寻找针对移民与难民的心理健康服务

什么是心理健康？

心理健康关乎你的感受、思维方式和行为方式。 它是您整体健康的重要组成部分。 它甚至会影响你的身体健康。 良好的心理健康有助于你应对日常生活、做出正确的选择和处理压力。

许多事情都会影响您的心理健康。作为移民，您可能会面临不同的挑战，这些挑战可能会影响您的感受。适应美国的生活可能会让人感到不知所措或孤独。摆脱暴力或远离家人和文化社区也会影响您的感受。

何时考虑寻求帮助

心理健康与身体健康同样重要。接受治疗可以帮助您感觉更好并提高您的生活质量。

如果出现以下情况，可能需要寻求支持

• 您经常感到悲伤或焦虑
• 您无法应付日常任务
• 睡眠或饮食模式发生变化

你可以得到帮助。 对一些人来说，谈论自己的感受可能很难，特别是如果这不是你在本国做的事情。 需要帮助是可以的，并不是什么羞耻的事情。

治疗类型

两种最常见的心理健康治疗类型是：

• 治疗包括心理治疗或 "谈话治疗"，但有许多不同的类型。 您可以单独或集体与治疗师交谈。
• 药物通常与治疗结合使用。 药物可以帮助控制心理健康失调的症状。

谁可以提供治疗

在美国，有不同的专业人员接受治疗精神疾病的培训：

• 初级保健提供者拥有治疗一般健康问题的执照，可以开药。
• 精神科医生是持有执照的医学 医生，可以检查心理健康问题、提供治疗和开药。
• 心理学家是获准测试心理健康问题和提供治疗的专业人员。 心理学家不能开药。
• 社会工作者拥有评估和治疗心理健康问题的执照。
• 咨询师和治疗师都有提供治疗的执照。
• 同伴专家是经历过心理健康问题的专业人士，他们接受过提供情感支持的培训。

心理健康专业人员可为难民或儿童等特定群体提供服务。 他们还可能接受过特定领域的培训，可能专注于抑郁症、成瘾或创伤。 许多机构提供文化敏感性服务，有些机构还能用英语以外的语言提供支持。

如何寻求心理健康服务

寻找适当的心理健康帮助可能需要一些时间，但您还是有选择的。您可以通过以下方式寻求帮助：

• 主治医生。 他们可以检查您的 "心理健康 "状况，并将您转介给专科医生。 您的医疗保险可能会提供帮助。
• 朋友和家人他们可能知道好的资源或专业人士。
• 如果您作为难民、被庇护者或其他符合条件的移民获得 ORR 福利，则可向当地安置机构申请。 他们为移民提供特别支持。
• 社区和宗教组织。 这些地方通常都有心理健康资源。
• 学校或学院。 他们通常提供学生心理健康服务。
• 工作场所计划。 查看您的雇主是否提供员工援助计划 (EAP)。
• 公共图书馆。 您可以通过它们获取信息和当地服务建议。

您还可以在线搜索服务和提供者：

寻求帮助

查看您附近的心理健康服务提供者列表。

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即时帮助

您可能需要一些时间才能预约到心理健康服务提供者。 以下是在此期间寻找支持和照顾自己的方法。

• 寻求支持。 与您的家人或朋友 或您信任的人交谈，他们可以倾听您的心声并提供支持。
• 练习深呼吸。 慢慢深呼吸，帮助自己平静下来。 试试 4-7-8 方法。 吸气 4 秒钟，屏住呼吸 7 秒钟，呼气 8 秒钟。
• 做自己喜欢的活动 做一些能让你感觉更好的事情，比如散步、写日记或听音乐。
• 要健康。平衡膳食，保持水分，避免饮酒，每晚保证 7-9 小时的睡眠时间，以保持良好的情绪和充沛的精力。
• 拨打或发送危机热线电话。
• 加入支持小组。

危机热线

危机热线为经历情绪危机的人提供免费支持。他们对您的信息保密，不与任何人分享。通常在一天中的所有时间和一周中的每一天都可获得。所有这些热线都配备了经过培训的咨询师，能够提供倾听和帮助。有些提供多种语言的支持。

这些热线大多还提供在线聊天功能。 请访问其网站查看。 如果您正在给这些线路发短信，那么发 "你好 "的短信应该能帮您联系到某个人。

如果您面临直接危险，请拨打 911。 告诉接线员您遇到了 "心理健康 "紧急情况。 进一步了解如何报警。

同伴互助小组

同伴互助小组的成员都有类似的经历。 在这些小组中，人们有机会分享自己的经验，并得到社区居民的支持。

• 移民崛起健康支持小组面向无证群体，包括黑人、LGBTQ+ 和拉丁裔个人。
• NAMI 连接支持小组 免费，任何有心理健康问题的人都可以参加。
• NAMI 家庭支持小组是 免费的，面向有亲人患有心理健康疾病的家庭成员。

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