Знайти ресурси з питань психічного здоров'я для іммігрантів та біженців

Що таке психічне здоров'я?

Психічне здоров'я - це ваші почуття, те, як ви думаєте, і те, як ви дієте. Це важлива частина вашого загального здоров'я. Це може навіть вплинути на ваше фізичне здоров'я. Міцне психічне здоров'я допомагає вам справлятися з повсякденним життям, робити правильний вибір і справлятися зі стресом.

Багато речей можуть вплинути на ваше психічне здоров'я. Як іммігрант, ви можете зіткнутися з різними проблемами, які можуть вплинути на ваше самопочуття. Пристосування до життя в США може здаватися надто складним або самотнім. Насильство, що залишилося позаду, або розлука з сім'єю та культурною спільнотою також можуть вплинути на ваше самопочуття.

Коли слід звертатися по допомогу

Психічне здоров'я так само важливе, як і фізичне. Лікування може допомогти вам почуватися краще та покращити якість вашого життя.

Можливо, настав час звернутися за підтримкою, якщо:

• Ви часто відчуваєте смуток або тривогу
• Ви не можете впоратися з повсякденними завданнями
• У вас змінюється режим сну або харчові звички

Для вас є допомога. Буває важко говорити про свої почуття, особливо якщо це не було поширено у вашій рідній країні. Потребувати допомоги – це нормально, і це не те, чого варто соромитися.

Mental health looks different in every culture. You can get support in ways that feel comfortable for you.

Види-лікування

Існує два найпоширеніші типи лікування психічного здоров'я:

• Терапія включає психотерапію або "розмовну терапію", але існує багато різних видів. Ви можете поговорити з терапевтом самостійно або в групі.
• Ліки часто призначають у поєднанні з терапією. Ліки можуть допомогти впоратися з симптомами розладів психічного здоров’я.

Ви можете отримати допомогу з психічне здоров’я особисто в CLINIC або поговорити з постачальником послуг онлайн (телездоров'я) з дому.

Хто може запропонувати лікування?

Для лікування психічних хвороб у Сполучених Штатах готують різних фахівців:

• Надавачі первинної медичної допомоги мають ліцензію на лікування загальних проблем зі здоров'ям і можуть виписувати ліки.
• Психіатри - це медичні лікарі, які мають ліцензію на перевірку психічного здоров'я, проведення терапії та призначення ліків.
• Психологи - це професіонали, які мають ліцензію на перевірку психічного здоров'я та проведення терапії. Психологи не можуть призначати ліки.
• Соціальні працівники мають ліцензію на оцінку та лікування проблем психічного здоров'я.
• Консультанти та терапевти мають ліцензію на проведення терапії.
• Фахівці "рівний-рівному " - це професіонали, які пережили проблеми з **психічним здоров’ям** і навчені надавати емоційну підтримку.

Фахівці з психічного здоров'я можуть працювати з певними групами, наприклад, з біженцями або дітьми. Вони також можуть бути підготовлені в певних сферах і зосереджуватися на депресії, залежності або травмі. Багато з них пропонують послуги з урахуванням культурних особливостей, а деякі можуть надавати підтримку іншими мовами, окрім англійської.

Як знайти послуги з охорони психічного здоров'я

Пошук потрібної допомоги для психічного здоров’я може зайняти певний час, але у вас є варіанти. Ви можете знайти допомогу через свій:

• Лікар первинної медичної допомоги. Вони можуть перевірити ваше психічне здоров'я та направити вас до спеціалістів. Ваша медична страховка може покривати допомогу.
• Друзі та сім'я. Вони можуть знати хороші ресурси або професіоналів.
• Місцеві агентства з питань розселення, якщо ви отримуєте пільги ORR як біженець, особа, яка отримала притулок, або інший іммігрант, який має на це право. Вони пропонують особливу підтримку для іммігрантів.
• Громадські та релігійні організації. У таких місцях часто є ресурси психічного здоров'я.
• Школа або коледж. Вони часто надають послуги з охорони психічного здоров'я студентів.
• Програми на робочому місці. Перевірте, чи пропонує ваш роботодавець програму допомоги працівникам (EAP).
• Публічна бібліотека. Використовуйте їх для отримання інформації та рекомендацій щодо місцевих послуг.

Ви також можете шукати послуги та постачальників онлайн:

Негайна допомога

Вам може знадобитися деякий час, щоб потрапити на прийом до лікаря з психічного здоров’я. Ось способи, як знайти підтримку і подбати про себе в цей час.

• Зверніться за підтримкою. Поговоріть зі своєю сім'єю або друзями або з кимось, кому ви довіряєте, хто може вислухати вас і запропонувати підтримку.
• Практикуйте вправи на глибоке дихання. Робіть повільні, глибокі вдихи, щоб заспокоїтися. Спробуйте метод 4-7-8. Вдихніть на 4 секунди, затримайте дихання на 7 секунд і видихніть на 8 секунд.
• Займіться улюбленою справою. Зробіть щось, що покращить ваше самопочуття, наприклад, прогуляйтеся, почитайте журнал або послухайте музику.
• Будьте здорові. Їжте збалансовану їжу, пийте достатньо води, уникайте алкоголю і намагайтеся спати 7-9 годин щоночі, щоб підтримувати свій настрій і рівень енергії.
• Зателефонуйте або напишіть на кризову гарячу лінію.
• Приєднуйтесь до групи підтримки.

Кризові гарячі лінії

Кризові гарячі лінії пропонують безкоштовну підтримку людям, які переживають емоційну кризу. Вони зберігають вашу інформацію конфіденційною і не передають її нікому. Зазвичай вони доступні в будь-який час доби і кожен день тижня. На всіх цих гарячих лініях працюють консультанти, які навчені вислуховувати та надавати допомогу. Деякі з них пропонують підтримку кількома мовами.

На більшості з цих ліній також є можливість спілкуватися в чаті онлайн. Відвідайте їхній сайт, щоб перевірити. Якщо ви пишете будь-який з цих рядків, повідомлення "привіт" має з'єднати вас з кимось.

Групи підтримки за принципом "рівний-рівному

Групи підтримки "рівний-рівному" об'єднують людей, які пережили подібний досвід. У цих групах люди отримують можливість поділитися своїм досвідом і отримати підтримку від людей зі своєї громади.

• Групи підтримки здоров'я іммігрантів призначені для недокументованих груп, включаючи темношкірих, LGBTQ+ та латиноамериканців.
• Групи підтримки підключення NAMI є безкоштовними та доступними для всіх, хто має психічні розлади.
• Групи підтримки сім'ї NAMI є безкоштовними і призначені для членів сімей, які мають близьких людей з проблемами психічного здоров’я.

Набори інструментів для психічного здоров'я

• Набір інструментів для поліпшення психічного здоров'я іммігрантів
• Набір інструментів для спільноти «United We Dream»

Більше від USAHello

Шукаєте конкретну інформацію?

Розуміння депресії для іммігрантів та біженців

Розуміння депресії для іммігрантів та біженців Депресія - поширений стан, який може торкнутися будь-кого, в тому числі й іммігрантів. Дізнайтеся, що таке депресія, її симптоми та як знайти допомогу.

Травми іммігрантів і біженців

Травми іммігрантів і біженців Багато іммігрантів і біженців переживають травми. Дізнайтеся про ознаки травми та посттравматичного стресового розладу (ПТСР). Знайдіть поради щодо роботи з травмою, і як знайти лікування.

Культурний шок і культурна адаптація

Культурний шок і культурна адаптація Переїзд до нової країни може бути складним. Для іммігрантів абсолютно нормально відчувати "культурний шок". Ви можете відчувати тривогу і стрес, звикаючи до нового місця і культури. Дізнайтеся про культурну адаптацію та про те, як знайти підтримку в новій громаді.

Розуміння психічного здоров'я: посібник для іммігрантів

Розуміння психічного здоров'я: посібник для іммігрантів Психічне здоров'я важливе. Дізнайтеся про психічне здоров’я та його ознаки. Знайдіть інформацію для іммігрантів. Розуміння психічного здоров'я допоможе вам і вашим близьким отримати необхідну допомогу. 

Як звернутися до лікаря

Як звернутися до лікаря Важливо звернутися до лікаря за медичною допомогою. Дізнайтеся, як знайти лікаря поруч з вами та як записатися на прийом. Отримайте інформацію про те, що робити у випадку надзвичайної ситуації. Знайте свої права.

Що робити, якщо вам хтось погрожує

Що робити, якщо вам хтось погрожує Коли вам хтось погрожує, це може викликати страх і спричинювати стрес. Важливо знати, як реагувати на погрози і захищатися. Дізнайтеся, які ви можете зробити кроки, як повідомити про погрози та отримати допомогу.