Травма іммігрантів та біженців

Що таке травма

Коли ви переживаєте неприємну подію, то зазвичай відчуваєте сильні емоції, такі як страх, смуток і гнів. Іноді такий досвід може залишити у вас тривале відчуття небезпеки. Це називається травмою.

Типи подій, які викликають травму, часто бувають несподіваними, поза вашим контролем або наражають ваше життя на ризик. Це можуть бути такі події як:

випадки насильства, коли ви стали свідком або жертвою насильства
війни чи тероризм
фізичне або сексуальне насильство
втрата близької людини
утримання проти вашої волі (як у в'язниці)
небезпечні для життя аварії або катастрофи

Коли ви приїжджаєте до нової країни, з вами може статися щось погане під час вашої подорожі або після прибуття. Іноді буває особливо важко оговтатись від цих подій, тому що вони сталися, коли ви думали, що знаходитесь в безпеці.

Симптоми травми

Не всі переживають травму внаслідок однакових подій або однаковим чином. Багато людей, які переїжджають до нової країни, зазвичай насамперед зосереджуються на своїх основних потребах. Через це ви можете не одразу відчути симптоми травми.

Загальними симптомами травми є:

Почуття страху, занепокоєння, смутку, відсутності інтересу до повсякденної діяльності, вина чи заперечення.
Фізичні симптоми, такі як проблеми зі сном або нічні кошмари, головний біль, постійне почуття втоми, біль без фізичної причини, нудота, прискорене серцебиття або постійна пильність.
Труднощі із запам'ятовуванням речей, сплутаність свідомості чи проблеми з концентрацією уваги.
Зміни поведінки, такі як збільшення вживання сигарет, наркотиків або алкоголю, зміни апетиту або відсутність спілкування з родиною чи друзями.

Це нормальна реакція. У більшості людей ці симптоми зникають з часом. У деяких випадках ці симптоми не зникають самі по собі. Це називається посттравматичним стресовим розладом (ПТСР).

Лікування травми

Не почуватися собою після того, як сталось щось погане – нормально. Кожна культура та кожна людина мають різний досвід травм та відновлення.

Є багато речей, які ви можете зробити самостійно, щоб полегшити симптоми чи позбутися них:

Залишайтеся активними. Будь-яке фізичне навантаження може бути особливо корисним, коли ви працюєте з травмою. Це допомагає вашому мозку та тілу відновлюватися і може знизити рівень гормонів, які провокують відчуття стресу.
Спілкуйтеся з іншими людьми.
Дбайте про своє фізичне здоров'я. Вживайте здорову їжу, висипайтеся та займайтеся спортом, уникайте алкоголю та наркотиків.
Знайдіть способи для заспокоєння. Почуття втрати контролю часто зустрічається при травмах. Вміння заспокоювати себе важливо тому, що це допомагає вам відчувати контроль над ситуацією. Ви можете спробувати короткі практики, які можуть допомогти позбавитись важких думок. Ви також можете додати до свого щоденного розпорядку заспокійливі заняття, такі як медитація, прогулянки, слухання музики, молитва або діяльність, яка вам до вподоби.

Швидкі поради, щоб заспокоїтися
– Помістіть руки та зап'ястя під проточну воду.
- Активно порухайтесь, стрибаючи чи бігаючи на місці.
- Спробуйте метод 5-4-3-2-1. Назвіть п'ять речей, які ви можете бачити, чотири речі, які ви можете чути, три речі, до яких ви можете торкнутися, дві речі, які ви можете відчути запах, і одну річ, яку ви можете скуштувати.

Якщо ви робите все це, але все ще боретеся за те, щоб почуватися самим собою, можливо, вам буде корисно попрацювати з фахівцем у галузі психічного здоров'я. Це люди, які можуть допомогти вам розвинути навички, які дозволяють краще контролювати ситуацію. Важливо знайти людину, з якою вам комфортно. Деяким людям легше працювати з кимось із того ж культурного середовища.

Хороший фахівець у сфері психічного здоров'я допоможе вам з'ясувати, як впоратися з симптомами, які ви відчуваєте. Ви не зобов'язані ділитися своєю історією, якщо ви цього не хочете. Якщо у вас є медична страховка, вона може покрити ці витрати.

Дізнайтеся, як знайти послуги у сфері психічного здоров'я.

Вам сумно або тривожно?

Ви не самотні. Дізнайтеся про психічне здоров'я та про те, як отримати допомогу. Знайдіть послуги та підтримку для іммігрантів.

Знайдіть допомогу

Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)

Для більшості людей важкі емоції після травматичної події з часом проходять. Якщо у вас продовжують спостерігатися симптоми, які не покращуються і заважають вам виконувати повсякденні завдання, можливо, у вас ПТСР. У деяких випадках симптоми ПТСР можуть проявлятися через тривалий час після події.

Якщо ви вважаєте, що у вас посттравматичний стресовий розлад, ви можете поговорити зі своїм лікарем. Лікар може запропонувати ліки або направити вас до фахівця у сфері психічного здоров'я.

Ми прагнемо надавати зрозумілу та найбільш актуальну інформацію. Ця інформація не є юридичною консультацією.