Où est-ce que je peux acheter des choses saines à manger ?

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Voulez-vous acheter des aliments sains pour votre famille? Renseignez-vous sur les aliments sains et sur la façon de les acheter si vous avez un budget. Renseignez-vous sur la nourriture américaine et où obtenir de la nourriture de votre pays d’origine.

Do you want to buy healthy food for your family? Read about healthy foods and how to buy them if you are on a budget. Learn where to get food from your home country.

régime

Where can I find healthy food

Manger des aliments sains est l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour maintenir votre santé. La plupart des nouveaux arrivants viennent de pays où les gens mangent beaucoup de fruits, de légumes et d’autres aliments sains.

Eating healthy food is one of the most important things you can do to maintain your health. Most newcomers come from countries where people eat a lot of fruits, vegetables and other healthy foods.

Où acheter des aliments sains sur un budget

Where to buy healthy food on a budget

Cuisiner des aliments nutritifs, abordables et sains pour vous et votre famille peut être difficile aux États-Unis. Il ya beaucoup de bon marché transformés et fast-foods disponibles qui ne sont pas en bonne santé. Les fruits et légumes peuvent être chers.

Cooking nutritious, affordable and healthy food for you and your family can be hard in the USA. There are lots of cheap processed and fast foods available that are not healthy. Fruits and vegetables can be expensive.

Une des choses les plus importantes que vous pouvez faire est de trouver les supermarchés à proximité de votre maison. La plupart du temps, les grands stores seront moins chers que les petits magasins. Les supermarchés sont grands et transportent une variété d’aliments du monde entier à des prix raisonnables. D’autres nouveaux arrivants dans votre communauté peuvent avoir des suggestions de supermarchés et d’autres magasins où vous pouvez trouver des aliments sains à faible coût et des aliments de votre pays.

One of the most important things you can do is to find the supermarkets nearby to your home. Most of the time, large stores will be cheaper than small stores. Supermarkets are big and carry a variety of foods from around the world at reasonable prices. Other newcomers in your community may have suggestions of supermarkets and other stores where you can find low-cost healthy food and foods from your country.

Comment économiser de l’argent à l’épicerie.

How to save money at the grocery store

Bons de réduction

Use coupons

Beaucoup de supermarchés ont de bons de réduction, qui sont les billets qui font baisser le coût de certains articles d’épicerie. Bons de réduction sont mis à disposition en ligne, dans les journaux et par la poste. Des supermarchés postent aussi des articles soldé sur leurs sites web et dans les brochures disponibles en magasin. Envisagez d’acheter des marques différentes des memes aliments car les bons changent toutes les semaines.

Many supermarkets have coupons, which are vouchers that lower the cost of certain grocery items. Coupons are made available online, in newspapers, and through the mail. Supermarkets also post discounted items on their websites and in booklets available in-store. Consider buying different brands of the same foods as coupons change from week to week.

Cartes Clubs

Get club cards

Votre supermarché pourrait avoir une “carte club”, ou une carte de membre, qui vous donne accès au rémises. Ils montrent les remises dans les allées et sur les rayonnages. Passez au comptoir du service clients pour decouvrir les opportunités d’économise à votre supermarché.

Your supermarket may have a “club card,” or membership card, that gives you access to discounts. They show the discounts in the aisles and shelves. Visit the customer service counter to learn about the opportunities your supermarket has for savings.

Marques de magasins

Store brands

Marques de magasins sont souvent moins chers que les grands marques. Faites vous savoir ou trouver les marques de magasins sur les rayonnages dans votre supermarché. Ils sont généralement sur les rayonnages du bas, lorsque les grands marques sont mis au niveaux des yeux.

Store brands are often cheaper than famous brand names. Figure out where store brands are shelved at your supermarket. They are usually on lower shelves, while name brands are shelved at eye level.

Regardez les prix unitaires

Look at unit prices

Soyez consciente des prix unitaires en faisant des courses. Le prix unitaire est le cout d’un unité spécifique (par once, livre, litre etc) d’un produit. Par exemple, vous penserez peut-être qu’une boîte de céréales ‘jumbo’ serait la meilleure affaire, mais le prix unitaire sur une boîte plus petite serait peut être moins. Dans ce cas, il serait à votre avantage d’acheter la boîte plus petite. Les prix unitaires figurent habituellement juste en dessous du prix de vente.

Be mindful of unit prices when shopping. A unit price is the cost of a specific quantity (per ounce, pound, liter, etc.) of a product. For example, you may think a jumbo-sized box of cereal is the best deal, but the unit price on a smaller box may be less. In that case, it would be to your advantage to buy two smaller boxes instead of one big box! Unit prices are usually shown just below the selling price.

Acheter des aliments frais de saison

Buy fresh foods in season

Produits hors-saison sont généralement plus coûteux, alors essayez d’acheter des fruits et légumes de saison. Dans les mois plus chauds, planter un petit jardin à votre domicile ou dans un terrain communautaire peut être une source bon marchée de légumes et d’autres aliments pour votre famille.

Out-of-season produce is generally more expensive, so try to buy fruits and vegetables that are in season. In the warmer months, planting a small garden at your home or in a community plot can be an inexpensive source of vegetables for your family.

Acheter certains aliments en gros

Buy some foods in bulk

aire les achats par grosses quantités peut vous économiser de l’argent à long terme, mais faire donc avec prudence, car certains aliments se gâtent rapidement. La nourriture gâtée signifie de l’argent perdu. Autres aliments secs, les épices et les haricots sont moins chers achetés en gros.

Beans, spices and other dried foods are cheaper in bulk. Buying in bulk quantities can save you expense over the long term, but do so cautiously because some foods spoil quickly. Spoiled food means wasted money.

Utiliser des supérettes uniquement pour vos besoins urgents

Use convenience stores rarely

Prendre soin d’éviter les supérettes pour faire des achats en gros. Comme leur nom l’indique, les supérettes sont pratiques. Ils sont communs dans les quartiers urbains et sont ouverts tard ou même 24/7, mais leurs produits sont souvent hors de prix et la quantité de choses saines à manger est limitée. Ils sont mieux visités seulement pour faire des petits courses et pour acheter les besoins alimentaire urgentes.

Avoid convenience stores for large amounts of shopping. As their name suggests, convenience stores are convenient. They are common in urban neighborhoods and are open late or even all night. But their goods are often overpriced, and they don’t stock many healthy foods. Convenience stores are best visited for small grocery runs and urgent food needs only.

Où puis-je trouver la nourriture de mon pays d’origine ?

Where can I find food from my country?

Certains aliments que vous êtes habitué à manger peuvent être difficiles à trouver ou coûteux en Amérique. Les viandes et les fruits qui ne sont pas courants, tels que la papaye, peuvent être assez chers parce qu’ils sont importés. Si ces aliments sont trop chers, vous pouvez essayer de trouver des fruits qui sont similaires ou les achèter en plus petites quantités.

Some foods you are used to eating may be hard to find or expensive in the USA. Meats and fruits that are not common, such as papaya, are expensive because they are imported. You can look for fruits that are similar and cheaper, or just buy your favorites for special occasion.

Magasins d’alimentation spécialisés

Speciality food shops

Rayons spécialités d’épiceries pourront comporter certains aliments qui sont familiers à vous. Ces sections sont généralement limitées, mais dans les grandes villes, vous trouverez des magasins plus petits avec une plus grande variété d’aliments, provenant d’une ou plusieurs cultures. Vous pouvez rechercher ces magasins à l’aide de notre base de données FindHello ou le site webSpecialtygrocery.net.

Specialty sections of grocery stores may carry some items that are familiar to you. These sections are usually limited, but in large towns you will find smaller stores with a larger variety of foods from one or more cultures. You can search for these stores using FindHello or at Specialtygrocery.net.

Achats d’aliments sur Internet

Internet food shopping

Il est également possible d’acheter des aliments non périssables (aliments qui ne gâchent pas rapidement) sur l’internet. Vous devrez utiliser votre carte de crédit ou votre compte bancaire pour faire cela, mais il est pratique, car les aliments sont livrés directement à votre domicile. Un exemple d’un détaillant de produits alimentaires ethniques en ligne est eFoodDepot.com.

It is also possible to buy nonperishable foods (foods that do not spoil quickly) on the internet. You will have to use your credit card or bank account to do this. It is convenient because the foods are delivered to your home. One example of an ethnic foods retailer online is eFoodDepot.com.

Et si je n’ai pas assez de nourriture?

What if I don’t have enough food?

Aller à cette pagepour trouver des bons offices, des soupes populaires et des épiceries à but non lucratif qui peuvent vous aider. Aussi, visitez Feeding America pour voir si vous qualifiez pour l’une de leursprogrammes d’aide alimentaire ou pour trouver votre banque alimentaire locale.

In the USA, there are community food pantries and food banks that provide food to low-income people. You can look in FindHello for food assistance in your community. You can also visiting Feeding America to see if you qualify for any of government food assistance programs or to find your local food bank.

S’adapter à la nourriture américaine

Helping children develop healthy food habits

Vous seriez peut être surpris de savoir combien de choix qu’il y a en ce qui concerne la nourriture américaine. Il existe de nombreuses marques de produits alimentaires dans toutes sortes d’emballages. Fruits et légumes peuvent être achetés, même s’ils ne sont pas de saison. Vous remarquerez que les restaurants servent des aliments de nombreuses cultures différentes. Fast food est populaire aux États-Unis et il est facile d’obtenir un repas bon marché rapidement et sans même sortir de votre voiture.

Children usually get used to their new culture quickly. They may be eager to eat American food in order to fit in with other students.

Aliments malsains

Teach healthy food habits

Beaucoup d’aliments américains, surtout Fast-Foods, aux États-Unis peuvent contenir de sucre ou de conservateurs (ingrédients mis dans la nourriture pour la faire durer plus longtemps). Beaucoup de fruits et de légumes sont pulvérisés avec des pesticides, qui sont des produits chimiques utilisés dans les exploitations agricoles qui empêchent les insectes. Votre corps n’est pas peut être adapté à ces types d’aliments, donc au début il est possible que vous ne vous sentiriez pas bien ou commenceriez à prendre du poids. Consommer des aliments pas sains, c’est un problème pour beaucoup de gens aux Etats-Unis qui sont en surpoids et peuvent rencontrer des problèmes de santé en conséquence. Bien que vous puissiez être impatient d’essayer de nouveaux aliments, vous devez choisir de le faire progressivement, afin de permettre votre corps à s’adjuster.

Teaching children healthful habits from an early age is important. Many American children have problems with their weight and health as a result of poor nutrition. You can help your children be proud of the food from your first culture by cooking nutritious food at home.

Nourriture de restaurant

Children are usually more excited to eat food at home if they help make it. Take your children grocery shopping with you and ask them to help you make meals.

Si vous essayez de manger sain, vous pouvez éviter de manger dans les restaurants trop souvent. La nourriture servie dans les restaurants a tendance à être moins saine et à contenir beaucoup plus de calories, qui sont des unités qui mesurent la quantité d’énergie dans un aliment. La glace, par exemple, contient beaucoup de calories. Les fruits et les légumes contiennent moins de calories.

Eat together

Impressions des américains de la nourriture des immigrés.

Eating meals together can help your family stay close and means you can make sure your children are eating nutritious food. At mealtimes, you may choose to cook food from your culture or to try foods that are new to you. Cooking familiar dishes allows you to retain food traditions and encourage your children to stay bonded to their roots. When trying new American foods, you have the opportunity to share a new experience with your children and to share their enthusiasm for your new environment.

Certains Américains n’ont peut-être pas essayé la nourriture que vous mangez dans votre pays natal. Dans les grandes villes, il ya beaucoup de restaurants ethniques et donc les gens ont plus d’expérience des aliments étrangers. Dans les petites villes, avec moins de variété culturelle, les gens peuvent ne pas être aussi expérimentés.

Read food labels

Introduire de nouveaux plats

Foods in the USA have labels on them that describe, in detail, what ingredients are in the food and how much of it you should be eating. It’s good to learn how to read these labels because it allows you to find out if a food has many calories and if it has vitamins and minerals that will benefit your health. You can learn more about these labels from the Food and Drug Administration.

La plupart des Américains sont ouverts à essayer de nouveaux types de cuisine et seront curieux d’essayer de nouveaux plats. Beaucoup d’Américains participent à despotlucks”, qui sont des rassemblements sociaux où tout le monde apporte un plat à partager. Potlucks se produisent lors de grands rassemblements ou à des dîners occasionnels. Cela peut être une bonne occasion d’initier les autres à votre nourriture, à la fois dans les situations scolaires et sociales. Vous pouvez également inviter des gens à dîner et servir des plats de votre culture. Certaines personnes peuvent ne pas être ouverts à essayer de nouveaux aliments, cependant, et il est important de respecter cela.

Make sure your children are active

Nourriture à l’école de vos enfants

It is also important to encourage your children to be physically active. Many children in the United States watch television, play video games, or use their phones too much. Playing outside with our children after dinner, signing them up for after-school sports, and monitoring how much technology they use are all ways to do this.

Les élèves des écoles américaines ne reçoivent pas de petit déjeuner, sauf dans certaines écoles maternelles pour les jeunes enfants. Les enfants mangent avant d’aller à l’école, bien que dans certaines écoles les enfants peuvent acheter un petit déjeuner à la cafétéria de l’école.

Growing your own healthy food

Déjeuner et collations

Most Americans, especially those living in cities, do not grow their own food or have their own livestock (cows, goats, etc). However, that does not mean that it is impossible to grow some of your food. It is a great way to make sure your family has healthy things to eat. You can buy seeds and materials for planting in home and garden stores.

À l’heure du déjeuner, les enfants peuvent soit acheter leur nourriture, soit apporter de la nourriture à la maison. Emballage des déjeuners pour vos enfants est la meilleure façon de s’assurer que vos enfants ont des aliments sains, puisque de nombreuses écoles servent des aliments malsains et des boissons sucrées. Aux États-Unis, les enfants apportent également des « collations » à l’école. Ce sont de petites quantités de nourriture qu’ils mangent pendant les pauses entre les classes. Par exemple, les fruits, les noix, les barres granola ou les craquelins.

If you live in a city and have little space, you can grow herbs in your home or a few fruits and vegetables on your balcony or in the yard. You can join a community garden.

Aide aux coûts des aliments

If you wish to have a large garden or animals, it is best to find a home in a rural area, where it is cheaper to have a backyard or own land. Growing food may help you keep some of the routines you had in your home country.

Si votre famille n’a pas beaucoup d’argent, parfois l’école fournira des repas gratuits (ou moins chers), y compris le petit déjeuner, pour votre enfant. Chaque école est différente, il est donc préférable de parler à l’enseignant de votre enfant ou le secrétaire de l’école que vous avez des questions.

Autres enfants

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