتحدة الأمريكية. اللحوم والفواكه غير الشائعة، مثل البابايا، تكون باهظة الثمن لأنهه يتم استيرادها. يمكنك البحث عن الفواكه التي هي مماثلة وتكون بإسعار أرخص، أو قم بشراء المفضلة لديك لملناسبات الخاصة.

محلات الأغذية المتخصصة

قد تحمل الأقسام المتخصصة في محلات البقالة بعض العناصر المألوفة لك. هذه الأقسام عادة ما تكون محدودة، ولكن في المدن الكبيرة سوف تجد أصغر المتاجر مع مجموعة أكبر من الأطعمة من واحد أو أكثر من الثقافات. يمكنك البحث عن هذه المتاجر بإستخدام FindHello أو في Specialtygrocery.net.

FindHello CTA map
FindHello

استخدم FindHello للبحث عن المساعدة والموارد القريبة منك. ابحث عن المشورة الوظيفية، المحامين، الرعاية الصحية، دروس اللغة الإنجليزية وغيرها من الخدمات في مجتمعك.

ابدأ بحثك

تسوق الطعام عبر الإنترنت

من الممكن أيضاً شراء الأطعمة غير القابلة للتلف (الأطعمة التي لا تفسد بسرعة) عبر الإنترنت. سيكون عليك استخدام بطاقة الائتمان الخاصة بك أو حساب مصرفي للقيام بذلك. انها مريحة لأن يتم تسليم الأطعمة إلى منزلك. ومن الأمثلة على بائع تجزئة للأغذية العرقية على الإنترنت eFoodDepot.com.

ماذا لو لم يكن لدي ما يكفي من الطعام؟

في الولايات المتحدة الأمريكية، هناك مخازن الطعام المجتمعية وبنوك الأغذية التي توفر الغذاء لذوي الدخل المنخفض. يمكنك البحث في FindHello للحصول على المساعدة الغذائية في مجتمعك. يمكنك أيضاً زيارة Feeding America لمعرفة ما إذا كنت مؤهلاً لأي من برامج المساعدة الغذائية الحكومية أو للعثور على بنك الطعام المحلي.

مساعدة الأطفال على تطوير العادات الغذائية الصحية

عادة ما يعتاد الأطفال على ثقافتهم الجديدة بسرعة. قد يكونون حريصين على تناول الطعام الأمريكي من أجل التأقلم مع الطلاب الآخرين.

التعلم على عادات غذائية صحية

تعليم الأطفال على العادات الصحية من سن مبكر أمر مهم. العديد من الأطفال الأميركيون لديهم مشاكل مع الوزن والصحة نتيجة لسوء التغذية. يمكنك مساعدة أطفالك ليكونوا فخورين بالطعام الذي من ثقافتك بلدك الأول عن طريق طهي الطعام المغذي في المنزل.

عادة ما يكون الأطفال أكثر حماساً لتناول الطعام في المنزل إذا ساعدوك في الطبخ. خذ أطفالك لشراء البقالة معك واطلب منهم مساعدتك في إعداد وجبات الطعام.

تناول الطعام معاً

تناول وجبات الطعام معاً يمكن أن تساعد عائلتك في البقاء على مقربة و يمكنك التأكد من أن أطفالك يأكلون الطعام المغذي. في أوقات الوجبات، يمكنك اختيار طهي الطعام من ثقافتك أو تجربة الأطعمة الجديدة عليك. طبخ الأطباق المألوفة يسمح بالحفاظ على التقاليد الغذائية وتشجيع أطفالك على البقاء مرابطين لجذورهم. عند تجربة الأطعمة الأمريكية الجديدة، لديك الفرصة لمشاركة تجربة جديدة مع أطفالك ومشاركة حماسهم لبيئتك الجديدة.

قراءة ملصقات الطعام

على الأطعمة في الولايات المتحدة الأمريكية ملصقات تصف، بالتفصيل، ما هي المكونات في الأغذية، تاريخ انتهاء الصلاحية. من الجيد تعلم كيفية قراءة هذه الملصقات لأنها تسمح لك بمعرفة ما إذا كان الطعام يحتوي على العديد من السعرات الحرارية وما إذا كان يحتوي على فيتامينات ومعادن من شأنها أن تفيد صحتك. يمكنك معرفة المزيد عن هذه الملصقات من إدارة الغذاء والدواء.

تأكد من أن أطفالك نشطين

من المهم أيضاً تشجيع أطفالك على ممارسة النشاط البدني. يشاهد العديد من الأطفال في الولايات المتحدة التلفزيون، ويلعبون ألعاب الفيديو، أو يستخدمون هواتفهم كثير جداً. اللعب في الخارج مع أطفالنا بعد العشاء، وتسجيلهم في صفوف للرياضة بعد المدرسة، ورصد مدى استخدامهم للتكنولوجيا.

زراعة طعامك الصحي

معظم الأميركيين، وخاصة أولئك الذين يعيشون في المدن، لا يزرعون طعامهم أو لا يملكون ماشية خاصة بهم (الأبقار والماعز، إلخ). ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه من المستحيل زراعة بعض من طعامك. إنها طريقة رائعة للتأكد من تناول عائلتك لطعام صحي. يمكنك شراء البذور والمواد اللازمة للزراعة في المنزل والحديقة.

إذا كنت تعيش في مدينة ولديك مساحة صغيرة، يمكنك زراعة الأعشاب في منزلك أو بعض الفواكه والخضروات على شرفتك أو في الفناء. يمكنك الانضمام إلى حديقة المجتمع.

إذا كنت ترغب في الحصول على حديقة كبيرة أو حيوانات، فمن الأفضل العثور على منزل في منطقة ريفية، حيث يكون هناك الحصول على الفناء الخلفي أو الأرض الخاصة أرخص. قد تساعدك زراعة الطعام في الحفاظ على بعض الأمور الروتينية التي أعتدت عليها في بلدك.