Paano upang maging malusog at maiwasan ang mga sakit

English dinWalang ingles

Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang manatiling malusog. Basahin ang mga tip sa kung paano maging malusog. Alamin kung paano upang maiwasan ang pagkalat ng mga sakit at mga impeksyon. Basahin ang tungkol sa kahalagahan ng pagtulog at kung paano na huminto sa paninigarilyo.

There are many things you can do to stay healthy. Read tips on how to be healthy. Learn how to prevent the spread of diseases and infections. Read about the importance of sleeping and how to stop smoking.

Paano upang maging malusog

How to be healthy

Maghugas ka ng kamay

Wash your hands

Ang paghugas ng kamay ay ang pinaka-mahalagang bagay na maaari mong panatilihin sa iyo at sa iyong pamilya malusog. Ito ay dahil maraming mga mikrobyo na sanhi ng sakit ay kumakalat sa pamamagitan ng kamay contact.

Hand-washing is the most important thing you can do keep you and your family healthy. This is because many germs that cause illnesses are spread by hand contact.

Siguraduhin na hugasan mo ang iyong mga kamay pagkatapos mong bumabahing o umuubo, bago maghanda ng pagkain, matapos mong gamitin ang banyo, pagkatapos mong pindutin ang isang taong may sakit, pagkatapos mong hawakan ang basura o fecal matter, at pagkatapos mong pindutin ang isang hayop.

Make sure you wash your hands after you sneeze or cough, before preparing food, after you use the toilet, after you touch a sick person, after you handle garbage or fecal matter, and after you touch an animal.

Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano hugasan ang inyong mga kamay nang tama.

You can learn more about how to wash your hands correctly.

Alagaan ang iyong mga ngipin

Take care of your teeth

Alaga ng iyong bibig at mga ngipin ay mahalaga para sa pag-iwas sa problema sa kalusugan. Duktor inirerekumenda na mag-ayos ka ng iyong mga ngipin ng dalawang beses sa isang araw at floss isang beses sa isang araw. Dapat mo ring bisitahin ang dental hygienist sa opisina ng inyong dentista tuwing anim na buwan upang na ang iyong mga ngipin nalinis at naka-check. Maaari mong basahin ang tungkol sa kung paano alagaan ang iyong bibig at ngipin.

Taking care of your mouth and teeth is important for avoiding health problems. Doctors recommend that you brush your teeth twice a day and floss once a day. You should also visit the dental hygienist at your dentist’s office every six months to have your teeth cleaned and checked. You can read about how to take care of your mouth and teeth.

Pigilan ang pagkalat ng colds at trangkaso

Prevent the spread of colds and flu

Ang ilang mga sakit, tulad ng isang malamig o trangkaso, kumalat madali sa pagitan ng mga tao.

Certain illnesses, like a cold or flu, spread easily between people.

May tatlong mahalagang mga bagay na maaari mong gawin upang protektahan ang iba pang mga tao mula sa pansing ang iyong malamig o trangkaso ay:

There are three important things you can do to protect other people from catching your cold or flu are:

1) Sumasakop ang iyong ilong kapag ikaw ay babahin

1) Covering your nose when you sneeze

2) Sumasakop ang iyong bibig kapag ikaw ubo
2) Covering your mouth when you cough
3) Paghuhugas ng iyong mga kamay sa bawat oras na ikaw ay babahin at ubo

3) Washing your hands every time you sneeze and cough

Ang Sentro para sa Disease Control at Prevention (CDC) ay isang ahensya ng gobyerno na nagbibigay ng payo tungkol sa kung paano manatiling malusog. Ang CDC ay may impormasyon tungkol sa kung paano upang maiwasan ang pagkalat ng sakit sa bahay, trabaho, paaralan, at sa mga pampublikong.

The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is a government agency which gives advice about how to stay healthy. The CDC has information about how to prevent the spread of disease at home, work, school, and in public.

Kuto

Head lice

Kuto sa ulo ay mga maliliit na mga bug na naninirahan sa ulo ng tao. Sila ay nakataguyod makalipas ang sa pamamagitan ng pagkain sa dugo mula sa tuktok ng iyong ulo, nagiging sanhi ng isang marubdob makati at inis na pakiramdam. Kuto ay maaaring kumalat masyadong madali mula sa tao sa tao at ikaw ay isang napaka-karaniwang problema sa mga bata. (Kuto madalas na kumalat kung saan may mga grupo ng mga bata, halimbawa sa isang paaralan.)

Head lice are tiny bugs that live on human heads. They survive by feeding on blood from the top of your head, causing an intensely itchy and irritated feeling. Lice can spread very easily from person to person and are a very common problem among children. (Lice frequently spread where there are groups of children, for example at a school.)

Kung ikaw o ang iyong anak ay may kuto, ito ay hindi isang tanda ng mahinang kalinisan. gayunman, magkakaroon ka na kumuha ng ilang mga hakbang upang matiyak na ang problema napupunta malayo. Matuto nang higit pa tungkol sa mga kuto sa ulo.

If you or your child have lice, it is not a sign of poor cleanliness. However, you will have to take certain steps in order to make sure the problem goes away. Learn more about head lice.

Surot

Bedbugs

Katulad sa mga kuto, bedbugs mga maliliit na mga bug na kumagat mga kawani na tao, nagiging sanhi ng itchiness at matinding pangangati sa balat sa paligid ng kagat. Hindi tulad ng mga kuto, bedbugs nakatira lalo na sa mga kasangkapan at damit.

Similar to lice, bedbugs are tiny bugs that bite humans, causing itchiness and severe irritation on the skin around the bite. Unlike lice, bedbugs live primarily in furniture and clothing.

Bedbugs ay maaaring kumalat masyadong madali sa pagitan ng mga tao, kaya mahalaga upang magkaroon ng kamalayan ng kung paano upang maiwasan ang mga ito. Maaari kang matuto sa maraming wika tungkol sa mga palatandaan ng bedbugs at kung paano upang makontrol ang problema. Ang impormasyon ay sa maraming wika.

Bedbugs can spread very easily between people, so it’s important to be aware of how to prevent them. You can learn in many languages about the signs of bedbugs and how to control the problem. The information is in many languages.

mga gawi sa pagtulog

Sleeping habits

Pagkuha ng pagtulog ng isang magandang gabi ay mahalaga para sa iyong pisikal at mental na kalusugan. Karamihan sa mga may gulang na kailangan 7 upang 8 oras ng pagtulog sa isang gabi.

Getting a good night’s sleep is important for your physical and mental health. Most adults need 7 to 8 hours of sleep a night.

Pagbuo ng malusog na gawi sa pagtulog

Developing healthy sleeping habits

Narito ang ilang mga tip para sa malusog na pagtulog:

Here are some tips for healthy sleeping:

  • Ehersisyo araw-araw.
  • Pumunta sa kama sa parehong oras gabi-gabi.
  • Sundin ang isang kama oras ritwal.
  • Iwasan ang maliwanag na ilaw sa gabi oras.
  • Iwasan ang mabigat na pagkain sa gabi oras.
  • Magbasa ng libro.
  • I-off ang electronic device tulad ng iyong telepono at computer sa isang oras o dalawang bago pagpunta sa kama.
  • Alam mo kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo, kaya sundin ang iyong sariling guidance!
  • Exercise every day.
  • Go to bed at the same time every night.
  • Follow a bed time ritual.
  • Avoid bright lights at night time.
  • Avoid heavy food at night time.
  • Read a book.
  • Turn off electronic devices like your phone and computer an hour or two before going to bed.
  • You know what works best for you, so follow your own guidance!

Basahin ang Amerikano Academy of payo Sleep Medicine ni tungkol sa malusog na pagtulog.

Read the American Academy of Sleep Medicine’s advice about healthy sleeping.

Sleep para sa mga bata

Sleep for kids

Ito ay partikular na mahalaga para sa mga bata upang makakuha ng pagtulog ng isang magandang gabi. Kailangan ng mga bata ng mas maraming pagtulog kaysa sa mga matatanda. Ito ay partikular na mahalaga para sa kanilang pisikal at mental na pag-unlad. Ikaw at ang iyong mga anak basahin ang mga tip na pagtulog mula sa National Sleep Foundation. Kapag gumawa ka bang iyong mga anak makakuha ng sapat na pagtulog, ikaw ay paghahanda ng mga ito upang gawin mas mahusay sa paaralan. Kasabay nito na ikaw ay pagtulong sa mga ito upang bumuo ng buhay-mahabang malusog na gawi.

It is particularly important for children to get a good night’s sleep. Children need more sleep than adults. It is particularly important for their physical and mental development. You and your children can read sleep tips from the National Sleep Foundation. When you make sure your kids get enough sleep, you are preparing them to do better in school. At the same time that you are helping them to develop life-long healthy habits.

Ikaw ay mabigla tungkol sa pagkakaiba nakakagawa ito upang makakuha ng sapat na tulog! Huwag kalimutan upang maikalat ang salita sa iyong komunidad tungkol sa mga benepisyo ng pagtulog.

You will be surprised about the difference it makes to get enough sleep! Don’t forget to spread the word in your community about the benefits of sleeping.

Paano na huminto sa paninigarilyo

How to stop smoking

Ang mga tao simulan ang paninigarilyo para sa iba't ibang dahilan. Maraming mga bansa na hindi nagbibigay ng impormasyon sa mga mapanganib na mga epekto ng paninigarilyo at samakatuwid paninigarilyo ay isang karaniwang kasanayan. Anuman ang iyong dahilan ay para nagsisimulang manigarilyo, quitting ay magiging kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan. Paninigarilyo ay humantong sa kanser at iba pang malubhang sakit.

People start smoking for different reasons. Many countries don’t provide information on the harmful effect of smoking and therefore smoking is a common practice. Whatever your reason was for starting to smoke, quitting will be beneficial to your health. Smoking leads to cancer and other serious illnesses.

Paninigarilyo harms halos bawat organ ng katawan. Ito ay ang nangungunang sanhi ng mahahadlangan kamatayan. Paninigarilyo nagpapataas ng iyong panganib upang bumuo ng mga sumusunod na kondisyon:

Smoking harms nearly every organ of the body. It is the leading cause of preventable death. Smoking increases your risks to develop the following conditions:

  • Hika at secondhand smoke
  • kanser
  • sakit gum
  • dyabetis
  • Panganib sa panahon ng pagbubuntis
  • atake serebral
  • Sakit sa puso
  • Lung sakit
  • Asthma and secondhand smoke
  • Cancer
  • Gum disease
  • Diabetes
  • Risks during pregnancy
  • Stroke
  • Heart disease
  • Lung diseases

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay mahirap para sa lahat. Ang mas mahaba ikaw ay pinausukang, ang mahirap ito ay! Ito ay dahil sa paninigarilyo ay nakakahumaling. Hindi mo na kailangang gawin ito nag-iisa. Sabihin sa iyong doktor tungkol sa iyong mga interes sa mag-quit upang makakuha ng tulong, tulad ng isang tableta o isang patch na makakatulong sa gawin ang proseso ng mas madali. Alamin ang tungkol sa paninigarilyo at kung paano mag-quit mula sa CDC.

Quitting smoking is hard for everyone. The longer you have smoked, the harder it is! This is because smoking is addictive. You do not have to do it alone. Tell your doctor about your interest in quitting to get help, such as a pill or a patch that will help make the process easier. Learn about smoking and how to quit from the CDC.

Mga Produkto upang makatulong sa stop paninigarilyo ay kinabibilangan ng:

Products to help stop smoking include:

  • nikotina gum
  • Nikotina patches
  • electronic sigarilyo
  • Nicotine gum
  • Nicotine patches
  • Electronic cigarettes

nota: Kung ikaw ay naka-enroll sa Medicaid at pagkatapos ay ang anumang bagay na tumutulong sa iyo na tumigil sa paninigarilyo ay sakop sa ilalim ng iyong insurance plan. Maraming mga pribadong mga plano ay maaari ring masakop ang mga pantulong.

Note: If you are enrolled in Medicaid then anything that helps you stop smoking will be covered under your insurance plan. Many private plans will also cover these aids.

Matuto nang higit pa

Learn more

Humanap ng tulong na malapit sa iyo

Gamitin FindHello upang maghanap para sa mga serbisyo at mga mapagkukunan sa iyong lungsod.

Simulan ang iyong paghahanap
Ang ibig pahinang ito makatulong sa iyo? smiley face oo pagsimangot ng mukha Hindi
Salamat sa iyo para sa iyong puna!