صدمه څه ده
If you experience a bad event, it is common to have strong emotions like fear, sadness, and anger. Sometimes, an experience can leave you with a long-term feeling of being unsafe. This is called trauma.
د پیښو ډولونه چې د صدماتو لامل کیږي ډیری وختونه غیر متوقع وي، ستاسو د کنټرول څخه بهر وي، یا ستاسو ژوند په خطر کې اچوي. پدې کې شامل کیدی شي:
- witnessing or experiencing violence
- جنګ یا ترهګري
- فزیکي یا جنسي تیري
- د یو عزیز له لاسه ورکول
- ستاسو د ارادې خلاف ساتل (لکه په زندان کې)
- life-threatening accidents or disasters
کله چې تاسو نوي هیواد ته راشئ، ممکن ستاسو د سفر په جریان کې یا د رسیدو وروسته یو څه بد پیښ شي. دا پیښې کله ناکله په ځانګړې توګه ستونزمن وي چې بیرته راګرځیدل ځکه چې دوی هغه وخت پیښ شوي کله چې تاسو فکر کاوه چې تاسو به خوندي وي.
د صدمې نښې
هرڅوک د ورته پیښو یا ورته پیښو څخه صدمه نه تجربه کوي. د ډیری خلکو لپاره چې نوي هیواد ته ځي، دا معمول دی چې لومړی ستاسو لومړني اړتیاوو ته پام وکړئ. تاسو ممکن د دې له امله سمدلاسه د صدمې نښې تجربه نه کړئ.
د صدمې عامې نښې دي:
- د ویره، اضطراب، خپګان، په ورځني فعالیت کې د علاقې نشتوالی، ګناه، یا انکار.
- فزیکي نښې لکه د خوب نه راتلل یا د خوب کول ېا خوب لیدل، د سر درد، تل د ستړیا احساس، له فزیکي لامل پرته درد، زړه بدوالی، د زړه ضربان یا تل بیدار پاتې کیدل.
- د شیانو په یادولو کې مشکل، ګډوډي، یا د تمرکز ستونزې.
- د چلند بدلونونه لکه د سګرټ، مخدره توکو، یا الکول زیات استعمال، ستاسو په اشتها کې بدلون، یا د کورنۍ یا ملګرو سره ډیر اړیکه نه کول.
These are all normal responses. For most people, these symptoms go away with time. In some cases, these symptoms do not go away on their own. This is called Post Traumatic Stress Disorder (PTSD).
د صدماتو درملنه
د یو څه بد پیښیدو وروسته د ځان په څیر احساس نه کول عادي خبره ده. هر کلتور او فرد د صدماتو او بیا رغونې مختلف تجربې لري.
ډیری شیان شتون لري چې تاسو یې پخپله کولی شئ د نښې نښانې له منځه وړلو کې مرسته وکړئ:
- Stay active. Moving your body can be especially helpful when you are working through trauma. It helps your brain and your body recover and can lower the hormones that make you feel stressed.
- د نورو خلکو سره اړیکه ونیسئ.
- Take care of your physical health. Eat healthy foods, get enough sleep and exercise, and avoid alcohol and drugs.
- Find ways to feel calm. Feeling out of control is very common with trauma. Being able to calm yourself is important to helping you feel in control. You can try short practices to stop difficult thoughts. You can also include calming activities in your daily routine like meditating, going for a walk, music, prayer, or an activity you enjoy.
| Quick tips to feel calm – Put your hands and wrists under running water. – Move your body by jumping or running in place. – Try the 5-4-3-2-1 method. Name five things you can see, four things you can hear, three things you can touch, two things you can smell, and one thing you can taste. |
که تاسو دا شیان کوئ مګر تاسو لاهم د ځان په څیر احساس کولو کې مبارزه کوئ، تاسو ممکن د رواني روغتیا مسلکي سره کار کول ګټور ومومئ. دا هغه خلک دي چې کولی شي تاسو سره د مهارتونو پراختیا کې مرسته وکړي ترڅو په کنټرول کې ډیر احساس وکړي. دا مهمه ده چې یو څوک ومومئ چې تاسو ورسره آرام یاست. ځینې خلک د ورته کلتوري شالید څخه د یو چا سره کار کول اسانه کوي.
A good mental health professional will help you figure out ways to manage the symptoms you are experiencing. You do not need to talk about your history if you do not want to. If you have health care, it could cover the cost.
Learn how to find mental health services.
You are not alone. Learn about mental health and how to get help. Find services and support for immigrants.
Post-traumatic stress disorder (PTSD)
For most people, difficult emotions after a traumatic event get better over time. If you continue to have symptoms that do not improve and they make it hard to get through your day-to-day tasks, you might be experiencing PTSD. In some cases, the symptoms of PTSD can show up a long time after the event has passed.
If you think you might be experiencing PTSD, you can talk to your doctor. Your doctor may suggest medication or connect you with a mental health professional.
موږ موخه دا ده چې د پوهیدلو لپاره اسانه معلومات وړاندې کړو چې په منظم ډول تازه شي. دا معلومات حقوقي مشوره نه ده.
نور له USAHello څخه
د ځانګړو معلوماتو په لټه کې یاست؟
