Як быць здаровым і прадухіліць хваробы

англійская таксаманяма Англійская

Ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб заставацца здаровымі. Прачытайце парады аб тым, як быць здаровым. Даведайцеся, як прадухіліць распаўсюджванне захворванняў і інфекцый. Чытайце пра важнасць сну і, як кінуць паліць.

There are many things you can do to stay healthy. Read tips on how to be healthy. Learn how to prevent the spread of diseases and infections. Read about the importance of sleeping and how to stop smoking.

Як быць здаровым

How to be healthy

мыйце рукі

Wash your hands

Мыццё рук з'яўляецца самым важным, што вы можаце зрабіць, каб трымаць вас і вашу сям'ю здаровай. Гэта адбываецца таму, што многія мікробы, якія выклікаюць хваробы распаўсюджваюцца ўручную кантакт.

Hand-washing is the most important thing you can do keep you and your family healthy. This is because many germs that cause illnesses are spread by hand contact.

Пераканайцеся, што вы мыеце рукі пасля чхання ці кашлю, перад падрыхтоўкай ежы, пасля выкарыстання туалета, пасля таго, як вы дакранаецеся хворага, пасля таго, як вы спраўляецеся са смеццем або фекаліі, і пасля таго, як вы дакранаецеся жывёльнага.

Make sure you wash your hands after you sneeze or cough, before preparing food, after you use the toilet, after you touch a sick person, after you handle garbage or fecal matter, and after you touch an animal.

Вы можаце даведацца больш пра як правільна мыць рукі.

You can learn more about how to wash your hands correctly.

Паклапаціцеся пра вашых зубах

Take care of your teeth

Клопат пра паражніны рота і зубоў, важна пазбегнуць праблем са здароўем. Лекары рэкамендуюць, што вы чысціце зубы два разы на дзень і зубной ніткай адзін раз у дзень. Вы павінны таксама наведаць гігіеніст у кабінеце стаматолага кожныя шэсць месяцаў, каб мець вашыя зубы ачышчаны і правераны. Вы можаце прачытаць пра тое, як клапаціцца аб вашым роце і зубах.

Taking care of your mouth and teeth is important for avoiding health problems. Doctors recommend that you brush your teeth twice a day and floss once a day. You should also visit the dental hygienist at your dentist’s office every six months to have your teeth cleaned and checked. You can read about how to take care of your mouth and teeth.

Прадухіленне распаўсюджвання грыпу і прастуды

Prevent the spread of colds and flu

некаторыя хваробы, як прастуда ці грып, лёгка распаўсюджвацца паміж людзьмі.

Certain illnesses, like a cold or flu, spread easily between people.

Ёсць тры важных рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб абараніць іншыя чалавек ад лоўлі вашай прастуды ці грыпу з'яўляюцца:

There are three important things you can do to protect other people from catching your cold or flu are:

1) Пакрыццё нос пры чханні

1) Covering your nose when you sneeze

2) Пакрыццё рот пры кашлі
2) Covering your mouth when you cough
3) Мыйце рукі кожны раз, калі вы чхае і кашаль

3) Washing your hands every time you sneeze and cough

Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC) з'яўляецца дзяржаўным органам, які дае парады аб тым, як заставацца здаровым. CDC мае інфармацыю аб як прадухіліць распаўсюджванне хваробы дома, праца, школа, і ў грамадскіх месцах.

The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is a government agency which gives advice about how to stay healthy. The CDC has information about how to prevent the spread of disease at home, work, school, and in public.

галаўныя вошы

Head lice

Галаўныя вошы маленькія памылкі, якія жывуць на чалавечых галовах. Яны выжываюць, сілкуючыся крывёй з верхняй частцы галавы, выклікаючы моцны сверб і раздражненне пачуццё. Вошы могуць распаўсюджвацца вельмі лёгка ад чалавека да чалавека і з'яўляюцца вельмі распаўсюджанай праблемай сярод дзяцей. (Вошы часта распаўсюджваецца, дзе ёсць групы дзяцей, напрыклад, у школе.)

Head lice are tiny bugs that live on human heads. They survive by feeding on blood from the top of your head, causing an intensely itchy and irritated feeling. Lice can spread very easily from person to person and are a very common problem among children. (Lice frequently spread where there are groups of children, for example at a school.)

Калі вы або ваш дзіця вошай, гэта не з'яўляецца прыкметай дрэнны чысціні. аднак, вам прыйдзецца зрабіць нейкія захады для таго, каб пераканацца, што праблема сыходзіць. Даведайцеся больш пра педыкулёзу.

If you or your child have lice, it is not a sign of poor cleanliness. However, you will have to take certain steps in order to make sure the problem goes away. Learn more about head lice.

Клапы

Bedbugs

падобна вошай, блашчыцы з'яўляюцца малюсенькія памылкі, якія кусаюць людзей, выклікаючы сверб і моцнае раздражненне на скуры вакол укусу. У адрозненне ад вошай, блашчыцы жывуць у асноўным у вытворчасці мэблі і адзення.

Similar to lice, bedbugs are tiny bugs that bite humans, causing itchiness and severe irritation on the skin around the bite. Unlike lice, bedbugs live primarily in furniture and clothing.

Блашчыцы могуць распаўсюджвацца вельмі лёгка паміж людзьмі, таму вельмі важна, каб быць у курсе пра тое, як прадухіліць іх. Вы можаце даведацца на многіх мовах аб прыкметах блашчыцы і як кантраляваць праблему. Інфармацыя на многіх мовах.

Bedbugs can spread very easily between people, so it’s important to be aware of how to prevent them. You can learn in many languages about the signs of bedbugs and how to control the problem. The information is in many languages.

Sleeping звычкі

Sleeping habits

Атрыманне добрага сну мае важнае значэнне для вашага фізічнага і псіхічнага здароўя. Большасць дарослых людзей неабходна 7 у 8 гадзін сну ў суткі.

Getting a good night’s sleep is important for your physical and mental health. Most adults need 7 to 8 hours of sleep a night.

Развіццё здаровага сну звычкі

Developing healthy sleeping habits

Вось некалькі саветаў для здаровага сну:

Here are some tips for healthy sleeping:

  • Практыкаванне кожны дзень.
  • Кладзецеся спаць у той жа час кожную ноч.
  • Выконвайце час ложка рытуал.
  • Пазбягайце яркіх крыніц святла ў начны час.
  • Пазбягайце цяжкай ежы ў начны час.
  • Чытаць кнігу.
  • Выключыце электронныя прылады, такія як тэлефон і кампутар праз гадзіну ці два перад сном.
  • Вы ведаеце, што лепш працуе для вас, таму прытрымлівацца вашаму ўласнаму кіраўніцтву!
  • Exercise every day.
  • Go to bed at the same time every night.
  • Follow a bed time ritual.
  • Avoid bright lights at night time.
  • Avoid heavy food at night time.
  • Read a book.
  • Turn off electronic devices like your phone and computer an hour or two before going to bed.
  • You know what works best for you, so follow your own guidance!

Сон для дзяцей

Sleep for kids

Гэта асабліва важна для дзяцей, каб атрымаць добры сон ноччу. Дзецям трэба больш сну, чым дарослыя. Гэта асабліва важна для іх фізічнага і псіхічнага развіцця. Вы і вашыя дзеці можаце прачытаць парады ад сну Нацыянальны фонд сну. Калі вы пераканайцеся, што вашыя дзеці атрымліваюць дастаткова сну, вы рыхтуеце іх зрабіць лепш у школе. У той жа час, што вы дапамагаеце ім развіваць пажыццёвыя здаровыя звычкі.

It is particularly important for children to get a good night’s sleep. Children need more sleep than adults. It is particularly important for their physical and mental development. You and your children can read sleep tips from the National Sleep Foundation. When you make sure your kids get enough sleep, you are preparing them to do better in school. At the same time that you are helping them to develop life-long healthy habits.

Вы будзеце здзіўлены той розніцай, што робіць высыпацца! Не забудзьцеся распаўсюдзіць слова ў вашым грамадстве пра карысць сну.

You will be surprised about the difference it makes to get enough sleep! Don’t forget to spread the word in your community about the benefits of sleeping.

Як кінуць паліць

How to stop smoking

Людзі пачынаюць паліць па розных прычынах. Многія краіны не падаюць інфармацыі аб шкодным уплыве курэння і таму курэнне з'яўляецца звычайнай практыкай. Незалежна ад мэты вашай было для пачатку паліць, кінуць паліць будзе карысна для вашага здароўя. Курэнне прыводзіць да раку і іншым сур'ёзных захворванняў.

People start smoking for different reasons. Many countries don’t provide information on the harmful effect of smoking and therefore smoking is a common practice. Whatever your reason was for starting to smoke, quitting will be beneficial to your health. Smoking leads to cancer and other serious illnesses.

Курэнне шкодзіць практычна кожны орган цела. Гэта з'яўляецца асноўнай прычынай, якую можна прадухіліць смерці. Курэнне павышае рызыкі для развіцця наступных умоў:

Smoking harms nearly every organ of the body. It is the leading cause of preventable death. Smoking increases your risks to develop the following conditions:

  • Астма і пасіўнае курэнне
  • рак
  • запаленне дзёсен
  • дыябет
  • Рызыкі падчас цяжарнасці
  • мазок
  • Хвароба сэрца
  • хваробы лёгкіх
  • Asthma and secondhand smoke
  • Cancer
  • Gum disease
  • Diabetes
  • Risks during pregnancy
  • Stroke
  • Heart disease
  • Lung diseases

Кінуць паліць цяжка для ўсіх. Чым даўжэй вы палілі, тым цяжэй! Гэта таму, што курэнне выклікае прывыканне. Вы не павінны рабіць гэта ў адзіночку. Раскажыце свайму лекару аб Вашай зацікаўленасці ў выхадзе атрымаць дапамогу, такія як таблеткі або патч, які дапаможа зрабіць гэты працэс прасцей. Даведацца пра курэння і як кінуць паліць ад CDC.

Quitting smoking is hard for everyone. The longer you have smoked, the harder it is! This is because smoking is addictive. You do not have to do it alone. Tell your doctor about your interest in quitting to get help, such as a pill or a patch that will help make the process easier. Learn about smoking and how to quit from the CDC.

Прадукты, каб дапамагчы кінуць паліць ўключаюць:

Products to help stop smoking include:

  • нікацін дзёсен
  • нікацін патчы
  • электронныя цыгарэты
  • Nicotine gum
  • Nicotine patches
  • Electronic cigarettes

Нататка: Калі вы ўдзельнічаеце ў праграме Medicaid, то ўсё, што дапаможа вам кінуць паліць будзе падпадаць пад ваш план страхавання. Многія прыватныя планы будуць таксама ахопліваць гэтыя сродкі.

Note: If you are enrolled in Medicaid then anything that helps you stop smoking will be covered under your insurance plan. Many private plans will also cover these aids.

падрабязней

Learn more

Знайсці дапамогу побач з вамі

Выкарыстоўвайце FindHello для пошуку рэсурсаў і паслуг у вашым горадзе.

Пачніце пошук
Магчыма, гэтую старонку дапаможа вам? смайлік ды Frown твар няма
Дзякуй за ваш водгук!