Ku mund të blej ushqim të shëndetshëm?

English gjithashtuJo anglisht

A ju dëshironi të blini ushqim të shëndetshëm për familjen tuaj? Lexuar në lidhje me ushqime të shëndetshme dhe se si për të blerë ato, nëse ju jeni në një buxhet. Mësojnë se ku për të marrë ushqim nga vendi juaj.

Do you want to buy healthy food for your family? Read about healthy foods and how to buy them if you are on a budget. Learn where to get food from your home country.

Ku mund të gjej ushqim të shëndetshëm

Where can I find healthy food

Të hahet ushqim të shëndetshëm është një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për të ruajtur shëndetin tuaj. Shumica e të ardhurve vijnë nga vende ku njerëzit hanë një shumë të frutave, perime dhe ushqime të tjera të shëndetshme.

Eating healthy food is one of the most important things you can do to maintain your health. Most newcomers come from countries where people eat a lot of fruits, vegetables and other healthy foods.

Ku për të blerë ushqim të shëndetshëm me një buxhet

Where to buy healthy food on a budget

Gatim kalori, ushqim të përballueshme dhe të shëndetshme për ju dhe familjen tuaj mund të jetë e vështirë në SHBA. Ka shumë ushqime të përpunuara të lirë dhe të shpejtë në dispozicion që nuk janë të shëndetshme. Fruta dhe perime mund të jetë i shtrenjtë.

Cooking nutritious, affordable and healthy food for you and your family can be hard in the USA. There are lots of cheap processed and fast foods available that are not healthy. Fruits and vegetables can be expensive.

Një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni është që të gjeni supermarkete aty pranë në shtëpinë tuaj. Shumicen e kohes, dyqane të mëdha do të jetë më e lirë se sa dyqane të vogla. Supermarkete janë të mëdha dhe të kryejë një shumëllojshmëri të ushqimeve nga e gjithë bota me çmime të arsyeshme. ardhurve të tjerë në komunitetin tuaj mund të ketë sugjerimet e supermarkete dhe dyqane të tjera, ku ju mund të gjeni me kosto të ulët ushqim të shëndetshëm dhe ushqime nga vendi juaj.

One of the most important things you can do is to find the supermarkets nearby to your home. Most of the time, large stores will be cheaper than small stores. Supermarkets are big and carry a variety of foods from around the world at reasonable prices. Other newcomers in your community may have suggestions of supermarkets and other stores where you can find low-cost healthy food and foods from your country.

Si të kurseni të holla në dyqan ushqimore

How to save money at the grocery store

përdorni kuponat

Use coupons

Shumë supermarkete kanë kuponat, të cilat janë kupona që të ulë koston e disa artikujve ushqimore. Kuponat janë bërë në dispozicion online, në gazeta, dhe përmes elektronike. Supermarkete edhe artikuj mesazhin e zbritur në faqet e tyre dhe në broshura në dispozicion në dyqan. Konsidero blerjen e markave të ndryshme të njëjtat ushqime si kuponat ndryshojnë nga java në javë.

Many supermarkets have coupons, which are vouchers that lower the cost of certain grocery items. Coupons are made available online, in newspapers, and through the mail. Supermarkets also post discounted items on their websites and in booklets available in-store. Consider buying different brands of the same foods as coupons change from week to week.

Get kartat e klubit

Get club cards

supermarket juaj mund të ketë një "kartë klub,"Ose kartë anëtarësimi, që ju jep qasje në zbritje. Ata tregojnë ulje në aisles dhe raftet. Vizitoni kundër shërbimit të klientit për të mësuar në lidhje me mundësitë supermarket juaj ka për kursimet.

Your supermarket may have a “club card,” or membership card, that gives you access to discounts. They show the discounts in the aisles and shelves. Visit the customer service counter to learn about the opportunities your supermarket has for savings.

Brands Store

Store brands

markave dyqan janë shpesh më të lirë se emrat e markave të famshme. Kuptoj se ku markave dyqan janë braktisi në supermarket. Ata janë zakonisht në raftet më të ulët, ndërsa markave emrin janë braktisi në nivelin e syve.

Store brands are often cheaper than famous brand names. Figure out where store brands are shelved at your supermarket. They are usually on lower shelves, while name brands are shelved at eye level.

Shikoni me çmime për njësi

Look at unit prices

Të jetë i ndërgjegjshëm e çmimeve për njësi kur pazar. Një çmim për njësi është kostoja e një sasie të caktuar (për ons, paund, litër, etj) e një produkti. Për shembull, ju mund të mendoni një kuti vigan-sized me drithëra është marrëveshje e mirë, por çmimi i njësisë në një kuti të vogël mund të jetë më pak. Në atë rast, ajo do të jetë në avantazhin tuaj për të blerë dy kuti të vogla në vend të një kuti të mëdha! çmimet për njësi janë paraqitur zakonisht vetëm nën çmimit të shitjes.

Be mindful of unit prices when shopping. A unit price is the cost of a specific quantity (per ounce, pound, liter, etc.) of a product. For example, you may think a jumbo-sized box of cereal is the best deal, but the unit price on a smaller box may be less. In that case, it would be to your advantage to buy two smaller boxes instead of one big box! Unit prices are usually shown just below the selling price.

Blerë ushqime të freskëta në sezon

Buy fresh foods in season

Out-of-sezonit prodhuar në përgjithësi është më e shtrenjtë, kështu që të përpiqet për të blerë fruta dhe perime që janë në sezon. Në muajt e ngrohtë, mbjelljen e një kopsht të vogël në shtëpinë tuaj ose në një komplot të komunitetit mund të jetë një burim i lirë i perimeve për familjen tuaj.

Out-of-season produce is generally more expensive, so try to buy fruits and vegetables that are in season. In the warmer months, planting a small garden at your home or in a community plot can be an inexpensive source of vegetables for your family.

Blej disa ushqime në sasi të mëdha

Buy some foods in bulk

bathë, erëza dhe ushqime të tjera të thata janë më të lira në masë. Blerja në sasi të madhe mund të ju kursejnë shpenzimeve për afat të gjatë, por ta bëjë këtë me kujdes për shkak se disa ushqime prishin shpejt. ushqim të prishur do të thotë të holla tretur.

Beans, spices and other dried foods are cheaper in bulk. Buying in bulk quantities can save you expense over the long term, but do so cautiously because some foods spoil quickly. Spoiled food means wasted money.

Përdorni dyqane komoditet rrallë

Use convenience stores rarely

Shmangni dyqane komoditet për sasi të mëdha të blerjeve. Siç sugjeron emri i tyre, dyqane komoditet janë të përshtatshëm. Ato janë të zakonshme në lagjet urbane dhe janë të hapura në fund apo edhe të gjithë natën. Por mallrat e tyre janë të mbiçmuara shpesh, dhe ata nuk mbajnë shumë ushqime të shëndetshme. Dyqane komoditet vizitohen më e mirë për të shkon të vogla ushqimore dhe ushqim urgjente ka nevojë vetëm.

Avoid convenience stores for large amounts of shopping. As their name suggests, convenience stores are convenient. They are common in urban neighborhoods and are open late or even all night. But their goods are often overpriced, and they don’t stock many healthy foods. Convenience stores are best visited for small grocery runs and urgent food needs only.

Ku mund të gjej ushqim nga vendi im?

Where can I find food from my country?

Disa ushqime që janë përdorur për të hahet mund të jetë e vështirë për të gjetur ose të shtrenjta në SHBA. Mish dhe fruta që nuk janë të zakonshme, si papaja, janë të shtrenjta për shkak se ata janë të importuara. Ju mund të shikoni për fruta që janë të ngjashme dhe më e lirë, apo vetëm për të blerë preferuarat tuaj për rast të veçantë.

Some foods you are used to eating may be hard to find or expensive in the USA. Meats and fruits that are not common, such as papaya, are expensive because they are imported. You can look for fruits that are similar and cheaper, or just buy your favorites for special occasion.

dyqane ushqimore Specialty

Speciality food shops

seksione Specialty e dyqane ushqimore mund të kryejë disa artikuj që janë të njohura për ju. Këto seksione janë të kufizuara zakonisht, por në qytetet e mëdha do të gjeni dyqane të vogla me një shumëllojshmëri më të madhe të ushqimeve nga një ose më shumë kultura. Ju mund të kërkoni për këto dyqane duke përdorur FindHello ose Specialtygrocery.net.

Specialty sections of grocery stores may carry some items that are familiar to you. These sections are usually limited, but in large towns you will find smaller stores with a larger variety of foods from one or more cultures. You can search for these stores using FindHello or at Specialtygrocery.net.

Internet pazar ushqim

Internet food shopping

Ajo është gjithashtu e mundur për të blerë ushqime nonperishable (ushqimet që nuk e prishin shpejt) në internet. Ju do të duhet të përdorni një kartë krediti apo llogari bankare për të bërë këtë. Është i përshtatshëm për shkak se ushqimet janë dorëzuar në shtëpinë tuaj. Një shembull i një ushqime etnike shitës me pakicë online është eFoodDepot.com.

It is also possible to buy nonperishable foods (foods that do not spoil quickly) on the internet. You will have to use your credit card or bank account to do this. It is convenient because the foods are delivered to your home. One example of an ethnic foods retailer online is eFoodDepot.com.

Çka nëse unë nuk kanë ushqim të mjaftueshëm?

What if I don’t have enough food?

Ne SHBA, ka pantries ushqim komunitetit dhe bankat e ushqimit që ofrojnë ushqim për njerëzit të ardhura të ulëta. Ju mund të shikoni në FindHello për ndihmë ushqimore në komunitetin tuaj. Ju gjithashtu mund të vizituar Feeding America për të parë nëse ju kualifikoheni për ndonjë nga programet e ndihmës ushqimore të qeverisë ose të gjeni bankën tuaj lokale ushqimore.

In the USA, there are community food pantries and food banks that provide food to low-income people. You can look in FindHello for food assistance in your community. You can also visiting Feeding America to see if you qualify for any of government food assistance programs or to find your local food bank.

Fëmijët Ndihma zhvillojnë zakone të shëndetshme të ushqimit

Helping children develop healthy food habits

Fëmijët zakonisht të mësohen me kulturën e tyre të ri shpejt. Ato mund të jenë të etur për të ngrënë ushqim amerikane në mënyrë që të përshtaten me studentët e tjerë.

Children usually get used to their new culture quickly. They may be eager to eat American food in order to fit in with other students.

Teach zakonet ushqim të shëndetshëm

Teach healthy food habits

Mësuar fëmijët zakonet shëndetshëm nga një moshë të re është e rëndësishme. Shumë fëmijë amerikanë kanë probleme me peshën dhe shëndetin e tyre, si rezultat i të ushqyerit e dobët. Ju mund të ndihmoni fëmijët tuaj të jenë krenarë për ushqimin nga kultura tuaj të parë nga gatim ushqim kalori në shtëpi.

Teaching children healthful habits from an early age is important. Many American children have problems with their weight and health as a result of poor nutrition. You can help your children be proud of the food from your first culture by cooking nutritious food at home.

Fëmijët janë zakonisht më të ngazëllyer për të ngrënë ushqim në shtëpi, qoftë ata të ndihmojë për ta bërë atë. Merrni pazar fëmijët tuaj ushqimore me ju dhe i pyet ata për të ndihmuar të bëni ushqim.

Children are usually more excited to eat food at home if they help make it. Take your children grocery shopping with you and ask them to help you make meals.

hani së bashku

Eat together

Hahet ushqim së bashku mund të ndihmojë familjen tuaj të qëndrojnë afër dhe do të thotë që ju mund të bëni të sigurtë që fëmijët tuaj janë të hahet ushqim kalori. gjatë vakteve, ju mund të zgjidhni për të gatuar nga kultura juaj, ose të provoni ushqime që janë të reja për ju. Gatim enët e njohur ju lejon për të mbajtur traditat e ushqimit dhe për të inkurajuar fëmijët tuaj të qëndrojnë të lidhur me rrënjët e tyre. Kur u përpjekur për ushqime të reja amerikane, ju keni mundësi për të ndarë një përvojë të re me fëmijët tuaj dhe për të ndarë entuziazmin e tyre për ambientin tuaj të ri.

Eating meals together can help your family stay close and means you can make sure your children are eating nutritious food. At mealtimes, you may choose to cook food from your culture or to try foods that are new to you. Cooking familiar dishes allows you to retain food traditions and encourage your children to stay bonded to their roots. When trying new American foods, you have the opportunity to share a new experience with your children and to share their enthusiasm for your new environment.

Lexoni etiketat e ushqimeve

Read food labels

Ushqime në SHBA kanë etiketat mbi ata që përshkruajnë, hollësisht, çfarë përbërësit janë në ushqim dhe se sa nga ajo që ju duhet të hahet. Është e mirë për të mësuar se si të lexuar këto etiketa, sepse kjo ju mundëson për të gjetur nëse një ushqim ka shumë kalori dhe në qoftë se ajo ka vitamina dhe minerale që do të përfitojnë shëndetin tuaj. Ti mundesh mësuar më shumë rreth këtyre etiketave nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave.

Foods in the USA have labels on them that describe, in detail, what ingredients are in the food and how much of it you should be eating. It’s good to learn how to read these labels because it allows you to find out if a food has many calories and if it has vitamins and minerals that will benefit your health. You can learn more about these labels from the Food and Drug Administration.

Sigurohuni që fëmijët tuaj janë aktive

Make sure your children are active

Është gjithashtu e rëndësishme për të inkurajuar fëmijët tuaj të jenë fizikisht aktivë. Shumë fëmijë në Shtetet e Bashkuara të shikojnë televizor, Luaj Video lojera, ose të përdorin telefonat e tyre shumë. Playing jashtë me fëmijët tanë pas darke, nënshkrimin e tyre për pas-shkollore sportive, dhe monitorimin si shumë të teknologjisë që ata përdorin janë të gjitha mënyra për ta bërë këtë.

It is also important to encourage your children to be physically active. Many children in the United States watch television, play video games, or use their phones too much. Playing outside with our children after dinner, signing them up for after-school sports, and monitoring how much technology they use are all ways to do this.

Rritje vetë ushqimin tuaj të shëndetshëm

Growing your own healthy food

Shumica e amerikanëve, sidomos ata që jetojnë në qytete, nuk do të rritet ushqimin e tyre ose kanë bagëti tyre (lopë, dhi, etj). megjithatë, kjo nuk do të thotë se është e pamundur që të rritet disa e ushqimit tuaj. Kjo është një mënyrë e madhe për të siguruar që familja juaj ka gjëra të shëndetshme për të ngrënë. Ju mund të blej fara dhe materiale për mbjelljen në shtëpi dhe kopsht dyqane.

Most Americans, especially those living in cities, do not grow their own food or have their own livestock (cows, goats, etc). However, that does not mean that it is impossible to grow some of your food. It is a great way to make sure your family has healthy things to eat. You can buy seeds and materials for planting in home and garden stores.

Nëse jetoni në një qytet dhe kanë pak hapësirë, ju mund të rritet herbs në shtëpinë tuaj ose disa fruta dhe perime në ballkonin tuaj ose në oborr. Ti mundesh bashkohen në një kopsht të komunitetit.

If you live in a city and have little space, you can grow herbs in your home or a few fruits and vegetables on your balcony or in the yard. You can join a community garden.

Nëse ju dëshironi që të ketë një kopsht të madh apo kafshët, ajo është e mirë për të gjetur një shtëpi në një zonë rurale, ku ajo është më e lirë që të ketë një oborrin e shtëpisë apo në tokë vet. Rritje e ushqimit mund të ju ndihmojë të mbani disa nga rutinat keni pasur në vendin tuaj të origjinës.

If you wish to have a large garden or animals, it is best to find a home in a rural area, where it is cheaper to have a backyard or own land. Growing food may help you keep some of the routines you had in your home country.

A këtë faqe ju ndihmojnë? përballen me smiley po fytyra vrenjt jo
Faleminderit për komentin tuaj!