درک افسردگی برای مهاجران

افسردگی چیست؟

افسردگی یک وضعیت پزشکی است که بر خلق و خو، افکار و زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد. طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی (WHO)، حدود 280 میلیون نفر در سراسر جهان افسردگی را تجربه می کنند. سازگاری با زندگی در یک کشور جدید می‌تواند استرس و چالش‌هایی ایجاد کند که ممکن است برای برخی از مهاجران و پناهنده‌ها احساس افسردگی کند.

نقل مکان به یک مکان جدید یک تغییر بزرگ است و گاهی اوقات احساس غمگینی یا گم شدن طبیعی است. اما زمانی که این احساسات مدت زیادی طول می کشد و بر توانایی شما برای زندگی تاثیر می گذارد، ممکن است افسردگی باشد.

افسردگی با غم عادی متفاوت است. به راحتی از بین نمی رود، حتی اگر اوضاع اطراف شما بهبود یابد. می تواند مدیریت چالش های جدید در زندگی شما را سخت تر کند.

علائم افسردگی

افسردگی می تواند برای هر فردی متفاوت به نظر برسد، اما برخی از علائم رایج عبارتند از:

در بیشتر مواقع احساس غم، پوچی یا ناامیدی می کنید
از دست دادن علاقه به چیزهایی که زمانی از آنها لذت می بردید
احساس خستگی، کم انرژی بودن یا خواب زیاد
مشکل در تمرکز یا تصمیم گیری
تغییر در اشتها یا وزن
احساس بی ارزشی یا گناهکاری
فکر کردن به مرگ یا آسیب رساندن به خود

برای مهاجران، متوجه شدن این علائم می تواند سخت تر باشد، زیرا سازگاری با یک کشور جدید می تواند از قبل بسیار دشوار باشد. برخی از افراد ممکن است برای قوی بودن برای خانواده خود تحت فشار باشند یا در مورد صحت روانی خود سکوت کنند، اما افسردگی یک وضعیت واقعی است که نیاز به توجه دارد.

افسردگی در میان پناهنده و مهاجران

مهاجران و پناهنده اغلب با چالش های منحصر به فردی روبرو هستند. این چالش ها می تواند شامل رویدادهای استرس زا یا آسیب زا باشد که قبل از آمدن شما به ایالات متحده رخ داده است، مانند جنگ یا خشونت. اکنون که اینجا هستید ممکن است مشکلاتی داشته باشید. اینها ممکن است شامل نگرانی در مورد وضعیت حقوقی شما، یافتن خانه یا یافتن شغل باشد.

شروع دوباره در یک کشور جدید می تواند احساس تنهایی، انزوا، و قطع ارتباط فرهنگی را به همراه داشته باشد که می تواند منجر به افسردگی شود. در برخی از فرهنگ ها، صحبت در مورد صحت روانی ممکن است شرم آور یا غیر ضروری تلقی شود.

لازم است بدانید که افسردگی نشانه ضعف نیست. این یک وضعیت پزشکی است که مردم را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد و مهاجران تنها در تجربه آن نیستند. درک علل و جستجوی کمک گام های مهمی برای احساس بهتر است.

انواع افسردگی

افسردگی می تواند خفیف یا شدید باشد.

افسردگی خفیف: ممکن است هنوز بتوانید کار کنید و فعالیت های روزانه خود را انجام دهید، اما ممکن است احساس کنید که در تلاش برای ادامه دادن هستید.
افسردگی اساسی: این یک شکل جدی تری از افسردگی است. به آن "افسردگی بالینی" نیز می گویند. ممکن است انجام کارهای روزانه مانند کار کردن، مراقبت از خود یا گذراندن وقت با خانواده را بسیار دشوار کند.

هر دو نوع افسردگی نیاز به توجه دارند و هر چقدر هم که جدی باشد کمک در دسترس است.

شرایط دیگری که مهاجران ممکن است با افسردگی تجربه کنند

مهاجران و پناهنده ممکن است با شرایط دیگری نیز مواجه شوند که مدیریت افسردگی را دشوارتر می کند. این موارد عبارتند از:

اضطراب: احساس نگرانی یا ترس دائمی در مورد آینده، امنیت یا سازگاری با محیط جدید.
تروما: بسیاری از مهاجران قبل از نقل مکان، آسیب هایی مانند جنگ، خشونت یا جدایی خانواده را تجربه کرده اند. این تروما می تواند منجر به PTSD (اختلال استرس پس از حادثه) شود، جایی که افراد ممکن است آن رویدادهای آسیب زا را در فلاش بک یا کابوس دوباره زنده کنند. فلاش بک ها خاطرات بدی هستند که ممکن است دوباره واقعی شوند.
شوک فرهنگی: نقل مکان به یک کشور جدید می تواند استرس ناشی از موانع زبانی، آداب و رسوم مختلف و احساس عدم ارتباط با کشور خود را به همراه داشته باشد.

در حالی که این شرایط با افسردگی متفاوت است، اما می توانند با هم اتفاق بیفتند. به عنوان مثال، اضطراب یا تروما می تواند احساس افسردگی را بدتر کند. مهم است که این تفاوت ها را بشناسید تا بتوانید کمک مناسب را دریافت کنید.

درباره شوک فرهنگی و PTSD بیشتر بدانید.

نحوه یافتن راهنما

اگر فکر می کنید افسردگی دارید، اولین قدم کمک گرفتن است. شما مجبور نیستید به تنهایی از آن عبور کنید. در اینجا چند راه برای دریافت پشتیبانی وجود دارد:

با مراکز بهداشتی محلی یا سازمان های اجتماعی تماس بگیرید . بسیاری از آنها خدمات ویژه ای را برای مهاجران و پناهنده ارائه می دهند.
با یک خط کمک تماس بگیرید. برخی از خطوط راهنمایی، مترجمانی را ارائه می دهند یا کارکنانی دارند که می توانند به شما در یافتن پشتیبانی به زبان شما کمک کنند.
با یک دکتر صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا خدمات مراقبت صحت روانی را بیابید و شما را به کسی که تجربه شما را درک می کند متصل کنند.

افسردگی ممکن است سنگین باشد، اما قابل درمان است. صحبت کردن با کسی و یافتن کمک می تواند تفاوت بزرگی در زندگی شما ایجاد کند.

احساس غمگینی یا اضطراب؟

شما تنها نیستید. درباره سلامت روان و نحوه دریافت کمک بیاموزید. خدمات و پشتیبانی برای مهاجران را بیابید.

کمک را دریابید

هدف ما ارائه معلومات آسان برای درک است که به طور منظم به روز می شوند. این معلومات مشاوره حقوقی نیست.