Trouvez des ressources en santé mentale pour les immigrants et les réfugiés

Qu’est-ce que la santé mentale ?

La santé mentale concerne vos sentiments, votre façon de penser et votre façon d’agir. C'est un élément important de ton état de santé général. Cela peut même affecter ta santé physique. Une bonne santé mentale vous aide à faire face à la vie quotidienne, à faire de bons choix et à gérer le stress.

Beaucoup de choses peuvent affecter votre santé mentale. En tant qu'immigrante, tu peux être confrontée à différents défis qui peuvent avoir une incidence sur tes sentiments. S'adapter à la vie aux États-Unis peut être accablant ou se sentir seule. Abandonner la violence ou être loin de ta famille et de ta communauté culturelle peut également avoir un impact sur tes sentiments.

Quand faut-il envisager de demander de l'aide

La santé mentale est tout aussi importante que votre santé physique. Se faire soigner peut t'aider à te sentir mieux et à améliorer ta qualité de vie.

C'est peut-être le moment de demander de l'aide si :

• Vous vous sentez souvent triste ou anxieux
• Vous n'arrivez pas à faire face aux tâches quotidiennes
• Tu ressens des changements dans tes habitudes de sommeil ou d'alimentation

Il y a de l’aide pour vous. Il peut être difficile d’exprimer ses sentiments, surtout si ce n’était pas courant dans son pays d’origine. Il est normal d’avoir besoin d’aide et pas de quelque chose dont il faut avoir honte.

La santé mentale est différente dans chaque culture. Vous pouvez obtenir du soutien d’une manière qui vous semble confortable.

Types-de-traitement

Les deux types de traitement de santé mentale les plus courants sont :

• La thérapie inclut la psychothérapie ou la « thérapie par la parole », mais il en existe de nombreux types. Tu peux parler à un thérapeute seule ou en groupe.
• Les médicaments sont souvent prescrits en association avec un traitement. Les médicaments peuvent aider à gérer les symptômes des troubles de santé mentale.

Vous pouvez obtenir de l’aide en santé mentale en personne dans une CLINIC ou parler à un prestataire en ligne (téléconsultation) depuis chez vous.

Qui peut proposer un traitement

Différents professionnels sont formés pour traiter les maladies mentales aux États-Unis :

• Les prestataires de soins primaires sont autorisés à traiter les problèmes de santé généraux et peuvent prescrire des médicaments.
• Les psychiatres sont des médecins autorisés à vérifier les problèmes de santé mentale, à fournir une thérapie et à prescrire des médicaments.
• Les psychologues sont des professionnels autorisés à tester les problèmes de santé mentale et à donner une thérapie. Les psychologues ne peuvent pas prescrire de médicaments.
• Les travailleurs sociaux sont autorisés à évaluer et à traiter les problèmes de santé mentale.
• Les conseillers et les thérapeutes sont autorisés à dispenser des thérapies.
• Les spécialistes sont des professionnels qui ont connu des problèmes de santé mentale et qui sont formés pour offrir un soutien émotionnel.

Les professionnels de la santé mentale peuvent travailler avec des groupes spécifiques, tels que les réfugiés ou les enfants. Ils peuvent également suivre une formation dans des domaines spécifiques et se concentrer sur la dépression, la toxicomanie ou les traumatismes. Beaucoup offrent des services adaptés à la culture et certains peuvent fournir un soutien dans des langues autres que l’anglais.

Comment trouver des services de santé mentale

Il peut s’écouler un certain temps avant de trouver la bonne aide en santé mentale, mais vous avez des options. Tu peux trouver de l'aide auprès de :

• Médecin généraliste. Ils peuvent vérifier votre santé mentale et vous orienter vers des spécialistes. Ton assurance maladie peut couvrir l'aide.
• Famille et amis. Ils connaissent peut-être de bonnes ressources ou des professionnels.
• Agences de réinstallation locales si vous bénéficiez d’avantages ORR en tant que réfugié, demandeur d’asile ou autre immigrant éligible. Ils offrent un soutien spécial aux immigrés.
• Organisations communautaires et religieuses. Ces endroits ont souvent des ressources en santé mentale.
• École ou université. Ils offrent souvent des services de santé mentale aux étudiants.
• Programmes sur le lieu de travail. Vérifie si ton employeur propose un programme d'aide aux employés (EAP).
• Bibliothèque publique. Utilise-les pour obtenir des informations et des recommandations sur les services locaux.

Vous pouvez également rechercher des services et des fournisseurs en ligne :

Aide immédiate

Il se peut que vous mettiez un certain temps à obtenir un rendez-vous avec un fournisseur de soins de santé mentale. Voici comment trouver du soutien et prendre soin de toi en attendant.

• Demandez de l'aide. Parle à ta famille, à tes amis ou à une personne de confiance qui peut t'écouter et t'apporter son soutien.
• Pratique des exercices de respiration profonde. Respire lentement et profondément pour te calmer. Essaie la méthode 4-7-8. Inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes et expirez pendant 8 secondes.
• Fais une activité que tu aimes. Fais quelque chose qui te fasse du bien, comme faire une promenade, tenir un journal ou écouter de la musique.
• Sois en bonne santé. Mange des repas équilibrés, reste hydratée, évite l'alcool et vise à dormir 7 à 9 heures par nuit pour améliorer ton humeur et ton niveau d'énergie.
• Appelez ou envoyez un texto à une hotline de crise.
• Rejoins-toi à un groupe de soutien.

Hotlines de crise

Les lignes d'assistance téléphonique en cas de crise offrent une assistance gratuite aux personnes en crise émotionnelle. Ils gardent vos informations confidentielles et ne les partagent avec personne. Ils sont généralement disponibles à toute heure de la journée et tous les jours de la semaine. Toutes ces lignes d'assistance sont gérées par des conseillers formés pour écouter et fournir de l'aide. Certains proposent une assistance en plusieurs langues.

La plupart de ces lignes ont également une option de chat en ligne. Va sur leur site web pour vérifier. Si tu envoies l'une de ces lignes, le texto « bonjour » devrait te mettre en contact avec quelqu'un.

Groupes de soutien par les pairs

Les groupes de soutien par les pairs sont composés de personnes qui ont vécu des expériences similaires. Dans ces groupes, les gens ont l'occasion de partager leurs expériences et de bénéficier du soutien des membres de leur communauté.

• Les groupes de soutien au bien-être Immigrants Rising s’adressent aux groupes sans papiers, y compris les personnes noires, LGBTQ+ et latino-américaines.
• Groupes de soutien NAMI Connection sont gratuits et pour toute personne ayant un problème de santé mentale.
• Les groupes de soutien familial NAMI sont gratuits et destinés aux membres de la famille qui ont des proches souffrant de problèmes de santé mentale.

Trousses d’outils sur la santé mentale

• Trousse d’outils sur la santé mentale des immigrants en hausse
• Trousse d’outils de soins communautaires United We Dream

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