خدمات صحت روانی برای مهاجرین و پناهندگان را پیدا کنید

سلامت روان چیست؟

صحت روانی درباره احساسات شما، نحوه فکر کردن و نحوه عمل شما است. این بخش مهمی از سلامت کلی شما است. حتی می تواند بر سلامت جسمانی شما تأثیر بگذارد. صحت خوب به شما کمک می کند با زندگی روزمره کنار بیایید، انتخاب های خوبی داشته باشید و استرس را مدیریت کنید.

چیزهای زیادی بالای صحت روان شما تاثیرگذار می توانند باشند. شما منحیث یک مهاجر ممکن است با مشکلات مختلفی روبرو شوید که می تواند بالای احساسات شما تأثیرگذار باشد. تطابق با زندگی در ایالات متحده آمریکا طاقت فرسا یا همراه با حس تنهایی می تواند باشد. جدا شدن از خشونت یا دور شدن از فامیل و اجتماع فرهنگی تان بالای احساس شما تاثیرگذار می توانند باشند.

چه زمانی باید به دریافت کمک فکر کرد

صحت روانی به اندازه صحت فزیکی شما مهم است. تداوی شما را کمک کرده می تواند که احساس بهتری داشته باشید و کیفیت زندگی خود را بلند ببرید.

ممکن است وقت آن باشد که پشت گرفتن حمایت باشید اگر:

اغلب احساس غمگینی یا اضطراب می کنید
شما نمی توانید از پس کارهای روزمره برآیید
تبدیلاتی را در نمونه های خواب یا نان خوردن خود تجربه می کنید

برای شما کمک وجود دارد. ممکن است برای برخی افراد صحبت کردن درباره احساساتشان سخت باشد، به خصوص اگر این کاری نباشد که شما در کشور خود انجام داده اید. اشکالی ندارد که به کمک نیاز داشته باشید نه چیزی که از آن خجالت بکشید.

انواع تداوی

دو قسم عادی تداوی صحت روان عبارتند از:

درمان شامل روان درمانی یا «گفتار درمانی» است، اما انواع مختلفی وجود دارد. می توانید به تنهایی یا به صورت گروهی با یک درمانگر صحبت کنید.
دارو اغلب همراه با درمان تجویز می شود. دارو می تواند به مدیریت علائم اختلالات صحت روانی کمک کند.

چه کسی میتواند خواستار درمان شود

متخصصان مختلفی برای معالجه امراض روانی در ایالات متحده آمریکا آموزش دیده اند:

ارائه دهندگان مراقبت های اولیه برای درمان مشکلات عمومی سلامت مجوز دارند و می توانند دارو تجویز کنند.
روانپزشکان پزشکی هستند پزشکان دارای مجوز برای بررسی مشکلات صحت روانی، ارائه درمان و تجویز دارو هستند.
روانشناسان متخصصانی هستند که مجوز آزمایش مشکلات صحت روانی و انجام درمان را دارند. روانشناسان نمی توانند دارو تجویز کنند.
مددکاران اجتماعی مجوز ارزیابی و درمان مشکلات صحت روانی را دارند.
مشاوران و درمانگران مجوز ارائه درمان را دارند.
متخصصان همتا متخصصانی هستند که شرایط صحت روانی را تجربه کرده اند و برای ارائه حمایت عاطفی آموزش دیده اند.

متخصصان صحت روانی ممکن است با گروه های خاصی مانند پناهنده یا کودکان کار کنند. آنها همچنین ممکن است در زمینه های خاصی آموزش ببینند و ممکن است بر افسردگی، اعتیاد یا تروما تمرکز کنند. بسیاری خدماتی ارائه می دهند که از نظر فرهنگی حساس هستند و برخی می توانند به زبان های دیگری غیر از انگلیسی پشتیبانی ارائه دهند.

وضعیت مهاجرت شما بر توانایی شما در دریافت خدمات صحت روانی تاثیری ندارد. شما ملزم به گزارش وضعیت مهاجرت خود به ارائه دهندگان مراقبت های صحی نیستید.

چگونه خدمات سلامت روان را بیابیم

یافت کردن کمک صحیح صحت روان ممکن است زمانی را دربرگیرد، اما شما انتخاب هایی دارید. شما از طرق ذیل کمک یافت کرده می توانید:

دکتر مراقبت های اولیه. آنها می توانند صحت روانی شما را بررسی کنند و شما را به متخصصان معرفی کنند. بیمه درمانی شما ممکن است کمک را پوشش دهد.
دوستان و خانواده. آنها ممکن است منابع خوب یا افراد حرفه ای را بشناسند.
اگر به عنوان پناهنده، پناهجو تأیید شده، یا سایر مهاجران واجد شرایط، مزایای ORR را دریافت کنید ، آژانس های محلی جابجایی . آنها حمایت ویژه ای از مهاجران ارائه می دهند.
جامعه و تشکل های مذهبی. این مکان ها اغلب دارای منابع صحت روانی هستند.
مدرسه یا کالج. آنها اغلب خدمات صحت روانی دانشجویی را ارائه می دهند.
برنامه های محل کار بررسی کنید که آیا کارفرمای شما یک برنامه کمک به کارمند (EAP) ارائه می دهد یا خیر.
کتابخانه عمومی. از آنها برای اطلاعات و توصیه های خدمات محلی استفاده کنید.

همچنان خدمات و ارائه دهندگان را به طور آنلاین جستجو کرده می توانید:

ویب سایت	ارائه می دهد
دایرکتوری 2-1-1	فهرست منابع صحت روانی بر اساس کد پستی یا شهر
HRSA Health Center Locator	لیست مراکز ارائه دهنده خدمات سلامت عمومی و صحت روانی
Immigrants Rising	به جوانان غیرقانونی کمک می کند تا حمایت صحت روانی را پیدا کنند
شاملvدرمانگران الکترونیکی	لیست خدمات مشاوره فرهنگی پاسخگو
InReach	فهرست صحت روانی و سایر منابع برای مهاجران LGBTQ+
Institute for Muslim Mental Health	منابع برای مسلمانان آمریکایی
کلینیک های NAFC	فهرست کلینیک هایی که خدمات بهداشتی رایگان یا کم هزینه ارائه می دهند
National Asian American Pacific Islander Mental Health Association	فهرست خدمات برای آمریکایی های آسیایی، بومیان هاوایی و جزایر اقیانوس آرام
Psychology Today	لیست درمانگران بر اساس کد پستی
یاب خدمات SAMHSA	لیست کلینیک هایی که مشکلات صحت روانی یا سوء مصرف مواد را درمان می کنند
SAMHSA یاب سوء مصرف مواد	فهرست امکاناتی که سوء مصرف مواد و اعتیاد را درمان می کنند
South Asian Mental Health Initiative & Network	فهرست خدمات مشاوره برای جامعه جنوب آسیا در ایالات متحده
Therapy for Latinx	لیست خدمات مشاوره برای جامعه Latinx در ایالات متحده
United We Dream	لیست خدمات رایگان یا کم هزینه برای مهاجران بدون سند
Center for Victims of Torture	خدمات صحت روانی و پشتیبانی از بازمانده جنگ و شکنجه در آریزونا، جورجیا و مینه سوتا
Coalition for Immigrant Health	لیست خدمات صحت روانی در ایلینوی برای جوامع مهاجر

کمک را دریابید

لیست ارائه دهندگان صحت روانی را در نزدیکی خود مشاهده کنید.

اکنون جستجو کنید

کمک فوری

ممکن است مدتی طول بکشد تا شما با یک ارائه دهنده صحت روانی وقت بگیرید. در اینجا راه هایی برای یافتن حمایت و مراقبت از خود در این بین وجود دارد.

برای پشتیبانی تماس بگیرید. با خانواده یا دوستان خود صحبت کنید یا کسی که به او اعتماد دارید و می تواند به شما گوش دهد و پشتیبانی کند.
تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید. نفس های آهسته و عمیق بکشید تا به آرامش خود کمک کنید. روش 4-7-8 را امتحان کنید. 4 ثانیه نفس بکشید، نفس خود را به مدت 7 ثانیه نگه دارید و 8 ثانیه بازدم کنید.
فعالیتی را انجام دهید که از آن لذت می برید. کاری را انجام دهید که احساس بهتری داشته باشید، مانند پیاده روی، یادداشت روزانه یا گوش دادن به موسیقی.
سلامت باشید. وعده های غذایی متعادل بخورید، هیدراته بمانید، از الکل پرهیز کنید و هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید تا از خلق و خو و سطح انرژی خود حمایت کنید.
تماس بگیرید و یا پیام کوتاه خط تلفن بحران.
به یک گروه پشتیبانی بپیوندد.

خطوط تلفن بحران

خطوط تلفن بحران حمایت رایگان را برای اشخاصی که بحران احساسی را تجربه میکنند ارائه میکند. آنها اطلاعات شما را با خود محرم نگهمیدارند و با کسی شریک نمیسازند. آنها معمولا تمام ساعات روز و هر روز هفته در دسترس میباشند. تمام این خطوط تلفنی با مشاورینی مجهز شده اند که آموزش دیده اند تا گوش بدهند و کمک ارائه کنند. بعضی ها به چندین زبان حمایت ارائه میکنند.

تماس	شماره
988 Suicide Prevention and Crisis Lifeline	988 (تماس یا پیامک)
Crisis Text Line	741741 (متن)
Disaster Distress Helpline	800-985-5990 (تماس یا پیامک)
National Child Abuse Hotline	800-422-4453 (تماس یا پیامک)
National Domestic Violence Hotline	800-799-7233 88788 (متن START)
National Human Trafficking Hotline	888-373-7888 (تماس) 233733 (متن)
National Runaway Safeline	800-786-2929 (تماس یا پیامک)
National Sexual Assault Hotline	800-656-4673 (تماس بگیرید)
Teen Line	800-852-8336 (تماس) 839863 (متن)
Trevor Project برای جوانان LGBTQ+	866-488-7386 (تماس) 678678 (متن)
Veterans Crisis Line	988 (تماس بگیرید و 1 را فشار دهید) 838255 (متن)

اکثر این خطوط همچنین گزینه ای برای چت آنلاین دارند. برای بررسی به وب سایت آنها مراجعه کنید. اگر در حال ارسال پیامک به هر یک از این خطوط هستید، ارسال پیامک "سلام" باید شما را به کسی مرتبط کند.

اگر در خطر فوری هستید با 911 تماس بگیرید. به اپراتور بگویید که اورژانسی صحت روانی دارید. درباره نحوه تماس با پلیس بیشتر بدانید.

گروه های حمایت از همتایان

گروه های حمایت همتا با افرادی هستند که تجربیات مشابهی داشته اند. در این گروه ها، افراد این شانس را دارند که تجربیات خود را به اشتراک بگذارند و از افراد جامعه خود حمایت دریافت کنند.

گروه‌های حمایتی سلامتی در حال افزایش مهاجران برای گروه‌های غیرقانونی، از جمله سیاه پوستان، LGBTQ+، و افراد لاتین تبار هستند.
گروه های پشتیبانی اتصال NAMI رایگان و برای افرادی که شرایط صحت روانی دارند.
گروه‌های حمایتی خانواده نامی رایگان و برای اعضای خانواده‌ای است که عزیزانی با شرایط صحت روانی دارند.

معلومات این صفحه از mentalhealth.gov, NAMI, SAMHSA, و منابع دیگر معتبر بدست می آید. هدف ما ارائه معلوماتی است که به راحتی قابل درک باشد و به طور منظم به‌روزرسانی شود. این معلومات مشاوره حقوقی نیست.