รักษาสุขภาพ

ไวรัสนั้นติดได้ง่ายมาก (สามารถติดต่อได้ง่าย) ทุกคนอยู่ในอันตรายที่จะติดเชื้อและแพร่เชื้อต่อบุคคลอื่น

• เมื่อบุคคลที่ติดเชื้อจามหรือไอ พวกเขาปล่อยละออง (หยดของเหลวขนาดเล็ก) ที่มีไวรัส
• ละอองสามารถเข้าไปที่ปาก ตา หรือจมูกของบุคคลใกล้เคียง และเข้าไปยังปอด นี่คือวิธีการหลักที่ไวรัสแพร่ระบาด
• ละอองสามารถตกบนเสื้อหรือพื้นผิวอื่นๆ ได้ด้วย เมื่อบุคคลอื่นสัมผัสพื้นผิว พวกเขาจะสามารถติดเชื้อได้
• ไวรัสสามารถอยู่ในละอองฝอย (อนุภาคขนาดเล็กมาก) ที่เราหายใจออกมา เป็นสิ่งที่เป็นไปได้ที่บุคคลอื่นอาจหายใจเข้าและรับละอองฝอยจากบุคคลที่ติดเชื้อและได้รับไวรัส

• ล้างมือของคุณบ่อยๆ ด้วยสบู่และน้ำ
• ล้างมือของคุณหลังจากที่คุณสัมผัสพื้นผิวหรือสิ่งที่ถูกสัมผัสโดยบุคคลอื่น
• ล้างมือเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 20 วินาที
• ล้างด้านหลังมือของคุณและด้านใต้เล็บของคุณด้วย
• หากคุณไม่สามารถใช้สบู่และน้ำ ให้ใช้น้ำยาล้างมือ
• ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับการล้างมือในหลายภาษา

• อยู่ที่บ้านและให้เด็กอยู่ที่บ้านหากมีบุคคลในที่อาศัยด้วยมีอาการป่วย หรือมีผลตรวจโรคโควิด-19 เป็นบวก
• หากคุณจำเป็นต้องออกนอกบ้าน ให้ดำเนินการ “รักษาระยะห่างทางสังคม” โดยรักษาระยะห่าง 6 ฟุต (2 เมตร) จากบุคคลอื่นที่คุณไม่ได้อาศัยด้วย ดำเนินการดังกล่าวในร้านขายของชำ และเมื่อคุณเดินอยู่บนท้องถนน
• หลีกเลี่ยงการไปเยี่ยมเพื่อนหรือเพื่อนบ้าน อยู่ให้ห่างจากจุดที่ประชาชนรวมกลุ่มกัน และพยายามที่จะเดินทางไปซื้อของเพียงหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์หรือน้อยกว่า
• อย่าเดินทางเว้นแต่มีเหตุจำเป็นจริงๆ
• หลีกเลี่ยงการขนส่งสาธารณะเท่าที่คุณสามารถทำได้
• อย่าเดินทางไปเยี่ยมผู้สูงอายุ หรือผู้ที่ป่วย ซึ่งจะมีความเสี่ยงเพิ่มเติม
• ค้นหาข้อมูลการรักษาระยะห่างทางสังคมในหลายภาษา

จมูก ปาก และตาของคุณเป็นจุดที่ไวรัสสามารถเข้าไปในร่างกายได้บ่อยที่สุด คุณสามารถปกป้องตัวคุณเองด้วยกฎง่ายๆ ดังนี้:

• อย่าสัมผัสใบหน้าของคุณเมื่อคุณอยู่นอกบ้าน
• หากคุณสัมผัสวัตถุภายนอกบ้านของคุณ อย่าสัมผัสใบหน้าของคุณที่บ้านจนกว่าคุณจะได้ล้างมือของคุณแล้ว
• อย่าใช้มือปิดปากหรือจมูกเมื่อคุณจามหรือไอ ใช้กระดาษชำระแล้วทิ้งไป หากคุณไม่มีกระดาษชำระ ให้ไอหรือจามในแขนของคุณแทนมือของคุณ
• การสวมใส่หน้ากากจะช่วยเตือนคุณไม่ให้สัมผัสใบหน้าของคุณ

การสวมใส่หน้ากากสามารถช่วยชะลอการแพร่ระบาดของไวรัส.
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคระบุว่า หากประชาชนปิดจมูกและปากด้วยผ้าคลุมหน้าหรือหน้ากากเมื่ออยู่ในที่สาธารณะ จะสามารถชะลอการแพร่ระบาดของไวรัส ทั้งนี้ เนื่องจากไวรัสจะแพร่กระจายเมื่อคนหนึ่งคนใดที่มีไวรัสไอหรือจาม และการปกปิดหน้าจะช่วยทำให้แน่ใจว่า ละอองที่ติดเชื้อไม่สามารถเดินทางได้ไกล

มีหน้ากากอยู่หลายประเภท.
หน้ากากที่พวกเราส่วนใหญ่สวมใส่ระหว่างมีเหตุฉุกเฉินโคโรนาไวรัส คือหน้ากากที่ทำจากผ้าฝ้ายหรือเส้นใยอื่น พวกมันไม่ใช่หน้ากากทางการแพทย์ที่แพทย์และพยาบาลจำเป็นต้องใช้เพื่อความปลอดภัย

มันเป็นการยากที่จะหาซื้อหน้ากาก.
หากคุณไม่สามารถหาซื้อหน้ากากได้ คุณสามารถทำมันได้ด้วยตัวคุณเอง หากคุณไม่สามารถทำหน้ากากได้ คุณสามารถใช้เศษผ้าปิดปากหรือจมูกของคุณ

การใส่หน้ากากจะไม่ได้ทำให้คุณไม่เป็นโรคโควิด-19
คุณยังต้องรักษาระยะห่างด้วย แต่หน้ากากจะช่วยหยุดยั้งบุคคลในการแพร่กระจายไวรัสก่อนที่พวกเขาจะรู้ตัวว่าพวกเขาติดเชื้อ มันจะเป็นประโยชน์โดยเฉพาะในสถานที่ที่ยากที่จะอยู่ห่างจากบุคคลอื่น เช่นในร้านขายของชำ

โรคโควิด-19 สามารถแพร่กระจายจากบุคคลที่ไม่แสดงอาการของโรค
มันอาจใช้เวลาถึงสองสัปดาห์ในการแสดงอาการของโรค และบางคนไม่แสดงอาการเลยแต่ยังคงสามารถแพร่กระจายไวรัสได้ การสวมใส่หน้ากากช่วยหยุดยั้งการแพร่กระจายของไวรัสโดยการลดจำนวนเชื้อโรคที่เรากระจายออกมา

รักษาหน้ากากของคุณให้สะอาด
ควรซักหน้ากากของคุณทุกครั้งหลังการสวมใส่หากคุณสามารถทำได้

อย่าใส่หน้ากากให้กับคนที่ไม่สามารถถอดหน้ากากเองได้
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคระบุว่า หน้ากากไม่ควรใส่ให้กับเด็กอายุต่ำกว่า 2 ขวบ หรือคนที่ไม่สามารถถอดหน้ากากได้เองหากจำเป็นต้องทำ

• ไม่เชิญแขกมาที่บ้าน หากมีผู้มาหาที่หน้าประตูบ้านคุณ ขอให้รักษาระยะห่างจากเขา 6 ฟุต
• ทำความสะอาดพื้นผิวต่างๆ บ่อยๆ ถ้าคุณสัมผัสพื้นผิวเหล่านั้นบ่อยๆ
• ใช้น้ำยาฆ่าเชื้อโรค หากไม่มีน้ำยาฆ่าเชื้อโรค คุณสามารถทำเองได้ ผสมน้ำยาซักผ้าขาว 4 ช้อนชาในน้ำ 1 ควอร์ต
• หากมีบุคคลในครัวเรือนป่วย ขอให้แยกเขาออกจากคนอื่น ทำความสะอาดทุกอย่างที่เขาสัมผัส พยายามจัดหาหรือทำหน้ากาก
• แยกสัตว์เลี้ยงออกห่างจากบุคคลอื่น
• จัดทำรายการข้อมูลติดต่อในกรณีฉุกเฉิน ขอให้รวมหน่วยงานสาธารณสุขในท้องถิ่น แพทย์หรือสถานพยาบาล ที่ทำงานของคุณและโรงเรียนของบุตรของคุณไว้ด้วย เพิ่มเติมหน่วยงานสนับสนุนในชุมชนที่สำคัญหรือเพื่อนที่คุณอาจจำเป็นต้องติดต่อถ้าคุณเจ็บป่วย

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคระบุว่า “ผู้สูงอายุและผู้ที่มีโรคประจำตัวร้ายแรงไม่ว่าจะมีอายุเท่าใดอาจมีความเสี่ยงสูงขึ้นต่อการป่วยหนักจากโรคโควิด-19”

นี่หมายความว่าอย่างไร ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างกลุ่มที่อาจมีความเสี่ยงในการเจ็บป่วยสูงขึ้น:

• คนที่อายุ 65 ปีขึ้นไป
• ผู้ที่อาศัยอยู่ในสถานดูแลคนชราหรือคนไม่แข็งแรง หรือสถานพยาบาลระยะยาว
• บุคคลที่มีสภาวะป่วยเป็นโรคเช่น โรคมะเร็ง โรคทางปอดหรือไต โรคหัวใจ และเบาหวาน
• ผู้ที่มีภูมิคุ้มกันบกพร่องหรือเอชไอวี
• ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาก
• ผู้ที่สูบบุหรี่

คุณมีปัญหาเหล่านี้หรือไม่? คุณอาจมีความเสี่ยงมากขึ้น ขอให้พยายามเลี่ยงห่างจากผู้อื่นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตัวอย่างเช่น ร้านขายของบางแห่งมีช่วงเวลาในการซื้อสินค้าสำหรับผู้มีความเสี่ยงสูง หากมีผู้นำอาหารมาให้คุณ เขาควรจะวางอาหารไว้นอกประตู

การแยกตัวโดดเดี่ยวออกห่างจากผู้อื่นอาจเป็นเรื่องยากมาก เราต่างก็ปรารถนาที่จะพบเจอสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนฝูงมากขึ้นอีกในยามยากลำบากเช่นนี้ แต่ขณะนี้การใช้โทรศัพท์ในการติดต่อกันจะเป็นการดีกว่า

มักมีผู้ให้ข้อมูลที่เขาได้เห็นหรือได้ยินมาเพราะว่าเขาต้องการที่จะช่วย! แต่ในช่วงเวลาที่กำลังตื่นตระหนกนั้นข้อมูลที่ไม่ถูกต้องหรือที่เรียกว่าข้อมูลผิดหรือเล่าลือต่างๆ สามารถขยายไปได้อย่างรวดเร็วมากในสื่อสังคม ดูวิดีโอเกี่ยวกับเรื่องเล่าลือเกี่ยวกับโคโรนาไวรัสและเรียนรู้ในการอยู่อย่างปลอดภัยด้วยข้อมูลที่ถูกต้อง

เป็นสิ่งอันตรายหากจะส่งต่อข้อมูลผิดๆ ที่เกี่ยวกับการรักษาและการป้องกันตัวจากโรคโควิด-19 หากคุณต้องการให้คำแนะนำผู้อื่นขอให้ใช้ข้อมูลจากหน่วยงานสาธารณสุขท้องถิ่น หรือจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค

เมื่อช่วงเริ่มต้นของสถานการณ์ฉุกเฉินการระบาดของโคโรนาไวรัส ผู้คนจำนวนมากเกิดความกลัวและซื้อของมากจนเกินไป ร้านค้าต่างๆ ขาดของใช้พื้นฐาน แม้การที่เราไม่ควรจะเอาของมามากเกินความจำเป็นเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็เป็นสิ่งที่ดีที่จะต้องมีการเตรียมการ หากเป็นไปได้ ขอให้คุณมีของใช้จำเป็นภายในบ้านและของบริโภคที่จะสามารถใช้ได้ไปสองสัปดาห์ เพื่อที่คุณจะพร้อมหากคุณป่วยหรือหากร้านค้าปิด

สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณน่าจะซื้อไว้:

• ถั่วเมล็ดรี ถั่วเลนทิล พาสต้าและธัญพืชแห้ง
• ผลไม้ ผักและถั่วกระป๋อง
• ขนมปัง (คุณสามารถแช่แข็งขนมปังเพื่อรักษาความสดไว้)
• เนื้อสัตว์ ปลา ผักและผลไม้แช่แข็ง

อาหารทั้งหลายเหล่านี้จะสามารถอยู่ได้นาน

1. มองโลกในแง่บวกเสมอ
เป็นธรรมดาที่เราจะรู้สึกกังวลหรือหดหู่ใจ แต่ขอให้พยายามคิดในทางบวก ขอให้เตือนตัวเองว่า คุณได้เอาชนะความท้าทายมาแล้วมากมายและคุณจะสามารถผ่านพ้นอนาคตที่ยากลำบากไปได้ มองหาสิ่งบวกที่เกิดขึ้นในข่าวและในชุมชนของคุณ

2. อย่าอ่านหรือดูข่าวร้ายมากจนเกินไป
จำกัดเวลารับข่าวสารไว้เพียงวันละ 20 นาที สิ่งนี้จะทำให้คุณทันต่อเหตุการณ์ว่าทำอย่างไรจะปลอดภัยโดยที่ไม่รู้สึกว่าท่วมท้นเกินไปหรือหวาดกลัว

3. ออกกำลังกายบ้าง
หากบริเวณที่อยู่มีความปลอดภัยคุณก็สามารถออกไปเดินเป็นเวลาสั้นๆ ได้ หรือคุณอาจจะมีสวนที่สามารถทำงานในสวนได้ ในการออกกำลังกายภายในบ้าน สามารถทำตามการออกกำลังกายจากวิดีโอฟรีในยูทูบ การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณเปี่ยมไปด้วยพลังบวก

4. นอนหลับให้เพียงพอ
คุณจะรู้สึกดีขึ้นและรักษาสุขภาพได้ดีหากคุณทำให้การนอนเป็นส่วนสำคัญของชีวิต เราหลายคนรู้สึกว่ายากที่จะนอนหลับหากเรามีความกระวนกระวายใจ อีกหลายคนอาจจะนอนมากเกินไป กำหนดเวลาไว้สักประมาณ 7-8 ชั่วโมงในการนอนหลับอย่างดีในแต่ละคืน การนอนจะช่วยทำให้อารมณ์ ความคิด และความอดทนของคุณดีขึ้น

5. เชื่อมโยงตลอดเวลา
คุณสามารถคุยกับเพื่อนฝูงและครอบครัวผ่านแอปสำหรับส่งข้อความคุยต่างๆ, วิดีโอ, โทรศัพท์ หรือสื่อสังคม เล่าให้เขาฟังว่าคุณรู้สึกเป็นอย่างไรและรับฟังว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร พูดคุยกันในสิ่งที่คุณสนใจ วางแผนต่างๆ สำหรับอนาคต หาความช่วยเหลือหรือทรัพยากรที่คุณต้องการเพื่อช่วยให้คุณรักษาจิตใจและร่างกายให้แข็งแรง!