آسیب مهاجرت و پناهنده

بسیاری از مهاجران و پناهندگان تروما را تجربه می کنند. درمورد علائم تروما و اختلال استرس پس از حادثه (PTSD) بیاموزید. نکاتی برای مقابله با تروما و طریقه یافت کردن تداوی پیدا کنید.

آسیب/ ضربه چیست

اگر یک رویداد بد را تجربه کنید، معمولاً احساسات قوی مانند ترس، غم و عصبانیت دارید. گاهی اوقات، یک تجربه می تواند شما را با احساس ناامنی طولانی مدت مواجه کند. به این می گویند شوک.

انواع رویدادهایی که باعث شوک می شوند اغلب غیرمنتظره، خارج از کنترل شما هستند یا زندگی شما را به خطر می اندازند. این می تواند شامل موارد زیر باشد:

شاهد یا تجربه خشونت
جنگ یا تروریسم
سوء استفاده فیزیکی یا جنسی
از دست دادن یک عزیز
بازداشت شدن بر خلاف میل شما (مثل بودن در زندان)
حوادث یا بلایای تهدید کننده زندگی

وقتی به کشور جدیدی می‌آیید، ممکن است در طول سفر یا پس از ورود، اتفاق بدی برایتان بیفتد. بهبودی این رویدادها گاهی اوقات می تواند به خصوص دشوار باشد، زیرا زمانی اتفاق افتاده اند که فکر می کنید در امان خواهید بود.

علائم شوک

همه افراد آسیب های ناشی از حوادث مشابه یا به یک شکل را تجربه نمی کنند. برای بسیاری از افرادی که به یک کشور جدید مهاجرت می کنند، معمول است که ابتدا روی نیازهای اساسی خود تمرکز کنید. به همین دلیل ممکن است بلافاصله علائم شوک را تجربه نکنید.

علائم رایج شوک عبارتند از:

احساس ترس، اضطراب، غم، عدم علاقه به فعالیت روزانه، گناه یا انکار.
علائم جسمی مانند مشکل در خواب یا خواب های بد، سردرد، احساس خستگی همیشه، درد بدون علت فیزیکی، حالت تهوع، ضربان قلب یا همیشه آماده باش.
مشکل در به خاطر سپردن چیزها، سردرگمی، یا مشکلات تمرکز.
تغییرات رفتاری مانند افزایش مصرف سیگار، مواد مخدر یا الکل، تغییر در اشتهای شما، یا عدم برقراری ارتباط زیاد با خانواده یا دوستان.

اینها همه پاسخ های عادی هستند. برای اکثر افراد، این علائم با گذشت زمان از بین می روند. در برخی موارد، این علائم به خودی خود از بین نمی روند. ایناختلال استرس پس از سانحه (PTSD) نامیده می شود.

درمان شوک

احساس نکردن خودت بعد از اتفاق بد٫ طبیعی است. هر فرهنگ و فردی تجربیات متفاوتی از شوک و بهبودی دارد.

کارهای زیادی وجود دارد که می توانید به تنهایی برای کمک به از بین رفتن علائم انجام دهید:

فعال باشید. حرکت دادن بدن می تواند به ویژه زمانی که در حال کار با شوک هستید مفید باشد. این به بهبودی مغز و بدن شما کمک می کند و می تواند هورمون هایی را که باعث ایجاد احساس استرس در شما می شوند، کاهش دهد.
با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید.
مراقب سلامت جسمانی خود باشید. غذاهای سالم بخورید، به اندازه کافی بخوابید و ورزش کنید و از الکل و مواد مخدر پرهیز کنید.
راه هایی برای احساس آرامش پیدا کنید. احساس خارج شدن از کنترل با شوک بسیار رایج است. این که بتوانید خود را آرام نگاه کنید ضرور است به خود کمک کنید که احساسات را در کنترول داشته باشید. می توانید تمرین های کوتاه مدت را برای متوقف کردن افکار دشوار امتحان کنید. همچنین می‌توانید فعالیت‌های آرام‌بخش مانند مدیتیشن، پیاده‌روی، موسیقی، دعا یا فعالیتی را که از آن لذت می‌برید، در برنامه روزانه خود بگنجانید.

نکاتی سریع برای احساس آرامش
دست ها و مچ های خود را زیر آب جاری قرار دهید.
– بدن خود را با پریدن یا دویدن در جای خود حرکت دهید.
روش 5-4-3-2-1 را امتحان کنید. پنج چیز را که می توانید ببینید، چهار چیزی که می توانید بشنوید، سه چیزی که می توانید لمس کنید، دو چیزی که می توانید بو کنید و یک چیزی که می توانید چشید نام ببرید.

اگر این کارها را انجام می‌دهید، اما هنوز در تلاش هستید تا احساس کنید که خودتان هستید، ممکن است با یک متخصص روانی کار برایتان مفید باشد. اینها افرادی هستند که می توانند به شما کمک کنند مهارت هایی را برای احساس کنترل بیشتر ایجاد کنید. مهم است که فردی را پیدا کنید که با او احساس راحتی کنید. برای برخی از افراد کار کردن با فردی با پیشینه فرهنگی مشابه آسان تر است.

یک متخصص روانی خوب به شما کمک می کند تا راه هایی را برای مدیریت علائمی که تجربه می کنید بیابید. اگر نمی خواهید، لازم نیست در مورد تاریخچه خود صحبت کنید. اگر بیمه صحی دارید، می تواند هزینه ها را پوشش دهد.

بیاموزید که چگونه خدمات بهداشت روانی را پیدا کنید.

ازجامعه

Mental health help

اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)

برای اکثر مردم، احساسات سخت پس از یک رویداد آسیب زا با گذشت زمان بهتر می شوند. اگر همچنان علائمی دارید که بهبود نمی یابند و انجام کارهای روزمره شما را سخت می کند، ممکن است دچار PTSD شده باشید. در برخی موارد، علائم PTSD می تواند مدت طولانی پس از سپری شدن رویداد ظاهر شود.

اگر فکر می کنید ممکن است دچار PTSD شده باشید، می توانید با داکتر خود صحبت کنید. داکتر شما ممکن است دوا پیشنهاد کند یا شما را با یک متخصص روانی معرفی کند.

در نزدیکی خود کمک بیابید

کمک حقوقی، صنف های انگلیسی، کلینیک های صحی، حمایت مسکن و موارد دیگر را بیابید. با اپلیکیشن FindHello، نقشه محلی و لست خدمات برای مهاجران در ایالات متحده آمریکا را جستجو کنید.

جستجوی خود را شروع کنید

هدف ما ارائه معلوماتی به آسانی قابل فهم است که به طور منظم اپدیت می‌ شوند. این معلومات مشوره حقوقی نمی‌ باشند.