Trang này được cập nhật lần cuối ngày 25/05/2020. Để biết các cập nhật sau ngày này, vui lòng truy cập trang tiếng Anh
- English (Tiếng Anh),
- አማርኛ (Amharic),
- العربية (tiếng Ả Rập),
- မြန်မာစာ (Burmese),
- 简体中文 (người Trung Quốc),
- 繁體中文 (Chinese (Traditional)),
- فارسی (Tiếng Farsi),
- Français (người Pháp),
- Italiano (Italian),
- 日本語 (Japanese),
- Ikinyarwanda (Kinyarwanda),
- 한국어 (Korean),
- Português (Portuguese),
- Русский (Russian),
- Somali (Somali),
- Español (người Tây Ban Nha),
- Kiswahili (Swahili),
- Tagalog (Tagalog),
- ไทย (Thai),
- Türkçe (Turkish),
- Українська (Ukrainian),
- اردو (Urdu)
Tìm hiểu những gì tất cả chúng ta đều có thể làm để giữ gìn sức khỏe. Học cách bảo vệ bản thân và mọi người khỏi bị nhiễm bệnh. Hiểu rõ hướng dẫn và những gì cần làm. Tìm các quy tắc của tiểu bang.
Virus này rất dễ lây lan (dễ mắc). Mọi người đều có nguy cơ bị nhiễm bệnh hoặc lây bệnh cho người khác.
- Khi người bệnh ho hoặc hắt hơi, họ sẽ bắn ra giọt bắn (giọt nước nhỏ li ti) có chứa virus.
- Các giọt bắn có thể rơi vào miệng, mắt và mũi của người gần đó và chui vào phổi. Đây chính là con đường lan truyền chính của virus.
- Giọt bắn còn có thể rơi vào quần áo hoặc những bề mặt khác. Khi một người chạm phải những bề mặt này, họ có thể bị nhiễm bệnh.
- Virus còn có thể tồn tại trong hạt khí dung (hạt siêu nhỏ) khi chúng ta thở ra. Người khác có khả năng hít phải hạt khí dung đó từ người bệnh và bị nhiễm virus.

Xem video về việc giữ an toàn khỏi COVID-19
- Xem video bằng tiếng Ả Rập, tiếng Arakan, tiếng Burma, tiếng Pháp, tiếng Karen, tiếng Karenni, tiếng Nepal, tiếng Pashto, tiếng Nga, tiếng Somalia, tiếng Tây Ban Nha, tiếng Swahili. Cảm ơn tổ chức Refugee Response đã làm ra những video này.
- Xem video bằng tiếng Bosnia, tiếng Dinka, tiếng Kirundi, tiếng Maay Maay, tiếng Việt và ngôn ngữ ký hiệu Hoa Kỳ. Cảm ơn Biệt đội Đa ngữ Chống Virus Corona Vermont (Vermont Multilingual Coronavirus Task Force) đã làm ra những video này.
- Xem video bằng tiếng Amharic hoặc tiếng Hindi. Cảm ơn Văn phòng Toàn cầu hóa Kentucky đã làm ra những video này.
- Xem video bằng tiếng Quảng Đông/Trung phồn thể, tiếng Phổ thông/Trung giản thể hoặc tiếng Tigrinya. Cảm ơn Quận Multnomah đã làm ra những video này.
Làm thế nào để giữ gìn sức khoẻ
Hai điều tốt nhất bạn có thể làm để bảo vệ bản thân và mọi người là rửa tay và giữ khoảng cách với người xung quanh. Khi chúng ta cùng nhau hành động giữ gìn sức khoẻ, chính là chúng ta cũng đang giúp đỡ những người khác nữa. Sau đây là một số thông tin về cách giữ gìn sức khoẻ.
- Thường xuyên rửa tay bằng nước và xà phòng.
- Rửa tay sau khi chạm vào những bề mặt hoặc vật dụng mà người khác đã chạm vào.
- Rửa tay ít nhất 20 giây.
- Rửa sạch mu bàn tay cũng như dưới kẽ móng tay.
- Nếu bạn không có xà phòng và nước, hãy dùng nước rửa tay.
- Tìm thông tin rửa tay bằng nhiều ngôn ngữ.
- Hãy ở nhà và giữ con bạn ở nhà nếu bất cứ ai trong nhà bạn bị bệnh hoặc xét nghiệm duơng tính với COVID-19.
- Nếu cần ra ngoài, thực hiện “giãn cách xã hội” bằng cách đứng cách xa 6 foot (2 mét) đối với bất kỳ ai không sống cùng bạn. Thực hiện giãn cách trong cửa hàng tạp hóa và khi đi bộ ngoài đường.
- Hạn chế thăm viếng xã giao bạn bè hoặc hàng xóm. Hạn chế tụ tập đám đông và cố gắng giảm thiểu số lần mua sắm xuống một lần một tuần hoặc ít hơn.
- Không đi xa trừ những trường hợp cực kỳ cần thiết.
- Hạn chế dùng phương tiện công cộng càng ít càng tốt.
- Không thăm viếng người già hoặc người bệnh, những người này có nguy cơ cao bị nhiễm bệnh.
- Tìm thông tin giãn cách xã hội bằng nhiều ngôn ngữ.
Mắt, mũi, miệng là những nơi virus thường đi vào cơ thể nhất. Bạn có thể bảo vệ bản thân bạn bằng một số quy tắc đơn giản:
- Không chạm vào mặt khi ra khỏi nhà.
- Nếu khi ra khỏi nhà bạn chạm vào đồ vật thì khi về nhà, không chạm vào mặt trước khi rửa tay.
- Không dùng tay che miệng và mũi khi ho hoặc hắt hơi. Sử dụng khăn giấy rồi vứt đi. Nếu không có khăn giấy, hãy ho hoặc hắt hơi vào cánh tay thay vì bàn tay.
- Đeo khẩu trang sẽ giúp bạn nhớ không chạm vào mặt.
Mang khẩu trang sẽ làm cho virus lây lan chậm lại.
Theo CDC, việc mọi người che mũi và miệng bằng vải che mặt hoặc khẩu trang ở nơi công cộng sẽ làm cho virus lây lan chậm lại. Đó là do virus có thể lây khi một người ho hoặc hắt xì, che mặt sẽ đảm bảo giọt bắn có virus không thể đi xa.
Có nhiều loại khẩu trang khác nhau.
Loại khẩu trang mà hầu hết chúng ta sẽ mang trong mùa virus corona được làm từ bông và các loại sợi khác. Đây không phải là loại khẩu trang y tế mà bác sĩ và y tá cần để giữ an toàn.
Rất khó tìm mua khẩu trang.
Nếu không mua được, bạn có thể tự làm khẩu trang. Nếu không làm được, bạn có thể dùng một mảnh vải để che mũi và miệng lại.
Mang khẩu trang vẫn chưa đủ để ngăn bạn không bị COVID-19. Bạn vẫn cần giữ khoảng cách. Nhưng khẩu trang vẫn có ích trong việc ngăn mọi người lây lan virus trước khi họ biết rằng mình nhiễm bệnh. Khẩu trang đặc biệt có ích ở những nơi khó giữ khoảng cách với mọi người xung quanh, như tại cửa hàng tạp hoá.
COVID-19 có thể lây lan từ những người không có triệu chứng. Với một số người, phải mất đến hai tuần thì họ mới có triệu chứng. Một số khác không hề có triệu chứng nào nhưng vẫn có thể lây lan virus. Mang khẩu trang làm ngăn chặn virus lây lan nhờ giảm lượng vi trùng chúng ta trao đổi.
Giữ khẩu trang sạch sẽ.
Nên giặt khẩu trang sau mỗi lần mang nếu có thể.
Không nên mang khẩu trang cho những người không biết cách cởi. CDC, không nên mang khẩu trang cho trẻ em dưới 2 tuổi hoặc những người không thể tự cởi khẩu trang ra khi cần.
- Đừng mời khách đến nhà. Nếu như có người đến nhà, giữ khoảng cách 6 foot với người đó.
- Lau sạch những bề mặt mà bạn thường xuyên chạm vào.
- Sử dụng chất tẩy rửa. Nếu không có chất tẩy rửa, bạn có thể tự làm. Pha 4 muỗng cà phê thuốc tẩy với 1 lít nước.
- Nếu trong nhà có người bệnh, giữ họ tránh xa người khác. Vệ sinh những thứ họ chạm vào. Cố gắng mua hoặc làm khẩu trang.
- Giữ thú nuôi tránh xa những người khác.
- Lên danh sách liên lạc khẩn cấp. Bao gồm sở y tế địa phương, bác sĩ hoặc trung tâm y tế, nơi làm việc và trường học của con bạn. Thêm những tổ chức hỗ trợ cộng đồng hoặc bạn bè mà bạn cần liên hệ khi bạn bị bệnh.
Theo CDC, “Người cao tuổi và người ở bất cứ độ tuổi nào đã có bệnh lý nền nghiêm trọng sẽ có nguy cơ nhiễm bệnh nặng từ COVID-19 cao hơn.”
Như vậy nghĩa là gì? Dưới đây là một số nhóm người có nguy cơ nhiễm bệnh cao:
- Người từ 65 tuổi trở lên
- Người sống trong viện dưỡng lão hoặc cơ sở chăm sóc dài hạn
- Người có các bệnh lý như ung thư, bệnh phổi hoặc thận, bệnh tim và tiểu đường
- Người suy giảm hệ miễn dịch hoặc HIV
- Người thừa cân
- Người hút thuốc
Bạn có thuộc nhóm nào ở trên? Có thể bạn có nguy cơ nhiễm bệnh cao hơn. Đảm bảo tránh tiếp xúc với người khác càng nhiều càng tốt. Ví dụ, một số cửa hàng tạp hoá có khung giờ đặc biệt chỉ dành riêng cho nhóm người có nguy cơ mắc bệnh cao. Nếu có người mang thức ăn đến cho bạn, họ nên để trước cửa nhà.
Việc cách ly này có thể sẽ rất khó khăn. Ai cũng muốn gặp gia đình và bạn bè mình nhiều hơn trong khoảng thời gian khó khăn này. Nhưng tốt hơn vẫn nên sử dụng điện thoại để giữ liên lạc trong thời điểm hiện tại.
Mọi người thường cung cấp cho chúng ta thông tin mà họ đã thấy hoặc nghe qua, vì họ muốn giúp đỡ! Trong khoảng thời gian hỗn loạn này, thông tin sai lệch, hay còn gọi là báo lá cải hoặc tin vịt, có thể lan rộng rất nhanh qua mạng xã hội. Xem video về một số tin vịt thường gặp về virus corona và cách giữ an toàn bằng thông tin đúng.
Sẽ rất nguy hiểm nếu phát tán thông tin sai lệch về phương pháp chữa trị và phòng chống COVID-19. Nếu muốn chia sẻ lời khuyên, hãy chia sẻ mọi người thông tin từ cơ sở y tế địa phương hoặc từ CDC.
Khi đại dịch virus corona mới bùng phát, có rất nhiều người sợ hãi và mua quá nhiều thứ. Nhiều cửa hàng cạn kiệt các mặt hàng thiết yếu. Mặc dù không mua nhiều hơn thứ mình cần là điều quan trọng, có chuẩn bị trước vẫn là điều tốt. Nếu có thể, đảm bảo rằng bạn có vật dụng gia đình và thực phẩm đủ dùng trong hai tuần. Như vậy, bạn sẽ sẵn sàng trong trường hợp bạn bị bệnh hoặc các cửa hàng bị đóng cửa.
Đây là một số thực phẩm bạn có thể muốn mua:
- Đậu khô, đậu lăng, mì ống và các loại hạt
- Trái cây, rau củ và đậu đóng hộp
- Bánh mỳ (bạn có thể đông lạnh để giữ được lâu)
- Thịt, cá, rau củ và trái cây đông lạnh
Tất cả các thực phẩm này sẽ giữ được lâu trong thời gian dài.
Chăm sóc chính bạn và cảm xúc của bạn
Dịch bênh virus corona ảnh hưởng tất cả mọi người. Hầu hết mọi người đều sợ hãi, nhiều người cảm thấy cô đơn. Nếu bạn là người mới đến Mỹ thì còn khó khăn hơn nữa. Bạn phải học một ngôn ngữ khác và hiểu một nền văn hoá khác. Có thể bạn đang ở xa gia đình. Người nhập cư, người tị nạn và người xin tị nạn cũng mạnh mẽ lên từ trải nghiệm của họ. Người thân có thể mang lại cho bạn sức mạnh và hỗ trợ. Đời sống tâm linh và những thứ khác bạn quan tâm cũng có thể giữ bạn mạnh mẽ.
1. Luôn lạc quan Lo lắng và trầm cảm là một điều rất bình thường, nhưng hãy cố gắng suy nghĩ lạc quan. Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn đã vượt qua rất nhiều thử thách và bạn sẽ vượt qua những khó khăn khác trong tương lai. Tìm kiếm những điều tích cực đang xảy ra trên báo hoặc trong cộng đồng.
2. Đừng đọc hay xem quá nhiều tin buồn Hạn chế xem tin tức còn 20 phút mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn cập nhật cách giữ an toàn mà không khiến bạn bị quá tải hoặc sợ hãi.
3. Tập thể dục Bạn có thể làm một chuyến đi bộ nhanh nếu khu vực của bạn an toàn. Biết đâu bạn có một khu vườn để tập. Để tập thể dục tại nhà, theo dõi video thể dục miễn phí trên Youtube. Thể dục sẽ đem lại cho cơ thể và tinh thần một nguồn năng lượng tích cực.
4. Ngủ đủ giấc Bạn sẽ thấy khỏe hơn và giữ gìn sức khỏe nếu bạn biến giấc ngủ thành một phần quan trọng trong cuộc sống. Hầu hết chúng ta thấy khó ngủ khi lo lắng. Nhiều người lại ngủ quá nhiều. Sắp xếp thời gian để ngủ ngon 7-8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ có thể cải thiện tâm trạng, suy nghĩ và tính kiên nhẫn.
5. Giữ liên lạc Bạn có thể trò chuyện với bạn bè và gia đình bằng ứng dụng chat, video, điện thoại hoặc mạng xã hội. Chia sẻ cảm xúc của bạn và lắng nghe cảm xúc của họ. Nói về những điều mà bạn hứng thú. Chuẩn bị kế hoạch cho tương lai. Tìm kiếm sự hỗ trợ và nguồn lực bạn cần để giữ cho tinh thần và cơ thể mạnh khỏe!
Bạn có đang sợ hãi hay lo âu?
Theo CDC, nếu bạn hoặc một người bạn quan tâm bị nỗi buồn, trầm cảm hay lo lắng lấn át, hoặc nếu bạn hay họ cảm thấy muốn tự làm tổn thương bản thân hoặc người khác, bạn nên tìm hỗ trợ ngay lập tức:
- Nếu bạn cần giúp đỡ khẩn cấp ngay lập tức, gọi 911
- Truy cập Đường dây Hỗ trợ Lo âu do Thiên tai hay gọi số 1-800-985-5990 và TTY 1-800-846-8517 hoặc nhắn TalkWithUs đến số 66746.
Bạo lực và lạm dụng gia đình
Bạo lực gia đình là bạo lực thực hiện bởi vợ / chồng hoặc một thành viên trong gia đình, tại nhà. Bạo lực gia đình gia tăng trong đại dịch COVD-19 vì mọi người và gia đình dành nhiều thời gian ở nhà hơn. Hầu hết các trường hợp bạo lực là đối với vợ / chồng. Nhưng trẻ em thường chứng kiến bạo lực gia đình và chúng cũng có thể là nạn nhân.
Bạn có sợ người bạn sống cùng không?
Thật khó để chạy thoát mà gọi giúp đỡ vì mọi người cùng ở nhà. Nhưng có những dịch vụ sẽ giúp bạn:
- Truy cập Đường dây nóng Bạo lực Gia đình Quốc gia hoặc gọi 1-800-799-7233 và TYY 1-800-787-3224
- Nhắn tin cho Đường dây Tin nhắn Khủng hoảng theo số 741741
- Nếu bạn lo sợ cho tính mạng của bản thân của một thành viên trong gia đình, hãy gọi 911
Thông tin này đến từ những nguồn đáng tin cậy như Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh và Tổ chức Y tế Thế giới. USAHello không tư vấn pháp lý hay y tế, các tài liệu của chúng tôi cũng không mang tính chất tư vấn pháp lý hay y tế. Thông tin y tế của chúng tôi đã được thành viên hội đồng quản trị USAHello Tej Mishra, chuyên gia y tế công cộng và dịch tễ học Hoa Kỳ, xem xét.