什么是心理健康？
心理健康关乎你的感受、思维方式和行为方式。 它是您整体健康的重要组成部分。 它甚至会影响你的身体健康。 良好的心理健康有助于你应对日常生活、做出正确的选择和处理压力。
许多事情都会影响您的心理健康。作为移民，您可能会面临不同的挑战，这些挑战可能会影响您的感受。适应美国的生活可能会让人感到不知所措或孤独。摆脱暴力或远离家人和文化社区也会影响您的感受。
何时考虑寻求帮助
心理健康与身体健康同样重要。接受治疗可以帮助您感觉更好并提高您的生活质量。
如果出现以下情况，可能需要寻求支持
- 您经常感到悲伤或焦虑
- 您无法应付日常任务
- 睡眠或饮食模式发生变化
你可以得到帮助。 对一些人来说，谈论自己的感受可能很难，特别是如果这不是你在本国做的事情。 需要帮助是可以的，并不是什么羞耻的事情。
治疗类型
两种最常见的心理健康治疗类型是：
- 治疗包括心理治疗或 "谈话治疗"，但有许多不同的类型。 您可以单独或集体与治疗师交谈。
- 药物通常与治疗结合使用。 药物可以帮助控制心理健康失调的症状。
谁可以提供治疗
在美国，有不同的专业人员接受治疗精神疾病的培训：
- 初级保健提供者拥有治疗一般健康问题的执照，可以开药。
- 精神科医生是持有执照的医学 医生，可以检查心理健康问题、提供治疗和开药。
- 心理学家是获准测试心理健康问题和提供治疗的专业人员。 心理学家不能开药。
- 社会工作者拥有评估和治疗心理健康问题的执照。
- 咨询师和治疗师都有提供治疗的执照。
- 同伴专家是经历过心理健康问题的专业人士，他们接受过提供情感支持的培训。
心理健康专业人员可为难民或儿童等特定群体提供服务。 他们还可能接受过特定领域的培训，可能专注于抑郁症、成瘾或创伤。 许多机构提供文化敏感性服务，有些机构还能用英语以外的语言提供支持。
| 您的移民身份不会影响您接受心理健康服务的能力。 您不必向健康护理提供者报告您的移民身份。 |
如何寻求心理健康服务
寻找适当的心理健康帮助可能需要一些时间，但您还是有选择的。您可以通过以下方式寻求帮助：
- 主治医生。 他们可以检查您的 "心理健康 "状况，并将您转介给专科医生。 您的医疗保险可能会提供帮助。
- 朋友和家人他们可能知道好的资源或专业人士。
- 如果您作为难民、被庇护者或其他符合条件的移民获得 ORR 福利，则可向当地安置机构申请。 他们为移民提供特别支持。
- 社区和宗教组织。 这些地方通常都有心理健康资源。
- 学校或学院。 他们通常提供学生心理健康服务。
- 工作场所计划。 查看您的雇主是否提供员工援助计划 (EAP)。
- 公共图书馆。 您可以通过它们获取信息和当地服务建议。
您还可以在线搜索服务和提供者：
网站 |
提供 |
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按邮政编码或城市分列的心理健康资源列表 |
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亚洲社区服务清单 |
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为亚利桑那州、佐治亚州和明尼苏达州的战争和酷刑幸存者提供心理健康服务和支持 |
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伊利诺伊州为移民社区提供的心理健康服务清单 |
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提供一般保健和心理健康服务的中心名单 |
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帮助无证青年寻找心理健康支持 |
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促进文化和谐的咨询服务清单 |
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为 LGBTQ+ 移民提供的心理健康和其他资源清单 |
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美国穆斯林资源 |
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美国拉丁裔社区咨询服务清单 |
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提供免费或低价医疗服务的诊所名单 |
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心理健康资源清单 |
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按邮政编码分列的治疗师名单 |
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治疗心理健康问题或药物滥用的诊所名单 |
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治疗药物滥用和成瘾的机构清单 |
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美国南亚社区咨询服务清单 |
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为无证移民提供的免费或低成本服务清单 |
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为新难民和移民提供咨询服务 |
查看您附近的心理健康服务提供者列表。
即时帮助
您可能需要一些时间才能预约到心理健康服务提供者。 以下是在此期间寻找支持和照顾自己的方法。
- 寻求支持。 与您的家人或朋友 或您信任的人交谈，他们可以倾听您的心声并提供支持。
- 练习深呼吸。 慢慢深呼吸，帮助自己平静下来。 试试 4-7-8 方法。 吸气 4 秒钟，屏住呼吸 7 秒钟，呼气 8 秒钟。
- 做自己喜欢的活动 做一些能让你感觉更好的事情，比如散步、写日记或听音乐。
- 要健康。平衡膳食，保持水分，避免饮酒，每晚保证 7-9 小时的睡眠时间，以保持良好的情绪和充沛的精力。
- 拨打或发送危机热线电话。
- 加入支持小组。
危机热线
危机热线为经历情绪危机的人提供免费支持。他们对您的信息保密，不与任何人分享。通常在一天中的所有时间和一周中的每一天都可获得。所有这些热线都配备了经过培训的咨询师，能够提供倾听和帮助。有些提供多种语言的支持。
联系方式 | 号码 |
|---|---|
988 （电话或短信） | |
741741 （文本） | |
800-985-5990 （电话或短信） | |
800-422-4453（电话或短信） | |
800-799-7233 88788 （短信 START） | |
888-373-7888 （电话） 233733（短信） | |
800-786-2929（电话或短信） | |
800-656-4673 （电话） | |
800-852-8336 （电话） 839863 （短信） | |
Trevor Project 针对 LGBTQ+ 青年 | 866-488-7386 （电话） 678678 （短信） |
988（打电话按 1） 838255（短信） |
这些热线大多还提供在线聊天功能。 请访问其网站查看。 如果您正在给这些线路发短信，那么发 "你好 "的短信应该能帮您联系到某个人。
如果您面临直接危险，请拨打 911。 告诉接线员您遇到了 "心理健康 "紧急情况。 进一步了解如何报警。
同伴互助小组
同伴互助小组的成员都有类似的经历。 在这些小组中，人们有机会分享自己的经验，并得到社区居民的支持。
- 移民崛起健康支持小组面向无证群体，包括黑人、LGBTQ+ 和拉丁裔个人。
- NAMI 连接支持小组 免费，任何有心理健康问题的人都可以参加。
- NAMI 家庭支持小组是 免费的，面向有亲人患有心理健康疾病的家庭成员。
心理健康工具包
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