هناك العديد من الأمور التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة جيدة. اقرأ نصائح حول كيفية ان تكون صحي. تعلم كيفية منع انتشار الأمراض والعدوى. اقرأ عن أهمية النوم وكيفية التوقف عن التدخين.
غسل اليدين
غسل اليدين هو امر بالغ الأهمية يمكنك القيام به للحفاظ على صحة وسلامة عائلتك. لأن العديد من الجراثيم التي تسبب الامراض تنتشر عن طريق اتصال اليدين.
تأكد من غسل يديك بعد العطاس أو السعال ، قبل تحضير الطعام ، بعد استخدام المرحاض ، بعد أن تلمس الشخص المريض ، بعد أن تتعامل مع القمامة أو البراز وبعد أن تلمس حيواناً.
يمكنك معرفة المزيد حول كيفية غسل يديك بشكل صحيح.
اعتني بأسنانك
العناية بالفم والأسنان امر مهم جداً لتجنب المشاكل الصحية. ينصح الأطباء بتنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين يومياً وأستخدام الخيط مرة واحدة يومياً. يجب عليك أيضاً زيارة أخصائي صحة الأسنان في مكتب طبيب الأسنان كل ستة أشهر لتنظيف أسنانك وفحصها. يمكنك أن تقرأ عن كيفية العناية بالفم والأسنان.
تجنب انتشار نزلات البرد والانفلونزا
بعض الأمراض ، مثل البرد أو الانفلونزا ، تنتشر بسهولة بين الناس.
هناك ثلاثة أمور مهمة يمكنك القيام بها لحماية الأشخاص الآخرين من الإصابة بالبرد أو الانفلونزا:
- تغطية أنفك عند العطس
- تغطية فمك عند السعال
- غسل يديك في كل مرة تعطس فيها و تسعل.
تعرف على المزيد حول كيفية تجنب انتشار نزلات البرد والانفلونزا.
مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) هي وكالة حكومية تقدم المشورة حول كيفية الحفاظ على الصحة. لدى مركز السيطرة على الأمراض معلومات حول كيفية منع انتشار الأمراض في المنزل ، العمل ، المدرسة، وفي الأماكن العامة.
قمل الرأس
قمل الرأس هي حشرات صغيرة تعيش على رأس الانسان. تبقى هذه الحشرات على قيد الحياة عن طريق التغذية على الدم من أعلى رأسك ، مما تسبب في الشعور بحكة وغضب شديد. يمكن أن ينتشر القمل بسهولة من شخص إلى آخر ، وهي مشكلة شائعة جداً بين الأطفال. (ينتشر القمل في كثير من الأحيان حيث توجد مجاميع من الأطفال ، على سبيل المثال في المدرسة).
إذا كنت أنت أو طفلك تعاني من القمل ، فذلك ليس علامة على عدم النظافة. ومع ذلك ، سيوف يتعين عليك اتخاذ خطوات معينة للتأكد من انتهاء المشكلة. تعرف على المزيد عن قمل الرأس.
بق الفراش
على غرار القمل ، بق الفراش هو حشره صغيرة تعض البشر ، مما تسبب في الحكة وتهيج شديد على الجلد حول اللدغة. على عكس القمل ، تعيش البق في المقام الأول في الأثاث والملابس.
يمكن أن ينتشر البق بسهولة كبيرة بين الناس ، لذلك من المهم أن تكون على علم بكيفية الوقاية منها. للعثور على مزيد من المعلومات حول علامات وأعراض البق وكيفية التحكم في المشكلة. المعلومات في عدة لغات.
عادات النوم
الحصول على ليلة نوم جيدة مهم لصحتك البدنية والعقلية. يحتاج معظم البالغين إلى 7 إلى 8 ساعات من النوم في الليلة.
تطوير عادات نوم صحية
إليك بعض النصائح للنوم الصحي:
- التمارين الرياضية اليومية.
- الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.
- متابعة طقوس وقت السرير.
- تجنب الاضواء الساطعة في الليل.
- تجنب الطعام الثقيل في الليل.
- اقرأ كتاب.
- قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف والكمبيوتر ساعة أو ساعتين قبل الذهاب للنوم.
- أنت تعرف ما هو الأفضل بالنسبة لك ، لذلك اتبع الإرشادات الخاصة بك!
اقرأ نصيحة الأكاديمية الأمريكية لطب النوم حول النوم الصحي.
النوم للأطفال
من المهم و بشكل خاص للأطفال الحصول على ليلة نوم جيدة. يحتاج الأطفال إلى نوم أكثر من الكبار. من المهم لتطورهم الجسدي والعقلي خاصة. يمكنك أنت وأطفالك قراءة نصائح النوم من المؤسسة الوطنية للنوم. عندما تتأكد من أن أطفالك يحصلون على قسط كافي من النوم ، فأنت تجهزهم للقيام بعمل أفضل في المدرسة. في الوقت نفسه تساعدهم في تطوير عادات صحية مدى الحياة.
ستتفاجئ عن الفرق الذي يحدث لك عند حصولك على ما يكفي من النوم! لا تنسى نشر التوعية في مجتمعك حول فوائد النوم.
كيف تتوقف عن التدخين
يبدأ الناس بالتدخين لأسباب مختلفة. لا تقدم العديد من البلدان معلومات عن التأثير الضار بالتدخين ، وبالتالي يعد التدخين ممارسة و عادة شائعة. ومهما كان السبب في بدء التدخين ، فأن الإقلاع عن التدخين سيكون مفيداً لصحتك. التدخين يؤدي إلى السرطان وأمراض خطيرة أخرى.
وفقا لـ CDC ، التدخين يضر تقريباً بكل عضو من أعضاء الجسم. هذا هو السبب الرئيسي للوفاة و الذي يمكن الوقاية منه. يزيد التدخين من مخاطر الإصابة بالحالات التالية:
- الربو والدخان السلبي
- السرطان
- امراض اللثة
- داء السكري
- المخاطر أثناء الحمل
- السكتة الدماغية
- مرض القلب
- أمراض الرئة
الإقلاع عن التدخين صعب على الجميع. كلما طالت المدة التي كنت مدخن فيها، كلما كان الأمر أصعب! هذا لأن التدخين يسبب الإدمان. ليس عليك القيام بهذا الامر بمفردك. أخبر طبيبك عن اهتمامك بالإقلاع عن التدخين للحصول على المساعدة ، مثل الحبوب أو الرقعة التي ستساعد على تسهيل العملية. تعلم عن التدخين وكيفية الإقلاع عن التدخين من مركز السيطرة على الأمراض.
المنتجات التي تساعد على التوقف عن التدخين تشمل:
نيكوتين اللثة
لصقات النيكوتين
السجائر الإلكترونية (على الرغم من أن لهذه مخاطر صحية، أيضاً)
ملاحظة: هل أنت مسجل في برنامج Medicaid؟ إذا كنت كذلك، فإن أي شيء يساعدك على التوقف عن التدخين سيتم تغطيته بموجب خطة التأمين الصحي الخاصة بك. كما ستغطي العديد من الخطط الخاصة هذه المساعدات.
