یافتن منابع صحت روانی برای مهاجران و پناهنده

سلامت روان چیست؟

صحت روانی درباره احساسات شما، نحوه فکر کردن و نحوه عمل شما است. این بخش مهمی از سلامت کلی شما است. حتی می تواند بر سلامت جسمانی شما تأثیر بگذارد. صحت خوب به شما کمک می کند با زندگی روزمره کنار بیایید، انتخاب های خوبی داشته باشید و استرس را مدیریت کنید.

چیزهای زیادی بالای صحت روان شما تاثیرگذار می توانند باشند. شما منحیث یک مهاجر ممکن است با مشکلات مختلفی روبرو شوید که می تواند بالای احساسات شما تأثیرگذار باشد. تطابق با زندگی در ایالات متحده آمریکا طاقت فرسا یا همراه با حس تنهایی می تواند باشد. جدا شدن از خشونت یا دور شدن از فامیل و اجتماع فرهنگی تان بالای احساس شما تاثیرگذار می توانند باشند.

چه زمانی باید به دریافت کمک فکر کرد

صحت روانی به اندازه صحت فزیکی شما مهم است. تداوی شما را کمک کرده می تواند که احساس بهتری داشته باشید و کیفیت زندگی خود را بلند ببرید.

ممکن است وقت آن باشد که پشت گرفتن حمایت باشید اگر:

• اغلب احساس غمگینی یا اضطراب می کنید
• شما نمی توانید از پس کارهای روزمره برآیید
• تبدیلاتی را در نمونه های خواب یا نان خوردن خود تجربه می کنید

آنجا برای شما کمکی هست. صحبت کردن در مورد احساسات می‌تواند دشوار باشد، به خصوص اگر این کار در کشور خودتان رایج نبوده باشد. اشکالی ندارد که به کمک نیاز داشته باشید و چیزی نیست که از آن شرمنده باشید.

صحت روانی در هر فرهنگی متفاوت به نظر می‌رسد. شما می‌توانید از راه‌هایی که برای شما راحت‌تر است، حمایت دریافت کنید.

انواع تداوی

دو قسم عادی تداوی صحت روان عبارتند از:

• درمان شامل روان درمانی یا «گفتار درمانی» است، اما انواع مختلفی وجود دارد. می توانید به تنهایی یا به صورت گروهی با یک درمانگر صحبت کنید.
• دارو اغلب همراه با درمان تجویز می شود. دارو می تواند به مدیریت علائم اختلالات صحت روانی کمک کند.

شما می‌توانید به صورت حضوری در یک CLINIC از خدمات صحت روانی بهره‌مند شوید یا از منزل خود با یک ارائه‌دهنده خدمات به صورت آنلاین (تله هلث) صحبت کنید.

چه کسی میتواند خواستار درمان شود

متخصصان مختلفی برای معالجه امراض روانی در ایالات متحده آمریکا آموزش دیده اند:

• ارائه دهندگان مراقبت های اولیه برای درمان مشکلات عمومی سلامت مجوز دارند و می توانند دارو تجویز کنند.
• روانپزشکان پزشکی هستند پزشکان دارای مجوز برای بررسی مشکلات صحت روانی، ارائه درمان و تجویز دارو هستند.
• روانشناسان متخصصانی هستند که مجوز آزمایش مشکلات صحت روانی و انجام درمان را دارند. روانشناسان نمی توانند دارو تجویز کنند.
• مددکاران اجتماعی مجوز ارزیابی و درمان مشکلات صحت روانی را دارند.
• مشاوران و درمانگران مجوز ارائه درمان را دارند.
• متخصصان همتا متخصصانی هستند که شرایط صحت روانی را تجربه کرده اند و برای ارائه حمایت عاطفی آموزش دیده اند.

متخصصان صحت روانی ممکن است با گروه های خاصی مانند پناهنده یا کودکان کار کنند. آنها همچنین ممکن است در زمینه های خاصی آموزش ببینند و ممکن است بر افسردگی، اعتیاد یا تروما تمرکز کنند. بسیاری خدماتی ارائه می دهند که از نظر فرهنگی حساس هستند و برخی می توانند به زبان های دیگری غیر از انگلیسی پشتیبانی ارائه دهند.

چگونه خدمات سلامت روان را بیابیم

یافت کردن کمک صحیح صحت روان ممکن است زمانی را دربرگیرد، اما شما انتخاب هایی دارید. شما از طرق ذیل کمک یافت کرده می توانید:

• دکتر مراقبت های اولیه. آنها می توانند صحت روانی شما را بررسی کنند و شما را به متخصصان معرفی کنند. بیمه درمانی شما ممکن است کمک را پوشش دهد.
• دوستان و خانواده. آنها ممکن است منابع خوب یا افراد حرفه ای را بشناسند.
• اگر به عنوان پناهنده، پناهجو تأیید شده، یا سایر مهاجران واجد شرایط، مزایای ORR را دریافت کنید ، آژانس های محلی جابجایی . آنها حمایت ویژه ای از مهاجران ارائه می دهند.
• جامعه و تشکل های مذهبی. این مکان ها اغلب دارای منابع صحت روانی هستند.
• مدرسه یا کالج. آنها اغلب خدمات صحت روانی دانشجویی را ارائه می دهند.
• برنامه های محل کار بررسی کنید که آیا کارفرمای شما یک برنامه کمک به کارمند (EAP) ارائه می دهد یا خیر.
• کتابخانه عمومی. از آنها برای اطلاعات و توصیه های خدمات محلی استفاده کنید.

همچنان خدمات و ارائه دهندگان را به طور آنلاین جستجو کرده می توانید:

کمک فوری

ممکن است مدتی طول بکشد تا شما با یک ارائه دهنده صحت روانی وقت بگیرید. در اینجا راه هایی برای یافتن حمایت و مراقبت از خود در این بین وجود دارد.

• برای پشتیبانی تماس بگیرید. با خانواده یا دوستان خود صحبت کنید یا کسی که به او اعتماد دارید و می تواند به شما گوش دهد و پشتیبانی کند.
• تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید. نفس های آهسته و عمیق بکشید تا به آرامش خود کمک کنید. روش 4-7-8 را امتحان کنید. 4 ثانیه نفس بکشید، نفس خود را به مدت 7 ثانیه نگه دارید و 8 ثانیه بازدم کنید.
• فعالیتی را انجام دهید که از آن لذت می برید. کاری را انجام دهید که احساس بهتری داشته باشید، مانند پیاده روی، یادداشت روزانه یا گوش دادن به موسیقی.
• سلامت باشید. وعده های غذایی متعادل بخورید، هیدراته بمانید، از الکل پرهیز کنید و هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید تا از خلق و خو و سطح انرژی خود حمایت کنید.
• تماس بگیرید و یا پیام کوتاه خط تلفن بحران.
• به یک گروه پشتیبانی بپیوندد.

خطوط تلفن بحران

خطوط تلفن بحران حمایت رایگان را برای اشخاصی که بحران احساسی را تجربه میکنند ارائه میکند. آنها اطلاعات شما را با خود محرم نگهمیدارند و با کسی شریک نمیسازند. آنها معمولا تمام ساعات روز و هر روز هفته در دسترس میباشند. تمام این خطوط تلفنی با مشاورینی مجهز شده اند که آموزش دیده اند تا گوش بدهند و کمک ارائه کنند. بعضی ها به چندین زبان حمایت ارائه میکنند.

اکثر این خطوط همچنین گزینه ای برای چت آنلاین دارند. برای بررسی به وب سایت آنها مراجعه کنید. اگر در حال ارسال پیامک به هر یک از این خطوط هستید، ارسال پیامک "سلام" باید شما را به کسی مرتبط کند.

گروه های حمایت از همتایان

گروه های حمایت همتا با افرادی هستند که تجربیات مشابهی داشته اند. در این گروه ها، افراد این شانس را دارند که تجربیات خود را به اشتراک بگذارند و از افراد جامعه خود حمایت دریافت کنند.

• گروه‌های حمایتی سلامتی در حال افزایش مهاجران برای گروه‌های غیرقانونی، از جمله سیاه پوستان، LGBTQ+، و افراد لاتین تبار هستند.
• گروه های پشتیبانی اتصال NAMI رایگان و برای افرادی که شرایط صحت روانی دارند.
• گروه‌های حمایتی خانواده نامی رایگان و برای اعضای خانواده‌ای است که عزیزانی با شرایط صحت روانی دارند.

ابزار صحت روانی

• مهاجران در حال افزایش صندوق بهداشت روانی
• متحده ما رویای جامعه مراقبت از Toolkit

مطالب بیشتر از USAHello

به دنبال معلومات خاص هستید؟

درک صحت روانی: راهنمای مهاجران

درک صحت روانی: راهنمای مهاجران صحت روانی مهم است. درباره شرایط صحت روانی و علائم آنها بیاموزید. معلومات برای مهاجران را یافت کنید. درک صحت روانی می تواند تضمین کند که شما و عزیزانتان کمکی را بگیرید که ضرورت به آن دارید. 

چگونه به دکتر برویم

چگونه به دکتر برویم مهم است که برای کمک پزشکی به پزشک مراجعه کنید. بیاموزید که چگونه پزشک نزدیک خود را پیدا کنید و چگونه یک قرار ملاقات تعیین کنید. در مورد اقداماتی که در مواقع اضطراری باید انجام دهید اطلاعات کسب کنید. حقوق خود را بدانید.

اگر کسی شما را تهدید می کند چه باید کرد

اگر کسی شما را تهدید می کند چه باید کرد وقتی کسی شما را تهدید می کند می تواند ترسناک و استرس زا باشد. مهم است که بفهمید چه قسم به تهدیدات عکس العمل نشان دهید و خود را محافظت کنید. در مورد قدمه هایی که می توانید بردارید، طریقه راپور دادن تهدیدات و دریافت کمک معلومات کسب کنید.

درک افسردگی برای مهاجران و پناهنده

درک افسردگی برای مهاجران و پناهنده افسردگی یک بیماری شایع است که می تواند هر فردی از جمله مهاجران را تحت تاثیر قرار دهد. بیاموزید افسردگی چیست، علائم آن، و چگونه می توانید کمک کنید.

ترومای مهاجر و پناهنده

ترومای مهاجر و پناهنده بسیاری از مهاجران و پناهندگان تروما را تجربه می کنند. درمورد علائم تروما و اختلال استرس پس از حادثه (PTSD) بیاموزید. نکاتی برای مقابله با تروما و طریقه یافت کردن تداوی پیدا کنید.

شوک فرهنگی و تعدیل فرهنگی

شوک فرهنگی و تعدیل فرهنگی مهاجرت به یک کشور جدید می تواند چالش برانگیز باشد. برای مهاجران احساس «شوک فرهنگی» کاملاً طبیعی است. ممکن است با عادت کردن به مکان و فرهنگ جدید احساس اضطراب و استرس کنید. درباره تعدیل فرهنگ و نحوه یافتن حمایت در جامعه جدید خود بیاموزید.