Cómo llevar una vida saludable y prevenir enfermedades

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Consejos para llevar una vida sana

There are many things you can do to stay healthy. Read tips on how to be healthy. Learn how to prevent the spread of diseases and infections. Read about the importance of sleeping and how to stop smoking.

Cómo ser saludable

How to be healthy

Para mantenerse sano y prevenir enfermedades se pueden hacer muchas cosas. Recomendaciones para vivir de manera saludable.

Wash your hands

Higiene de manos

Hand-washing is the most important thing you can do keep you and your family healthy. This is because many germs that cause illnesses are spread by hand contact.

Lavarse las manos es lo más importante que puede hacer para mantener las enfermedades lejos de usted y de su familia. Esto es debido a que muchos gérmenes, los cuales causan enfermedades, se contagian por contacto. Lávese las manos después de estornudar o toser, antes de cocinar, después de ir al baño, cuando haya estado en contacto con un enfermo, manipule basura o materia fecal o si toca un animal

Make sure you wash your hands after you sneeze or cough, before preparing food, after you use the toilet, after you touch a sick person, after you handle garbage or fecal matter, and after you touch an animal.

Puede obtener mas datos al respecto en el siguiente enlace: Cómo lavarse las manos correctamente

You can learn more about how to wash your hands correctly.

Salud bucal

Take care of your teeth

Cuidar su boca y encías es importante para evitar problemas de salud bucal. Los médicos recomiendan el cepillado de dientes dos veces al día y utilizar el hilo dental una vez al día. Es recomendable que acuda a la consulta del higienista cada seis meses para hacerse una revisión y, si es necesario, se haga una limpieza.

Taking care of your mouth and teeth is important for avoiding health problems. Doctors recommend that you brush your teeth twice a day and floss once a day. You should also visit the dental hygienist at your dentist’s office every six months to have your teeth cleaned and checked. You can read about how to take care of your mouth and teeth.

Visite este enlace para leer más sobre higiene buco-dental

Prevent the spread of colds and flu

Prevenir la propagación de resfriados y gripe.

Certain illnesses, like a cold or flu, spread easily between people.

Los resfriados y la gripe se contagian fácilmente entre las personas.

There are three important things you can do to protect other people from catching your cold or flu are:

Hay tres cosas esenciales que puede hacer para evitar contagiarle la gripe o el resfriado a otras personas.

1) Covering your nose when you sneeze

    2) Covering your mouth when you cough
  1. Cubrirse la nariz cuando estornude
  2. 3) Washing your hands every time you sneeze and cough

  3. Cubrirse la boca cuando tosa
  4. Lavarse las manos cada vez que estornude y tosa.
  5. The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is a government agency which gives advice about how to stay healthy. The CDC has information about how to prevent the spread of disease at home, work, school, and in public.

    Head lice

    Head lice are tiny bugs that live on human heads. They survive by feeding on blood from the top of your head, causing an intensely itchy and irritated feeling. Lice can spread very easily from person to person and are a very common problem among children. (Lice frequently spread where there are groups of children, for example at a school.)

    Puede consultar la página web que CDC tiene a su disposición sobre cómo prevenir la propagación de enfermedades en casa, en el trabajo, en la escuela y también en la calle.

    If you or your child have lice, it is not a sign of poor cleanliness. However, you will have to take certain steps in order to make sure the problem goes away. Learn more about head lice.

    Piojos en la cabeza

    Bedbugs

    Los piojos son pequeños insectos que viven en la cabeza de los humanos. Sobreviven al alimentarse de sangre de la parte superficial de su cabeza, provocando un intenso picor e irritación. Los piojos pasan fácilmente de una cabeza a otra y son un problema muy frecuente entre los niños. Este problema es bastante corriente en escuelas y en lugares donde se juntan varios niños.

    Similar to lice, bedbugs are tiny bugs that bite humans, causing itchiness and severe irritation on the skin around the bite. Unlike lice, bedbugs live primarily in furniture and clothing.

    Si usted o su hijo tienen piojos, esto no es signo de falta de limpieza. Sin embargo, tendrá que tomar medidas para asegurarse de que el problema desaparece. Para saber más sobre piojos puede pinchar en el siguiente enlace

    Bedbugs can spread very easily between people, so it’s important to be aware of how to prevent them. You can learn in many languages about the signs of bedbugs and how to control the problem. The information is in many languages.

    Chinches

    Sleeping habits

    Al igual que los piojos, las chinches son pequeños insectos que pican a los humanos, causando picazón e irritación. A diferencia de los piojos, las chinches viven principalmente en los muebles y la ropa. Las chinches pueden transmitirse muy fácilmente entre las personas, por lo que es importante ser consciente de cómo evitar contraerlas.

    Getting a good night’s sleep is important for your physical and mental health. Most adults need 7 to 8 hours of sleep a night.

    Siga este enlace para encontrar más información sobre los signos y síntomas de chinches y cómo controlar el problema. La información se encuentra en varios idiomas.

    Developing healthy sleeping habits

    Hábitos de sueño saludables

    Here are some tips for healthy sleeping:

    Dormir lo suficiente por la noche es importante para su salud física y mental. La mayoría de los adultos necesitan entre 6 y 8 horas de sueño por la noche. Siga el enlace de abajo para informarse sobre los beneficios de dormir bien y para averiguar si tiene algún trastorno del sueño, es decir, algún problema crónico que no le permita dormir las horas necesarias.

    • Exercise every day.
    • Go to bed at the same time every night.
    • Follow a bed time ritual.
    • Avoid bright lights at night time.
    • Avoid heavy food at night time.
    • Read a book.
    • Turn off electronic devices like your phone and computer an hour or two before going to bed.
    • You know what works best for you, so follow your own guidance!

    El Organizacion para la Educacion del Sueño ha publicado una serie de pautas basicas para llevar a cabo habitos de sueño saludables.

    Read the American Academy of Sleep Medicine’s advice about healthy sleeping.

    Adquirir buenos hábitos de sueño

    Sleep for kids

    • Haga ejercicio todos los días.
    • Váya a dormir a la misma hora todos los días.
    • Lleve a cabo unas costumbres rutinarias antes de ir a dormir.
    • Evite las luces intensas por la noche.
    • Evite la comida pesada antes de irse a dormir.
    • Dedique un rato a la lectura.
    • Apague los dispositivos electrónicos; teléfono y computadora, una o dos horas antes de acostarse.
    • Usted sabe lo que le funciona mejor, así que siga su propia intuición.

    It is particularly important for children to get a good night’s sleep. Children need more sleep than adults. It is particularly important for their physical and mental development. You and your children can read sleep tips from the National Sleep Foundation. When you make sure your kids get enough sleep, you are preparing them to do better in school. At the same time that you are helping them to develop life-long healthy habits.

    Los hábitos de sueño en los niños

    You will be surprised about the difference it makes to get enough sleep! Don’t forget to spread the word in your community about the benefits of sleeping.

    Es especialmente importante que los niños duerman bien por la noche. Los niños necesitan dormir más que los adultos. Es muy importante para su desarrollo físico y mental.

    How to stop smoking

    Haga clic en el enlace para leer más acerca de las necesidades del sueño de los niños.

    People start smoking for different reasons. Many countries don’t provide information on the harmful effect of smoking and therefore smoking is a common practice. Whatever your reason was for starting to smoke, quitting will be beneficial to your health. Smoking leads to cancer and other serious illnesses.

    Si se asegura de que los niños duerman lo suficiente está contribuyendo a que tengan más éxito en la escuela. A la vez que está ayudando a que adquieran hábitos saludables para toda la vida.

    Smoking harms nearly every organ of the body. It is the leading cause of preventable death. Smoking increases your risks to develop the following conditions:

    Se sorprenderá al ver la diferencia que supone dormir lo suficiente. No se olvide de correr la voz en su comunidad sobre los beneficios de los buenos hábitos de sueño.

    • Asthma and secondhand smoke
    • Cancer
    • Gum disease
    • Diabetes
    • Risks during pregnancy
    • Stroke
    • Heart disease
    • Lung diseases

    Cómo dejar de fumar

    Quitting smoking is hard for everyone. The longer you have smoked, the harder it is! This is because smoking is addictive. You do not have to do it alone. Tell your doctor about your interest in quitting to get help, such as a pill or a patch that will help make the process easier. Learn about smoking and how to quit from the CDC.

    La gente empieza a fumar por diferentes razones. Muchos países no ofrecen información sobre los efectos negativos de fumar y por lo tanto, fumar es una práctica común entre su población. Cualquiera que sea el motivo por el cual comenzó a fumar, dejar de fumar será beneficioso para su salud. Fumar provoca cáncer y otras enfermedades graves.

    Products to help stop smoking include:

    Según el Centro para el Control y Prevencion de enfermedades, fumar daña casi todos los órganos del cuerpo. Es la principal causa de muerte evitable. Fumar aumenta los riesgos de:

    • Nicotine gum
    • Nicotine patches
    • Electronic cigarettes
    • Asma y respirar humo de segunda mano
    • Cáncer
    • Enfermedad de las encías.
    • Diabetes.
    • Riesgos en el embarazo
    • Derrame cerebral
    • Enfermedades del corazón
    • Enfermedades pulmonares

    Note: If you are enrolled in Medicaid then anything that helps you stop smoking will be covered under your insurance plan. Many private plans will also cover these aids.

    Informese aqui acerca de los efectos negativos del tabaquismo visitando la paginaEl tabaco y el fumaren el Centro de Prevencion de Enfermedades.

    Learn more

    Dejar de fumar es difícil para todos. Cuanto más tiempo haya fumado, más difícil le será dejarlo. Esto es porque fumar es adictivo. No tiene que dejarlo usted solo. Dígale a su médico que quiere dejar de fumar para que, con la ayuda de una píldora o un parche, el proceso sea más fácil.

    Existen ciertos productos que ayudan a dejar de fumar:

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