ጤናማ መሆን እና በሽታዎችን ለመከላከል እንደሚቻል

እንግሊዝኛ ደግሞምንም እንግሊዝኛ

አንተ ጤነኛ ለመቆየት ምን ማድረግ እችላለሁ ብዙ ነገሮች አሉ. ጤናማ መሆን እንደሚቻል ላይ አንብብ ምክሮች. በሽታዎችና ኢንፌክሽኖች ስርጭት ለመከላከል እንደሚቻል ይረዱ. ከማንቀላፋት አስፈላጊነት በተመለከተ ያንብቡ እና ማጨስ ማቆም እንደሚቻል.

There are many things you can do to stay healthy. Read tips on how to be healthy. Learn how to prevent the spread of diseases and infections. Read about the importance of sleeping and how to stop smoking.

ምን ያህል ጤናማ መሆን

How to be healthy

አጅህን ታጠብ

Wash your hands

የእጅ መታጠብ አንተ ጤናማ ቤተሰብዎን ለመጠበቅ ማድረግ የሚችሉት በጣም ጠቃሚ ነገር ነው. በሽታዎችን ሊያስከትሉ ብዙ ጀርሞች እጅ ግንኙነት ለማዳረስ ናቸው ምክንያቱም ይህ ነው;.

Hand-washing is the most important thing you can do keep you and your family healthy. This is because many germs that cause illnesses are spread by hand contact.

እርግጠኛ ነዎት ከሳሉ በኋላ እጅዎን መታጠብ ወይም ሳል አድርግ, ምግብ ከማዘጋጀት በፊት, እርስዎ ሽንት ቤት መጠቀም በኋላ, አንድ የታመመ ሰው ይንኩ በኋላ, አንተ ቆሻሻ ወይም fecal ጉዳይ ማስተናገድ በኋላ, እና አንድ እንስሳ ንካ በኋላ.

Make sure you wash your hands after you sneeze or cough, before preparing food, after you use the toilet, after you touch a sick person, after you handle garbage or fecal matter, and after you touch an animal.

ከእናንተ የበለጠ ማወቅ ይችላሉ በትክክል እጅዎን መታጠብ እንዴት.

You can learn more about how to wash your hands correctly.

እንክብካቤ የእርስዎን ጥርስ ውሰድ

Take care of your teeth

የእርስዎ አፍ ጥርስ እንክብካቤ መውሰድ የጤና ችግሮች በማስወገድ አስፈላጊ ነው. ዶክተሮች አንድ ቀን ሁለት ጊዜ የእርስዎን ጥርስ መቦረሽ እና በቀን አንድ ጊዜ floss እንመክራለን. በተጨማሪም ጥርስ ንፁህ እና የተደረገባቸው ሊሆን ለማድረግ በየስድስት ወሩ የጥርስ ቢሮ የጥርስ ሀይጅን መጎብኘት አለባቸው. እንዴት ወደ አንተ ስለ ማንበብ ይችላሉ አፍህ እና ጥርስ እንክብካቤ.

Taking care of your mouth and teeth is important for avoiding health problems. Doctors recommend that you brush your teeth twice a day and floss once a day. You should also visit the dental hygienist at your dentist’s office every six months to have your teeth cleaned and checked. You can read about how to take care of your mouth and teeth.

ጉንፋን እና ፍሉ ስርጭት መከላከል

Prevent the spread of colds and flu

አንዳንድ በሽታዎች, ጉንፋን ወይም ኢንፍሉዌንዛ ያሉ, ሰዎች መካከል በቀላሉ ለማዳረስ.

Certain illnesses, like a cold or flu, spread easily between people.

የ ቀዝቃዛ ወይም የጉንፋን ናቸው የምታጠምድ ጀምሮ ሌሎች ሰዎች ለመጠበቅ ምን ማድረግ እንችላለን ሦስት ጠቃሚ ነገሮች አሉ:

There are three important things you can do to protect other people from catching your cold or flu are:

1) ይማርዎት ጊዜ አፍንጫ መሸፈን

1) Covering your nose when you sneeze

2) በሚስሉበት ጊዜ አፍህ መሸፈን
2) Covering your mouth when you cough
3) እያንዳንዱ ይማርዎት ጊዜ እና ሳል እጅዎን መታጠብ

3) Washing your hands every time you sneeze and cough

የበሽታ መቆጣጠርያ እና መከላከያ ማእከል (CDC) ጤናማ መቆየት እንደሚቻል ምክር የሚሰጥ የመንግስት ወኪል ነው. የ CDC መረጃ አለው በሽታ ስርጭት ለመከላከል እንደሚቻል ቤት ውስጥ, ሥራ, ትምህርት ቤት, እና በህዝብ ውስጥ.

The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is a government agency which gives advice about how to stay healthy. The CDC has information about how to prevent the spread of disease at home, work, school, and in public.

ራስ ቅማል

Head lice

ራስ ቅማል ሰብዓዊ በራሳቸውም ላይ የሚኖሩ ጥቃቅን ሳንካዎች ናቸው. የእርስዎን ራስ አናት ጀምሮ ደም ላይ በመመገብ እንዲተርፉ, አንድ የጠለቀ ማሳከክ እና ተናዳ ስሜት እንዲፈጠር. ቅማል ሰው ከ ሰው በጣም በቀላሉ ለማዳረስ እና ልጆች መካከል በጣም የተለመደ ችግር ነው ይችላሉ. (ልጆች ቡድኖች አሉ የት ለማዳረስ በተደጋጋሚ ቅማል, በአንድ ትምህርት ቤት ለምሳሌ.)

Head lice are tiny bugs that live on human heads. They survive by feeding on blood from the top of your head, causing an intensely itchy and irritated feeling. Lice can spread very easily from person to person and are a very common problem among children. (Lice frequently spread where there are groups of children, for example at a school.)

እርስዎ ወይም ልጅዎ ቅማል ካለዎት, ይህ ደካማ ንጽሕና አንድ ምልክት አይደለም. ቢሆንም, እርግጠኛ ችግሩን ወዲያውኑ ይሄዳል ለማድረግ ሲሉ አንዳንድ እርምጃዎችን መውሰድ ይሆናል. ራስ ቅማል ተጨማሪ ለመረዳት.

If you or your child have lice, it is not a sign of poor cleanliness. However, you will have to take certain steps in order to make sure the problem goes away. Learn more about head lice.

ትኋን

Bedbugs

ቅማል ጋር ተመሳሳይ, ትኋኖች የሰው ይነክሳሉ መሆኑን ጥቃቅን ሳንካዎች ናቸው, ከንክሻው ዙሪያ ቆዳ ላይ ቢያሳክካቸው እና ከባድ የውዝግብ መንስኤ. ቅማል በተለየ, ትኋኖች የቤት እና ልብስ ውስጥ በዋነኝነት መኖር.

Similar to lice, bedbugs are tiny bugs that bite humans, causing itchiness and severe irritation on the skin around the bite. Unlike lice, bedbugs live primarily in furniture and clothing.

ትኋኖች ሰዎች መካከል በጣም በቀላሉ ሊተላለፍ ይችላል, ስለዚህ እነሱን ለመከላከል እንዴት ማወቅ አስፈላጊ ነው. አንተ ምልክቶች በተመለከተ በብዙ ቋንቋዎች መማር ይችላሉ ትኋኖች እንዴት ችግሩን ለመቆጣጠር. መረጃ በብዙ ቋንቋዎች ውስጥ ነው.

Bedbugs can spread very easily between people, so it’s important to be aware of how to prevent them. You can learn in many languages about the signs of bedbugs and how to control the problem. The information is in many languages.

የእንቅልፍ ልማድ

Sleeping habits

ሌሊቱን ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት የእርስዎን የአካልና የአእምሮ ጤንነት አስፈላጊ ነው. አብዛኞቹ አዋቂዎች ያስፈልጋቸዋል 7 ወደ 8 የእንቅልፍ ሰዓት ሌሊት.

Getting a good night’s sleep is important for your physical and mental health. Most adults need 7 to 8 hours of sleep a night.

ጤናማ የእንቅልፍ ልማድ በማዳበር

Developing healthy sleeping habits

እዚህ ጤናማ እንቅልፍ ለማግኘት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች ናቸው:

Here are some tips for healthy sleeping:

  • በየቀኑ አሠራው.
  • በእያንዳንዱ ምሽት በተመሳሳይ ጊዜ አልጋ ሂድ.
  • አልጋ ጊዜ ሥነ ሥርዓት ይከተሉ.
  • ምሽት ጊዜ ብሩህ ብርሃናት ይታቀቡ.
  • ምሽት ጊዜ ላይ ከባድ ምግብ ተቆጠብ.
  • መጽሐፍ አንብብ.
  • ከመተኛትህ በፊት የእርስዎን ስልክ እና ኮምፒውተር አንድ ሰዓት ወይም ሁለት ያሉ የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎች አጥፋ.
  • ለእርስዎ የተሻለ የሚሰራው ምን እንደሆነ, ስለዚህ የራስህን መመሪያ ይከተሉ!
  • Exercise every day.
  • Go to bed at the same time every night.
  • Follow a bed time ritual.
  • Avoid bright lights at night time.
  • Avoid heavy food at night time.
  • Read a book.
  • Turn off electronic devices like your phone and computer an hour or two before going to bed.
  • You know what works best for you, so follow your own guidance!

አንብብ ስሊፕ ሜዲሰን ምክር አሜሪካን አካዳሚ ጤናማ እንቅልፍ ስለ.

Read the American Academy of Sleep Medicine’s advice about healthy sleeping.

የህጻናት እንቅልፍ

Sleep for kids

ልጆች ጥሩ ሌሊት እንቅልፍ ለማግኘት ለ በተለይ አስፈላጊ ነው. ልጆች ከአዋቂዎች የበለጠ እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል. ይህም ያላቸውን አካላዊና አእምሯዊ እድገት በተለይ አስፈላጊ ነው. እርስዎ እና የእርስዎ ልጆች ከ በእንቅልፍ ምክሮችን ማንበብ ይችላሉ ናሽናል ስሊፕ ፋውንዴሽን. እርግጠኛ ለማድረግ ጊዜ ልጆችዎ በቂ እንቅልፍ ማግኘት, ትምህርት ቤት ውስጥ የተሻለ እንዲያደርጉ በማዘጋጀት ላይ ናቸው. እርስዎ ሕይወት-ረጅም ጤናማ ልማዶችን እንዲያዳብሩ በመርዳት እንደሆነ በአንድ ጊዜ.

It is particularly important for children to get a good night’s sleep. Children need more sleep than adults. It is particularly important for their physical and mental development. You and your children can read sleep tips from the National Sleep Foundation. When you make sure your kids get enough sleep, you are preparing them to do better in school. At the same time that you are helping them to develop life-long healthy habits.

እርስዎ በቂ እንቅልፍ ማግኘት ያደርገዋል ልዩነት ስለ ትገረም ይሆናል! ከማንቀላፋት ጥቅሞች በተመለከተ በማህበረሰብዎ ውስጥ ቃሉን ማሰራጨት አይርሱ.

You will be surprised about the difference it makes to get enough sleep! Don’t forget to spread the word in your community about the benefits of sleeping.

ማጨስ ማቆም የሚቻለው እንዴት ነው?

How to stop smoking

ሰዎች በተለያዩ ምክንያቶች ሲጋራ ማጨስ መጀመር. በብዙ አገሮች ማጨስ ያለውን ጎጂ ውጤት ላይ መረጃ ማቅረብ አይደለም ስለዚህም ማጨስ የተለመደ ነው. ምንም የእርስዎ ምክንያት ለማጨስ ጀምሮ ነበር, ከማቆምህ ለጤና ጠቃሚ ይሆናል. ማጨስ ካንሰር እና ሌሎች ከባድ በሽታዎች ይመራል.

People start smoking for different reasons. Many countries don’t provide information on the harmful effect of smoking and therefore smoking is a common practice. Whatever your reason was for starting to smoke, quitting will be beneficial to your health. Smoking leads to cancer and other serious illnesses.

ማጨስ የሰውነት የሚጠጉ ሁሉ አካል ይጎዳል. ይህ መከላከል ሞት ዋነኛ መንስኤ ነው. ማጨስ የሚከተሉትን ሁኔታዎች እንዲያዳብሩ የእርስዎን አደጋ ይጨምረዋል:

Smoking harms nearly every organ of the body. It is the leading cause of preventable death. Smoking increases your risks to develop the following conditions:

  • የአስም እና ለሲጋራ ጭስ
  • ነቀርሳ
  • የድድ በሽታ
  • የስኳር በሽታ
  • በእርግዝና ወቅት ስጋቶች
  • ሰያፍ
  • የልብ ህመም
  • የሳንባ በሽታዎች
  • Asthma and secondhand smoke
  • Cancer
  • Gum disease
  • Diabetes
  • Risks during pregnancy
  • Stroke
  • Heart disease
  • Lung diseases

ማጨስ, ያሰብክበት ለሁሉም ሰው ከባድ ነው. የ ወዲህ ጨሰ ሊሆን, በረዘመ ነው! ማጨስ ሱስ በመሆኑ ነው. አንተ ብቻ ማድረግ የለብዎትም. እርዳታ ለማግኘት በማቆም ላይ ፍላጎት ስለ ሐኪም ይንገሩ, እንደ ሂደት ቀላል ለማድረግ የሚረዱ አንድ ክኒን ወይም መጣፊያው እንደ. ስለ ይወቁ ማጨስ እና እንዴት ማቆም የ CDC ከ.

Quitting smoking is hard for everyone. The longer you have smoked, the harder it is! This is because smoking is addictive. You do not have to do it alone. Tell your doctor about your interest in quitting to get help, such as a pill or a patch that will help make the process easier. Learn about smoking and how to quit from the CDC.

ምርቶች ማቆሚያ ማጨስ ማካተት ለመርዳት:

Products to help stop smoking include:

  • ኒኮቲን ማስቲካ
  • ኒኮቲን ጥገናዎች
  • የኤሌክትሮኒክ ሲጋራ
  • Nicotine gum
  • Nicotine patches
  • Electronic cigarettes

ማስታወሻ: የሜዲኬይድ ውስጥ የተመዘገቡ ከሆነ ማጨስ እንዲያቆም የሚያግዝ ከዚያም ማንኛውንም የ ኢንሹራንስ ዕቅድ የተሸፈኑ ይሆናል. በተጨማሪም እነዚህ እርዳታዎች ይሸፍናል ብዙ የግል ዕቅድ.

Note: If you are enrolled in Medicaid then anything that helps you stop smoking will be covered under your insurance plan. Many private plans will also cover these aids.

ተጨማሪ እወቅ

Learn more

እርስዎ አጠገብ እገዛ ያግኙ

በከተማዎ ውስጥ አገልግሎቶች እና ሀብቶች ለመፈለግ FindHello ይጠቀሙ.

የእርስዎ ፍለጋ ጀምር
ይህ ገጽ ሊረዳህ ኖሯል? ሳቂታ ፊት አዎ መኮሳተር ፊት አይ
የእርስዎ ግብረ መልስ እናመሰግናለን!