البحث عن خدمات الصحة النفسية للمهاجرين واللاجئين

ما هي الصحة النفسية؟

تتعلق الصحة النفسية بمشاعرك وطريقة تفكيرك وتصرفاتك. إنه جزء مهم من صحتك العامة. وقد يؤثر حتى على صحتك البدنية. تساعدك الصحة النفسية الجيدة على التعامل مع الحياة اليومية واتخاذ خيارات جيدة والتعامل مع الضغوطات.

أشياء كثيرة يمكن أن تؤثر على صحتك النفسية. كمهاجر، قد تواجه تحديات مختلفة يمكن أن تؤثر على ما تشعر به. قد يكون التكيف مع الحياة في الولايات المتحدة أمراً مرهقاً أو يجعلك تشعر انك وحيداً. إن ترك العنف أو الابتعاد عن العائلة ومجتمعك الثقافي يمكن أن يؤثر أيضاً على ما تشعر به.

متى تفكر في الحصول على المساعدة

الصحة النفسية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية. يمكن أن يساعدك الحصول على العلاج على الشعور بالتحسن وتحسين نوعية حياتك.

قد يكون الوقت قد حان لطلب الدعم إذا كنت:

• غالباً ما تشعر بالحزن أو القلق
• كنت غير قادر على التعامل مع المهام اليومية
• تواجه تغيرات في أنماط النوم أو الأكل

هناك مساعدة من أجلك. قد يكون من الصعب التحدث عن مشاعرك، خاصة إذا لم يكن هذا شائعًا في بلدك. لا بأس أن تحتاج إلى مساعدة وليس شيئًا تخجل منه.

تبدو الصحة النفسية مختلفة في كل ثقافة. يمكنك الحصول على الدعم بطرق تشعر بالراحة بالنسبة لك.

أنواع العلاج

النوعان الأكثر شيوعاً لعلاج الصحة النفسية هما:

• يشمل العلاج النفسي العلاج النفسي أو "العلاج بالكلام" ولكن هناك العديد من الأنواع المختلفة. يمكنك التحدث إلى معالج نفسي بمفردك أو في مجموعة.
• غالبًا ما توصف الأدوية مع العلاج. يمكن أن تساعد الأدوية في السيطرة على أعراض اضطرابات الصحة النفسية.

يمكنك الحصول على مساعدة الصحة النفسية شخصيًا في CLINIC أو التحدث إلى مزود على الانترنت (الرعاية الصحية عن بُعد) من منزلك.

من يمكنه تقديم العلاج

يتم تدريب متخصصين مختلفين على علاج الأمراض النفسية في الولايات المتحدة:

• مقدمو الرعاية الأولية مرخصون لعلاج المشاكل الصحية العامة ويمكنهم وصف الأدوية.
• الأطباء النفسيون هم أطباء طبيون مرخصون للتحقق من مشاكل الصحة النفسية وتقديم العلاج ووصف الأدوية.
• الأخصائيون النفسيون هم مهنيون مرخصون لاختبار مشاكل الصحة النفسية وتقديم العلاج. لا يمكن للأخصائيين النفسيين وصف الأدوية.
• الأخصائيون الاجتماعيون مرخصون لتقييم مشاكل الصحة النفسية وعلاجها.
• المستشارون والمعالجون مرخصون لتقديم العلاج.
• الأخصائيون الأقران هم أخصائيون محترفون عانوا من ظروف الصحة النفسية وتم تدريبهم على تقديم الدعم العاطفي.

قد يعمل أخصائيو الصحة النفسية مع مجموعات محددة، مثل اللاجئين أو الأطفال. كما يمكن تدريبهم في مجالات محددة وقد يركزون على الاكتئاب أو الإدمان أو الصدمات النفسية. يقدم العديد منها خدمات تراعي الحساسيات الثقافية، ويمكن لبعضها تقديم الدعم بلغات أخرى غير الإنجليزية.

كيف تجد خدمات الصحة النفسية

قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على المساعدة المناسبة للصحة النفسية ولكن لديك خيارات. يمكنك الحصول على المساعدة من خلال:

• الرعاية الصحية الأولية يمكنهم التحقق من صحتك النفسية وإحالتك إلى الأخصائيين. قد يغطي تأمينك الصحي المساعدة.
• الأصدقاء والعائلة. قد يعرفون موارد جيدة أو محترفين جيدين.
• وكالات التوطين المحلية إذا كنت تحصل على إعانات ORR كمهاجر أو لاجئ أو مهاجر مؤهل آخر. يقدمون دعماً خاصاً للمهاجرين.
• المنظمات المجتمعية والدينية. غالبًا ما تحتوي هذه الأماكن على موارد الصحة النفسية.
• المدرسة أو الكلية. وغالباً ما يقدمون خدمات الصحة النفسية للطلاب.
• برامج مكان العمل. تحقق مما إذا كان صاحب العمل يقدم برنامج مساعدة الموظفين (EAP).
• المكتبة العامة. استخدمها للحصول على المعلومات وتوصيات الخدمة المحلية.

يمكنك أيضاً البحث عن الخدمات ومقدمي الخدمات عبر الإنترنت:

مساعدة فورية

قد يستغرق الأمر بعض الوقت للحصول على موعد مع مقدم خدمات الصحة النفسية. فيما يلي طرق للعثور على الدعم والعناية بنفسك في هذه الأثناء.

• تواصل معنا للحصول على الدعم. تحدثي إلى عائلتك أو أصدقائك أو أي شخص تثقين به يمكنه الاستماع إليك وتقديم الدعم لك.
• مارس تمارين التنفس العميق. خذي نفساً بطيئاً وعميقاً للمساعدة على تهدئة أعصابك. جرّب طريقة 4-7-8. خذ شهيقاً لمدة 4 ثوانٍ واحبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ ثم أخرج الزفير لمدة 8 ثوانٍ.
• قم بنشاط تستمتع به. افعل شيئًا من شأنه أن يجعلك تشعر بتحسن، مثل المشي أو كتابة اليوميات أو الاستماع إلى الموسيقى.
• كن بصحة جيدة. تناولي وجبات متوازنة وحافظي على رطوبة جسمك وتجنبي تناول الكحوليات واحرصي على النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة لدعم مزاجك ومستويات الطاقة لديك.
• اتصل أو راسل الخط الساخن للأزمات.
• انضم إلى مجموعة دعم.

الخطوط الساخنة للأزمات

تقدم الخطوط الساخنة للأزمات دعمًا مجانيًا للأشخاص الذين يعانون من أزمة عاطفية. إنهم يحافظون على سرية معلوماتك ولا يشاركونها مع أي شخص. عادة ما تكون متاحة في جميع ساعات اليوم وكل يوم من أيام الأسبوع. يعمل في كل هذه الخطوط الساخنة مستشارون مدربون على الاستماع وتقديم المساعدة. يقدم البعض الدعم بلغات متعددة.

تحتوي معظم هذه الخطوط أيضاً على خيار للدردشة على الانترنت. قم بزيارة موقعهم الإلكتروني للتحقق من ذلك. إذا كنت ترسل أيًا من هذه الخطوط، فإن إرسال كلمة "مرحبًا" يجب أن يوصلك بشخص ما.

مجموعات دعم الأقران

مجموعات دعم الأقران مع أشخاص مروا بتجارب مماثلة. في هذه المجموعات، تتاح الفرصة للأشخاص لمشاركة تجاربهم والحصول على الدعم من الأشخاص في مجتمعهم.

• مجموعات دعم العافية للمهاجرين الصاعدين هي لمجموعات دعم العافية للمهاجرين الصاعدين، بما في ذلكLGBTQ+ الأفراد السود، ، واللاتينيين.
• مجموعات دعم اتصال NAMI مجانية ولأي شخص لديه حالة من حالات الصحة النفسية.
• مجموعات الدعم العائلي التابعة لـ NAMI مجانية وهي مخصصة لأفراد الأسرة الذين لديهم أحباء يعانون من حالات نفسية.

مجموعات أدوات الصحة النفسية

• مجموعة أدوات الصحة النفسية لـ Immigrants Rising
• مجموعة أدوات الرعاية المجتمعية United We Dream

المزيد من USAHello

تبحث عن معلومات معينة؟

فهم الصحة النفسية: دليل للمهاجرين

فهم الصحة النفسية: دليل للمهاجرين الصحة النفسية مهمة. تعرف على حالات الصحة النفسية وعلاماتها. اعثر على معلومات للمهاجرين. إن فهم الصحة النفسية يمكن أن يضمن حصولك أنت وأحبائك على المساعدة التي تحتاجها. 

كيفية الذهاب إلى الطبيب

كيفية الذهاب إلى الطبيب من المهم زيارة الطبيب للحصول على المساعدة الطبية. تعرَّف على كيفية العثور على طبيب بالقرب منك وطريقة تحديد موعد. احصل على معلومات حول ما يجب فعله في حالة الطوارئ. اعرف حقوقك.

ماذا تفعل إذا قام شخص ما بتهديدك

ماذا تفعل إذا قام شخص ما بتهديدك يمكن أن يكون الأمر مخيفاً ومرهقاً عندما يهددك شخص ما. من المهم أن تعرف كيفية الرد على التهديدات وحماية نفسك. تعرف على الخطوات التي يمكنك اتخاذها وكيفية الإبلاغ عن التهديدات والحصول على المساعدة.

فهم الاكتئاب لدى المهاجرين واللاجئين

فهم الاكتئاب لدى المهاجرين واللاجئين الاكتئاب حالة شائعة يمكن أن تؤثر على أي شخص، بما في ذلك المهاجرين. تعرّف على ماهية الاكتئاب وأعراضه وكيفية الحصول على المساعدة.

الصدمة النفسية لدى المهاجرين واللاجئين

الصدمة النفسية لدى المهاجرين واللاجئين يعاني العديد من المهاجرين واللاجئين من الصدمة. تعرف على علامات الصدمة واضطراب ما بعد الصدمة. ابحث عن نصائح للتعامل مع الصدمة وكيفية العثور على العلاج.

الصدمة الثقافية والتكيف الثقافي

الصدمة الثقافية والتكيف الثقافي قد يكون الانتقال إلى بلد جديد أمراً صعباً. من الطبيعي تماماً أن يشعر المهاجرون "بالصدمة الثقافية". قد تشعر بالقلق والتوتر أثناء اعتيادك على مكان وثقافة جديدين. تعرّف على التكيف الثقافي وكيفية العثور على الدعم في مجتمعك الجديد.