วิธีการจะมีสุขภาพดี และป้องกันโรค

อังกฤษยังไม่มีภาษาอังกฤษ

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำเพื่อสุขภาพที่ดี. อ่านเคล็ดลับการมีสุขภาพที่ดี. เรียนรู้วิธีการป้องกันการแพร่กระจายของโรคและการติดเชื้อ. อ่านเกี่ยวกับความสำคัญของการนอนและวิธีการหยุดสูบบุหรี่.

There are many things you can do to stay healthy. Read tips on how to be healthy. Learn how to prevent the spread of diseases and infections. Read about the importance of sleeping and how to stop smoking.

วิธีการมีสุขภาพที่ดี

How to be healthy

ล้างมือของคุณ

Wash your hands

การล้างมือเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำให้คุณและครอบครัวมีสุขภาพดี. ทั้งนี้เนื่องจากเชื้อโรคมากมายที่ทำให้เกิดโรคมีแพร่กระจายด้วยมือติดต่อ.

Hand-washing is the most important thing you can do keep you and your family healthy. This is because many germs that cause illnesses are spread by hand contact.

การตรวจสอบให้แน่ใจคุณล้างมือหลังจากจาม หรือไอ, ก่อนเตรียมอาหาร, หลังจากใช้ห้องน้ำ, หลังจากที่คุณสัมผัสผู้ป่วย, หลังจากที่คุณจัดการกับขยะหรือเรื่องอุจจาระ, และหลัง จากที่คุณสัมผัสสัตว์.

Make sure you wash your hands after you sneeze or cough, before preparing food, after you use the toilet, after you touch a sick person, after you handle garbage or fecal matter, and after you touch an animal.

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ วิธีการล้างมืออย่างถูกต้อง.

You can learn more about how to wash your hands correctly.

ดูแลฟันของคุณ

Take care of your teeth

การดูแลปากและฟันของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ. แพทย์แนะนำให้ คุณแปรงฟันวันละสองครั้ง และใช้ไหมขัดฟันวันละครั้ง. คุณยังควรเยี่ยมชมผู้ที่สำนักงานของทันตแพทย์ทุก 6 เดือนมีฟันทำความสะอาด และตรวจสอบ. คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับวิธีการ ดูแลปากและฟันของคุณ.

Taking care of your mouth and teeth is important for avoiding health problems. Doctors recommend that you brush your teeth twice a day and floss once a day. You should also visit the dental hygienist at your dentist’s office every six months to have your teeth cleaned and checked. You can read about how to take care of your mouth and teeth.

ป้องกันการแพร่กระจายของโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่

Prevent the spread of colds and flu

โรคบางอย่าง, เช่นโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่, แพร่กระจายได้ง่ายระหว่างคน.

Certain illnesses, like a cold or flu, spread easily between people.

สามสิ่งสำคัญที่คุณสามารถทำเพื่อป้องกันไม่ให้คนอื่นจับคุณเป็นหวัด หรือเป็นไข้หวัด:

There are three important things you can do to protect other people from catching your cold or flu are:

1) ครอบคลุมจมูกของคุณเมื่อคุณจาม

1) Covering your nose when you sneeze

2) ครอบปากของคุณเมื่อคุณไอ
2) Covering your mouth when you cough
3) ล้างมือทุกครั้งที่คุณจาม และไอ

3) Washing your hands every time you sneeze and cough

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) เป็นหน่วยงานของรัฐบาลซึ่งให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการรักษาสุขภาพ. CDC ได้ข้อมูลเกี่ยวกับ วิธีการป้องกันการแพร่กระจายของโรค อยู่บ้าน, ทำงาน, โรงเรียน, และ ในที่สาธารณะ.

The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is a government agency which gives advice about how to stay healthy. The CDC has information about how to prevent the spread of disease at home, work, school, and in public.

เหาหัว

Head lice

หัวเหาเป็นแมลงเล็ก ๆ ที่อาศัยอยู่บนศีรษะมนุษย์. พวกเขาเอาตัวรอด โดยการกินเลือดจากด้านบนของหัวของคุณ, ก่อให้เกิดความรู้สึกคัน และแสบอย่างเข้มข้น. เหาสามารถแพร่กระจายได้อย่างง่ายดายจากคนสู่คน และมีปัญหาพบบ่อยมากในหมู่เด็ก. (เหาแพร่กระจายบ่อยที่มีกลุ่มของเด็ก, ตัวอย่างเช่นที่โรงเรียน)

Head lice are tiny bugs that live on human heads. They survive by feeding on blood from the top of your head, causing an intensely itchy and irritated feeling. Lice can spread very easily from person to person and are a very common problem among children. (Lice frequently spread where there are groups of children, for example at a school.)

ถ้าคุณหรือลูกคุณมีเหา, มันไม่ได้เป็นสัญลักษณ์ของความสะอาดไม่ดี. อย่างไรก็ตาม, คุณจะต้องทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อให้แน่ใจว่า ปัญหาไป. เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเหา.

If you or your child have lice, it is not a sign of poor cleanliness. However, you will have to take certain steps in order to make sure the problem goes away. Learn more about head lice.

ตัวเรือด

Bedbugs

คล้ายกับเหา, ตัวเรือดเป็นแมลงเล็ก ๆ ที่กัดมนุษย์, ก่อให้เกิดอาการคันและระคายเคืองอย่างรุนแรงบนผิวบริเวณที่ถูกกัด. ซึ่งแตกต่างจากเหา, ตัวเรือดอาศัยอยู่ในเฟอร์นิเจอร์และเสื้อผ้าเป็นหลัก.

Similar to lice, bedbugs are tiny bugs that bite humans, causing itchiness and severe irritation on the skin around the bite. Unlike lice, bedbugs live primarily in furniture and clothing.

ตัวเรือดสามารถแพร่กระจายได้อย่างง่ายดายระหว่างคน, ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทราบวิธีการป้องกันไม่ให้. คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับสัญญาณของหลายภาษา ตัวเรือดและวิธีการควบคุมปัญหา. ข้อมูลจะอยู่ในหลายภาษา.

Bedbugs can spread very easily between people, so it’s important to be aware of how to prevent them. You can learn in many languages about the signs of bedbugs and how to control the problem. The information is in many languages.

นิสัยการนอน

Sleeping habits

การนอนหลับคืนดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพกาย และจิตใจ. ส่วนใหญ่ผู้ใหญ่ต้อง 7 ถึง 8 ชั่วโมงของการนอนหลับคืน.

Getting a good night’s sleep is important for your physical and mental health. Most adults need 7 to 8 hours of sleep a night.

พัฒนานิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพ

Developing healthy sleeping habits

นี่คือเคล็ดลับในการนอนหลับเพื่อสุขภาพ:

Here are some tips for healthy sleeping:

  • ออกกำลังกายทุกวัน.
  • ไปนอนในเวลาเดียวกันทุกคืน.
  • ทำตามพิธีกรรมเวลานอน.
  • หลีกเลี่ยงไฟสว่างในเวลากลางคืน.
  • หลีกเลี่ยงอาหารหนักในเวลากลางคืน.
  • อ่านหนังสือ.
  • ปิดใช้งานอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์หนึ่งชั่วโมงหรือสองก่อนเข้านอน.
  • คุณรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ, ดังนั้น ตามคำแนะนำของคุณเอง!
  • Exercise every day.
  • Go to bed at the same time every night.
  • Follow a bed time ritual.
  • Avoid bright lights at night time.
  • Avoid heavy food at night time.
  • Read a book.
  • Turn off electronic devices like your phone and computer an hour or two before going to bed.
  • You know what works best for you, so follow your own guidance!

อ่าน คำแนะนำของอเมริกันสถาบันของการนอนหลับของยา เกี่ยวกับสุขภาพดีนอนหลับ.

Read the American Academy of Sleep Medicine’s advice about healthy sleeping.

นอนสำหรับเด็ก

Sleep for kids

มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่จะได้รับการนอน. เด็กต้องนอนมากขึ้นกว่าผู้ใหญ่. มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อพัฒนาการทางร่างกาย และจิตใจ. คุณและลูกของคุณสามารถอ่านเคล็ดลับการนอนหลับจากการ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ. เมื่อคุณแน่ใจว่า เด็ก ๆ ของคุณได้นอนหลับเพียงพอ, คุณกำลังเตรียมการให้ดีขึ้นในโรงเรียน. ในเวลาเดียวกันคุณจะช่วยให้พวกเขาเพื่อพัฒนาพฤติกรรมสุขภาพตลอดชีวิต.

It is particularly important for children to get a good night’s sleep. Children need more sleep than adults. It is particularly important for their physical and mental development. You and your children can read sleep tips from the National Sleep Foundation. When you make sure your kids get enough sleep, you are preparing them to do better in school. At the same time that you are helping them to develop life-long healthy habits.

คุณจะประหลาดใจเกี่ยวกับความแตกต่างที่ทำให้การนอนหลับเพียงพอ! อย่าลืมบอกต่อในชุมชนของคุณเกี่ยวกับประโยชน์ของการนอนหลับ.

You will be surprised about the difference it makes to get enough sleep! Don’t forget to spread the word in your community about the benefits of sleeping.

วิธีการหยุดสูบบุหรี่

How to stop smoking

ผู้คนเริ่มสูบบุหรี่สำหรับเหตุผลต่าง ๆ. หลายประเทศไม่ได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับผลร้ายของบุหรี่และสูบบุหรี่จึง เป็นเรื่องธรรมดา. หากคุณแก้ไขสำหรับการเริ่มต้นสูบบุหรี่, ออกจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ. บุหรี่ที่นำไปสู่โรคมะเร็งและโรคร้ายแรงอื่น ๆ.

People start smoking for different reasons. Many countries don’t provide information on the harmful effect of smoking and therefore smoking is a common practice. Whatever your reason was for starting to smoke, quitting will be beneficial to your health. Smoking leads to cancer and other serious illnesses.

บุหรี่อันตรายต่ออวัยวะของร่างกายเกือบทุก. มันเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตที่ป้องกันได้. บุหรี่เพิ่มความเสี่ยงของคุณเพื่อจัดเงื่อนไขต่อไปนี้:

Smoking harms nearly every organ of the body. It is the leading cause of preventable death. Smoking increases your risks to develop the following conditions:

  • โรคหอบหืดและควันบุหรี่มือสอง
  • โรคมะเร็ง
  • โรคเหงือก
  • โรคเบาหวาน
  • ความเสี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์
  • โรคหลอดเลือดสมอง
  • โรคหัวใจ
  • โรคปอด
  • Asthma and secondhand smoke
  • Cancer
  • Gum disease
  • Diabetes
  • Risks during pregnancy
  • Stroke
  • Heart disease
  • Lung diseases

เลิกสูบบุหรี่เป็นเรื่องยากสำหรับทุกคน. อีกต่อไปคุณมีรมควัน, ที่ยากก็คือ! เนื่องจากบุหรี่เป็นเสพติด. คุณไม่ต้องทำคนเดียว. บอกแพทย์เกี่ยวกับความสนใจในการออกไปขอความช่วยเหลือ, เช่นยาหรือแพทช์ที่จะช่วยให้กระบวนการง่ายขึ้น. เรียนรู้เกี่ยวกับ บุหรี่และวิธีเลิก จาก CDC.

Quitting smoking is hard for everyone. The longer you have smoked, the harder it is! This is because smoking is addictive. You do not have to do it alone. Tell your doctor about your interest in quitting to get help, such as a pill or a patch that will help make the process easier. Learn about smoking and how to quit from the CDC.

ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในการหยุดสูบบุหรี่รวมถึง:

Products to help stop smoking include:

  • หมากฝรั่งนิโคติน
  • แพทช์นิโคติน
  • บุหรี่ไฟฟ้า
  • Nicotine gum
  • Nicotine patches
  • Electronic cigarettes

หมายเหตุ: ถ้าคุณได้ลงทะเบียน Medicaid แล้วอะไรที่ช่วยให้คุณหยุดสูบบุหรี่จะครอบคลุมภายใต้แผนประกันภัยของคุณ. แผนส่วนตัวจำนวนมากยังจะครอบคลุมโรคเอดส์เหล่านี้.

Note: If you are enrolled in Medicaid then anything that helps you stop smoking will be covered under your insurance plan. Many private plans will also cover these aids.

ศึกษาเพิ่มเติม

Learn more

ค้นหาช่วยเหลือใกล้บ้านคุณ

ใช้ FindHello เพื่อค้นหาการบริการและทรัพยากรในเมืองของคุณ.

เริ่มการค้นหา
ไม่หน้านี้ช่วยให้คุณ? หน้ายิ้ม ใช่ ใบหน้าขมวดคิ้ว ไม่ใช่
ขอบคุณสำหรับคำติชมของคุณ!