مهاجر او کډوالو صدمه

USCIS ډیری وسیلې او سرچینې چمتو کوي ترڅو ستاسو سره د کډوالۍ د امتيازاتو اړوند چارو کې د پوهیدو او غوښتني کولو په برخه کې مرسته وکړي. د غوښتنلیکونو د دوسيه بندۍ لپاره د USCIS حساب جوړولو په طريقه ځان پوه کړئ. د USCIS په ویبپاڼه کې د مالوماتو او سرچینو موندلو لپاره لارښوونې ترلاسه کړئ.

صدمه څه ده

که تاسو کومه بده پیښه تجربه کړئ، نو دا معمول دی چې قوي احساسات لکه ویره، خپګان، او غوسه ولري. ځینې وختونه، تجربه کولی شي تاسو د اوږدې مودې لپاره د ناامنه احساس سره پریږدي. دې ته صدمه ویل کیږي.

د پیښو ډولونه چې د صدماتو لامل کیږي ډیری وختونه غیر متوقع وي، ستاسو د کنټرول څخه بهر وي، یا ستاسو ژوند په خطر کې اچوي. پدې کې شامل کیدی شي:

د تاوتریخوالي شاهد یا تجربه کول
جنګ یا ترهګري
فزیکي یا جنسي تیري
د یو عزیز له لاسه ورکول
ستاسو د ارادې خلاف ساتل (لکه په زندان کې)
د ژوند ګواښونکي پیښې یا آفتونه

کله چې تاسو نوي هیواد ته راشئ، ممکن ستاسو د سفر په جریان کې یا د رسیدو وروسته یو څه بد پیښ شي. دا پیښې کله ناکله په ځانګړې توګه ستونزمن وي چې بیرته راګرځیدل ځکه چې دوی هغه وخت پیښ شوي کله چې تاسو فکر کاوه چې تاسو به خوندي وي.

د صدمې نښې

هرڅوک د ورته پیښو یا ورته پیښو څخه صدمه نه تجربه کوي. د ډیری خلکو لپاره چې نوي هیواد ته ځي، دا معمول دی چې لومړی ستاسو لومړني اړتیاوو ته پام وکړئ. تاسو ممکن د دې له امله سمدلاسه د صدمې نښې تجربه نه کړئ.

د صدمې عامې نښې دي:

د ویره، اضطراب، خپګان، په ورځني فعالیت کې د علاقې نشتوالی، ګناه، یا انکار.
فزیکي نښې لکه د خوب نه راتلل یا د خوب کول ېا خوب لیدل، د سر درد، تل د ستړیا احساس، له فزیکي لامل پرته درد، زړه بدوالی، د زړه ضربان یا تل بیدار پاتې کیدل.
د شیانو په یادولو کې مشکل، ګډوډي، یا د تمرکز ستونزې.
د چلند بدلونونه لکه د سګرټ، مخدره توکو، یا الکول زیات استعمال، ستاسو په اشتها کې بدلون، یا د کورنۍ یا ملګرو سره ډیر اړیکه نه کول.

دا ټول عادي غبرګونونه دي. د ډیری خلکو لپاره، دا نښې نښانې د وخت په تیریدو سره له منځه ځي. په ځینو مواردو کې، دا نښې نښانې پخپله نه ځي. دې ته د پوسټ ټراماتیک فشار اختلال (PTSD) ویل کیږي.

د صدماتو درملنه

د یو څه بد پیښیدو وروسته د ځان په څیر احساس نه کول عادي خبره ده. هر کلتور او فرد د صدماتو او بیا رغونې مختلف تجربې لري.

ډیری شیان شتون لري چې تاسو یې پخپله کولی شئ د نښې نښانې له منځه وړلو کې مرسته وکړئ:

فعال اوسئ. ستاسو د بدن حرکت کول په ځانګړي توګه ګټور کیدی شي کله چې تاسو د صدمې له لارې کار کوئ. دا ستاسو دماغ او ستاسو بدن په رغیدو کې مرسته کوي او کولی شي هغه هورمونونه کم کړي چې تاسو د فشار احساس کوي.
د نورو خلکو سره اړیکه ونیسئ.
خپل فزیکي روغتیا ته پاملرنه وکړئ. صحي خواړه وخورئ، کافي خوب اوکئ او ورزش وکړئ، او د الکول او مخدره توکو څخه ډډه اوکئ.
د آرامۍ احساس کولو لارې ومومئ. د کنټرول څخه بهر احساس د صدمې سره ډیر عام دی. د خپل ځان د آرام کولو وړتیا د کنټرول احساس کولو کې ستاسو سره د مرستې لپاره مهم دی. تاسو کولی شئ د ستونزمن فکرونو د مخنیوي لپاره لنډ تمرینونه هڅه وکړئ. تاسو کولی شئ په خپل ورځني ژوند کې آرامۍ فعالیتونه هم شامل کړئ لکه مراقبت، سیر ته تلل، موسیقي، لمونځ، یا هغه فعالیت چې تاسو یې خوند کۍې.

د آرامۍ احساس کولو لپاره چټک لارښوونې
– خپل لاسونه او لاسونه د روانو اوبو لاندې کېږدئ.
– خپل بدن د کود کولو یا ځړولو له لارې حرکت وکړئ.
د 5-4-3-2-1 میتود هڅه وکړئ. د پنځو شیانو نوم ولیکئ چې تاسو یې لیدلی شئ، څلور شیان چې تاسو یې اوریدلی شئ، درې شیان چې تاسو یې لمس کولی شئ، دوه شیان چې تاسو بوی کولی شئ، او یو شی چې تاسو یې خوند کولی شئ.

که تاسو دا شیان کوئ مګر تاسو لاهم د ځان په څیر احساس کولو کې مبارزه کوئ، تاسو ممکن د رواني روغتیا مسلکي سره کار کول ګټور ومومئ. دا هغه خلک دي چې کولی شي تاسو سره د مهارتونو پراختیا کې مرسته وکړي ترڅو په کنټرول کې ډیر احساس وکړي. دا مهمه ده چې یو څوک ومومئ چې تاسو ورسره آرام یاست. ځینې خلک د ورته کلتوري شالید څخه د یو چا سره کار کول اسانه کوي.

د رواني روغتیا یو ښه مسلکي به تاسو سره د هغه نښو اداره کولو لارې په ګوته کولو کې مرسته وکړي چې تاسو یې تجربه کوئ. تاسو اړتیا نلرئ د خپل تاریخ په اړه خبرې وکړئ که تاسو نه غواړئ. که تاسو روغتیایی پاملرنه لرئ، دا کولی شي لګښت پوښي.

د دماغو روغتیا خدماتو مونتلو څرنګواليا ازده کړئ.

له اړونده ټولنې څخه

Mental health help

د صدماتو وروسته فشار اختلال (PTSD)

د ډیری خلکو لپاره، د صدماتو پیښې وروسته ستونزمن احساسات د وخت په تیریدو سره ښه کیږي. که تاسو د نښونښانې ته دوام ورکړئ چې وده نه کوي او دوی ستاسو د ورځني کارونو له لارې ترلاسه کول ستونزمن کوي، تاسو ممکن د PTSD سره مخ شئ. په ځینو مواردو کې، د PTSD نښېو نښانې د پیښې له تیریدو وروسته ډیر وخت پس ښکاره کیدی شي.

که تاسو فکر کوئ چې تاسو ممکن د PTSD تجربه کوئ، تاسو خپل ډاکټر سره خبرې کولی شئ. ستاسو ډاکټر ممکن درمل وړاندیز کړي یا تاسو د رواني روغتیا مسلکي سره اړیکه ونیسي.

تاسو ته نږدې مرسته ومومئ

قانوني مرسته، د انګلیسي ټولګي، روغتیایی کلینیکونه، د هستوګني ملاتړي خدمات او داسي نور ومومئ. د FindHello اپلیکیشن سره په متحده ایالاتو کې د کډوالو لپاره سیمه ایزه نقشه او د خدماتو لیست وپلټئ.

خپل لټون پیل کړئ

زموږ موخه داده چې د پوهاوي لپاره اسانه معلومات وړاندې کړو چې په منظم ډول تازه کیږي. دا معلومات قانوني مشوره نه ده.