Giữ gìn sức khỏe

Virus này rất dễ lây lan (dễ mắc). Mọi người đều có nguy cơ bị nhiễm bệnh hoặc lây bệnh cho người khác.

• Khi người bệnh ho hoặc hắt hơi, họ sẽ bắn ra giọt bắn (giọt nước nhỏ li ti) có chứa virus.
• Các giọt bắn có thể rơi vào miệng, mắt và mũi của người gần đó và chui vào phổi. Đây chính là con đường lan truyền chính của virus.
• Giọt bắn còn có thể rơi vào quần áo hoặc những bề mặt khác. Khi một người chạm phải những bề mặt này, họ có thể bị nhiễm bệnh.
• Virus còn có thể tồn tại trong hạt khí dung (hạt siêu nhỏ) khi chúng ta thở ra. Người khác có khả năng hít phải hạt khí dung đó từ người bệnh và bị nhiễm virus.

• Thường xuyên rửa tay bằng nước và xà phòng.
• Rửa tay sau khi chạm vào những bề mặt hoặc vật dụng mà người khác đã chạm vào.
• Rửa tay ít nhất 20 giây.
• Rửa sạch mu bàn tay cũng như dưới kẽ móng tay.
• Nếu bạn không có xà phòng và nước, hãy dùng nước rửa tay.
• Tìm thông tin rửa tay bằng nhiều ngôn ngữ.

Mắt, mũi, miệng là những nơi virus thường đi vào cơ thể nhất. Bạn có thể bảo vệ bản thân bạn bằng một số quy tắc đơn giản:

• Không chạm vào mặt khi ra khỏi nhà.
• Nếu khi ra khỏi nhà bạn chạm vào đồ vật thì khi về nhà, không chạm vào mặt trước khi rửa tay.
• Không dùng tay che miệng và mũi khi ho hoặc hắt hơi. Sử dụng khăn giấy rồi vứt đi. Nếu không có khăn giấy, hãy ho hoặc hắt hơi vào cánh tay thay vì bàn tay.
• Đeo khẩu trang sẽ giúp bạn nhớ không chạm vào mặt.

Mang khẩu trang sẽ làm cho virus lây lan chậm lại.
Theo CDC, việc mọi người che mũi và miệng bằng vải che mặt hoặc khẩu trang ở nơi công cộng sẽ làm cho virus lây lan chậm lại. Đó là do virus có thể lây khi một người ho hoặc hắt xì, che mặt sẽ đảm bảo giọt bắn có virus không thể đi xa.

Có nhiều loại khẩu trang khác nhau.
Loại khẩu trang mà hầu hết chúng ta sẽ mang trong mùa virus corona được làm từ bông và các loại sợi khác. Đây không phải là loại khẩu trang y tế mà bác sĩ và y tá cần để giữ an toàn.

Rất khó tìm mua khẩu trang.
Nếu không mua được, bạn có thể tự làm khẩu trang. Nếu không làm được, bạn có thể dùng một mảnh vải để che mũi và miệng lại.

Mang khẩu trang vẫn chưa đủ để ngăn bạn không bị COVID-19. Bạn vẫn cần giữ khoảng cách. Nhưng khẩu trang vẫn có ích trong việc ngăn mọi người lây lan virus trước khi họ biết rằng mình nhiễm bệnh. Khẩu trang đặc biệt có ích ở những nơi khó giữ khoảng cách với mọi người xung quanh, như tại cửa hàng tạp hoá.

COVID-19 có thể lây lan từ những người không có triệu chứng. Với một số người, phải mất đến hai tuần thì họ mới có triệu chứng. Một số khác không hề có triệu chứng nào nhưng vẫn có thể lây lan virus. Mang khẩu trang làm ngăn chặn virus lây lan nhờ giảm lượng vi trùng chúng ta trao đổi.

Giữ khẩu trang sạch sẽ.
Nên giặt khẩu trang sau mỗi lần mang nếu có thể.

Không nên mang khẩu trang cho những người không biết cách cởi. CDC, không nên mang khẩu trang cho trẻ em dưới 2 tuổi hoặc những người không thể tự cởi khẩu trang ra khi cần.

• Đừng mời khách đến nhà. Nếu như có người đến nhà, giữ khoảng cách 6 foot với người đó.
• Lau sạch những bề mặt mà bạn thường xuyên chạm vào.
• Sử dụng chất tẩy rửa. Nếu không có chất tẩy rửa, bạn có thể tự làm. Pha 4 muỗng cà phê thuốc tẩy với 1 lít nước.
• Nếu trong nhà có người bệnh, giữ họ tránh xa người khác. Vệ sinh những thứ họ chạm vào. Cố gắng mua hoặc làm khẩu trang.
• Giữ thú nuôi tránh xa những người khác.
• Lên danh sách liên lạc khẩn cấp. Bao gồm sở y tế địa phương, bác sĩ hoặc trung tâm y tế, nơi làm việc và trường học của con bạn. Thêm những tổ chức hỗ trợ cộng đồng hoặc bạn bè mà bạn cần liên hệ khi bạn bị bệnh.

Theo CDC, “Người cao tuổi và người ở bất cứ độ tuổi nào đã có bệnh lý nền nghiêm trọng sẽ có nguy cơ nhiễm bệnh nặng từ COVID-19 cao hơn.”

Như vậy nghĩa là gì? Dưới đây là một số nhóm người có nguy cơ nhiễm bệnh cao:

• Người từ 65 tuổi trở lên
• Người sống trong viện dưỡng lão hoặc cơ sở chăm sóc dài hạn
• Người có các bệnh lý như ung thư, bệnh phổi hoặc thận, bệnh tim và tiểu đường
• Người suy giảm hệ miễn dịch hoặc HIV
• Người thừa cân
• Người hút thuốc

Bạn có thuộc nhóm nào ở trên? Có thể bạn có nguy cơ nhiễm bệnh cao hơn. Đảm bảo tránh tiếp xúc với người khác càng nhiều càng tốt. Ví dụ, một số cửa hàng tạp hoá có khung giờ đặc biệt chỉ dành riêng cho nhóm người có nguy cơ mắc bệnh cao. Nếu có người mang thức ăn đến cho bạn, họ nên để trước cửa nhà.

Việc cách ly này có thể sẽ rất khó khăn. Ai cũng muốn gặp gia đình và bạn bè mình nhiều hơn trong khoảng thời gian khó khăn này. Nhưng tốt hơn vẫn nên sử dụng điện thoại để giữ liên lạc trong thời điểm hiện tại.

Mọi người thường cung cấp cho chúng ta thông tin mà họ đã thấy hoặc nghe qua, vì họ muốn giúp đỡ! Trong khoảng thời gian hỗn loạn này, thông tin sai lệch, hay còn gọi là báo lá cải hoặc tin vịt, có thể lan rộng rất nhanh qua mạng xã hội. Xem video về một số tin vịt thường gặp về virus corona và cách giữ an toàn bằng thông tin đúng.

Sẽ rất nguy hiểm nếu phát tán thông tin sai lệch về phương pháp chữa trị và phòng chống COVID-19. Nếu muốn chia sẻ lời khuyên, hãy chia sẻ mọi người thông tin từ cơ sở y tế địa phương hoặc từ CDC.

Khi đại dịch virus corona mới bùng phát, có rất nhiều người sợ hãi và mua quá nhiều thứ. Nhiều cửa hàng cạn kiệt các mặt hàng thiết yếu. Mặc dù không mua nhiều hơn thứ mình cần là điều quan trọng, có chuẩn bị trước vẫn là điều tốt. Nếu có thể, đảm bảo rằng bạn có vật dụng gia đình và thực phẩm đủ dùng trong hai tuần. Như vậy, bạn sẽ sẵn sàng trong trường hợp bạn bị bệnh hoặc các cửa hàng bị đóng cửa.

Đây là một số thực phẩm bạn có thể muốn mua:

• Đậu khô, đậu lăng, mì ống và các loại hạt
• Trái cây, rau củ và đậu đóng hộp
• Bánh mỳ (bạn có thể đông lạnh để giữ được lâu)
• Thịt, cá, rau củ và trái cây đông lạnh

Tất cả các thực phẩm này sẽ giữ được lâu trong thời gian dài.

1. Luôn lạc quan Lo lắng và trầm cảm là một điều rất bình thường, nhưng hãy cố gắng suy nghĩ lạc quan. Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn đã vượt qua rất nhiều thử thách và bạn sẽ vượt qua những khó khăn khác trong tương lai. Tìm kiếm những điều tích cực đang xảy ra trên báo hoặc trong cộng đồng.

2. Đừng đọc hay xem quá nhiều tin buồn Hạn chế xem tin tức còn 20 phút mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn cập nhật cách giữ an toàn mà không khiến bạn bị quá tải hoặc sợ hãi.

3. Tập thể dục Bạn có thể làm một chuyến đi bộ nhanh nếu khu vực của bạn an toàn. Biết đâu bạn có một khu vườn để tập. Để tập thể dục tại nhà, theo dõi video thể dục miễn phí trên Youtube. Thể dục sẽ đem lại cho cơ thể và tinh thần một nguồn năng lượng tích cực.

4. Ngủ đủ giấc Bạn sẽ thấy khỏe hơn và giữ gìn sức khỏe nếu bạn biến giấc ngủ thành một phần quan trọng trong cuộc sống. Hầu hết chúng ta thấy khó ngủ khi lo lắng. Nhiều người lại ngủ quá nhiều. Sắp xếp thời gian để ngủ ngon 7-8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ có thể cải thiện tâm trạng, suy nghĩ và tính kiên nhẫn.

5. Giữ liên lạc Bạn có thể trò chuyện với bạn bè và gia đình bằng ứng dụng chat, video, điện thoại hoặc mạng xã hội. Chia sẻ cảm xúc của bạn và lắng nghe cảm xúc của họ. Nói về những điều mà bạn hứng thú. Chuẩn bị kế hoạch cho tương lai. Tìm kiếm sự hỗ trợ và nguồn lực bạn cần để giữ cho tinh thần và cơ thể mạnh khỏe!