许多移民和难民都经历过创伤。了解什么是创伤、相关症状、以及你可以做什么来治疗它。
什么是创伤
如果你经历了一个糟糕的事件，通常会伴随强烈的情绪，如恐惧、悲伤和愤怒。有时，一次经历会给你留下一种长期的不安全感。这种感觉就叫做创伤。
导致创伤的事件类型往往是出乎意料的，不在你的控制范围之内，或使你的生命受到威胁。
这可能包括：
- 目睹或经历暴力
- 战争或恐怖主义
- 身体或性虐待
- 失去至亲
- 被强行扣留（如被关押在监狱）
- 遭遇威胁生命的事故或灾难
当你来到一个新的国家时，你可能会在旅途中或抵达后经历一些不好的事情。这些事件有时会令你特别难以从中恢复，因为它们发生在你认为你是安全的时候。
创伤的症状
不是每个人都会从相同的事件或以相同的方式经历创伤。对于很多人来说，当搬到一个新的国家，他们通常会先关注基本需求。因此，你可能不会马上经历创伤症状。
创伤的常见症状是：
- 出现恐惧、焦虑、悲伤、对日常活动缺乏兴趣、内疚或否定自己的感觉。
- 身体症状，如失眠或做噩梦、头痛、总是感到疲倦、无生理原因的疼痛、恶心、心跳加速或总是很警觉。
- 难以记住事情、思维混乱或注意力不集中。
- 行为改变，如增加使用香烟、药物或酒精的频率、食欲变化或不经常与家人或朋友交流。
这些都是正常的反应。 对大多数人来说，这些症状会随着时间的推移而消失。在某些情况下，这些症状不会自行消失。这种情况被称为创伤后应激障碍（PTSD）。
创伤的治疗
发生不好的事情后，感觉不在状态是正常的。每个文化和个人都有不同的创伤和恢复经验。
有许多事情你可以自己尝试，以帮助症状消失：
- 保持活跃当你正在努力克服创伤时，运动可能特别有帮助。它有助于你的大脑和身体的恢复，并能降低使你感到压力的荷尔蒙。
- 与其他人沟通
- 照顾好自己的身体健康 吃健康的食物，获得足够的睡眠和运动，避免服用酒精和药物。
- 找到感觉平静的方法感到失去控制是非常常见的创伤。
- 能够让自己平静下来，对于找回掌控力是很重要的。你可以尝试简短的练习来停止令自己难受的想法。你也可以在你的日常生活中加入令人平静的活动，如冥想、散步、听音乐、祈祷或其它你享受的活动。
| 快速感到平静的贴士 – 把你的手和手腕放在流动的水中。 – 通过原地起跳或跑步来运动你的身体。 – 尝试5-4-3-2-1的方法。说出五件你能看到的东西，四件你能听到的东西，三件你能触摸的东西，两件你能闻到的东西，以及一件你能尝到的东西。 |
如果你正在做这些事情，但你仍然感觉不在状态，你可能会从咨询心理健康专家中获得帮助。这些专业人士可以帮助你发展技能，让你感觉更有掌控力。找到令你感觉舒适的人很重要。有些人发现与来自类似文化背景的人一起合作更容易。
一个好的心理健康专家会帮助你找到应对你所经历的症状的方法。如果你不愿意，你不需要谈论你的经历。如果你有医疗保险，它可以报销你的花费。
了解如何寻求心理健康服务。
创伤后应激障碍（PTSD）
对大多数人来说，创伤性事件后的糟糕情绪会随着时间的推移而得到改善。如果你的症状持续得不到改善，并且使你难以完成日常工作，你可能正在经历创伤后应激障碍（PTSD）。在某些情况下，创伤后应激障碍的症状会在事件过去很久之后才显现出来。
如果你认为你可能正在经历PTSD，你可以与你的医生沟通。你的医生可能会建议你用药或为你联系心理健康专家。
我们的目标是提供易于理解、定期更新的信息。相关信息不是法律建议。
