Травми іммігрантів і біженців

Багато іммігрантів і біженців переживають травми. Дізнайтеся про ознаки травми та посттравматичного стресового розладу (ПТСР). Знайдіть поради щодо роботи з травмою, і як знайти лікування.

Що таке травма

Якщо ви переживаєте погану подію, зазвичай у вас виникають сильні емоції, такі як страх, смуток та гнів. Іноді досвід може залишити вас із довгостроковим почуттям небезпеки. Це і називається травмою.

Типи подій, які викликають травму, часто бувають несподіваними, поза вашим контролем або наражають ваше життя на ризик. Це можуть бути такі події як:

бути свідком чи жертвою насильства
війни чи тероризм
фізичне чи сексуальне насильство
втрата близької людини
утримання проти вашої волі (як у в’язниці)
небезпечні для життя аварії або катастрофи

Коли ви приїжджаєте до нової країни, з вами може статися щось погане під час вашої подорожі або після прибуття. Іноді буває особливо важко оговтатись від цих подій, тому що вони сталися, коли ви думали, що знаходитесь в безпеці.

Симптоми травми

Не всі переживають травму внаслідок однакових подій або однаковим чином. Багато людей, які переїжджають до нової країни, зазвичай насамперед зосереджуються на своїх основних потребах. Через це ви можете не одразу відчути симптоми травми.

Загальними симптомами травми є:

Почуття страху, занепокоєння, смутку, відсутності інтересу до повсякденної діяльності, вина чи заперечення.
Фізичні симптоми, такі як проблеми зі сном або нічні кошмари, головний біль, постійне почуття втоми, біль без фізичної причини, нудота, прискорене серцебиття або постійна пильність.
Труднощі із запам’ятовуванням речей, сплутаність свідомості чи проблеми з концентрацією уваги.
Зміни поведінки, такі як збільшення вживання сигарет, наркотиків або алкоголю, зміни апетиту або відсутність спілкування з родиною чи друзями.

Це все нормальні відповіді. У більшості людей ці симптоми зникають з часом. У деяких випадках ці симптоми не зникають самі по собі. Це називається посттравматичним стресовим розладом (ПТСР).

Лікування травми

Не почуватися собою після того, як сталось щось погане – нормально. Кожна культура та кожна людина мають різний досвід травм та відновлення.

Є багато речей, які ви можете зробити самостійно, щоб полегшити симптоми чи позбутися них:

Залишайтеся активними. Будь-яке фізичне навантаження може бути особливо корисним, коли ви працюєте з травмою. Це допомагає вашому мозку та вашому тілу відновлюватися та може знизити рівень гормонів, які змушують вас відчувати стрес.
Спілкуйтеся з іншими людьми.
Бережіть своє фізичне здоров’я. Вживайте здорову їжу, висипайтеся та займайтеся спортом, уникайте алкоголю та наркотиків.
Знайдіть способи відчути спокій. Почуття втрати контролю часто зустрічається при травмах. Вміння заспокоювати себе важливо тому, що це допомагає вам відчувати контроль над ситуацією. Ви можете спробувати короткі практики, які можуть допомогти позбавитись важких думок. Ви також можете включити заспокійливу діяльність у свій розпорядок дня, як-от медитація, прогулянка, музика, молитва або заняття, яке вам подобається.

Швидкі поради, щоб відчути спокій
– Помістіть руки та зап’ястя під проточну воду.
– Активно рухайтесь, стрибаючи чи бігаючи на місці.
– Спробуйте метод 5-4-3-2-1. Назвіть п’ять речей, які ви можете побачити, чотири речі, які ви можете почути, три речі, яких ви можете торкнутися, дві речі, які ви можете понюхати, і одну річ, яку ви можете спробувати.

Якщо ви робите все це, але все ще боретеся за те, щоб почуватися самим собою, можливо, вам буде корисно попрацювати з фахівцем у галузі психічного здоров’я. Це люди, які можуть допомогти вам розвинути навички, які дозволяють краще контролювати ситуацію. Важливо знайти людину, з якою вам комфортно. Деяким людям легше працювати з кимось із того ж культурного середовища.

Хороший фахівець у галузі психічного здоров’я допоможе вам знайти способи впоратися з симптомами, які ви відчуваєте. Вам не потрібно говорити про свою історію, якщо ви цього не хочете. Якщо ви маєте медичне обслуговування, воно може покрити витрати.

Дізнайтесь, як знайти служби підтримки психічного здоров’я.

Від спільноти

Mental health help

Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)

У більшості людей тяжкі емоції після травматичної події згодом зникають. Якщо у вас, як і раніше, є симптоми, які не покращуються і ускладнюють виконання повсякденних завдань, можливо, ви відчуваєте ПТСР. У деяких випадках симптоми ПТСР можуть проявлятися через тривалий час після того, як подія минула.

Якщо ви вважаєте, що у вас може бути ПТСР, ви можете звернутися до свого лікаря. Ваш лікар може запропонувати ліки або направити вас до фахівця у галузі психічного здоров’я.

Знайдіть допомогу поруч із вами

Знайдіть правову допомогу, курси англійської мови, медичні заклади, житлову підтримку й не лише. Знайдіть локальну мапу та перелік послуг для іммігрантів у США за допомогою застосунку FindHello.

Почніть пошук

Ми прагнемо надавати зрозумілу та найбільш актуальну інформацію. Ця інформація не є юридичною порадою.