Найдите ресурсы по охране психического здоровья иммигрантов и беженцев

Что такое психическое здоровье?

Психическое здоровье - это ваши чувства, мысли и поступки. Это важная часть вашего общего здоровья. Это может даже повлиять на ваше физическое здоровье. Хорошее психическое здоровье помогает вам справляться с повседневной жизнью, делать правильный выбор и справляться со стрессом.

Многие вещи могут повлиять на ваше психическое здоровье. Будучи иммигрантом, вы можете столкнуться с различными проблемами, которые могут повлиять на ваши чувства. Адаптация к жизни в США может показаться подавляющей или одинокой. Оставление позади насилия или разлука с семьей и культурным сообществом также могут повлиять на ваши чувства.

Когда следует обращаться за помощью

Психическое здоровье так же важно, как и физическое. Лечение может помочь вам почувствовать себя лучше и улучшить качество вашей жизни.

Возможно, пришло время обратиться за поддержкой, если:

• Вам часто бывает грустно или неспокойно
• Вы не в состоянии справляться с повседневными задачами
• У вас изменился режим сна или пищевые привычки

Вам помогут. Некоторым людям может быть трудно говорить о своих чувствах, особенно если это не то, что вы делали у себя на родине. Нуждаться в помощи — это нормально, и этого не стоит стыдиться.

Виды-лечения

Два наиболее распространенных типа лечения психического здоровья:

• Терапия включает в себя психотерапию или «разговорную терапию», но существует множество различных типов. Вы можете поговорить с психотерапевтом индивидуально или в группе.
• Лекарства часто назначают в сочетании с терапией. Лекарства могут помочь справиться с симптомами психического здоровья.

Кто может предложить лечение?

В Соединенных Штатах лечением психических заболеваний занимаются разные специалисты:

• Врачи первичной медико-санитарной помощи имеют лицензию на лечение общих проблем со здоровьем и могут назначать лекарства.
• Психиатры - это медицинские врачи, имеющие лицензию на обследование психического здоровья, терапию и назначение лекарств.
• Психологи - это специалисты, имеющие лицензию на тестирование проблем с психическим здоровьем и терапию. Психологи не могут выписывать лекарства.
• Социальные работники имеют лицензию на оценку и лечение проблем психического здоровья.
• Консультанты и терапевты имеют лицензию на предоставление терапии.
• Специалисты-ровесники - это профессионалы, которые сталкивались с проблемами психического здоровья и обучены оказывать эмоциональную поддержку.

Специалисты по психическому здоровью могут работать с определенными группами, например с беженцами или детьми. Они также могут проходить подготовку в определенных областях и фокусироваться на депрессии, зависимостях или травмах. Многие из них предлагают услуги с учетом культурных особенностей, а некоторые могут оказывать помощь не только на английском языке.

Как найти службы психического здоровья

Поиск подходящей помощи по вопросам психического здоровья может занять время, но у вас есть варианты. Помощь вы можете получить через:

• Врач первичной медико-санитарной помощи. Они могут проверить ваше психическое здоровье и направить вас к специалистам. Ваша медицинская страховка может покрывать эту помощь.
• Друзья и семья. Они могут знать хорошие ресурсы или специалистов.
• Местные агентства по переселению, если вы получаете пособия ORR как беженец, лицо, получившее убежище, или другой иммигрант, имеющий право на получение пособия. Они оказывают особую поддержку иммигрантам.
• Общественные и религиозные организации. В таких местах часто есть ресурсы по охране психического здоровья.
• Школа или колледж. Они часто предоставляют услуги по охране психического здоровья студентов.
• Программы на рабочем месте. Проверьте, предлагает ли ваш работодатель Программу помощи сотрудникам (EAP).
• Публичная библиотека. Используйте их для получения информации и рекомендаций по местным услугам.

Вы также можете искать услуги и поставщиков онлайн:

Немедленная помощь

Вам может потребоваться некоторое время, чтобы попасть на прием к специалисту по психическому здоровью. Вот способы, как вы можете найти поддержку и позаботиться о себе в это время.

• Обратитесь за поддержкой. Поговорите с семьей или друзьями или кто-то, кому вы доверяете, кто может вас выслушать и оказать поддержку.
• Выполняйте упражнения на глубокое дыхание. Сделайте медленный и глубокий вдох, чтобы успокоиться. Попробуйте метод 4-7-8. Вдыхайте в течение 4 секунд, задерживайте дыхание на 7 секунд и выдыхайте в течение 8 секунд.
• Займитесь тем, что вам нравится. Сделайте что-нибудь, что поможет вам почувствовать себя лучше, например, сходите на прогулку, поведите дневник или послушайте музыку.
• Будьте здоровы. Питайтесь сбалансированно, пейте много жидкости, избегайте алкоголя и старайтесь спать по 7–9 часов каждую ночь, чтобы поддерживать свое настроение и уровень энергии.
• Позвоните или отправьте сообщение на горячую линию кризисной помощи.
• Присоединяйтесь к группе поддержки.

Горячие-линии-для-кризисных-ситуаций

Горячие линии кризисной помощи предлагают бесплатную поддержку людям, переживающим эмоциональный кризис. Они сохраняют конфиденциальность вашей информации и не передают ее никому. Обычно они доступны в любое время суток и каждый день недели. На всех этих горячих линиях работают консультанты, обученные выслушивать и оказывать помощь. Некоторые предлагают поддержку на нескольких языках.

В большинстве этих линий также есть возможность общаться в режиме онлайн. Посетите их веб-сайт и проверьте. Если вы отправляете сообщение любого из этих типов, сообщение «привет» должно связать вас с кем-то.

Группы поддержки сверстников

Группы поддержки объединяют людей, которые пережили схожую ситуацию. В этих группах люди получают возможность поделиться своим опытом и получить поддержку от людей в своем сообществе.

• Группы поддержки Immigrants Rising Wellness предназначены для групп населения, не имеющих документов, включая чернокожих, LGBTQ+ и представителей латинской расы.
• Группы поддержки подключений NAMI Они бесплатны и предназначены для всех, кто страдает проблемами с психическим здоровьем.
• Группы поддержки семей NAMI бесплатны и предназначены для членов семей, у которых есть близкие с проблемами психического здоровья.

Инструментарий для психического здоровья

• Набор инструментов Immigrants Rising для улучшения психического здоровья
• Набор инструментов для сообщества «United We Dream»

Еще от USAHello

Вы ищете какую-то конкретную информацию?

Понимание психического здоровья: руководство для иммигрантов

Понимание психического здоровья: руководство для иммигрантов Психическое здоровье очень важно. Узнайте о психическом здоровье и его признаках. Найдите информацию для иммигрантов. Понимание психического здоровья поможет вам и вашим близким получить необходимую помощь. 

Как пойти к врачу

Как пойти к врачу Важно обратиться к врачу за медицинской помощью. Узнайте, как найти врача рядом с вами и как записаться на прием. Получите информацию о том, что делать в случае чрезвычайной ситуации. Знайте свои права.

Что делать, если вам кто-то угрожает

Что делать, если вам кто-то угрожает Если вам кто-то угрожает, это может вызывать страх и стресс. Важно знать, как реагировать на угрозы и защищаться. Узнайте, которые вы можете сделать шаги, как сообщить об угрозах и получить помощь.

Понимание депрессии у иммигрантов и беженцев

Понимание депрессии у иммигрантов и беженцев Депрессия — распространенное заболевание, которое может поразить любого человека, включая иммигрантов. Узнайте, что такое депрессия, ее симптомы и как найти помощь.

Травма иммигранта и травма беженца

Травма иммигранта и травма беженца Многие иммигранты и беженцы переживают травму. Узнайте о признаках травмы и посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР). Найдите советы по работе с травмой, и как найти лечение.

Культурный шок и культурная адаптация

Культурный шок и культурная адаптация Переезд в новую страну может оказаться непростым испытанием. Для иммигрантов совершенно нормально испытывать «культурный шок». Вы можете чувствовать беспокойство и стресс, привыкая к новому месту и культуре. Узнайте об адаптации к культуре и о том, как найти поддержку в новом сообществе.