الصدمة النفسية لدى المهاجرين واللاجئين

يعاني العديد من المهاجرين واللاجئين من الصدمة (trauma). تعرف على علامات الصدمة واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). ابحث عن نصائح للتعامل مع الصدمة وكيفية العثور على العلاج.

ماهي الصدمة النفسية

إنه لمن الشائع الإحساس بمشاعر قوية كالخوف، والحزن، والغضب عندما تتعرض لحادثة مؤلمة. وفي بعض الأحيان، تبقيك تجربة ما في شعور طويل الأمد من انعدام الأمان. وهذا ما يُعرف بالصدمة النفسية.

غالباً ما تكون نوعية الأحداث التي تُسبب الصدمة النفسية غير متوقعة وخارجة عن إرادتك وتضع حياتك على المحك. وهذا قد يشمل:

مشاهدة حدث عنيف أو التعرض له
الحرب أو الإرهاب
التعرض للأذى الجسدي أو الجنسي
خسارةُ أحد أحبائك
أن يتم احتجازك رغماً عنك (مثل أن تكون في السجن)
الكوارث أو الحوادث المميتة

قد يحدث شيء سيء عند قدومك إلى بلد جديد خلال رحلتك أو حتى بعد وصولك. ويصعب أحياناً التعافي من تلك الأحداث على الأخص لأنها وقعت في وقت اعتقدت فيه بأنك آمن.

أعراض الصدمة النفسية

لا يتعرض الأشخاص للصدمة النفسية لنفس الأسباب أو حتى بالطريقة نفسها. وبالنسبة للعديد من الأشخاص الذين ينتقلون إلى بلد جديد، فمن الشائع التركيز على الاحتياجات الأساسية في المقام الأول. ما قد يحول دون تعرضك لأعراض الصدمة النفسية على الفور.

الأعراض الشائعة للصدمة النفسية:

الشعور بالخوف أو الحزن أو قلة الاكتراث بالأنشطة اليومية أو الشعور بالذنب أو نكران الذات.
وتتلخص الأعراض الجسدية بمشاكل النوم والكوابيس أو آلام الرأس أو الشعور الدائم بالتعب أو الوجع معدوم السبب أو الغثيان أو تسارع نبضات القلب أو الهلع الدائم.
صعوبة في تذكر الأشياء أو ارتباك أو مشاكل في التركيز.
التغيرات في السلوك كزيادة في تدخين السجائر أو تعاطي الأدوية أو شرب الكحول، أو الاضطرابات في الشهية، أو التغيير في عادات التواصل مع العائلة والأصدقاء.

تعد جميع تلك الأعراض استجابات طبيعية. وتزول نهائياً لدى معظم الأشخاص. وفي بعض الحالات، لا تختفي تلك الأعراض من تلقاء نفسها. وهذا ما يعرف باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).

علاج الصدمة النفسية

إن انعدام شعورك بطبيعتك المعتادة هو أمر طبيعي. حيث أن لكل ثقافة ولكل شخص استجابات مختلفة للصدمة النفسية وللتعافي منها.

ثمة العديد من الأشياء التي بإمكانك القيام بها بنفسك للتخلص من أعراض الصدمة النفسية:

ابق نشيطاً: إن التحرك المستمر يساعدك خصوصاً إذا كنت تعمل خلال فترة مرورك بالصدمة النفسية. حيث أن الحركة تساعد الدماغ والجسد على التعافي، إلى جانب أن ذلك يقلل من إفراز الهرمونات التي تحفز على الشعور بالتعب.
تواصل مع أشخاص آخرين.
اعتن بصحتك الجسدية: تناول طعاماً صحياً ونم جيداً وتجنب الكحوليات والأدوية.
اعثر على سبل الراحة: يعد الشعور بفقدان السيطرة على النفس أمراً شائعاً عند الصدمة النفسية. لذلك فإن التمكن من الترويح عن نفسك أمر مهم لإعادة السيطرة على النفس. ويمكنك ممارسة التمارين البسيطة لمنع الأفكار المزعجة. كما يمكنك ممارسة الأنشطة الباعثة على الراحة في روتينك اليومي كالتأمل أو التنزه على الأقدام أو الاستماع للموسيقى أو الصلاة أو ممارسة نشاط ممتع.

خطوات سريعة للشعور بالراحة:
– ضع يديك ومعصميك تحت مياه جارية.
– حرك جسدك بالقفز أو الجري في مكان ما.
– جرب تقنية الحواس الخمسة (5-4-3-2-1): سمي خمسة أشياء يمكنك أن تراها وأربعة أشياء يمكنك أن تسمعها وثلاثة أشياء يمكنك أن تلمسها وشيئين يمكنك أن تشمهما وشيئاً واحداً يمكنك أن تتذوقه.

إذا استمرت المعاناة على منعك من التصرف على طبيعتك بعد قيامك بهذه الأمور فعليك بالاستعانة بخبير في الصحة النفسية. حيث يمدك مثل هذا الخبير بالمساعدة في ابتكار مهارات تساعد على مزيد من السيطرة على النفس. ويعد من المهم أن تجد شخصاً تشعر بالارتياح النفسي بصحبته. إذ يجد البعض الراحة في العمل مع شخص من خلفيات ثقافية مماثلة.

يساعدك خبير الصحة النفسية الماهر في ابتكار طرق للسيطرة على الأعراض التي تعاني منها. ولست مضطراً للحديث عن حياتك إذا لم ترغب بذلك. واعلم أن تلقيك الرعاية الصحية الجيدة تستحق تكلفتها.

تعرف على كيفية العثور على خدمات الصحة النفسية.

أصوات من المجتمع

Mental health help

اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)

تزول المشاكل العاطفية اللاحقة لحدث صادم لدي معظم الأشخاص بمرور الوقت. ولكن إذا استمر شعورك بأعراض تمنعك من التحسن والتي تعيقك عن ممارسة مهامك اليومية فمن المرجح أنك تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). وتستمر أعراض الاضطراب في بعض الحالات وقتاً طويلاً بعد انقضاء الحدث المسبب للصدمة.

إذا شعرت أنك تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، فعليك باستشارة طبيبك. والذي قد يصف لك علاجاً أو يحيلك إلى أخصائي مختص بالصحة النفسية.

اعثر على المساعدة بالقرب منك

احصل على المساعدة القانونية ودروس اللغة الإنجليزية والعيادات الصحية والدعم السكني والمزيد. ابحث في الخارطة المحلية وقائمة الخدمات المقدمة للمهاجرين في الولايات المتحدة الأمريكية باستخدام تطبيق FindHello.

ابدأ بحثك

نهدف إلى تقديم معلومات سهلة الفهم يتم تحديثها بانتظام. هذه المعلومات ليست نصيحة قانونية.