ວິທີການມີສຸຂະພາບແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພະຍາດ

ພາສາອັງກິດຍັງNo ອັງກິດ

ມີຈໍານວນຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອສຸຂະພາບແມ່ນ. ອ່ານຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການມີສຸຂະພາບ. ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດແລະພະຍາດຊຶມເຊື້ອໄດ້. ອ່ານກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນແລະວິທີການຢຸດການສູບຢາ.

There are many things you can do to stay healthy. Read tips on how to be healthy. Learn how to prevent the spread of diseases and infections. Read about the importance of sleeping and how to stop smoking.

ວິທີການມີສຸຂະພາບ

How to be healthy

ລ້າງມືຂອງທ່ານ

Wash your hands

ມືລ້າງເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເຊື້ອພະຍາດຫຼາຍວ່າສາເຫດການເຈັບປ່ວຍໄດ້ຖືກເຜີຍແຜ່ໂດຍຕິດຕໍ່ມື.

Hand-washing is the most important thing you can do keep you and your family healthy. This is because many germs that cause illnesses are spread by hand contact.

ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານລ້າງມືຂອງທ່ານຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຈາມຫຼືໄອ, ກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນເວລາຖ່າຍ, ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານສໍາຜັດຄົນເຈັບ, ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຈັດການຂີ້ເຫຍື້ອຫຼືບັນຫາເລື່ອງຂີ້, ແລະຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານສໍາຜັດສັດ.

Make sure you wash your hands after you sneeze or cough, before preparing food, after you use the toilet, after you touch a sick person, after you handle garbage or fecal matter, and after you touch an animal.

ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ວິທີການລ້າງມືຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

You can learn more about how to wash your hands correctly.

ເອົາການດູແລຂອງແຂ້ວຂອງທ່ານ

Take care of your teeth

ກິນການດູແລຂອງປາກແລະແຂ້ວຂອງທ່ານເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຫຼີກລ່ຽງບັນຫາສຸຂະພາບ. ແພດແນະນໍາໃຫ້ທ່ານທົບທວນແຂ້ວຂອງທ່ານສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ແລະ floss ມື້ລະເທື່ອ. ທ່ານກໍ່ຄວນຈະໄປຢ້ຽມຢາມ hygienist ແຂ້ວຢູ່ຫ້ອງການຫມໍແຂ້ວຂອງທ່ານທຸກຫົກເດືອນທີ່ຈະໄດ້ແຂ້ວຂອງທ່ານອະນາໄມແລະກວດກາ. ທ່ານສາມາດອ່ານກ່ຽວກັບວິທີການ ໃຊ້ເວລາດູແລຂອງປາກແລະແຂ້ວຂອງທ່ານ.

Taking care of your mouth and teeth is important for avoiding health problems. Doctors recommend that you brush your teeth twice a day and floss once a day. You should also visit the dental hygienist at your dentist’s office every six months to have your teeth cleaned and checked. You can read about how to take care of your mouth and teeth.

ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ແຜ່ລະບາດຂອງໄຂ້ຫວັດແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່

Prevent the spread of colds and flu

ພະຍາດສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ຄືເປັນຫວັດຫຼືໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ແຜ່ຂະຫຍາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍລະຫວ່າງປະຊາຊົນ.

Certain illnesses, like a cold or flu, spread easily between people.

ມີສາມສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປົກປັກຮັກສາປະຊາຊົນອື່ນໆຈາກຈັບເຢັນຫຼືໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ຂອງທ່ານແມ່ນກໍາລັງ:

There are three important things you can do to protect other people from catching your cold or flu are:

1) ຄອບຄຸມດັງຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຈາມ

1) Covering your nose when you sneeze

2) ປິດປາກຂອງທ່ານເວລາທີ່ທ່ານມີອາການໄອ
2) Covering your mouth when you cough
3) ລ້າງມືຂອງທ່ານທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຈາມແລະໄອ

3) Washing your hands every time you sneeze and cough

ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ how to prevent the spread of flu.

ສູນສໍາລັບການຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ (CDC) ເປັນອົງການຂອງລັດຖະບານທີ່ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະມີສຸຂະພາບ. ການ CDC ມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບ ວິທີການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດໄດ້ ຢູ່​ບ້ານ, ການເຮັດວຽກ, ໂຮງຮຽນ, ແລະໃນສາທາລະນະ.

The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is a government agency which gives advice about how to stay healthy. The CDC has information about how to prevent the spread of disease at home, work, school, and in public.

ເຫົາ

Head lice

ເຫົາຫົວຫນ້າມີແມງໄມ້ຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ດໍາລົງຊີວິດກ່ຽວກັບຫົວຫນ້າຂອງມະນຸດ. ພວກເຂົາຢູ່ລອດໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານເລືອດຈາກດ້ານເທິງຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງຮຸນແຮງຄັນແລະລະຄາຍເຄືອງ. ເຫົາສາມາດແຜ່ຂະຫຍາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍທີ່ສຸດຈາກຄົນຕໍ່ຄົນແລະເປັນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນບັນດາເດັກນ້ອຍ. (ເຫົາກະຈາຍມັກບ່ອນທີ່ມີກຸ່ມຂອງເດັກນ້ອຍ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ.)

Head lice are tiny bugs that live on human heads. They survive by feeding on blood from the top of your head, causing an intensely itchy and irritated feeling. Lice can spread very easily from person to person and are a very common problem among children. (Lice frequently spread where there are groups of children, for example at a school.)

ຖ້າຫາກທ່ານຫຼືລູກຂອງທ່ານມີເຫົາ, ມັນບໍ່ແມ່ນອາການຂອງຄວາມສະອາດທຸກຍາກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຂັ້ນຕອນໃດຫນຶ່ງໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບັນຫານັ້ນຈະດີໄປ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເຫົາ.

If you or your child have lice, it is not a sign of poor cleanliness. However, you will have to take certain steps in order to make sure the problem goes away. Learn more about head lice.

Bedbugs

Bedbugs

ຄ້າຍຄືກັນກັບເຫົາ, ເຮືອດຈົ່ງໃຊ້ຂໍ້ຄວາມບັກຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ກິນມະນຸດ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການຄັນແລະລະຄາຍເຄືອງຢ່າງຮຸນແຮງກ່ຽວກັບຜິວຫນັງໄດ້ປະມານກິນໄດ້. ເຫົາບໍ່ເຫມືອນກັບ, ເຮືອດຈົ່ງໃຊ້ດໍາລົງຊີວິດຕົ້ນຕໍໃນການເຟີນີເຈີແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ.

Similar to lice, bedbugs are tiny bugs that bite humans, causing itchiness and severe irritation on the skin around the bite. Unlike lice, bedbugs live primarily in furniture and clothing.

Bedbugs ສາມາດແຜ່ຂະຫຍາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍທີ່ສຸດລະຫວ່າງປະຊາຊົນ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ຈັກວິທີການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ໃນຈໍານວນຫຼາຍພາສາກ່ຽວກັບອາການຂອງ ເຮືອດຈົ່ງໃຊ້ແລະວິທີການຄວບຄຸມບັນຫາ. ຂໍ້ມູນຂ່າວສານແມ່ນຢູ່ໃນຈໍານວນຫຼາຍພາສາ.

Bedbugs can spread very easily between people, so it’s important to be aware of how to prevent them. You can learn in many languages about the signs of bedbugs and how to control the problem. The information is in many languages.

ນອນນິໄສ

Sleeping habits

ການນອນຫລັບສະບາຍຂອງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນຫຼາຍຕ້ອງການ 7 ການ 8 ຊົ່ວໂມງຂອງຕອນກາງຄືນນອນຫລັບ.

Getting a good night’s sleep is important for your physical and mental health. Most adults need 7 to 8 hours of sleep a night.

ພັດທະນານິໄສການນອນສຸຂະພາບ

Developing healthy sleeping habits

ທີ່ນີ້ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການນອນມີສຸຂະພາບແມ່ນ:

Here are some tips for healthy sleeping:

  • ອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້.
  • ໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນໃນຕອນກາງຄືນ.
  • ປະຕິບັດຕາມພິທີກໍາທີ່ໃຊ້ເວລານອນ.
  • ຫຼີກເວັ້ນການສົດໃສແສງໃນເວລາໃນຕອນກາງຄືນ.
  • ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ຕົກຫນັກຢູ່ທີ່ໃຊ້ເວລາໃນຕອນກາງຄືນ.
  • ອ່ານ​ປຶ້ມ.
  • ປິດອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກເຊັ່ນ: ໂທລະສັບແລະຄອມພິວເຕີຊົ່ວໂມງຫຼືສອງກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກຜ່ອນ.
  • ທ່ານຮູ້ຈັກສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນປະຕິບັດຕາມການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານເອງ!
  • Exercise every day.
  • Go to bed at the same time every night.
  • Follow a bed time ritual.
  • Avoid bright lights at night time.
  • Avoid heavy food at night time.
  • Read a book.
  • Turn off electronic devices like your phone and computer an hour or two before going to bed.
  • You know what works best for you, so follow your own guidance!

ອ່ານ American Academy of ແນະນໍາຢານອນຂອງ ກ່ຽວກັບນອນສຸຂະພາບ.

Read the American Academy of Sleep Medicine’s advice about healthy sleeping.

ນອນສໍາລັບ kids

Sleep for kids

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບການນອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີຂອງ. ເດັກນ້ອຍຕ້ອງນອນຫຼາຍກ່ວາຜູ້ໃຫຍ່. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານແລະເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານສາມາດອ່ານຄໍາແນະນໍານອນຈາກ ມູນລະນິທິ Sleep ແຫ່ງຊາດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ທ່ານກໍາລັງກະກຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເພື່ອເຮັດແນວໃດທີ່ດີກວ່າຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ. ໃນເວລາດຽວກັນທີ່ທ່ານກໍາລັງຊ່ວຍເຫຼືອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເພື່ອພັດທະນານິໄສສຸຂະພາບຕະຫຼອດຊີວິດ.

It is particularly important for children to get a good night’s sleep. Children need more sleep than adults. It is particularly important for their physical and mental development. You and your children can read sleep tips from the National Sleep Foundation. When you make sure your kids get enough sleep, you are preparing them to do better in school. At the same time that you are helping them to develop life-long healthy habits.

ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຕົກຕະລຶງກ່ຽວກັບຄວາມແຕກຕ່າງມັນເຮັດໃຫ້ການໄດ້ຮັບການນອນໃຫ້ພຽງພໍໄດ້! ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການເຜີຍແຜ່ໃນຊຸມຊົນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການນອນໃນ.

You will be surprised about the difference it makes to get enough sleep! Don’t forget to spread the word in your community about the benefits of sleeping.

ວິທີການຢຸດເຊົາການສູບຢາ

How to stop smoking

ປະຊາຊົນເລີ່ມຕົ້ນສູບຢາສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຫຼາຍປະເທດບໍ່ໄດ້ສະຫນອງຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບອັນຕະລາຍຂອງການສູບຢາແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງສູບຢາແມ່ນການປະຕິບັດທົ່ວໄປ. ບໍ່ວ່າເຫດຜົນຂອງທ່ານສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສູບຢາ, ເລີກຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການເຮັດໃຫ້ເປັນມະເຮັງແລະພະຍາດຮ້າຍແຮງອື່ນໆສູບຢາ.

People start smoking for different reasons. Many countries don’t provide information on the harmful effect of smoking and therefore smoking is a common practice. Whatever your reason was for starting to smoke, quitting will be beneficial to your health. Smoking leads to cancer and other serious illnesses.

ການສູບຢາຄວາມເສຍຫາຍເກືອບທຸກອະໄວຍະວະຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສາເຫດຂອງການເສຍຊີວິດສາມາດປ້ອງກັນ. ການສູບຢາເພີ່ມຂຶ້ນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານເພື່ອພັດທະນາສະພາບການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

Smoking harms nearly every organ of the body. It is the leading cause of preventable death. Smoking increases your risks to develop the following conditions:

  • ພະຍາດຫືດແລະຄວັນຢາສູບມືສອງ
  • ມະເຮັງ
  • ພະຍາດ gum
  • ພະຍາດເບົາຫວານ
  • ຄວາມສ່ຽງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ
  • Stroke
  • ໂລກ​ຫົວ​ໃຈ
  • ພະຍາດປອດຊໍ້າ
  • Asthma and secondhand smoke
  • Cancer
  • Gum disease
  • Diabetes
  • Risks during pregnancy
  • Stroke
  • Heart disease
  • Lung diseases

ການເຊົາສູບຢາເປັນການຍາກສໍາລັບທຸກຄົນ. ການຕໍ່ໄປອີກແລ້ວທີ່ທ່ານໄດ້ສູບຢາ, ການ harder ມັນແມ່ນ! ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການສູບຢາແມ່ນຕິດ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວໃດມັນຢ່າງດຽວ. ບອກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃນອອກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ, ເຊັ່ນ: ເປັນຢາຄຸມກໍາເນີດຫຼືເພີ້ມວ່າຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂະບວນການງ່າຍຂຶ້ນ. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ ການສູບຢາແລະວິທີການເຊົາ ຈາກ CDC.

Quitting smoking is hard for everyone. The longer you have smoked, the harder it is! This is because smoking is addictive. You do not have to do it alone. Tell your doctor about your interest in quitting to get help, such as a pill or a patch that will help make the process easier. Learn about smoking and how to quit from the CDC.

ຜະລິດຕະພັນກັບການສູບຢາການຊ່ວຍເຫຼືອປະກອບມີຢຸດ:

Products to help stop smoking include:

  • gum nicotine
  • ເພີ້ມ Nicotine
  • ຢາສູບເອເລັກໂຕຣນິກ
  • Nicotine gum
  • Nicotine patches
  • Electronic cigarettes

ຫມາຍ​ເຫດ​: ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງລົງທະບຽນໃນ Medicaid ຫຼັງຈາກນັ້ນສິ່ງໃດແດ່ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດເຊົາການສູບຢາຈະໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງພາຍໃຕ້ແຜນປະກັນໄພຂອງທ່ານ. ແຜນເອກະຊົນຈໍານວນຫຼາຍຍັງຈະກວມເອົາໂລກເອດສເຫຼົ່ານີ້.

Note: If you are enrolled in Medicaid then anything that helps you stop smoking will be covered under your insurance plan. Many private plans will also cover these aids.

ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ

Learn more

ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຢູ່ໃກ້ກັບທ່ານ

ໃຊ້ FindHello ໃນການຊອກຫາບໍລິການແລະຊັບພະຍາກອນໃນຕົວເມືອງຂອງທ່ານ.

ເລີ່ມຕົ້ນຄົ້ນຫາຂອງທ່ານ
ບໍ່ຫນ້ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ? ໃບຫນ້າຍິ້ມ Yes ໃບຫນ້າ frown No
ຂໍ​ຂອບ​ໃຈ​ທ່ານ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຕໍາ​ນິ​ຕິ​ຊົມ​ຂອງ​ທ່ານ​!