Как да бъдат здрави и да се предотврати болести

Също така по английскиНе английски

Има много неща, които можете да направите, за да останете здрави. Прочетете съвети за това как да бъдете здрави. Научете как да предотвратите разпространението на болести и инфекции. Прочетете за важността на съня и как да спрете тютюнопушенето.

There are many things you can do to stay healthy. Read tips on how to be healthy. Learn how to prevent the spread of diseases and infections. Read about the importance of sleeping and how to stop smoking.

Как да бъдат здрави

How to be healthy

Измийте ръцете си

Wash your hands

Измиване на ръцете е най-важното нещо, можете да направите да вие и семейството ви здрави. Това е така, защото много микроби, които причиняват заболявания, се разпространяват чрез контакт с ръка.

Hand-washing is the most important thing you can do keep you and your family healthy. This is because many germs that cause illnesses are spread by hand contact.

Уверете се, че мият ръцете си след кихане или кашлица, преди приготвяне на храна, след като използвате тоалетна, след това докоснете един болен човек, след като се справите с боклука или фекална материя, и след като докоснете животно.

Make sure you wash your hands after you sneeze or cough, before preparing food, after you use the toilet, after you touch a sick person, after you handle garbage or fecal matter, and after you touch an animal.

Можете да научите повече за Как да измиете ръцете си правилно.

You can learn more about how to wash your hands correctly.

Грижете се за зъбите си

Take care of your teeth

Грижа за устата и зъбите е важно за избягване на здравни проблеми. Лекарите препоръчват да си миете зъбите два пъти на ден и конци веднъж на ден. Трябва също така да посещавате стоматологичния хигиенист в кабинета на зъболекаря си на всеки шест месеца, за да бъдат почистени и проверявани зъбите. Можете да прочетете как да да се грижи за устата и зъбите.

Taking care of your mouth and teeth is important for avoiding health problems. Doctors recommend that you brush your teeth twice a day and floss once a day. You should also visit the dental hygienist at your dentist’s office every six months to have your teeth cleaned and checked. You can read about how to take care of your mouth and teeth.

Предотвратяване на разпространението на настинки и грип

Prevent the spread of colds and flu

Някои заболявания, като настинка или грип, лесно се разпространява между хората.

Certain illnesses, like a cold or flu, spread easily between people.

Има три важни неща, които можете да направите, за да предпазите други хора от залавяне на студ или грип:

There are three important things you can do to protect other people from catching your cold or flu are:

1) Покривайки носа си, когато кихате

1) Covering your nose when you sneeze

2) Покривайки устата си, когато кашляш
2) Covering your mouth when you cough
3) Измиване на ръцете си всеки път, когато кихате и кашляме

3) Washing your hands every time you sneeze and cough

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (Cdc) е правителствена агенция, която дава съвети как да се остане. ЦПБ има информация за Как да се предотврати разпространението на болести У дома, работа, училище, и на публични.

The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is a government agency which gives advice about how to stay healthy. The CDC has information about how to prevent the spread of disease at home, work, school, and in public.

Главата въшки

Head lice

Главата въшки са малки буболечки, които живеят на човешки глави. Те оцеляват от храненето на кръвта от върха на главата си, причинява силно сърбящи и раздразнена чувство. Въшки могат да се разпространяват много лесно от човек на човек и са много често срещан проблем сред децата. (Въшки, често разпространява където има групи от деца, например в училище.)

Head lice are tiny bugs that live on human heads. They survive by feeding on blood from the top of your head, causing an intensely itchy and irritated feeling. Lice can spread very easily from person to person and are a very common problem among children. (Lice frequently spread where there are groups of children, for example at a school.)

Ако вие или детето ви има въшки, Това не е признак на бедните чистота. Въпреки това, Вие ще трябва да предприемат определени стъпки, за да се уверите, проблемът си отива. Научете повече за главите въшки.

If you or your child have lice, it is not a sign of poor cleanliness. However, you will have to take certain steps in order to make sure the problem goes away. Learn more about head lice.

Дървеници

Bedbugs

Подобно на въшки, Дървеници са малки грешки, които хапят хората, причинява сърбеж и силно раздразване на кожата около ухапване. За разлика от въшки, Дървеници живеят в мебели и дрехи.

Similar to lice, bedbugs are tiny bugs that bite humans, causing itchiness and severe irritation on the skin around the bite. Unlike lice, bedbugs live primarily in furniture and clothing.

Дървеници може да се разпространи много лесно между хората, така че е важно да сте наясно как да ги предотвратите. Можете да научите на много езици за признаците на Дървеници и как да контролирате проблема. Информацията е на много езици.

Bedbugs can spread very easily between people, so it’s important to be aware of how to prevent them. You can learn in many languages about the signs of bedbugs and how to control the problem. The information is in many languages.

Навици за спане

Sleeping habits

Да получите добър нощен сън е важно за физическото и психическото ви здраве. Повечето възрастни се нуждаят от 7 за да 8 часа сън на нощ.

Getting a good night’s sleep is important for your physical and mental health. Most adults need 7 to 8 hours of sleep a night.

Развиване на здравословен спящ навик

Developing healthy sleeping habits

Ето някои съвети за здравословен сън:

Here are some tips for healthy sleeping:

  • Упражнение всеки ден.
  • Лягай си по едно и също време всяка вечер..
  • Следвайте ритуално време на лягане.
  • Избягвайте ярки светлини през нощта време.
  • Избягвайте тежката храна през нощта.
  • Прочетете книга.
  • Да изключите електронни устройства като телефона и компютъра, един час или два преди лягане.
  • Знаеш ли какво работи най-добре за вас, така че следвайте вашите собствени насоки!
  • Exercise every day.
  • Go to bed at the same time every night.
  • Follow a bed time ritual.
  • Avoid bright lights at night time.
  • Avoid heavy food at night time.
  • Read a book.
  • Turn off electronic devices like your phone and computer an hour or two before going to bed.
  • You know what works best for you, so follow your own guidance!

Сън за деца

Sleep for kids

Това е особено важно за децата да се получи добър нощен сън. Децата се нуждаят от повече сън, отколкото възрастни. Това е особено важно за тяхното физическо и умствено развитие. Вие и вашите деца можете да четете съвети за сън от Национален сън фондация. Когато сте се уверете, че децата получите достатъчно сън, подготвяте ги по-добре в училище. В същото време, че ти помагат да развиват доживотна здравословни навици.

It is particularly important for children to get a good night’s sleep. Children need more sleep than adults. It is particularly important for their physical and mental development. You and your children can read sleep tips from the National Sleep Foundation. When you make sure your kids get enough sleep, you are preparing them to do better in school. At the same time that you are helping them to develop life-long healthy habits.

Вие ще бъдете изненадани за разликата го прави да получите достатъчно сън! Не забравяйте да разпределим дума във вашата общност за ползата от съня.

You will be surprised about the difference it makes to get enough sleep! Don’t forget to spread the word in your community about the benefits of sleeping.

Как да спрете да пушите

How to stop smoking

Хората започват да пушат по различни причини. Много страни не предоставят информация за вредното въздействие на тютюнопушенето и поради това тютюнопушенето е обичайна практика. Каквато и да е причината, за да започнете да пушите, напускането ще бъде от полза за вашето здраве. Тютюнопушенето води до рак и други сериозни заболявания.

People start smoking for different reasons. Many countries don’t provide information on the harmful effect of smoking and therefore smoking is a common practice. Whatever your reason was for starting to smoke, quitting will be beneficial to your health. Smoking leads to cancer and other serious illnesses.

Тютюнопушенето уврежда почти всеки орган на тялото. Това е водещата причина за предотвратима смърт.. Smoking increases your risks to develop the following conditions:

Smoking harms nearly every organ of the body. It is the leading cause of preventable death. Smoking increases your risks to develop the following conditions:

  • Asthma and secondhand smoke
  • Cancer
  • Gum disease
  • Diabetes
  • Risks during pregnancy
  • Stroke
  • Heart disease
  • Lung diseases
  • Asthma and secondhand smoke
  • Cancer
  • Gum disease
  • Diabetes
  • Risks during pregnancy
  • Stroke
  • Heart disease
  • Lung diseases

Quitting smoking is hard for everyone. The longer you have smoked, the harder it is! This is because smoking is addictive. You do not have to do it alone. Tell your doctor about your interest in quitting to get help, such as a pill or a patch that will help make the process easier. Научете повече за smoking and how to quit from the CDC.

Quitting smoking is hard for everyone. The longer you have smoked, the harder it is! This is because smoking is addictive. You do not have to do it alone. Tell your doctor about your interest in quitting to get help, such as a pill or a patch that will help make the process easier. Learn about smoking and how to quit from the CDC.

Products to help stop smoking include:

Products to help stop smoking include:

  • Nicotine gum
  • Nicotine patches
  • Electronic cigarettes
  • Nicotine gum
  • Nicotine patches
  • Electronic cigarettes

Забележка: If you are enrolled in Medicaid then anything that helps you stop smoking will be covered under your insurance plan. Many private plans will also cover these aids.

Note: If you are enrolled in Medicaid then anything that helps you stop smoking will be covered under your insurance plan. Many private plans will also cover these aids.

Научете повече

Learn more

Намиране на помощ близо до вас

Използвайте FindHello за търсене на услуги и ресурси във вашия град.

Започнете вашето търсене
Тази страница ви помогне? Усмихнато лице Да Намръщване на лицето Не
Благодаря ви за вашето мнение!