Культурный шок и культурная адаптация

Что такое культурный шок?

Культурный шок чувствует себя некомфортно при столкновении с новой культурой или местом. Его также называют "культурной адаптацией", чтобы подчеркнуть, что привыкание к новой культуре - это постоянный процесс, требующий времени.

Каковы стадии культурного шока?

1. Фаза медового месяца

Когда вы только приедете в США, вы можете почувствовать себя счастливым и взволнованным. У вас может быть много целей и ожиданий относительно того, что произойдет в вашей новой жизни. Возможно, вы давно собирались приехать в США и слышали много интересного. Вы можете думать, что быстро найдете хорошую работу, обзаведетесь красивым домом и выучите английский язык. Вы можете нервничать или чувствовать стресс, но вы с нетерпением ждете возможности исследовать все новые возможности и впечатления, которые вас ждут.

2. Фаза культурного шока

Через некоторое время вы можете начать чувствовать разочарование, грусть или тоску по родной стране. Вас могут ошеломить различия в языке, обычаях и повседневных задачах. Часто люди чувствуют себя одинокими и обеспокоенными. Вы можете начать испытывать негативные чувства по отношению к американской культуре или еще больше скучать по дому. Если вы не говорите по-английски, этап культурного шока может затянуться.

3. Фаза адаптации

Со временем вы сможете преодолеть культурный шок и начать привыкать к жизни в США. Вы можете понять, какой будет жизнь в новой стране. Вы можете устроиться на работу, начать учить английский и завести привычный образ жизни. Работа, которую вы получите, может оказаться не той, на которую вы надеялись, но вы почувствуете себя более уверенно. Все начинает казаться более управляемым.

Одна из общих проблем в этот период заключается в том, что ваши дети могут адаптироваться к жизни в США быстрее, чем вы. Это очень распространено, но вы можете делиться традициями и историями, чтобы помочь своим детям оставаться связанными с вашей родной культурой.

4. Фаза интеграции

Это заключительный этап культурной адаптации. За это время Соединенные Штаты начнут казаться вам домом. Вы можете начать чувствовать, что вы здесь на своем месте. Вы можете смешивать элементы культуры своей родной страны с американской культурой, ценя достоинства обеих.

Вы сможете легко ориентироваться в повседневной жизни в Соединенных Штатах. У вас наверняка есть друзья в вашем окружении, и среди них есть те, кто тоже иммигранты или беженцы. Это хорошее время, чтобы рассмотреть новые возможности, например, получить GED® или стать гражданином США.

Поиск поддержки

Справиться с культурным шоком может быть сложно, но это нормальная часть переезда в новую страну. Вам понадобится время, чтобы адаптироваться к новому сообществу. Вот несколько способов, которые помогут вам почувствовать себя как дома.

Береги себя. Обязательно высыпайтесь, регулярно занимайтесь спортом и ешьте здоровую пищу.
Поговорите с кем-то, кому вы доверяете. Друг, коллега или сосед может выслушать и оказать поддержку.
Уделите время исследованию своего города. Посетите общественные места, чтобы узнать о культуре и истории вашего нового дома.
Примите участие в жизни своего сообщества. Присоединяйтесь к местным группам или клубам, чтобы познакомиться с новыми людьми и узнать о новой культуре.
Общайтесь с другими иммигрантами. Присоединяйтесь к группам английского языка и культуры, чтобы познакомиться с другими иммигрантами.
Оставайтесь на связи со своей культурой. Практикуйте и делитесь занятиями, которые напоминают вам о доме.
Обратитесь за помощью по вопросам психического здоровья. Если у вас серьезные проблемы с адаптацией, обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью.