أين يمكن شراء الغذاء الصحي?

الإنجليزية أيضالا الإنكليزية

هل تريد شراء طعام صحي لعائلتك? اقرأ عن الأطعمة الصحية وكيفية شرائها إذا كنت على ميزانية. تعلم من أين تحصل على الطعام من بلدك.

Do you want to buy healthy food for your family? Read about healthy foods and how to buy them if you are on a budget. Learn where to get food from your home country.

أين يمكنني العثور على طعام صحي

Where can I find healthy food

تناول الغذاء الصحي هو واحد من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحتك. معظم الوافدين الجدد يأتون من بلدان حيث يأكل الناس الكثير من الفواكه, الخضروات وغيرها من الأطعمة الصحية.

Eating healthy food is one of the most important things you can do to maintain your health. Most newcomers come from countries where people eat a lot of fruits, vegetables and other healthy foods.

حيث لشراء الغذاء الصحي على ميزانية

Where to buy healthy food on a budget

الطبخ المغذي, الغذاء بأسعار معقولة وصحية بالنسبة لك ولعائلتك يمكن أن يكون من الصعب في الولايات المتحدة الأمريكية. هناك الكثير من الأطعمة الرخيصة المصنعة والسريعة المتاحة التي ليست صحية. الفواكه والخضروات يمكن أن تكون مكلفة.

Cooking nutritious, affordable and healthy food for you and your family can be hard in the USA. There are lots of cheap processed and fast foods available that are not healthy. Fruits and vegetables can be expensive.

واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام به هو العثور على محلات السوبر ماركت القريبة من منزلك. أكثر من مرة, المتاجر الكبيرة ستكون أرخص من محلات صغيرة. محلات السوبر ماركت كبيرة وتحمل مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع أنحاء العالم بأسعار معقولة. قد يكون لدى الوافدين الجدد الآخرين في مجتمعك اقتراحات من محلات السوبر ماركت وغيرها من المتاجر حيث يمكنك العثور على الأغذية الصحية منخفضة التكلفة والأطعمة من بلدك.

One of the most important things you can do is to find the supermarkets nearby to your home. Most of the time, large stores will be cheaper than small stores. Supermarkets are big and carry a variety of foods from around the world at reasonable prices. Other newcomers in your community may have suggestions of supermarkets and other stores where you can find low-cost healthy food and foods from your country.

كيفية توفير المال في البقالة

How to save money at the grocery store

استخدام الكوبونات

Use coupons

العديد من محلات السوبر ماركت بالقسائم, وهي قسائم تخفض تكلفة بعض أصناف البقالة. قسائم متاحة على الإنترنت, في الصحف, وعن طريق البريد. محلات السوبر ماركت أيضا نشر البنود مخفضة على مواقعها على شبكة الإنترنت وفي الكتيبات المتاحة في المتجر. النظر في شراء علامات تجارية مختلفة من نفس الأطعمة كما القسائم تغيير من أسبوع إلى أسبوع.

Many supermarkets have coupons, which are vouchers that lower the cost of certain grocery items. Coupons are made available online, in newspapers, and through the mail. Supermarkets also post discounted items on their websites and in booklets available in-store. Consider buying different brands of the same foods as coupons change from week to week.

الحصول على بطاقات النادي

Get club cards

سوبر ماركت الخاص بك قد يكون "بطاقة نادي,"أو بطاقة العضوية, أن يمنحك حق الوصول إلى الخصومات. أنها تظهر الخصومات في الممرات ورفوف. زيارة العداد خدمة العملاء لمعرفة المزيد عن الفرص التي قد سوبر ماركت الخاص بك لتحقيق وفورات.

Your supermarket may have a “club card,” or membership card, that gives you access to discounts. They show the discounts in the aisles and shelves. Visit the customer service counter to learn about the opportunities your supermarket has for savings.

تخزين العلامات التجارية

Store brands

متجر الماركات غالباً ما تكون أرخص من الأسماء التجارية الشهيرة. معرفة أين هي الرف متجر الماركات في السوبر ماركت الخاص بك. وهم عادة على الرفوف السفلي, وبينما هي الرف اسم العلامات التجارية على مستوى العين.

Store brands are often cheaper than famous brand names. Figure out where store brands are shelved at your supermarket. They are usually on lower shelves, while name brands are shelved at eye level.

إلقاء نظرة على أسعار الوحدات

Look at unit prices

أن تضع في اعتبارها أسعار الوحدة عند التسوق. سعر وحدة هو تكلفة كمية محددة (كل أوقية (الاونصة), الجنيه, لتر, إلخ.) منتج. على سبيل المثال, أعتقد قد يكون أفضل صفقة من مربع جومبوسيزيد من الحبوب, ولكن سعر الوحدة في مربع أصغر قد تكون أقل. وفي هذه الحالة, سيكون لمصلحتك لشراء مربعين أصغر بدلا من مربع واحد كبير! وعادة ما تظهر أسعار الوحدة أقل بقليل من سعر البيع.

Be mindful of unit prices when shopping. A unit price is the cost of a specific quantity (per ounce, pound, liter, etc.) of a product. For example, you may think a jumbo-sized box of cereal is the best deal, but the unit price on a smaller box may be less. In that case, it would be to your advantage to buy two smaller boxes instead of one big box! Unit prices are usually shown just below the selling price.

شراء الأطعمة الطازجة في الموسم

Buy fresh foods in season

إنتاج الخروج من الموسم عموما أكثر تكلفة, وذلك في محاولة لشراء الفواكه والخضروات التي في الموسم. في الأشهر الأكثر دفئا, زراعة حديقة صغيرة في منزلك أو في مؤامرة المجتمع يمكن أن يكون مصدرا غير مكلفة من الخضروات لعائلتك.

Out-of-season produce is generally more expensive, so try to buy fruits and vegetables that are in season. In the warmer months, planting a small garden at your home or in a community plot can be an inexpensive source of vegetables for your family.

شراء بعض الأطعمة بكميات كبيرة

Buy some foods in bulk

حبوب, التوابل والأطعمة المجففة الأخرى أرخص بالجملة. شراء بالجملة كميات يمكن حفظ حساب لك على المدى الطويل, ولكن القيام بذلك بحذر لأن بعض الأطعمة التي تفسد بسرعة. الغذاء مدلل يعني إهدار المال.

Beans, spices and other dried foods are cheaper in bulk. Buying in bulk quantities can save you expense over the long term, but do so cautiously because some foods spoil quickly. Spoiled food means wasted money.

استخدام المتاجر نادرا

Use convenience stores rarely

تجنب المتاجر الصغيرة للحصول على كميات كبيرة من التسوق. وكما يوحي اسمها, المتاجر وملائمة. وهي شائعة في الأحياء الحضرية ومفتوحة في وقت متأخر أو حتى طوال الليل. ولكن بضائعهم غالبا ما تكون مبالغ فيها, وأنها لا تخزن العديد من الأطعمة الصحية. أفضل زيارة للمتاجر الصغيرة لمحلات البقالة الصغيرة والاحتياجات الغذائية العاجلة فقط.

Avoid convenience stores for large amounts of shopping. As their name suggests, convenience stores are convenient. They are common in urban neighborhoods and are open late or even all night. But their goods are often overpriced, and they don’t stock many healthy foods. Convenience stores are best visited for small grocery runs and urgent food needs only.

حيث يمكن البحث عن الغذاء من بلدي?

Where can I find food from my country?

قد يكون من الصعب العثور على بعض الأطعمة التي تستخدمها لتناول الطعام أو مكلفة في الولايات المتحدة الأمريكية. اللحوم والفواكه التي ليست شائعة, مثل البابايا, مكلفة لأنها مستوردة. يمكنك البحث عن الفواكه التي هي مماثلة وأرخص, أو مجرد شراء المفضلة لديك للمناسبة الخاصة.

Some foods you are used to eating may be hard to find or expensive in the USA. Meats and fruits that are not common, such as papaya, are expensive because they are imported. You can look for fruits that are similar and cheaper, or just buy your favorites for special occasion.

محلات الأغذية المتخصصة

Speciality food shops

أقسام متخصصة لمحلات البقالة قد تحمل بعض العناصر التي تكون مألوفة بالنسبة لك. هذه الأقسام عادة محدودة, ولكن في المدن الكبيرة سوف تجد المتاجر الصغيرة مع مجموعة أكبر من الأطعمة من الثقافات واحد أو أكثر. يمكنك البحث عن هذه المتاجر باستخدام FindHello أو في Specialtygrocery.net.

Specialty sections of grocery stores may carry some items that are familiar to you. These sections are usually limited, but in large towns you will find smaller stores with a larger variety of foods from one or more cultures. You can search for these stores using FindHello or at Specialtygrocery.net.

التسوق عبر الإنترنت

Internet food shopping

من الممكن أيضا لشراء الأطعمة نونبيريشابل (الأطعمة التي لا تفسد بسرعة) على شبكة الإنترنت. سيكون لديك لاستخدام بطاقة الائتمان الخاصة بك أو الحساب المصرفي للقيام بذلك. انها مريحة لأن يتم تسليم الأطعمة إلى منزلك. مثال للأطعمة العرقية متاجر التجزئة على الإنترنت eFoodDepot.com.

It is also possible to buy nonperishable foods (foods that do not spoil quickly) on the internet. You will have to use your credit card or bank account to do this. It is convenient because the foods are delivered to your home. One example of an ethnic foods retailer online is eFoodDepot.com.

ما إذا كان ليس لدى ما يكفي من الغذاء?

What if I don’t have enough food?

في الولايات المتحدة الأمريكية, هناك مخازن الغذاء المجتمع وبنوك الغذاء التي توفر الغذاء لذوي الدخل المنخفض. يمكنك البحث في FindHello for food assistance in your community. You can also visiting Feeding America to see if you qualify for any of government food assistance programs or to find your local food bank.

In the USA, there are community food pantries and food banks that provide food to low-income people. You can look in FindHello for food assistance in your community. You can also visiting Feeding America to see if you qualify for any of government food assistance programs or to find your local food bank.

Helping children develop healthy food habits

Helping children develop healthy food habits

Children usually get used to their new culture quickly. They may be eager to eat American food in order to fit in with other students.

Children usually get used to their new culture quickly. They may be eager to eat American food in order to fit in with other students.

Teach healthy food habits

Teach healthy food habits

تعليم الأطفال عادات صحية من سن مبكرة مهم. كثير من الأطفال الأمريكيين الذين لديهم مشاكل مع الوزن والصحة نتيجة لسوء التغذية. يمكنك مساعدة أطفالك أن تفخر بالطعام من الثقافة الأولى الخاص بك بطبخ الطعام المغذي في المنزل.

Teaching children healthful habits from an early age is important. Many American children have problems with their weight and health as a result of poor nutrition. You can help your children be proud of the food from your first culture by cooking nutritious food at home.

الأطفال هم عادة أكثر حماسا لتناول الطعام في المنزل إذا كانت تساعد في جعله. Take your children grocery shopping with you and ask them to help you make meals.

Children are usually more excited to eat food at home if they help make it. Take your children grocery shopping with you and ask them to help you make meals.

Eat together

Eat together

Eating meals together can help your family stay close and means you can make sure your children are eating nutritious food. في وجبات الطعام, وقد اخترت لطهي الطعام من الثقافة الخاصة بك أو محاولة الأطعمة التي جديدة بالنسبة لك. طبخ أطباق مألوفة يسمح لك للاحتفاظ بالتقاليد الغذائية، وتشجيع الأطفال على البقاء المستعبدين إلى جذورها. عند محاولة الأطعمة الأمريكية الجديدة, لديك الفرصة لمشاركة تجربة جديدة مع أطفالك وتقاسم حماسهم للبيئة الجديدة الخاصة بك.

Eating meals together can help your family stay close and means you can make sure your children are eating nutritious food. At mealtimes, you may choose to cook food from your culture or to try foods that are new to you. Cooking familiar dishes allows you to retain food traditions and encourage your children to stay bonded to their roots. When trying new American foods, you have the opportunity to share a new experience with your children and to share their enthusiasm for your new environment.

Read food labels

Read food labels

Foods in the USA have labels on them that describe, بالتفصيل, ما المكونات في الغذاء ومقدار ما يجب أن يأكل. It’s good to learn how to read these labels because it allows you to find out if a food has many calories and if it has vitamins and minerals that will benefit your health. يمكنك learn more about these labels from the Food and Drug Administration.

Foods in the USA have labels on them that describe, in detail, what ingredients are in the food and how much of it you should be eating. It’s good to learn how to read these labels because it allows you to find out if a food has many calories and if it has vitamins and minerals that will benefit your health. You can learn more about these labels from the Food and Drug Administration.

Make sure your children are active

Make sure your children are active

من المهم أيضا أن تشجع أطفالك على أن يكون نشاطا بدنيا. العديد من الأطفال في الولايات المتحدة مشاهدة التلفزيون, لعب ألعاب الفيديو, أو استخدام هواتفهم كثيرا. اللعب خارج مع أطفالنا بعد العشاء, التوقيع عليها حتى لما بعد المدرسة الرياضية, ورصد مدى التكنولوجيا التي يستخدمونها بكل السبل للقيام بذلك.

It is also important to encourage your children to be physically active. Many children in the United States watch television, play video games, or use their phones too much. Playing outside with our children after dinner, signing them up for after-school sports, and monitoring how much technology they use are all ways to do this.

Growing your own healthy food

Growing your own healthy food

معظم الأميركيين, لا سيما أولئك الذين يعيشون في المدن, عدم زراعة المحاصيل الغذائية الخاصة بهم أو قد الماشية الخاصة بهم (الأبقار, الماعز, إلخ). ومع ذلك, هذا لا يعني أنه من المستحيل أن تنمو بعض المواد الغذائية الخاصة بك. It is a great way to make sure your family has healthy things to eat. You can buy seeds and materials for planting in home and garden stores.

Most Americans, especially those living in cities, do not grow their own food or have their own livestock (cows, goats, etc). However, that does not mean that it is impossible to grow some of your food. It is a great way to make sure your family has healthy things to eat. You can buy seeds and materials for planting in home and garden stores.

إذا كنت تعيش في مدينة ومساحة صغيرة, يمكن أن تنمو الأعشاب في منزلك أو عدد قليل من الفواكه والخضروات في الشرفة أو في الحديقة. يمكنك join a community garden.

If you live in a city and have little space, you can grow herbs in your home or a few fruits and vegetables on your balcony or in the yard. You can join a community garden.

إذا كنت ترغب في أن يكون حديقة كبيرة أو الحيوانات, فمن الأفضل للعثور على منزل في منطقة ريفية, حيث أنها أرخص للفناء الخلفي أو امتلاك الأراضي. زراعة الأغذية قد تساعدك على الاحتفاظ ببعض من الروتين كان لديك في بلدك.

If you wish to have a large garden or animals, it is best to find a home in a rural area, where it is cheaper to have a backyard or own land. Growing food may help you keep some of the routines you had in your home country.

هل ساعدتك هذه الصفحة ? وجه مبتسم نعم عبوس الوجه لا
شكرا لك على ملاحظاتك!