كيف تكون صحي وتتجنب الأمراض

الإنجليزية أيضالا الإنكليزية

هناك العديد من الأمور التي يمكنك القيام بها للبقاء في صحة جيدة. اقرأ نصائح حول كيفية ان تكون صحي. تعلم كيفية منع انتشار الأمراض والعدوى. اقرأ عن أهمية النوم وكيفية التوقف عن التدخين.

There are many things you can do to stay healthy. Read tips on how to be healthy. Learn how to prevent the spread of diseases and infections. Read about the importance of sleeping and how to stop smoking.

How to be healthy

How to be healthy

غسل اليدين

Wash your hands

غسل اليدين هو الشيء الأكثر أهمية الذي يمكنك فعله للحفاظ على صحة وسلامة عائلتك. هذا لأن العديد من الجراثيم (الأشياء التي تسبب المرض) تنتشر عن طريق الاتصال.

Hand-washing is the most important thing you can do keep you and your family healthy. This is because many germs that cause illnesses are spread by hand contact.

تأكد من غسل يديك بعد العطس أو السعال ، قبل تحضير الطعام ، بعد استخدام المرحاض ، بعد أن تلمس الشخص المريض ، بعد أن تتعامل مع القمامة أو البراز وبعد أن تلمس حيوانًا.

Make sure you wash your hands after you sneeze or cough, before preparing food, after you use the toilet, after you touch a sick person, after you handle garbage or fecal matter, and after you touch an animal.

يمكنك معرفة المزيد على الرابط التالي حول كيفية غسل يديك بشكل صحيح.

You can learn more about how to wash your hands correctly.

صحة الفم

Take care of your teeth

من المهم العناية بالفم والأسنان لتجنب المشاكل الصحية. ينصح الأطباء بتنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا وأستخدام الخيط مرة واحدة يوميًا. يجب عليك أيضًا زيارة أخصائي صحة الأسنان في مكتب طبيب الأسنان كل ستة أشهر لتنظيف أسنانك وفحصها. يمكنك أن تقرأ عن كيفية العناية بالفم والأسنان

Taking care of your mouth and teeth is important for avoiding health problems. Doctors recommend that you brush your teeth twice a day and floss once a day. You should also visit the dental hygienist at your dentist’s office every six months to have your teeth cleaned and checked. You can read about how to take care of your mouth and teeth.

منع انتشار نزلات البرد والانفلونزا

Prevent the spread of colds and flu

بعض الأمراض ، مثل البرد أو الانفلونزا ، تنتشر بسهولة بين الناس.

Certain illnesses, like a cold or flu, spread easily between people.

هناك ثلاثة أشياء مهمة يمكنك القيام بها لحماية الأشخاص الآخرين من الإصابة بالبرد أو الانفلونزا:

There are three important things you can do to protect other people from catching your cold or flu are:

1) تغطية أنفك عند العطس

1) Covering your nose when you sneeze

2) تغطية فمك عند السعال
2) Covering your mouth when you cough
3) غسل يديك في كل مرة تعطس فيها و تسعل.

3) Washing your hands every time you sneeze and cough

لدى CDC صفحة لمزيد من المعلومات حول الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع انتشار المرض في المنزل والعمل والمدرسة والعامة.

The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is a government agency which gives advice about how to stay healthy. The CDC has information about how to prevent the spread of disease at home, work, school, and in public.

قمل الرأس

Head lice

قمل الرأس هي حشرات صغيرة تعيش على رؤوس البشر. يبقون على قيد الحياة عن طريق التغذية على الدم من أعلى رأسك ، مما تسبب في شعور حكة وغضب شديد. يمكن أن ينتشر القمل بسهولة من شخص إلى آخر ، وهي مشكلة شائعة جدًا بين الأطفال. (ينتشر القمل في كثير من الأحيان حيث توجد مجموعات من الأطفال ، على سبيل المثال في المدرسة).

Head lice are tiny bugs that live on human heads. They survive by feeding on blood from the top of your head, causing an intensely itchy and irritated feeling. Lice can spread very easily from person to person and are a very common problem among children. (Lice frequently spread where there are groups of children, for example at a school.)

إذا كنت أنت أو طفلك يعاني من القمل ، فذلك ليس علامة على سوء النظافة. ومع ذلك ، سيتعين عليك اتخاذ خطوات معينة للتأكد من انتهاء المشكلة. لمعرفة المزيد عن قمل الرأس..

If you or your child have lice, it is not a sign of poor cleanliness. However, you will have to take certain steps in order to make sure the problem goes away. Learn more about head lice.

بق الفراش

Bedbugs

على غرار القمل ، بق الفراش هو بقة صغيرة تعض البشر ، مما تسبب في الحكة وتهيج شديد على الجلد حول اللدغة. على عكس القمل ، تعيش البق في المقام الأول في الأثاث والملابس.

Similar to lice, bedbugs are tiny bugs that bite humans, causing itchiness and severe irritation on the skin around the bite. Unlike lice, bedbugs live primarily in furniture and clothing.

يمكن أن ينتشر البق بسهولة كبيرة بين الناس ، لذلك من المهم أن تكون على علم بكيفية الوقاية منها. للعثور على مزيد من المعلومات حول علامات وأعراض البق وكيفية التحكم في المشكلة. المعلومات في عدة لغات.

Bedbugs can spread very easily between people, so it’s important to be aware of how to prevent them. You can learn in many languages about the signs of bedbugs and how to control the problem. The information is in many languages.

كيف يكون لديك عادات نوم صحية

Sleeping habits

إن الحصول على ليلة نوم جيدة أمر مهم لصحتك الجسدية والعقلية. يحتاج معظم البالغين بين 6-8 ساعات من النوم ليلاً. اتبع الرابط أدناه لمعرفة المزيد عن فوائد النوم واكتشف ما إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم (المشاكل المزمنة في الحصول على ليلة نوم جيدة).

Getting a good night’s sleep is important for your physical and mental health. Most adults need 7 to 8 hours of sleep a night.

تطوير عادات نوم صحية

Developing healthy sleeping habits

إليك بعض النصائح للنوم الصحي:

Here are some tips for healthy sleeping:

  • تمرن كل يوم.
  • اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.
  • اتبع طقوس وقت السرير.
  • تجنب الاضواء الساطعة في الليل.
  • تجنب الطعام الثقيل في الليل.
  • اقرأ كتاب.
  • قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف والكمبيوتر ساعة أو ساعتين قبل الذهاب للنوم.
  • أنت تعرف ما هو الأفضل بالنسبة لك ، لذلك اتبع الإرشادات الخاصة بك!
  • Exercise every day.
  • Go to bed at the same time every night.
  • Follow a bed time ritual.
  • Avoid bright lights at night time.
  • Avoid heavy food at night time.
  • Read a book.
  • Turn off electronic devices like your phone and computer an hour or two before going to bed.
  • You know what works best for you, so follow your own guidance!

النوم للأطفال

Sleep for kids

من المهم بشكل خاص للأطفال الحصول على ليلة نوم جيدة. يحتاج الأطفال إلى نوم أكثر من الكبار. من المهم بشكل خاص لتطورهم الجسدي والعقلي. انقر على الرابط لمعرفة المزيد عن احتياجات نوم الأطفال. عندما تتأكد من أن أطفالك يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، فأنت تجهزهم للقيام بعمل أفضل في المدرسة. في الوقت نفسه الذي يساعدهم على تطوير عادات صحية مدى الحياة.

It is particularly important for children to get a good night’s sleep. Children need more sleep than adults. It is particularly important for their physical and mental development. You and your children can read sleep tips from the National Sleep Foundation. When you make sure your kids get enough sleep, you are preparing them to do better in school. At the same time that you are helping them to develop life-long healthy habits.

ستتفاجئ عن الفرق الذي يحدث للحصول على ما يكفي من النوم! لا تنسَ نشر الكلمة في مجتمعك حول فوائد النوم.

You will be surprised about the difference it makes to get enough sleep! Don’t forget to spread the word in your community about the benefits of sleeping.

كيف تتوقف عن التدخين

How to stop smoking

يبدأ الناس بالتدخين لأسباب مختلفة. لا تقدم العديد من البلدان معلومات عن التأثير الضار للتدخين ، وبالتالي يعد التدخين ممارسة شائعة. ومهما كان السبب في بدء التدخين ، فإن الإقلاع عن التدخين سيكون مفيدًا لصحتك. التدخين يؤدي إلى السرطان وأمراض خطيرة أخرى.

People start smoking for different reasons. Many countries don’t provide information on the harmful effect of smoking and therefore smoking is a common practice. Whatever your reason was for starting to smoke, quitting will be beneficial to your health. Smoking leads to cancer and other serious illnesses.

وفقا لـ CDC ، التدخين يضر تقريبا كل عضو من أعضاء الجسم. هذا هو السبب الرئيسي للوفاة التي يمكن الوقاية منها. يزيد التدخين من مخاطرك لتطوير الشروط التالية:

Smoking harms nearly every organ of the body. It is the leading cause of preventable death. Smoking increases your risks to develop the following conditions:

  • الربو والدخان السلبي
  • السرطان
  • مرض اللثة
  • داء السكري
  • المخاطر أثناء الحمل
  • السكتة الدماغية
  • مرض القلب
  • أمراض الرئة
  • Asthma and secondhand smoke
  • Cancer
  • Gum disease
  • Diabetes
  • Risks during pregnancy
  • Stroke
  • Heart disease
  • Lung diseases

الإقلاع عن التدخين صعب على الجميع. كلما طالت مدة دخانك ، كلما كان الأمر أصعب! هذا لأن التدخين يسبب الإدمان. ليس عليك القيام به بمفردك. أخبر طبيبك عن اهتمامك بالإقلاع عن التدخين للحصول على المساعدة ، مثل الحبوب أو الرقعة التي ستساعد على تسهيل العملية. تعلم عن التدخين وكيفية الإقلاع عن التدخين من مركز السيطرة على الأمراض.

Quitting smoking is hard for everyone. The longer you have smoked, the harder it is! This is because smoking is addictive. You do not have to do it alone. Tell your doctor about your interest in quitting to get help, such as a pill or a patch that will help make the process easier. Learn about smoking and how to quit from the CDC.

تشمل المنتجات التي تساعد على التوقف عن التدخين:

Products to help stop smoking include:

  • نيكوتين اللثة
  • لصقات النيكوتين
  • السجائر الإلكترونية
  • Nicotine gum
  • Nicotine patches
  • Electronic cigarettes

ملاحظة: إذا كنت مسجلاً في برنامج Medicaid ، سيتم تغطية أي شيء يساعدك على التوقف عن التدخين بموجب خطة التأمين الخاصة بك. كما ستغطي العديد من الخطط الخاصة هذه المساعدات.

Note: If you are enrolled in Medicaid then anything that helps you stop smoking will be covered under your insurance plan. Many private plans will also cover these aids.

تعرف على المزيد

Learn more

Find help near you

Use FindHello to search for services and resources in your city.

أبدء البحث

هل ساعدتك هذه الصفحة ? وجه مبتسم نعم عبوس الوجه لا
شكرا لك على ملاحظاتك!