什么是创伤
如果经历了不好的事情，产生恐惧、悲伤和愤怒等强烈情绪是很常见的。有时，一次经历会让你长期感到不安全。这被称为创伤。
导致创伤的事件类型往往是出乎意料的，不在你的控制范围之内，或使你的生命受到威胁。这可能包括：
- 目睹或经历暴力
- 战争或恐怖主义
- 身体或性虐待
- 失去亲人
- 被强行扣留（如被关押在监狱）
- 危及生命的事故或灾难
当你来到一个新的国家时，你可能会在旅途中或抵达后经历一些不好的事情。这些事件有时会令你特别难以从中恢复，因为它们发生在你认为你是安全的时候。
创伤的症状
不是每个人都会从相同的事件或以相同的方式经历创伤。对于很多人来说，当搬到一个新的国家，他们通常会先关注基本需求。因此，你可能不会马上经历创伤症状。
创伤的常见症状是：
- 出现恐惧、焦虑、悲伤、对日常活动缺乏兴趣、内疚或否定自己的感觉。
- 身体症状，如失眠或做噩梦、头痛、总是感到疲倦、无生理原因的疼痛、恶心、心跳加速或总是很警觉。
- 难以记住事情、思维混乱或注意力不集中。
- 行为改变，如增加使用香烟、药物或酒精的频率、食欲变化或不经常与家人或朋友交流。
这些都是正常反应。对于大多数人来说，这些症状会随着时间的推移而消失。在某些情况下，这些症状不会自行消失。这被称为创伤后应激障碍 (PTSD)。
创伤的治疗
发生不好的事情后，感觉不在状态是正常的。每个文化和个人都有不同的创伤和恢复经验。
有许多事情你可以自己尝试，以帮助症状消失：
- 保持活跃。当你正在努力克服创伤时，运动可能特别有帮助。它有助于大脑和身体的恢复，并能降低使人感到压力的荷尔蒙。
- 与他人建立联系。
- 照顾好自己的身体健康。吃健康的食物，保证充足的睡眠和锻炼，避免酗酒和吸毒。
- 想办法让自己平静下来。失去控制的感觉在创伤中很常见。能够让自己平静下来，对帮助你感觉自己能够控制自己非常重要。您可以尝试一些简短练习来停止难以抑制的想法。您还可以在日常生活中加入一些令人平静的活动，如冥想、散步、听音乐、祈祷或您喜欢的活动。
| 让心情平静的快速秘诀 – 将手和手腕放在流动的水中。 – 通过原地跳跃或跑步来活动身体。 – 尝试 5-4-3-2-1 方法。说出五件你能看到的东西，四件你能听到的东西，三件你能触摸的东西，两件你能闻到的东西，以及一件你能尝到的东西。 |
如果你正在做这些事情，但你仍然感觉不在状态，你可能会从咨询心理健康专家中获得帮助。这些专业人士可以帮助你发展技能，让你感觉更有掌控力。找到令你感觉舒适的人很重要。有些人发现与来自类似文化背景的人一起合作更容易。
一位优秀的心理健康专家将帮助您找出控制症状的方法。如果您不愿意，也不必谈及自己的历史。如果您有健康保险，它可以支付这笔费用。
了解如何寻求心理健康服务。
创伤后应激障碍 (PTSD)
对于大多数人来说，创伤事件后的不良情绪会随着时间的推移而好转。如果您的症状持续没有改善，并且使您难以完成日常工作，那么您可能正在经历 PTSD。在某些情况下，PTSD 的症状会在事件过去很久之后才出现。
如果您认为自己可能患有 PTSD，您可以向医生咨询。医生可能会建议您服用药物，或为您联系心理健康专家。
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