فهمیدن شوک مهاجر و پناهنده

تروما چیست

اگر یک رویداد بد را تجربه کنید، معمولاً احساسات قوی مانند ترس، غم و عصبانیت دارید. گاهی اوقات، یک تجربه می تواند شما را با احساس ناامنی طولانی مدت مواجه کند. به این می گویند شوک.

انواع رویدادهایی که باعث شوک می شوند اغلب غیرمنتظره، خارج از کنترل شما هستند یا زندگی شما را به خطر می اندازند. این می تواند شامل موارد زیر باشد:

شاهد یا تجربه خشونت
جنگ یا تروریسم
سوء استفاده فیزیکی یا جنسی
از دست دادن یک عزیز
بازداشت شدن بر خلاف میل شما (مثل بودن در زندان)
حوادث یا بلایای تهدید کننده زندگی

وقتی به کشور جدیدی می‌آیید، ممکن است در طول سفر یا پس از ورود، اتفاق بدی برایتان بیفتد. بهبودی این رویدادها گاهی اوقات می تواند به خصوص دشوار باشد، زیرا زمانی اتفاق افتاده اند که فکر می کنید در امان خواهید بود.

علائم شوک

همه افراد آسیب های ناشی از حوادث مشابه یا به یک شکل را تجربه نمی کنند. برای بسیاری از افرادی که به یک کشور جدید مهاجرت می کنند، معمول است که ابتدا روی نیازهای اساسی خود تمرکز کنید. به همین دلیل ممکن است بلافاصله علائم شوک را تجربه نکنید.

علائم شایع تروما این است:

احساس ترس، اضطراب، غم، عدم علاقه به فعالیت روزانه، گناه یا انکار.
علائم جسمی مانند مشکل در خواب یا خواب های بد، سردرد، احساس خستگی همیشه، درد بدون علت فیزیکی، حالت تهوع، ضربان قلب یا همیشه آماده باش.
مشکل در به خاطر سپردن چیزها، سردرگمی، یا مشکلات تمرکز.
تغییرات رفتاری مانند افزایش مصرف سیگار، مواد مخدر یا الکل، تغییر در اشتهای شما، یا عدم برقراری ارتباط زیاد با خانواده یا دوستان.

اینها همه پاسخ های طبیعی هستند. برای اکثر افراد، این علائم با گذشت زمان از بین می روند. در برخی موارد، این علائم به خودی خود از بین نمی روند. این اختلال استرس پس از ضربه (PTSD) نامیده می شود.

درمان تروما

احساس نکردن خودت بعد از اتفاق بد٫ طبیعی است. هر فرهنگ و فردی تجربیات متفاوتی از شوک و بهبودی دارد.

کارهای زیادی وجود دارد که می توانید به تنهایی برای کمک به از بین رفتن علائم انجام دهید:

فعال بمانید. حرکت دادن بدن می تواند به ویژه هنگامی که در حال تحمل تروما هستید مفید باشد. این کمک می کند تا مغز و بدن شما بهبود می یابند و می تواند هورمون هایی که شما احساس استرس را کاهش دهد.
با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید.
مراقب سلامت جسمانی خود باشید. غذاهای سالم بخورید، به اندازه کافی بخوابید و ورزش کنید و از الکل و مواد مخدر اجتناب کنید.
راه هایی برای احساس آرامش پیدا کنید. احساس خارج شدن از کنترل با تروما بسیار رایج است. توانایی آرامش کردن خود برای کمک به شما در احساس کنترل مهم است. برای متوقف افکار د شوار می توانید تمرینات کوتاه را امتحان. شما همچنین می توانید فعالیت های آرام بخش در روال روزانه خود را مانند مراقبه شامل, رفتن برای پیاده روی, موسیقی, نماز, و یا فعالیت شما لذت ببرید.

نکات سریع برای آرامش
– دستها و مچهای خود را زیر آب جاری قرار دهید.
–بدن خود را با پردن یا دویدن در محل حرکت دهید.
–روش 5-4-3-2-1 را امتحان کنید. پنج چیز را که می توانید ببینید، چهار چیزی را که می توانید بشنوید، سه چیز را که می توانید لمس کنید، دو چیز را که می توانید بو کنید و یک چیز را که می توانید طعم کنید، نام ببرید.

اگر این کارها را انجام می‌دهید، اما هنوز در تلاش هستید تا احساس کنید که خودتان هستید، ممکن است با یک متخصص روانی کار برایتان مفید باشد. اینها افرادی هستند که می توانند به شما کمک کنند مهارت هایی را برای احساس کنترل بیشتر ایجاد کنید. مهم است که فردی را پیدا کنید که با او احساس راحتی کنید. برای برخی از افراد کار کردن با فردی با پیشینه فرهنگی مشابه آسان تر است.

یک حرفه ای خوب بهداشت روانی به شما کمک خواهد کرد تا راه هایی برای مدیریت علائمی که تجربه می کنید پیدا کنید. اگر نمی خواهید، لازم نیست در مورد تاریخچه خود صحبت کنید. اگر مراقبت های بهداشتی دارید، می تواند هزینه را پوشش دهد.

یاد بگیرید چگونه خدمات بهداشت روان را پیدا کنید.

احساس غمگینی یا اضطراب؟

شما تنها نیستید. درباره سلامت روان و نحوه دریافت کمک بیاموزید. خدمات و پشتیبانی برای مهاجران را بیابید.

کمک را دریابید

اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)

برای اکثر افراد، احساسات دشوار پس از یک رویداد تروماتیک با گذشت زمان بهتر می شوند. اگر شما همچنان به علائمی که بهبود نمی یابند و آنها را سخت از طریق وظایف روز به روز خود را دریافت کنید، شما ممکن است تجربه PTSD. در برخی موارد، علائم PTSD می تواند مدت طولانی پس از گذشت رویداد ظاهر شود.

اگر فکر می کنید ممکن است PTSD را تجربه کنید، می توانید با پزشک خود صحبت کنید. پزشک شما ممکن است دارو را پیشنهاد کند یا شما را با یک حرفه ای بهداشت روانی ارتباط دهد.

هدف ما ارائه معلومات آسان برای درک است که به طور منظم به روز می شوند. این معلومات مشاوره حقوقی نیست.