درک صحت روانی: یک رهنما برای مهاجران

صحت روان چیست؟

صحت روان مربوط به احساسات شما، طریقه تفکر شما و طریقه عمل شماست. صحت روان قسمت مهمی از صحت کلی شما است. حتی بالای صحت فزیکی شما تاثیرگذار می تواند باشد. صحت روان شما را کمک می کند تا با زندگی روزمره کنار بیایید، انتخاب های خوبی داشته باشید و استرس را مدیریت کنید.

فاکتورهای زیادی بالای صحت روان شما تاثیرگذار می توانند باشند:

• تاریخچه فامیلی
• فاکتورهای بیولوژیکی
• الکل و مواد مخدر
• شرایط طبی
• تجربیات زندگی
• تروما و آزار و اذیت
• تنهایی یا انزوا

صحت روان مهاجران

شما منحیث یک مهاجر ممکن است با مشکلات مختلفی روبرو شوید که می تواند بالای احساسات شما تأثیرگذار باشد. تطابق با زندگی در ایالات متحده آمریکا طاقت فرسا یا همراه با حس تنهایی می تواند باشد. شما همچنان ممکن است با این موارد مواجه باشید:

• جدا شدن از خشونت یا شرایط مشکل در وطن خود
• عدم اطمینان درباره وضعیت مهاجرت یا درخواستی های شما
• ترس از دستگیری یا اخراج
• جدا شدن از اعضای خانواده
• احساس قطع ارتباط با فرهنگ خود
• مواجهه با نژادپرستی و تبعیض

این مشکلات سبب افزایش احساس افسردگی، تشویش و PTSD شده می تواند. مهاجران بدون سند، جوانان، افراد دارای معلولیت و افراد در جامعه LGBTQ+ ممکن است به دلیل مشکلات اضافی با خطرات بیشتری روبرو شوند. نرمال است که در چنین مواقعی به تشویش شوید یا مشکلات صحت روانی داشته باشید.

اما بسیاری مهاجران برای گرفتن خدمات صحت روانی دودل استند. ممکن است دلیلش این باشد که مردم ایالات متحده آمریکا نظرات مختلفی درباره صحت روانی در مقایسه وطن شما دارند، یا بخاطر از این باشد که فرهنگ شما ممکن است درباره صحت روانی صحبت نکند.

از یاد داشته باشید، شما نباید برای احساسات خود خجل یا شرمنده شوید. کدام مشکلی نیست که درخواست کمک کنید و منابعی هم قابل دسترس استند. شما از ارائه‌دهندگانی که به لسان شما گپ می زنند و فرهنگ شما را درک می‌کنند، حمایت یافت می توانید کنید. این منابع اینجا هستند تا شما را کمک کنند احساس بهتری داشته باشید و با زندگی جدید خود تطابق بیابید.

شرایط صحت روانی

یک مشکل یا تکلیف روانی یک شرایط صحی محسوب می شود. انجام کارهای روزانه مثل رفتن به مکتب، کار، و صرف وقت همراه دوستان یا خانواده را مشکل می کند. مشکلات صحت روانی خفیف یا شدید می توانند باشند و با گذشت زمان تبدیل می توانند شوند.

بسیاری نفرات در ایالات متحده آمریکا دارای شرایط صحت روانی هستند. حدوداً از هر 5 کلانسال، 1 نفر هر سال مصاب به تکلیف روانی می شود. از هر 8 نفر در کل دنیا، 1 نفر با یک تکلیف روانی زندگی می کند.

علائم رواج

علائم رواج مشکلات صحت روانی می تواند به شمول موارد ذیل باشند:

• احساس جگرخون شدن یا بی حسی یا ناامیدی
• احساس ترس، تشویش یا عصبانیت داشتن
• از دست دادن ذوق برای فعالیت های اجتماعی
• نداشتن توان برای انجام فعالیت های روزانه
• داشتن انرژی کم یا نداشتن انرژی
• خوردن خیلی زیاد یا خیلی کم
• کم شدن یا زیاد شدن شدید وزن 
• مشکل در تمرکز یا ساکن ماندن 
• افکار زیان رساندن به خود

(https://www.youtube.com/watch?v=zt4sOjWwV3M&t=5s)

تجربه برخی از این علائم یگان وقت هایی نرمال است. وقتی جدی تر می شود که برای مدت طولانی دوام می کنند و شما احساس بهتر شدن نمی کنید.

شرایط صحت روانی رواج

لست شرایط صحت روانی مشهور در ذیل ارائه شده است. شرایطی مثل اختلال دوقطبی و شیزوفرینیا کمتر عادی هستند.

اختلالات پریشانی

همه اشخاص یگان وقت هایی احساس پریشانی می کنند، اما پریشانی وقتی به یک اختلال تبدیل می شود که تقریباً همیشه واقع می شود. اختلالات پریشانی وقتی واقع می شوند که شخصی برای ماه‌ها و سال‌ها پریشانی یا ترس دائمی داشته باشد. درباره پریشانی بیشتر بیاموزید.

افسردگی

بسیاری نفرات ممکن است افسردگی خفیف را تجربه کنند. افسردگی خفیف وقتی است که شخصی احساس جگرخونی می کند یا تمایلی به انجام کاری ندارد. افسردگی شدید بیش از دو هفته دوام دارد. درباره افسردگی بیشتر بیاموزید.

اختلال استرس پس از حادثه

اختلال استرس پس از حادثه PTSD هم نامیده می شود. این اختلال، یگان عکس العمل احساسی طبیعی به یک حادثه وحشتناک، تکان دهنده یا استرس زا است. درباره ترومای مهاجران و پناهندگان بیشتر بیاموزید.

اختلال تطابق

اختلال تطابق وقتی است که فردی پس از یک تبدیل یا حادثه استرس زا برای تطبیق با آن مشکل دارد. برخی از پناهندگان و مهاجران پس از جابجا شدن به یک کشور نو، شوک فرهنگی را تجربه می کنند. درباره شوک فرهنگی بیشتر بیاموزید.

اختلال مصرف مواد مخدر

اختلال مصرف مواد مخدر وقتی است که شخص قادر به کنترول مصرف الکل، مواد مخدر و دوایا نباشد.

اختلال وسواس فکری عملی

اختلال وسواس فکری جبری OCD هم نامیده می شود. زمانی واقع می شود که فردی افکار (وسواس) و اعمال (اجبار) تکراری ناخواسته داشته باشد.

اختلالات خوردن

اختلالات خوردن وقتی واقع می شوند که فردی به خاطر نگرش نسبت به نان، خوردن و شیپ بدن، مشکلات جدی در خوردن داشته باشد. او ممکن است زیاد یا خیلی کم نان بخورد و تبدیلات شدید وزن را تجربه کند.

اختلال دوقطبی

اختلال دوقطبی وقتی است که شخص تبدیلات غیرعادی در خلق و خو و انرژی خود دارد. افراد ممکن است اپیزودهای بسیار بالا (یا شیدایی) یا بسیار پایین (افسردگی) داشته باشند.

شیزوفرینیا

اسکیزوفرنی نادر است و بر نحوه تفکر و دیدن جهان تأثیر می گذارد. افراد مصاب به شیزوفرینیا ممکن است چیزهایی را باور کنند که واقعی نیستند، چیزهایی را ببینند یا بشنوند که وجود ندارند و ممکن است داشتن فکر واضح برایشان مشکل باشد.

آیا می خواهید درباره این امراض و دیگر تکالیف روانی بیشتر بیاموزید؟ برای معلومات بیشتر این ویدیوها را تماشا کنید .

کمک یافت کنید

اگر احساس می کنید که مشکل صحت روانی دارید، مهم است که همراه شخصی گپ بزنید. کدام مشکلی ندارد که در مواقعی که در حال مشکل هستید، کمک بخواهید. هیچ کدام شرمی در دریافت حمایت نیست. صحبت در مورد احساسی که دارید قدمه ای شجاعانه به سوی احساس بهتر است. 

با صحبت کردن همراه یکی از اعضای معتمد خانواده یا دوست نزدیک خود شروع کرده می توانید. همچنان، همراه یک معلم، مشاور، مربی یا رهبر اجتماع معتمد خود گپ زده می توانید. بگویید چه حسی دارید و ضرورت به چه قسم حمایتی دارید.

ارائه دهندگان صحت روانی شما را در دریافت تداوی مثل تراپی و دوا کمک کرده می توانند. هر کسی، صرف نظر از وضعیت مهاجرت خود، کمک گرفته می تواند.

اگر علائم شما بهتر نشده است یا احساس بدتر شدن دارید، مهم است که پشت گرفتن کمک تخصصی باشید:

★ صفحه ما  چه رقم منابع صحت روانی برای مهاجران یافت کنید را ببینید.

★ اگر در وضعیت پریشانی عاطفی استید یا فکر زیان رساندن به خود دارید، همراه 988 به تماس شوید یا به آن تکست روان کنید تا همراه یک مدیر بحران آموزش دیده گپ بزنید.

★ اگر معرض خطر فوری قرار داشتید، برای کمک عاجل به 911 زنگ بزنید .

---

مطالب بیشتر از USAHello

به دنبال معلومات خاص هستید؟

منابع صحت روانی

آسیب مهاجرت و پناهنده

Depression