Dónde comprar comida sana

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¿Quieres comprar alimentos saludables para tu familia? Lea acerca de los alimentos saludables y cómo comprarlos si tiene un presupuesto. Aprenda sobre la comida estadounidense y dónde obtener alimentos de su país de origen.

Do you want to buy healthy food for your family? Read about healthy foods and how to buy them if you are on a budget. Learn where to get food from your home country.

comida

Where can I find healthy food

Comer alimentos saludables es una de las cosas más importantes que puede hacer para mantener su salud. La mayoría de los recién llegados provienen de países donde la gente come muchas frutas, verduras y otros alimentos saludables.

Eating healthy food is one of the most important things you can do to maintain your health. Most newcomers come from countries where people eat a lot of fruits, vegetables and other healthy foods.

Dónde comprar alimentos saludables con un presupuesto ajustado

Where to buy healthy food on a budget

Cocinar alimentos nutritivos, asequibles y saludables para usted y su familia puede ser difícil en los EE. UU. Hay un montón de alimentos baratos procesados y rápidos disponibles que no son saludables. Las frutas y verduras pueden ser caras.

Cooking nutritious, affordable and healthy food for you and your family can be hard in the USA. There are lots of cheap processed and fast foods available that are not healthy. Fruits and vegetables can be expensive.

Una de las cosas más importantes que puedehacer es encontrar los supermercados cercanos a su casa. La mayoría de las veces, las grandes tiendas serán más baratas que las pequeñas tiendas. Los supermercados son grandes y llevan una variedad de alimentos de todo el mundo a precios razonables. Otros recién llegados en su comunidad pueden tener sugerencias de supermercados y otras tiendas donde puede encontrar alimentos y alimentos saludables de bajo costo de su país.

One of the most important things you can do is to find the supermarkets nearby to your home. Most of the time, large stores will be cheaper than small stores. Supermarkets are big and carry a variety of foods from around the world at reasonable prices. Other newcomers in your community may have suggestions of supermarkets and other stores where you can find low-cost healthy food and foods from your country.

Cómo ahorrar dinero en la tienda de comestibles

How to save money at the grocery store

Cupones de descuento

Use coupons

Muchos supermercados ofrecen cupones de descuento que permiten comprar ciertos artículos por un precio inferior al habitual. Se pueden conseguir en internet y en los periódicos, aunque también los envían por correo a las casas. Además, los supermercados suelen publicar descuentos en sus páginas web y en los folletos de papel que distribuyen en la tienda. Considere comprar los mismos productospero de marcas diferentes en función de los cupones que salgan cada semana.

Many supermarkets have coupons, which are vouchers that lower the cost of certain grocery items. Coupons are made available online, in newspapers, and through the mail. Supermarkets also post discounted items on their websites and in booklets available in-store. Consider buying different brands of the same foods as coupons change from week to week.

Tarjetas de fidelización o Club cards

Get club cards

En el supermercado donde compra quizás ofrecenuna clubcard o tarjeta cliente que le permitedisfrutar de ciertos descuentos. En los pasillos y baldas suelen mostrar los descuentos que se pueden obtener con estas tarjetas. Pásese por el mostrador de atención al cliente de su supermercado para informarse de este tipo de descuentos.

Your supermarket may have a “club card,” or membership card, that gives you access to discounts. They show the discounts in the aisles and shelves. Visit the customer service counter to learn about the opportunities your supermarket has for savings.

Marcas blancas

Store brands

Las marcas blancas suelen ser más baratas que las marcas famosas, así que fíjese en donde se encuentran en el supermercado. Generalmente las ponen en las baldas inferiores, mientras que los productos de marca suelen colocarse a la altura de los ojos.

Store brands are often cheaper than famous brand names. Figure out where store brands are shelved at your supermarket. They are usually on lower shelves, while name brands are shelved at eye level.

Fíjese en el precio por cantidad

Look at unit prices

Tenga en cuenta el precio por cantidad de los productos que compra; este puede expresarse en onzas, libras, litros, kilos, etc.. en función del tipo de producto. Por ejemplo, podría pensar que le conviene comprar una caja de cereales de tamaño familiar, pero el precio por cantidad de una caja pequeña del mismo producto puede ser inferior, por lo que le convendría entonces comprar esta última. Los precios por cantidad suelen mostrarse justo debajo del precio de venta del artículo.

Be mindful of unit prices when shopping. A unit price is the cost of a specific quantity (per ounce, pound, liter, etc.) of a product. For example, you may think a jumbo-sized box of cereal is the best deal, but the unit price on a smaller box may be less. In that case, it would be to your advantage to buy two smaller boxes instead of one big box! Unit prices are usually shown just below the selling price.

Compre alimentos frescos de temporada

Buy fresh foods in season

La fruta y verdura fuera de temporada suele ser, por lo general, más cara, por lo que intente comprar de temporada. Durante los meses templados del año, plantar un pequeño huerto en su jardín oen una zona comunitaria puede ser una buena fuente de hortalizas y otros alimentos para usted y su familia.

Out-of-season produce is generally more expensive, so try to buy fruits and vegetables that are in season. In the warmer months, planting a small garden at your home or in a community plot can be an inexpensive source of vegetables for your family.

Compre en grandes cantidades

Buy some foods in bulk

Comprar en grandes cantidades puede ayudarle a ahorrar a largo plazo, pero tenga cuidado porque algunos alimentos tardan poco en ponerse malos. No tire su dinero con comida en mal estado. Las legumbres, las especias y otros alimentos secos son más baratos si se compran en grandes cantidades.

Beans, spices and other dried foods are cheaper in bulk. Buying in bulk quantities can save you expense over the long term, but do so cautiously because some foods spoil quickly. Spoiled food means wasted money.

Sólo compre en tiendas de conveniencia cuando sea urgente

Use convenience stores rarely

Evite comprar grandes cantidades en tiendas de conveniencia, establecimientos prácticos presentes en muchos barrios y abiertos hasta tarde o incluso las 24 horas del día los 7 días a la semana. No obstante, suelen vender artículos a precios más elevados y su oferta de alimentos saludables no suele ser muy amplia. Es aconsejable hacer pequeñas compras o solo en casos de urgencia.

Avoid convenience stores for large amounts of shopping. As their name suggests, convenience stores are convenient. They are common in urban neighborhoods and are open late or even all night. But their goods are often overpriced, and they don’t stock many healthy foods. Convenience stores are best visited for small grocery runs and urgent food needs only.

¿Dónde puedo encontrar comida de mi país?

Where can I find food from my country?

Algunos de los alimentos a los que usted está acostumbrado pueden que seandifíciles de encontrar o muy caros en Estados Unidos. Carnes y frutas que no sean muy habituales como, por ejemplo, la papaya pueden llegar a ser muy caras porque es necesario importarlas. Si estos artículos son demasiado caros, intente sustituirlos por frutas similares o comprarlas en pequeñas cantidades.

Some foods you are used to eating may be hard to find or expensive in the USA. Meats and fruits that are not common, such as papaya, are expensive because they are imported. You can look for fruits that are similar and cheaper, or just buy your favorites for special occasion.

Tiendas especializadas de alimentos

Speciality food shops

Es posible que las secciones de delicatesen de los supermercados tengan productos que le resulten familiares. La variedad de estas secciones suele ser limitada, pero en ciudades más grandes es posible encontrar tiendas más pequeñas con una oferta más amplia de productos de uno o más países. Puede buscar este tipo de tiendas en nuestra base de datos FindHello o en Specialtygrocery.net.

Specialty sections of grocery stores may carry some items that are familiar to you. These sections are usually limited, but in large towns you will find smaller stores with a larger variety of foods from one or more cultures. You can search for these stores using FindHello or at Specialtygrocery.net.

Compras de comida por Internet

Internet food shopping

También puede optar por comprar alimentos no perecederos (que tardan mucho tiempo en echarse a perder) en internet, para lo que es necesario utilizar una tarjeta de crédito o una cuenta bancaria, pero resulta muy cómodo porque recibirá el pedido en casa. Por ejemplo, efooddepot.com es una tienda online que vende alimentos exóticos.

It is also possible to buy nonperishable foods (foods that do not spoil quickly) on the internet. You will have to use your credit card or bank account to do this. It is convenient because the foods are delivered to your home. One example of an ethnic foods retailer online is eFoodDepot.com.

¿Y si no tengo suficiente comida?

What if I don’t have enough food?

En los EE.UU., hay despensas de alimentos comunitarios y bancos de alimentos que proporcionan alimentos a personas de bajos ingresos. Puede buscar ayuda alimentaria en FindHello en su comunidad. También puede visitar Feeding America para ver si califica para cualquiera de los programas de asistencia alimentaria del gobierno o para encontrar su banco de alimentos local.

In the USA, there are community food pantries and food banks that provide food to low-income people. You can look in FindHello for food assistance in your community. You can also visiting Feeding America to see if you qualify for any of government food assistance programs or to find your local food bank.

Acostumbrarse a la comida estadounidense

Helping children develop healthy food habits

Le sorprenderá ver la gran variedad de comida que existe en Estados Unidos. Hay muchas marcas de productos alimenticios diferentes en envases de todas formas y colores. Es posible comprar frutas y verduras incluso fuera de temporada. También verá que en los restaurantes se sirve comida de muchos países y culturas del mundo. En Estados Unidos, la comida rápida es popular y bastante útil para aquellos momentos en los que se quiere comer algo rápido sin bajarse siquiera del auto.

Children usually get used to their new culture quickly. They may be eager to eat American food in order to fit in with other students.

Alimentos no saludables

Teach healthy food habits

Muchos productos alimenticios que se comercializan en Estados Unidos, en especial la comida rápida, contienen azúcares y conservantes para alargar su vida útil. Muchas frutas y verduras se rocían con pesticidas en las plantaciones de donde provienen para prevenir plagas de insectos. Es posible que su organismo no esté acostumbrado a esto, por lo que es posible que se sienta mal o gane peso al principio. El consumo de alimentos poco saludables es uno de los mayores problemas para muchos estadounidenses que tienen sobrepesoy sufren de problemas de salud relacionados. Si le hace ilusión probar comida nueva, es aconsejable hacerlo de forma gradual para permitir que su organismo se adapte.

Teaching children healthful habits from an early age is important. Many American children have problems with their weight and health as a result of poor nutrition. You can help your children be proud of the food from your first culture by cooking nutritious food at home.

Comida en restaurantes

Children are usually more excited to eat food at home if they help make it. Take your children grocery shopping with you and ask them to help you make meals.

Si quiere comer de forma saludable, intente evitar comer en restaurantes. La comida que se sirve en los restaurantes suele ser menos saludable y contiene más calorías (unidad que mide el contenido de energía de un alimento). Por ejemplo, el helado tiene muchas más calorías que las frutas y las verduras.

Eat together

Puntos de vista estadounidenses sobre la comida de los inmigrantes

Eating meals together can help your family stay close and means you can make sure your children are eating nutritious food. At mealtimes, you may choose to cook food from your culture or to try foods that are new to you. Cooking familiar dishes allows you to retain food traditions and encourage your children to stay bonded to their roots. When trying new American foods, you have the opportunity to share a new experience with your children and to share their enthusiasm for your new environment.

Es posible que algunos estadounidenses no hayan probado la comida que comes en tu país natal. En las grandes ciudades, hay muchos restaurantes étnicos y por lo que la gente tiene más experiencia de alimentos extranjeros. En las ciudades más pequeñas, con menos variedad cultural, la gente puede no ser tan experimentada.

Read food labels

Introducir nuevos platos

Foods in the USA have labels on them that describe, in detail, what ingredients are in the food and how much of it you should be eating. It’s good to learn how to read these labels because it allows you to find out if a food has many calories and if it has vitamins and minerals that will benefit your health. You can learn more about these labels from the Food and Drug Administration.

La mayoría de los estadounidenses están abiertos a probar nuevos tipos de cocina y tendrán curiosidad por probar nuevos platos. Muchos estadounidenses participan en “potlucks”, que son reuniones sociales donde todo el mundo trae un plato para compartir. Los Potlucks ocurren en grandes reuniones o en cenas informales. Esta puede ser una buena oportunidad para presentar a otros a su comida, tanto en la escuela como en las situaciones sociales. También puede invitar a la gente a cenar y servir platos de su cultura. Sin embargo, es posible que algunas personas no estén abiertas a probar nuevos alimentos, y es importante respetareso.

Make sure your children are active

Comida en la escuela de sus hijos

It is also important to encourage your children to be physically active. Many children in the United States watch television, play video games, or use their phones too much. Playing outside with our children after dinner, signing them up for after-school sports, and monitoring how much technology they use are all ways to do this.

Los estudiantes de las escuelas estadounidenses no reciben desayuno excepto en algunos preescolares para niños pequeños. Los niños comen antes de ir a la escuela, aunque en algunas escuelas los niños pueden comprar un pequeño desayuno en la cafetería de la escuela.

Growing your own healthy food

Almuerzo y snacks

Most Americans, especially those living in cities, do not grow their own food or have their own livestock (cows, goats, etc). However, that does not mean that it is impossible to grow some of your food. It is a great way to make sure your family has healthy things to eat. You can buy seeds and materials for planting in home and garden stores.

A la hora del almuerzo, los niños pueden comprar su comida o traer comida de casa. Empacar almuerzos para sus hijos es la mejor manera de asegurarse de que sus hijos tengan alimentos saludables, ya que muchas escuelas sirven alimentos saludables y bebidas azucaradas. Los niños en los EE. UU. también traen “aperitivos” a la escuela. Estas son pequeñas cantidades de comida que comen durante los descansos entre clases. Algunos ejemplos son frutas, nueces, barras de granola o galletas.

If you live in a city and have little space, you can grow herbs in your home or a few fruits and vegetables on your balcony or in the yard. You can join a community garden.

Ayuda con los costos de los alimentos

If you wish to have a large garden or animals, it is best to find a home in a rural area, where it is cheaper to have a backyard or own land. Growing food may help you keep some of the routines you had in your home country.

Si su familia no tiene mucho dinero, a veces la escuela le proporcionará comidas gratuitas (o más baratas), incluyendo el desayuno, para su hijo. Cada escuela es diferente, por lo que es mejor hablar con el maestro de su hijo o con el secretario de la escuela que tiene alguna pregunta.

Otros niños

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