صحتمند رہیں

یے وائرس بہت متعدی ہے (بیماری آسانی سے لگ سکتی ہے)۔ ہر ایک کو متاثر ہونے اور دوسرے لوگوں کو متاثر کرنے کا خطرہ ہے۔

• جب کسی متاثرہ شخص کو چھینک یا کھانسی ہوجاتی ہے تو وہ چھوٹی چھوٹی بوندیں (نمی کا ایک چھوٹا سا قطرہ) چھوڑ دیتے ہیں جس میں وائرس ہوتا ہے۔
• بوندیں قریبی شخص کے منہ ، آنکھوں یا ناک میں اتر سکتی ہیں اور پھیپھڑوں میں جاسکتی ہیں۔ یہ وائرس کے پھیلنے کا بنیادی طریقہ ہے۔
• یہ بوندیں کپڑے یا کسی اور سطح پر بھی اتر سکتی ہیں۔ جب کوئی دوسرا شخص سطح کو چھوتا ہے تو، وہ متاثر ہو سکتا ہے۔
• یہ وائرس پانی کے ان مہین قطروں (خوردبین ذرات) میں ہو سکتا ہے جو ہم سانس میں چھوڑتے ہیں۔ یہ ممکن ہے کہ کوئی دوسرا شخص متاثرہ شخص کے چھوڑے ہوے مہین قطروں کو اپنی سانس میں لے لے اور انہیں وائرس لگ جائے۔

• اپنے ہاتھ اکثر صابن اور پانی سے دھوئیں۔
• جن سطحوں کو یا چیزوں کو دوسرے لوگوں نے ہاتھ لگایا ہو اگر آپ انہے چھو لیتے ہیں تو اپنے ہاتھ دھولیں۔
• کم از کم بیس سیکنڈ دھوئیں۔
• اپنے ہاتھوں کی پیچھے اور اپنے ناخن کے نیچے بھی دھویں۔
• اگر آپ صابن اور پانی استعمال نہیں کرسکتے ہیں تو، ہینڈ سینیٹائزر استعمال کریں۔
• کئی زبانوں میں ہاتھ دھونے کی معلومات حاصل کریں.

• اگر آپ کے گھر میں کوئی بیمار ہے یا انکا ٹیسٹ COVID-19 کے لئے پازیٹیو آتا ہے تو گھر میں رہیں اور بچوں کو گھر پر رکھیں۔
• اگر آپ کو باہر جانے کی ضرورت ہے تو ، کسی بھی ایسے شخص سے 6 فٹ (2 میٹر) دور رہ کر “معاشرتی فاصلے” پر عمل کریں جس کے ساتھ آپ نہیں رہتے ہیں۔ یہ گروسری سٹور میں اور جب آپ راستے پر چل رہے ہو تو کریں۔
• دوستوں یا پڑوسیوں سے ملنے سے گریز کریں۔ عوامی اجتماعات سے دور رہیں اور اپنی خریداری کے دوروں کو ہفتے میں ایک بار یا اس سے کم رکھنے کی کوشش کریں۔
• جب تک کہ بالکل ضروری نہ ہو سفر نہ کریں۔
• جتنا ہو سکے عوامی نقل و حمل سے پرہیز کریں۔
• بزرگ افراد یا بیمار لوگ جنھیں زیادہ خطرہ ہوتا ہے، انسے ملنے نہ جائیں۔
• بہت سی زبانوں میں معاشرتی دوری کی معلومات حاصل کریں۔ 

آپ کی ناک ، منہ اور آنکھیں وہ جگہ ہیں جہاں سے اکثر وائرس جسم میں داخل ہوتا ہے۔ آپ کچھ آسان اصولوں کی مدد سے اپنی حفاظت کرسکتے ہیں:

• جب آپ گھر سے باہر ہوں تو اپنے چہرے کو مت چھوئیں۔
• اگر آپ نے اپنے گھر سے باہر اشیاء کو چھو لیا ہے ، تو گھر پر اپنے چہرے کو مت چھوئیں جب تک کہ آپ اپنے ہاتھ نہ دھوئیں۔
• جب آپ کھانستے یا چھینکتے ہیں تو اپنے منہ اور ناک کو ڈھانپنے کے لئے اپنے ہاتھ کا استعمال نہ کریں۔ ٹشو استعمال کریں اور پھر پھینک دیں۔ اگر آپ کے پاس ٹشو نہیں ہے تو، اپنے ہاتھ کی بجائے اپنے بازو میں چھینک یا کھانس لیں۔
• ماسک پہننے سے آپ کو اپنے چہرے کو ہاتھ نہ لگانے کی یاد دلانے میں مدد ملے گی۔

ماسک پہننے سے وائرس کے پھیلاؤ کو سست کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔.
سی ڈی سی کا کہنا ہے کہ اگر لوگ عوامی جگہوں پر اپنی ناک اور منہ کو کپڑے یا ماسک سے ڈھانپ لیتے ہیں، تو اس سے یہ وائرس کے پھیلاؤ کو سست کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب وائرس سے بیمار شخص کھانستا یا چھینکتا ہے تو وائرس پھیلتا ہے اور چہرے کا سرورق اس بات کو یقینی بنائے گا کہ متاثرہ قطرہ بہت دور نہیں جائے۔

مختلف طرح کے ماسک ہوتے ہیں۔
ہم میں سے زیادہ تر ماسک جو کورونا وائرس ایمرجنسی کے دوران پہنیں گے وہ روئی یا دیگر ریشوں سے بنے ہیں۔ وہ میڈیکل ماسک نہیں ہیں جو ڈاکٹروں اور نرسوں کو انکی حفاظت کے لئے ضروری ہے۔

وہ ماسک تلاش کرنا مشکل ہے جو آپ خرید سکتے ہیں۔
اگر آپ ماسک نہیں خرید سکتے ہیں ، تو انہیں خود بنا سکتے ہیں۔ اگر آپ ماسک نہیں بناسکتے ہیں ، تو کپڑے کا ایک ٹکڑا استعمال کریں جس سے آپ اپنے منہ اور ناک کو ڈھانپ سکے۔

ماسک پہننے سے آپ کو COVID-19 نہیں ہوگا ایسا ضروری نہیں ہے۔
آپ کو فاصلہ برقرار رکھنا ضروری ہے۔ لیکن ماسک ان لوگوں کو وائرس پھیلانے سے روکنے میں مدد کرتے ہیں جب انھیں معلوم نہیں ہو کہ وہ متاثر ہیں۔ وہ خاص طور پر ان جگہوں پر مددگار ثابت ہوسکتے ہیں جہاں دوسرے لوگوں سے دور رہنا مشکل ہوتا ہے، جیسے گروسری سٹور۔

COVID-19 ان لوگوں کے ذریعہ پھیل سکتا ہے جن کے کوئی علامات نہیں ہیں۔
کچھ لوگوں کو علامات ہونے میں دو ہفتوں تک کا وقت لگ سکتا ہے اور بعض میں کبھی بھی کوئی علامت نہیں ہوتی ہے لیکن وہ اب بھی وائرس پھیلانے میں کامیاب ہو سکتے ہیں. ماسک پہننے سے ہمارے جراثیم کی مقدار کو کم کرکے وائرس کے پھیلاؤ کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔

اپنے ماسک کو صاف رکھیں۔
اگر آپ یہ کرسکتے ہو تو آپ کے ماسک کو ہر بار پہننے کے بعد دھونا چاہئے۔

جو ماسک اتار نہیں سکتا اس کو ماسک مت لگائیں
سی ڈی سی کا کہنا ہے کہ 2 سال سے کم عمر بچوں پر یا ایسے افراد کو ماسک نہیں پھنائیں جو ضرورت ہو تو خود ہی ماسک نہیں ہٹا سکیں۔

• آپ کے گھر میں مہمان نہ بلائے اگر کوئی شخص آپ کے دروازے پر آئے تو ان سے 6 فٹ دور ہے۔
•  اگر آپ سطحوں کو بسا اوقات چھوتے ہیں تو ان کو صاف رکھیں۔
• جراثیم کش استعمال کریں اگر آپ کے پاس کوئی جراثیم کش دوائیں نہیں ہیں ، تو آپ اپنا اپنا بنا سکتے ہیں۔ 1 کوارٹ پانی کے ساتھ 4 چمچ بلیچ مکس کریں۔
• اگر آپ کے گھر میں کوئی بیمار ہوجائے، تو اسے ہر ایک سے الگ رکھیں۔ جس بھی چیز کو وہ چھوتے ہیں اسے صاف کریں۔ چہرے کے ماسک لینے یا بنانے کی کوشش کریں۔
• اپنے پالتو جانوروں کو دوسرے لوگوں سے دور رکھیں۔
• ایک ہنگامی رابطے کی فہرست بنائیں. اپنے صحت کے مقامی محکمہ  ، اپنے ڈاکٹر یا  صحت مرکز ، اپنے کام اور اپنے بچوں کا اسکول شامل کریں۔ کسی بھی اہم کمیونٹی سپورٹ یا دوستوں کو شامل کریں اگر آپ بیمار ہوجاتے ہیں تو آپ کو رابطہ کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

سی ڈی سی کا کہنا ہے کہ ، “بڑے عمر رسیدہ افراد اور کسی بھی عمر کے افراد جوخفیہ طبی شدید حالات میں مبتلا ہیں، کووڈ-19 میں انکو شدید بیماری کا خطرہ زیادہ ہوسکتا ہے۔”

اس کا کیا مطلب ہے؟ کچھ گروہ ہیں جنمیں بیمار ہوجانے کا خطرہ زیادہ ہو سکتا ہے:

• 65 سال یا اس سے زیادہ عمر کے لوگ
• وہ افراد جو نرسنگ ہوم یا طویل مدتی نگہداشت کی سہولت میں رہتے ہیں
• طبی حالات کے حامل افراد جن میں کینسر ، پھیپھڑوں یا گردوں کی بیماری ، دل کی حالتیں اور ذیابیطس شامل ہیں
• ایچ آئی وی اور مدافعتی کمی کے شکار افراد
• ایسے افراد جن کا وزن بہت زیادہ ہے
• تمباکو نوشی کرنے والے لوگ

کیا ان میں سے کوئی بھی آپ سے متعلق ہے؟ تب آپ کوخطرہ زیادہ ہوسکتا ہے۔ جہاں تک ممکن ہو دوسرے لوگوں سے پرھیز کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پرکچھ گروسری اسٹورز میں اعلی خطرے کے لوگوں کے لیے خصوصی شاپنگ گھنٹے ہیں. اگر لوگ آپ کے لئے کھانا لاتے ہیں ، تو وہ اسے دروازے کے باہر رکھدیں۔

یہ تنہائی بہت مشکل ہو سکتا ہے. ہم سب اس مشکل وقت میں ہمارے خاندان اور دوستوں کو اس سے بھی زیادہ دیکھنا چاہتے ہیں. لیکن بہتر یہ ہے کہ اس وقت آپ اپنا فون استعمال کرکے رابطے میں رکھین۔

لوگ اکثر وہ معلومات دیتے ہیں جو انہوں نے دیکھا یا سنا ہے کیونکہ وہ مدد کرنا چاہتے ہیں! خوف و ہراس کے وقت غلط معلومات جسے غلط اطلاعات یا خرافات سوشل میڈیا کے ذریعہ بہت تیزی سے پھیل سکتا ہے۔ کورونا وائرس کے بارے میں کچھ عام افسانوں کے بارے میں ویڈیو دیکھیں  اور اچھی معلومات سے محفوظ رہنے کا طریقہ سیکھیں۔

کووڈ ۔19 کے خلاف علاج اور تحفظ سے متعلق غلط معلومات کو پہنچانا خطرناک ہے۔ اگر آپ مشورے دینا چاہتے ہیں تو لوگوں کو اپنے  مقامی محکمہ صحت  یا سی ڈی سی سے  معلومات دیں۔

کورونا وائرس ایمرجنسی کے آغاز میں بہت سارے لوگ خوفزدہ ہوگئے اور بہت زیادہ چیزیں خرید لئے۔ دکانوں سے بنیادی فراہمی خالی ہوگئی. اگرچہ یہ ضروری ہے کہ ہم اپنی ضرورت سے زیادہ نہ لیں ، لیکن تیار رہنا اچھا ہے۔ اگر ممکن ہو تو یقینی دو ہفتوں کے لئے کافی گھریلو اشیاء اور راشن گہر میں موجود رکھے. پھر اگر آپ بیمار ہوجائیں یا اسٹور بند ہوں تو آپ تیار رہیںگے۔

یہ کچھ چیزیں آپ خریدنا چاہتے ہیں:

• خشک لوبيا ، دال ، پاستا اور اناج
• ڈبے والے پھل ، سبزیاں اور لوبيا
• روٹی (آپ تازہ رکھنے کے لئے روٹی کو فریزر میں رکھ سکتے ہیں)
• منجمد گوشت ، مچھلی ، سبزیاں اور پھل

یہ سب کھانے کی اشیاء ایک طویل وقت کے لئے رکھ سکتے ہیں.

1. مثبت رہیں
پریشان ہونا یا افسردہ ہونا فطری بات ہے، لیکن مثبت سوچنے کی کوشش کریں۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ نے بہت سارے چیلنجوں پر قابو پالیا ہے اورعلی طور آپ مستقبل کے مشکل اوقات میں اس کا مقابلہ کریں گے۔ خبروں اور اپنی برادری میں ہونے والی مثبت چیزوں کو تلاش کریں۔

2. بہت بری خبریں نہ پڑھیں اور نہ دیکھیں
ہر دن تقریبا 20 منٹ تک خبروں کو محدود رکھیں۔ یہ آپ کو تازہ دم رکھے گا کہ آپ کس طرح اپنے آپ کو دبے ہوئے یا خوفزدہ کیے بغیر محفوظ رہیں۔

3. کچھ ورزش کریں
اگر آپ کے علاقے میں ایسا کرنا محفوظ ہے تو آپ تیز سیر کے لئے جا سکتے ہیں۔ شاید آپ کو کام کرنے کے لئے ایک باغ ہے. اندر میں ورزش کرنے کے لئے یو ٹیوب سے ایک مفت ورزش ویڈیو پر عمل کریں. ورزش آپ کے جسم اور دماغ کو مثبت توانائی کا فروغ دے گی۔

4. نیند پوری کریں۔
اگر آپ نیند کو اپنی زندگی کا ایک اہم حصہ بنائے تو آپ بہتر محسوس کریں گے اور صحتمند رہیں گے۔ ہم میں سے بہت سے لوگوں کو بے چینی کی وجہ سے سونے میں دشواری لگتی ہے۔ دوسرے بہت زیادہ سو سکتے ہیں۔ ایک رات میں 7-8 گھنٹے اچھی نیند کا شیڈول مرتب کریں۔ نیند آپ کے مزاج ، سوچ اور آپ کے صبر کو بہتر بناتی ہے۔

5. جڑے رہیں!
آپ چیٹ ایپ ، ویڈیو ، فون یا سوشل میڈیا کے ذریعہ اپنے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ بات کر سکتے ہیں۔ انہیں بتائیں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں اور سنیں بھی کہ وہ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ ان چیزوں کے بارے میں بات کریں جن میں آپ دلچسپی رکھتے ہیں۔ مستقبل کے لئے منصوبے بنائیں۔ اپنے دماغ اور جسم کو صحتمند رکھنے کے لئے ضروری مدد اور وسائل تلاش کریں!