Trauma en inmigrantes y refugiados

Muchos inmigrantes y refugiados sufren traumas. Conozca los signos del trauma y del trastorno por estrés postraumático (TEPT). Encuentre consejos para afrontar el trauma y cómo encontrar tratamiento.

¿Qué es el trauma?

Si tiene una mala experiencia, es común sentir emociones fuertes como miedo, tristeza y enojo. A veces, una experiencia puede dejarle con un sentimiento de inseguridad a largo plazo. A esto se le llama trauma.

A menudo, los tipos de eventos que causan trauma son inesperados, fuera de su control o ponen su vida en riesgo. Esto puede incluir:

Presenciar o experimentar actos de violencia
Guerra o terrorismo
Agresión física o sexual
Perder a un ser querido
Ser retenido contra su voluntad (como en una prisión)
Accidentes o desastres con riesgo de muerte

Al llegar a un nuevo país, pudo haber pasado por malas experiencias durante su trayecto o después de llegar. A veces puede ser especialmente difícil recuperarse de estos eventos porque sucedieron cuando pensaba que estaría a salvo.

Síntomas del trauma

No todas las personas experimentan trauma por los mismos eventos o de la misma manera. Es común que muchas personas que se mudan a un nuevo país se enfoquen primero en sus necesidades básicas. Por esta razón, es posible que no experimente síntomas de trauma de inmediato.

Los síntomas comunes de trauma son:

Sentimientos de miedo, ansiedad, tristeza, falta de interés en actividades cotidianas, culpa o negación.
Síntomas físicos que incluyen dificultad para dormir o pesadillas, dolores de cabeza, cansancio, dolor sin alguna causa física, náuseas, corazón acelerado o estar siempre alerta.
Dificultad para recordar cosas, confusión o problemas de concentración.
Cambios de comportamiento, como un incremento en el consumo de cigarrillos, drogas o alcohol, cambios en su apetito o una disminución de comunicación con sus familiares y amistades.

Todos estos síntomas son respuestas normales. En la mayoría de las personas, estos síntomas se van con el tiempo. En otros casos, estos síntomas no desaparecen por sí solos. Esto se llama trastorno de estrés postraumático (PTSD).

Tratamiento para el trauma

Sentirse diferentes después de que algo malo sucede es normal. Cada cultura y persona tienen diferentes experiencias sobre el trauma y la recuperación.

Hay muchas cosas que puede hacer por su cuenta para aliviar los síntomas:

Mantenerse activo. Mover su cuerpo puede ser muy útil para superar un trauma. Ayuda a la recuperación del cerebro y del cuerpo y puede reducir las hormonas que provocan estrés.
Conectar con otras personas.
Cuidar su salud física. Comer alimentos saludables, dormir bien, hacer ejercicio y evitar el alcohol y las drogas.
Encontrar formas de relajarse. Es común sentir que no se tiene el control al experimentar trauma. Es importante mantener la calma para ayudarle a sentirse en control. Puede intentar prácticas cortas para frenar los pensamientos difíciles. También puede incluir actividades relajantes en su rutina diaria como meditación, salir a caminar, escuchar música, rezar o realizar alguna otra actividad que disfrute.

Not feeling like yourself after something bad happens is normal. Each culture and individual has different experiences of trauma and recovery.

Consejos rápidos para relajarse
-Poner las manos y muñecas bajo un chorro de agua.
– Mover el cuerpo saltando o corriendo en el mismo lugar.
-Probar el método 5-4-3-2-1. Nombrar cinco cosas que ve, cuatro cosas que escucha, tres cosas que pueda tocar, dos cosas que pueda oler y una cosa que pueda saborear.

Si pone en práctica estos consejos y le sigue siendo difícil sentirse como antes, puede ser de ayuda consultar con personal especializado en salud mental. Estas personas pueden ayudarle a desarrollar habilidades para sentirse más en control. Es importante encontrar a alguien con quien se sienta a gusto. Ciertas personas encuentran más fácil hablar con alguien de un entorno cultural similar.

Un buen profesional de salud mental le ayudará a encontrar maneras de manejar los síntomas que presenta. No hay necesidad de que hable sobre su historia si no quiere. Si tiene un seguro médico, podría cubrir los costos.

Descubra cómo encontrar servicios de salud mental.

De la comunidad

Mental health help

Trastorno de estrés postraumático (PTSD)

En la mayoría de las personas, las emociones que llegan después de un evento traumático mejoran con el tiempo. Si continúa con síntomas que no mejoran y le dificultan llevar a cabo tareas diarias, puede estar experimentando PTSD. En algunos casos, los síntomas de PTSD pueden aparecer mucho tiempo después de ocurrido el evento.

Si piensa que está experimentando PTSD, hable con su médico, quien puede sugerir algún medicamento o ponerle en contacto con personal especializado en salud mental.

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