Choc culturel et adaptation culturelle

Qu’est-ce que le choc culturel ?

Le choc culturel est un sentiment d’inconfort lorsqu’on est exposé à une nouvelle culture ou à un nouveau lieu. On l’appelle aussi « adaptation culturelle » pour souligner que s’habituer à une nouvelle culture est un processus continu et prend du temps.

Quelles sont les étapes du choc culturel ?

1. La phase de lune de miel

La première fois que tu arrives aux États-Unis, tu te sentiras heureuse et enthousiaste. Tu as peut-être de nombreux objectifs et attentes quant à ce qui va se passer dans ta nouvelle vie. Tu attendais peut-être de venir aux États-Unis depuis longtemps et tu as entendu de bonnes choses. Vous pourriez penser que vous obtiendrez rapidement un bon emploi, aurez une belle maison et apprendrez l’anglais. Tu es peut-être nerveuse ou stressée, mais tu as hâte de découvrir toutes les nouvelles opportunités et expériences qui t'attendent.

2. La phase de choc culturel

Au bout d'un certain temps, il se peut que tu commences à te sentir frustrée, triste ou à regretter ton pays d'origine. Tu te sentiras peut-être bouleversée par les différences de langue, de coutumes et de tâches quotidiennes. Il est courant de se sentir seule ou anxieuse. Vous pouvez commencer à ressentir des choses négatives à propos de la culture américaine ou vous ennuyer encore plus de la maison. Si vous ne parlez pas anglais, la phase de choc culturel peut prendre plus de temps.

3. La phase d'ajustement

Au fil du temps, vous pouvez dépasser la phase de choc culturel et commencer à vous adapter à la vie aux États-Unis. Tu comprends peut-être la réalité de la vie dans un nouveau pays. Vous pourriez prendre un emploi, commencer à apprendre l’anglais et commencer à avoir une routine. Le travail que tu obtiendras n'est peut-être pas celui que tu espérais, mais tu te sens plus en sécurité. Les choses commencent à être plus faciles à gérer.

L'un des défis courants à cette période est que tes enfants peuvent s'adapter à la vie aux États-Unis plus rapidement que toi. C'est très courant, mais tu peux partager des traditions et des histoires pour aider tes enfants à rester connectés à ta culture d'origine.

4. La phase d'intégration

Il s'agit de la phase finale de l'adaptation culturelle. Pendant ce temps, les États-Unis commenceront à se sentir comme chez eux. Tu peux commencer à te sentir à ta place ici. Vous pouvez mélanger des parties de la culture de votre pays d’origine avec la culture américaine, en appréciant les choses des deux.

Vous pouvez facilement naviguer dans votre vie quotidienne aux États-Unis. Vous avez probablement des amis dans votre communauté et des amis qui sont aussi des immigrants ou des réfugiés. C’est le bon moment pour envisager de nouvelles opportunités, telles que l’obtention d’un GED® ou devenir citoyen des États-Unis.

Trouver de l'aide

Faire face au choc culturel peut être difficile, mais c’est une partie normale du déménagement dans un nouveau pays. Il te faudra du temps pour t'adapter à ta nouvelle communauté. Voici quelques moyens de t'aider à te sentir plus chez toi.

Prends soin de toi. Veille à dormir suffisamment, à faire de l'exercice régulièrement et à manger sainement.
Parle à quelqu'un en qui tu as confiance. Un ami, un collègue ou un voisin peut écouter et apporter son soutien.
Prends le temps d'explorer ta ville. Visitez les espaces publics pour en savoir plus sur la culture et l'histoire de ta nouvelle maison.
Implique-toi dans ta communauté. Rejoignez des groupes ou des clubs locaux pour rencontrer de nouvelles personnes et découvrir la nouvelle culture.
Entrez en contact avec d'autres immigrés. Rejoignez des groupes de langue anglaise et culturels pour rencontrer d’autres immigrants.
Reste connectée à ta culture. Pratique et partage des activités qui te rappellent que tu es chez toi.
Obtenez de l’aide en santé mentale. Si vous avez de graves problèmes d’adaptation, parlez-en à un médecin ou à un travailleur en santé mentale.

Vous vous sentez triste ou anxieux ?

Vous n’êtes pas seul. Renseignez-vous sur la santé mentale et sur la façon d’obtenir de l’aide. Trouvez des services et du soutien pour les immigrants.

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