Культурний шок і культурна адаптація

Що таке культурний шок?

Культурний шок - це відчуття дискомфорту під час знайомства з новою культурою або місцем. Це також називають "культурною адаптацією", щоб підкреслити, що звикання до нової культури є тривалим процесом і потребує часу.

Які стадії культурного шоку?

1. Етап медового місяця

Коли ви вперше приїжджаєте до США, ви можете відчувати себе щасливими і схвильованими. У вас може бути багато цілей і очікувань щодо того, що станеться у вашому новому житті. Можливо, ви давно чекали на поїздку до США і багато чули про неї. Ви можете думати, що швидко знайдете хорошу роботу, матимете гарний будинок і вивчите англійську мову. Можливо, ви нервуєте або відчуваєте стрес, але з нетерпінням чекаєте на нові можливості та досвід, які чекають на вас попереду.

2. Фаза культурного шоку

Через деякий час ви можете почати відчувати розчарування, смуток або сумувати за рідною країною. Ви можете відчувати себе пригніченими різницею в мові, звичаях і повсякденних завданнях. Почуватися самотнім або тривожним - звичайна справа. Ви можете почати відчувати негативне ставлення до американської культури або ще більше сумувати за домом. Якщо ви не говорите англійською, фаза культурного шоку може зайняти більше часу.

3. Етап адаптації

З часом ви зможете подолати фазу культурного шоку і почати пристосовуватися до життя в США. Ви зможете зрозуміти реальність того, яким буде життя в новій країні. Ви можете влаштуватися на роботу, почати вчити англійську мову, завести розпорядок дня. Робота, яку ви отримаєте, може бути не такою, на яку ви сподівалися, але ви відчуваєте себе більш захищеними. Все починає здаватися більш керованим.

Однією з поширених проблем у цей період є те, що ваші діти можуть адаптуватися до життя в США швидше, ніж ви. Це дуже поширене явище, але ви можете ділитися традиціями та історіями, щоб допомогти вашим дітям зберегти зв'язок з рідною культурою.

4. Етап інтеграції

Це завершальний етап культурної адаптації. За цей час Сполучені Штати почнуть відчувати себе як вдома. Ви можете почати відчувати, що ви належите цьому місцю. Ви можете змішати частини культури своєї країни з американською культурою, цінуючи речі з обох культур.

Ви можете легко орієнтуватися у повсякденному житті в Сполучених Штатах. У вас, напевно, є друзі у вашій громаді, а також друзі, які також є іммігрантами або біженцями. Це гарний час, щоб розглянути нові можливості, такі як отримання атестату про повну загальну середню освіту (GED) або отримання громадянства США.

Пошук підтримки

Боротися з культурним шоком може бути важко, але це нормальна частина переїзду до нової країни. Вам знадобиться час, щоб пристосуватися до нової спільноти. Ось кілька способів, які допоможуть вам почуватися як вдома.

Бережи себе. Переконайтеся, що ви висипаєтеся, регулярно тренуєтеся і їсте здорову їжу.
Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте. Друг, колега чи сусід може вислухати і запропонувати підтримку.
Знайдіть час, щоб дослідити своє місто. Відвідайте громадські місця, щоб дізнатися про культуру та історію вашого нового будинку.
Беріть участь у житті своєї громади. Приєднуйтесь до місцевих груп або клубів, щоб познайомитися з новими людьми і дізнатися про нову культуру.
Спілкуйтеся з іншими іммігрантами. Приєднуйтесь до англійських мовних та культурних груп, щоб зустрітися з іншими іммігрантами.
Залишайтеся на зв'язку зі своєю культурою. Практикуйте та діліться вправами, які нагадують вам про дім.
Отримати допомогу з психічного здоров’я. Якщо у вас є серйозні проблеми з адаптацією, поговоріть з лікарем або працівником психічного здоров’я.