- English (الإنجليزية),
- አማርኛ (Amharic),
- မြန်မာစာ (Burmese),
- 简体中文 (صينى),
- 繁體中文 (الصينية التقليدية),
- فارسی (الفارسية),
- Français (الفرنسية),
- Italiano (الإيطالية),
- 日本語 (اليابانية),
- Ikinyarwanda (Kinyarwanda),
- 한국어 (الكورية),
- Português (البرتغالية ،البرازيل),
- Русский (الروسية),
- Somali (الصومالية),
- Español (الأسبانية),
- Kiswahili (Swahili),
- Tagalog (Tagalog),
- ไทย (التايلندية),
- Türkçe (التركية),
- Українська (الأوكرانية),
- اردو (الأردية),
- Tiếng Việt (الفيتنامية)
تعلم ما يمكننا القيام به جميعاً للبقاء بصحة جيدة. اكتشف كيف يمكننا حماية أنفسنا والآخرين من العدوى. أفهم المبادئ التوجيهية وماذا تفعل. اعثر على قواعد ولايتك
الفيروس هو معدي جداً (من السهل التقاطه). الجميع في خطر الإصابة أو إصابة أشخاص آخرين.
- عندما يعطس الشخص المصاب أو يسعل ، فإنه يطلق قطرات (قطرة صغيرة من الرطوبة) مع الفيروس داخلها.
- يمكن أن تهبط القطرات في الفم أو العينين أو أنف الشخص القريب وتذهب إلى الرئتين. هذه هي الطريقة الرئيسية التي ينتشر بها الفيروس.
- يمكن أن يكون الفيروس في الجو (الجسيمات المجهرية) نحن نتنفس. من الممكن أن شخص آخر يمكن أن يتنفس في الرذاذ الجوي لشخص مصاب و يصاب بالفيروس.
- يمكن أن تهبط القطرات أيضاً على الملابس أو على سطح آخر. عندما يلمس شخص آخر السطح، يمكن أن يصاب.
- يمكن أن تهبط القطرات أيضاً على الملابس أو على سطح آخر. فمن الممكن أن يصاب الشخص عن طريق السطح إذا كانت هناك كمية كبيرة جداً من الفيروس.

في جميع أنحاء الولايات المتحدة الأمريكية، يظهر لنا النمط من هم الأكثر عرضة للخطر من COVID-19.الاشخاص ذو البشرة السوداء، الأصول الأسباني، والأميركيين الأصليين هم الأكثر عرضة للأصابة بالفيروس.
لماذا هذه المجموعات أكثر عرضة للخطر؟ في الولايات المتحدة، يكون الأشخاص ذوي الدخل المنخفض أكثر عرضة للفيروس من ذوي الدخل المرتفع. ومن المرجح أن يكون الأميركيون غير البيض من ذوي الدخل المنخفض أكثر من الأميركيين البيض. حيث أن على العمال ذوي الدخل المنخفض مغادرة منازلهم للذهاب إلى العمل. وهم يعملون في وظائف الخدمة والإنتاج حيث يتعرضون للأحتكاك مع أشخاص آخرين. يذهب الكثيرون للعمل بالحافلات أو عن طريق مترو الأنفاق، مما يعني المزيد من التعرض.
كما أن الاشخاص ذو البشرة السوداء والأسبان والأميركيين الأصليين هم أيضاً أكثر عرضة للوفاة إذا ما أُصيبوا بالمرض. و كـ غيرهم من الأميركيين ذوي الدخل المنخفض، لديهم مشاكل صحية أكثر وإمكانية أقل للحصول على الرعاية الصحية من الأميركيين ذوي الدخل المرتفع.
جميع هذه العوامل عالية الخطورة تنطبق على المهاجرين في الولايات المتحدة. إذا كنت مهاجراً أو طالب لجوء أو لاجئاً، فقد تكون أكثر عرضة للخطر من الأميركيين الآخرين بسبب هذه الأسباب.
كبار السن والمرضى هم أكثر عرضة للخطر أيضاً.
يقول مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، “كبار السن والأشخاص من أي عمر الذين لديهم ظروف طبية خطرة قد يكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض حادة من COVID-19.” وتشمل الحالات الطبية:
- السرطان، وأمراض الرئة أو الكلى، وأمراض القلب، ومرض السكري.
- نقص المناعة أو فيروس نقص المناعة البشرية
- الوزن الزائة أو كون الشخص مدخن
هل أيً من هذه تنطبق عليك؟ تأكد من تجنب الآخرين قدر الإمكان. على سبيل المثال، في بعض محلات البقالة ساعات تسوق خاصة بالأشخاص المعرضين لخطر أكبر. وإذا أحضر لك الناس الطعام، فعليهم تركه خارج الباب.
شاهد مقطع فيديو حول البقاء آمناً من COVID-19
- شاهد هذا الفيديو باللغات الإنكليزية والأراكانية والبورمية والفرنسية وكارين وكاريني و النيبالية والباشتو والروسية والصومالية والإسبانية والسواحيلية. شكراً Refugee Response على مقاطع الفيديو هذه.
- شاهد مقطع فيديو باللغة البوسنية والدينكا والكيروندي وماي ماي والفيتنامية و لغة الأشارة الأمريكية. شكراً Vermont Multilingual Coronavirus Task Force لمقاطع الفيديو هذه.
- شاهد فيديو باللغة الأمهرية أو الهندية. شكراً Kentucky’s Office of Globalization على مقاطع الفيديو هذه.
- شاهد فيديو باللغة الكانتونية/ الصينية التقليدية، أو الماندرين/ الصينية المبسطة، أو التيغرينية. شكراً لمقاطعة Multnomah على أشرطة الفيديو هذه.
كيف تبقى بصحة جيدة
أفضل شيئين يمكننا القيام بهما لحماية أنفسنا والآخرين هما غسل اليدين والحفاظ على مسافة من الآخرين. إذا عملنا جميعاً على الحفاظ على صحتنا، فإننا نساعد الجميع أيضاً. إليك بعض المعلومات حول كيفية الحفاظ على الصحة.
- اغسل يديك كثيراً بالماء والصابون.
- اغسل يديك بعد لمس الأسطح أو الأشياء التي يلمسها أشخاص آخرون.
- استمر في الغسل لمدة 20 ثانية على الأقل.
- اغسل فوق يديك وتحت أظافرك أيضاً.
- إذا كنت لا تستطيع استخدام الصابون والماء، استخدم مطهر اليد.
- اعثر على معلومات غسل اليدين بعدة لغات.
- البقاء في المنزل والحفاظ على الأطفال في المنزل إذا كان أي شخص في منزلك مريض أو كان اختباره إيجابي لـ COVID-19.
- إذا كنت بحاجة إلى الخروج ، مارس “الابتعاد الاجتماعي” عن طريق الحفاظ على 6 أقدام (2 متر) بعيداً عن أي شخص لا تعيش معه. افعل ذلك في محل البقالة وعندما تسير في الشارع.
- تجنب الزيارات الاجتماعية مع الأصدقاء أو الجيران. ابتعد عن التجمعات العامة وحاول الحفاظ على رحلات التسوق الخاصة بك مرة واحدة في الأسبوع أو أقل.
- لا تسافر إلا إذا كان ذلك ضرورياً للغاية.
- تجنب وسائل النقل العام بقدر ما تستطيع.
- لا تزور المسنين أو المرضى، هم أكثر عرضة للخطر.
- اعثر على معلومات الابعاد الاجتماعي في عدة لغات.
الأنف والفم والعينين هي الأماكن التي يدخل فيها الفيروس في معظم الأحيان إلى الجسم. يمكنك حماية نفسك مع بعض القواعد البسيطة:
- لا تلمس وجهك عندما تكون خارج منزلك.
- إذا لمست أشياء خارج منزلك، لا تلمس وجهك عند عودتك إلى المنزل حتى تغسل يديك.
- لا تستخدم يدك لتغطية الفم والأنف عند العطس أو السعال. استخدم قماش أو منديل ثم ارميه بعيداً إذا لم يكن لديك، قم بالسعال أو العطس في مرفق ذراعك بدلاً من يدك.
- سيساعدك ارتداء القناع على تذكيرك بعدم لمس وجهك.
ارتداء القناع أو الكمامة يمكن أن يساعد على إبطاء انتشار الفيروس.
تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إذا قام الناس بتغطية الأنف والفم بالمنديل أو القماش أو الكمامة عندما يكونون في الأماكن العامة، فإن هذا يمكن أن يساعد على إبطاء انتشار الفيروس. وذلك لأن الفيروس ينتشر عندما يحمل شخص ما الفيروس و يسعل سعال أو يعطس فأن غطاء الوجه سوف يساعد على التأكد من أن قطرات المصاب لا يمكنها الذهاب بعيداً جداً.
هناك أنواع مختلفة من الأقنعة.
الأقنعة التي سوف يرتديها معظمنا أثناء حالة الطوارئ الفيروس التاجي مصنوعة من القطن أو الألياف الأخرى. فهي ليست الأقنعة الطبية التي يحتاجها الأطباء والممرضون للبقاء آمنين.
من الصعب العثور على أقنعة لشرائها.
إذا كنت لا تستطيع شراء أقنعة، يمكنك عملها بنفسك. إذا كنت لا تستطيع عمل الكمامة، يمكنك استخدام قطعة من القماش تغطي فيه الفم والأنف.
ارتداء الكمامة لن يمنعك من الأصابة بـ COVID-19.
ما زلت بحاجة إلى الحفاظ على المسافة الخاصة بك. ولكن الكمامات تساعد على وقف الناس من انتشار الفيروس قبل أن يعرفوا بإصابتهم. يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص في الأماكن التي يصعب فيها البقاء بعيداً عن الآخرين، كما هو الحال في متجر البقالة.
يمكن نشر COVID-19 من قبل الأشخاص الذين ليس لديهم أعراض.
يمكن أن يستغرق الأمر لبعض الأشخاص فترة تصل إلى أسبوعين لظهور الأعراض لديهم والبعض الآخر يمكن أن لا تكون لديهم أي أعراض على الإطلاق لكنهم لا يزالون قادرين على نشر الفيروس. يساعد ارتداء الكمامة على وقف انتشار الفيروس عن طريق تقليل كمية الجراثيم التي نتشاركها.
حافظ على نظافة قناعك.
يجب غسل الكمامة في كل مرة ترتديها إذا كان ذلك ممكناً.
لا تضع الكمامة على شخص لا يستطيع خلعها.
تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها لا ينبغي وضع الكمامة على الأطفال دون سن 2 سنة أو على الأشخاص الذين لا يستطيعون إزالة الكمامة بأنفسهم إذا كانوا بحاجة إلى ذلك.
- لا تقم بدعوة الضيوف إلى منزلك. إذا جاء شخص ما إلى بابك، كن على بعد 6 أقدام عنهم.
- أفتح النوافذ والأبواب للسماح في الهواء النقي، قدر الإمكان.
- إذا مرض شخص ما في منزلك، ابعده عن أي شخص آخر. قم بتنظيف كل ما تلمسه. حاول الحصول على أو عمل كمامات الوجه.
- إذا كان شخص ما مريض، قم بالتنظيف باستخدام المطهرات. إذا لم يكن لديك أي مطهر، يمكنك عمل مطهر خاص بك. اخلط 4 ملاعق شاي صغيرة من القاصر مع 1 ربع من الماء.
- حافظ على حيواناتك الأليفة بعيدة عن الآخرين.
- قم بإنشاء قائمة جهات اتصال طارئة. قم بإدراج قسم الصحة المحلي وطبيبك أو المركز الصحي وعملك ومدرسة أطفالك. أضف أي دعم مجتمعي مهم أو أصدقاء قد تحتاج إلى الاتصال بهم إذا مرضت.
غالباً ما يعطينا الناس معلومات قد رأوها أو سمعوها لأنهم يريدون المساعدة! في أوقات الذعر، يمكن أن يتم نشر المعلومات غير الصحيحة – المعروفة أيضاً بإسم المعلومات المضللة أو المغلوطة – بسرعة كبيرة عبر وسائل التواصل الاجتماعي. شاهد مقطع فيديو حول بعض المعلومات الخاطئة الشائعة حول الفيروس التاجي وتعلم كيفية البقاء آمناً مع معلومات جيدة.
من الخطر نقل معلومات خاطئة حول العلاجات والحماية ضد COVID-19. إذا كنت ترغب في تقديم المشورة، قدم للناس معلومات من قسم الصحة المحلي أو من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
في بداية حالة طوارئ الفيروس التاجي، شعر الكثير من الناس بالقلق واشترى الكثير من الأشياء. نفدت المحلات التجارية من الإمدادات الأساسية. وفي حين أنه من المهم ألا نأخذ أكثر مما نحتاج إليه، فمن الجيد أن نكون مستعدين. إذا كان ذلك ممكناً، تأكد من أن لديك ما يكفي من الأدوات المنزلية والبقالة في مكان لتستمر لمدة أسبوعين. لتكون على استعداد إذا مرضت على أو إذا تم إغلاق المتاجر.
إليك بعض الأشياء التي قد ترغب في شرائها:
- الفاصوليا المجففة والعدس والمعكرونة والحبوب
- الفواكه المعلبة والخضروات والفاصوليا
- الخبز (يمكنك تجميد الخبز لإبقائه طازجاً)
- اللحوم المجمدة والأسماك والخضروات والفاكهة
جميع هذه الأطعمة سوف تبقى لفترة طويلة.
اعتني بنفسك وبمشاعرك
أزمة الفيروس التاجي تؤثر على الجميع. يشعر معظم الناس بالخوف، وكثير من الناس يشعرون بالوحدة. إذا كنت جديداً في الولايات المتحدة الأمريكية، الأمر أكثر صعوبة. عليك أن تتعلم لغة مختلفة وأن تفهم ثقافة مختلفة. ربما عائلتك بعيدة
لكن اللاجئين والمهاجرين وطالبي اللجوء هم أيضاً أقوياء بسبب تجاربهم. علاقاتك الوثيقة يمكن أن تعطيك القوة والدعم. الروحانية الخاصة بك أو غيرها من الأمور التي تهتم بها يمكن أيضاً أن تبقيك قوياً.
1. البقاء إيجابياً
من الطبيعي أن تشعر بالقلق أو الاكتئاب، ولكن حاول التفكير بشكل إيجابي. ذكر نفسك بأنك قد تغلبت على العديد من التحديات. اعثر على الأشياء الإيجابية التي تحدث في الأخبار وفي مجتمعك.
2. لا تقرأ أو تشاهد الكثير من الأخبار السيئة
الحد من مشاهدة الأخبار إلى حوالي 20 دقيقة في اليوم الواحد. هذا سوف يبقيك على إطلاع حول كيفية البقاء آمناً دون أن يجعلك تشعر بالإرهاق أو الخوف.
3. الحصول على بعض التمارين الرياضية
يمكنك الذهاب في نزهة سريعة إذا كان من الآمن القيام بذلك في منطقتك. ربما تكون لديك حديقة للعمل فيها للحصول على ممارسة الرياضة في الداخل، اتبع فيديو تدريب مجاني على يوتيوب. تمرين يعطي جسمك وعقلك دفعة من الطاقة الإيجابية.
4. الحصول على قسط كافي من النوم
سوف تشعر بتحسن وتبقى بصحة جيدة إذا كنت تجعل النوم من جزءاً مهماً من حياتك. يجد الكثير منا صعوبة في النوم عندما نكون قلقين. البعض الآخر قد ينام كثيراً. حدد جدول زمني لمدة 7-8 ساعات من النوم الجيد في الليلة. يحسن النوم من مزاجك، تفكيرك، وصبرك.
5. البقاء على اتصال
يمكنك التحدث إلى أصدقائك وعائلتك عن طريق تطبيقات الدردشة أو الفيديو أو الهاتف أو وسائل التواصل الاجتماعي. أخبرهم كيف تشعر واستمع إلى ما يشعرون به. تحدث عن الأشياء التي تهمك. ضع خطط للمستقبل. اعثر على الدعم والموارد التي تحتاجها للحفاظ على عقلك وجسمك بشكل صحي!
هل أنت أو شخص تعرفه في ضائقة أو خائف في المنزل؟
تقول مراكز السيطرة على الأمراض أنه إذا كنت، أو أي شخص يهمك، تشعر بالحزن أو الاكتئاب أو القلق، أو إذا كنت أو هم تشعرون بالرغبة في إيذاء النفس أو الآخرين، يجب عليك طلب المساعدة الفورية:
- إذا كنت بحاجة إلى مساعدة فورية في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911
- قم بزيارة خط المساعدة في حالات الكوارث أو اتصل على 5990-985-800-1 وTTY 1-800-846-8517 أو أرسل النص TalkWithUs إلى 66746
العنف المنزلي وإساءة المعاملة
العنف المنزلي هو العنف الذي يقوم به شريك أو أحد أفراد الأسرة في المنزل. وقد ازداد هذا العنف خلال جائحة COVD-19 لكون الناس والأسر يقضون المزيد من الوقت في المنزل. معظم العنف هو ضد الزوجات والشركاء. ولكن الأطفال غالباً ما يرون هذا العنف، ويمكن أن يكونوا ضحايا أيضاً.
هل أنت خائف من شخص تعيش معه؟
من الصعب الابتعاد للحصول على المساعدة لأن الجميع معاً في المنزل. ولكن هناك خدمات لمساعدتك:
- إذا كنت تشعر بالخوف من شخص تعيش معه، قم بزيارة الخط الساخن الوطني للعنف المنزلي أو اتصل على TTY1-800-787-3224 1-800-799-7233
- أرسل رسالة نصية 741741 the Crisis Text Line
- إذا كنت خائفاً على حياتك وعلى حياة أحد أفراد الأسرة، اتصل 911
هذه المعلومات من مصادر موثوق بها، مثل مراكز السيطرة على الأمراض و منظمة الصحة العالمية. لا يقدم USAHello المشورة القانونية أو المشورة الطبية، ولا أي من موادنا يقصد أخذها كـ مشورة قانونية أو طبية. تمت مراجعة معلوماتنا الصحية من قبل عضو مجلس إدارة Tej Mishra USAHello، وهو أخصائي في الصحة العامة وأخصائي في علم الأوبئة في الولايات المتحدة.