Traumatisme des immigrants et des réfugiés
De nombreux immigrants et réfugiés subissent des traumatismes. Apprenez à reconnaître les signes de traumatisme et de troubles de stress post-traumatique (TSPT). Découvrez des conseils pour faire face aux traumatismes et trouver un traitement.
Qu’est-ce qu’un traumatisme
Si vous faites face à un événement négatif, il est courant d’avoir des émotions fortes comme la peur, la tristesse et la colère. Parfois, une expérience peut vous laisser avec un sentiment à long terme d’être en danger. Cela s’appelle un traumatisme.
Les types d’événements qui peuvent causer un traumatisme sont souvent inattendus, hors de votre contrôle, ou mettent votre vie en danger. Cela peut comprendre:
- être témoin ou victime de violence
- guerre ou terrorisme
- violence physique ou sexuelle
- perte d’un être cher
- être enfermé contre votre gré (comme être en prison)
- accidents ou catastrophes mettant la vie en danger
Lorsque vous venez dans un nouveau pays, il se peut que quelque chose de grave se produise pendant votre voyage ou après votre arrivée. Ces événements peuvent parfois être particulièrement difficiles à surmonter parce qu’ils se sont produits lorsque vous pensiez être en sécurité.
Symptômes de traumatisme
Tout le monde n’est pas traumatisé par les mêmes événements ou de la même façon. Pour beaucoup de gens qui déménagent dans un nouveau pays, il est courant de se concentrer d’abord sur vos besoins fondamentaux. Vous pourriez ne pas éprouver des symptômes de traumatisme immédiatement à cause de cela.
Les symptômes les plus courants du traumatisme sont:
- Sentiments de peur, d’anxiété, de tristesse, de manque d’intérêt pour les activités quotidiennes, de culpabilité ou de déni.
- Symptômes physiques tels que troubles du sommeil ou cauchemars, maux de tête, toujours se sentir fatigué, douleur sans cause physique, nausées, course cardiaque, ou toujours être alerte.
- Difficulté à se souvenir des choses, confusion ou problèmes de concentration.
- Les changements de comportement comme la consommation accrue de cigarettes, de drogues ou d’alcool, les changements de votre appétit, ou de ne pas communiquer autant avec votre famille ou vos amis.
Ce sont toutes des réponses normales. Pour la plupart des gens, ces symptômes disparaissent avec le temps. Dans certains cas, ces symptômes ne disparaissent pas d’eux-mêmes. Cela s’appelle les troubles post-traumatiques (PTSD).
Traitement des traumatismes
Ne pas se sentir soi-même après que quelque chose de grave arrive est normal. Chaque culture et chaque individu a des expériences différentes de traumatisme et de rétablissement.
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire vous-même pour aider les symptômes à disparaître:
- Restez actifs. Bouger votre corps peut être particulièrement utile lorsque vous travaillez sur un traumatisme. Cela aide votre cerveau et votre corps à récupérer et peut abaisser les hormones qui vous font vous sentir stressé.
- Communiquez avec d’autres personnes.
- Prenez soin de votre santé physique. Mangez des aliments sains, dormez suffisamment, faites de l’exercice et évitez l’alcool et les drogues.
- Trouvez des façons de vous sentir calme. Se sentir hors de contrôle est très commun avec les traumatismes. Être capable de se calmer est important pour vous aider à vous sentir en contrôle. Vous pouvez essayer des pratiques courtes pour arrêter les pensées difficiles. Vous pouvez également inclure des activités calmantes dans votre routine quotidienne comme la méditation, la marche, la musique, la prière ou une activité que vous aimez.
| Conseils rapides pour se sentir calme – Mettez vos mains et vos poignets sous l’eau courante. – Bougez votre corps en sautant ou en courant sur place. – Essayez la méthode 5-4-3-2-1. Nommez cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez entendre, trois choses que vous pouvez toucher, deux choses que vous pouvez sentir, et une chose que vous pouvez goûter. |
Si vous faites ces choses, mais vous avez encore des difficultés à vous sentir vous-même, vous pourriez trouver utile de travailler avec un professionnel de la santé mentale. Ce sont des personnes qui peuvent vous aider à développer des compétences pour vous sentir plus en contrôle. Il est important de trouver quelqu’un avec qui vous vous sentez à l’aise. Certaines personnes trouvent plus facile de travailler avec quelqu’un d’une culture similaire.
Un bon professionnel de la santé mentale vous aidera à trouver des façons de gérer les symptômes que vous éprouvez. Vous n’avez pas besoin de parler de votre histoire si vous ne voulez pas. Si vous avez des soins de santé, cela pourrait couvrir les coûts.
Apprendre comment trouver des services de santé mentale.
Troubles post-traumatiques (PTSD)
Pour la plupart des gens, les émotions difficiles après un événement traumatisant s’améliorent avec le temps. Si vous continuez à avoir des symptômes qui ne s’améliorent pas et qu’ils vous empêchent d’accomplir vos tâches quotidiennes, vous souffrez peut-être de PTSD. Dans certains cas, les symptômes de PTSD peuvent apparaître longtemps après la fin de l’événement.
Si vous pensez souffrir de PTSD, vous pouvez en parler avec votre médecin. Votre médecin peut vous suggérer des médicaments ou vous mettre en contact avec un professionnel de la santé mentale.
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