ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب هو حالة طبية تؤثر على حالتك المزاجية وأفكارك وحياتك اليومية. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يعاني حوالي 280 مليون شخص في جميع أنحاء العالم من الاكتئاب. يمكن أن يؤدي التكيف مع الحياة في بلد جديد إلى خلق ضغوط وتحديات قد تزيد من مشاعر الاكتئاب لدى بعض المهاجرين واللاجئين.
يعد الانتقال إلى مكان جديد تغييراً كبيراً، ومن الطبيعي أحياناً أن تشعر بالحزن أو الضياع. ولكن عندما تستمر هذه المشاعر لفترة طويلة وتؤثر على قدرتك على عيش حياتك، فقد يكون الاكتئاب هو السبب في ذلك.
يختلف الاكتئاب عن الحزن الطبيعي. إنه لا يزول بسهولة، حتى لو تحسنت الأمور من حولك. يمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة في التعامل مع التحديات الجديدة في حياتك.
أعراض الاكتئاب
يمكن أن يبدو الاكتئاب مختلفاً من شخص لآخر، لكن بعض العلامات الشائعة تشمل:
- الشعور بالحزن أو الفراغ أو اليأس معظم الوقت
- فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها من قبل
- الشعور بالتعب أو انخفاض الطاقة أو كثرة النوم
- صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات
- تغيرات في الشهية أو الوزن
- الشعور بأنك عديم القيمة أو مذنب
- التفكير في الموت أو إيذاء نفسك
بالنسبة للمهاجرين، قد يكون من الصعب ملاحظة هذه الأعراض لأن التأقلم في بلد جديد قد يكون صعباً بالفعل. قد يشعر بعض الأشخاص بالضغط من أجل أن يكونوا أقوياء من أجل عائلاتهم أو أن يسكتوا عن مشاكلهم النفسية ولكن الاكتئاب حالة حقيقية تحتاج إلى الاهتمام.
الاكتئاب بين اللاجئين والمهاجرين
غالباً ما يواجه المهاجرون واللاجئون تحديات فريدة من نوعها. يمكن أن تشمل هذه التحديات الأحداث المجهدة أو المؤلمة التي حدثت قبل مجيئك إلى الولايات المتحدة الأمريكية، مثل الحرب أو العنف. قد تواجه صعوبات الآن وأنت هنا. قد تتضمن هذه المخاوف بشأن وضعك القانوني أو العثور على منزل أو الحصول على وظيفة.
يمكن أن يؤدي البدء من جديد في بلد جديد إلى الشعور بالوحدة والعزلة والانفصال الثقافي، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب. في بعض الثقافات، قد يُنظر إلى الحديث عن الصحة النفسية في بعض الثقافات على أنه أمر مخجل أو غير ضروري.
من المهم معرفة أن الاكتئاب ليس علامة ضعف. إنها حالة طبية تصيب الناس في جميع أنحاء العالم، والمهاجرون ليسوا وحدهم من يعانون منها. يعد فهم الأسباب وطلب المساعدة خطوات مهمة نحو الشعور بالتحسن.
أنواع الاكتئاب
يمكن أن يكون الاكتئاب خفيفًا أو شديدًا.
- الاكتئاب الخفيف: قد تظل قادرًا على العمل والقيام بأنشطتك اليومية، ولكن قد تشعر بأنك تكافح من أجل الاستمرار.
- الاكتئاب الشديد: وهو شكل أكثر خطورة من أشكال الاكتئاب. ويسمى أيضاً "الاكتئاب السريري". يمكن أن يجعل من الصعب جدًا القيام بالمهام اليومية مثل العمل أو الاعتناء بنفسك أو قضاء الوقت مع عائلتك.
يحتاج كلا النوعين من الاكتئاب إلى الاهتمام، والمساعدة متوفرة بغض النظر عن مدى خطورة الحالة.
حالات أخرى قد يواجهها المهاجرون مع الاكتئاب
قد يواجه المهاجرون واللاجئون أيضًا ظروفًا أخرى يمكن أن تجعل من الصعب التعامل مع الاكتئاب. وتشمل هذه:
- القلق: الشعور بالقلق أو الخوف المستمر بشأن المستقبل أو السلامة أو التأقلم مع محيط جديد.
- الصدمة: عانى العديد من المهاجرين من صدمات نفسية قبل الانتقال، مثل الحرب أو العنف أو الانفصال الأسري. يمكن أن تؤدي هذه الصدمة إلى PTSD (اضطراب ما بعد الصدمة)، حيث قد يسترجع الأشخاص تلك الأحداث المؤلمة في ذكريات الماضي أو الكوابيس. ذكريات الماضي هي ذكريات سيئة قد تبدو حقيقية مرة أخرى.
- الصدمة الثقافية: قد يؤدي الانتقال إلى بلد جديد إلى الشعور بالتوتر بسبب الحواجز اللغوية والعادات المختلفة والشعور بالانفصال عن بلدك الأم.
في حين أن هذه الحالات تختلف عن الاكتئاب، إلا أنها قد تحدث معًا. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي القلق أو الصدمة إلى تفاقم مشاعر الاكتئاب. من المهم التعرف على هذه الاختلافات حتى تتمكن من الحصول على المساعدة المناسبة.
اعرف المزيد عن الصدمة الثقافية واضطراب ما بعد الصدمة.
كيفية العثور على المساعدة
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الاكتئاب، فإن طلب المساعدة هو الخطوة الأولى. ليس عليك أن تخوض ذلك بمفردك. إليك بعض الطرق للحصول على الدعم
- اتصل بالمراكز الصحية المحلية أو المنظمات المجتمعية. يقدم العديد منها خدمات خاصة بالمهاجرين واللاجئين.
- اتصل بخط المساعدة توفر بعض خطوط المساعدة مترجمين أو لديها موظفين يمكنهم مساعدتك في العثور على الدعم بلغتك.
- تحدث إلى الطبيب يمكنهم مساعدتك في العثور على خدمات الرعاية الصحية النفسية وتوصيلك بشخص يفهم تجربتك.
قد تشعرين بالاكتئاب وهو شعور ثقيل لكنه قابل للعلاج. التحدث إلى شخص ما والحصول على المساعدة يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في حياتك.
أنت لست وحدك. تعرّف على الصحة النفسية وكيفية الحصول على المساعدة. ابحث عن الخدمات والدعم المقدم للمهاجرين.
نهدف إلى تقديم معلومات سهلة الفهم يتم تحديثها بانتظام. هذه المعلومات ليست نصيحة قانونية.
المزيد من USAHello
تبحث عن معلومات معينة؟
