Chấn thương của người nhập cư và người tị nạn

Sang chấn là gì

Nếu bạn trải qua một sự kiện tồi tệ, bạn thường có những cảm xúc mạnh như sợ hãi, buồn bã và tức giận. Đôi khi, một trải nghiệm có thể khiến bạn cảm thấy không an toàn trong một thời gian dài. Điều này được gọi là chấn thương.

Những sự kiện dẫn đến sang chấn thường xảy ra bất ngờ, nằm ngoài tầm kiểm soát của quý vị hoặc khiến cuộc sống của quý vị gặp nguy hiểm. Điều này có thể bao gồm:

• chứng kiến hay trải qua hành vi bạo lực
• lchiến tranh hoặc khủng bố
• bạo hành thể chất hoặc lạm dụng tình dục
• mất đi người thân yêu
• bị giam giữ trái với ý muốn của bạn (như ở trong tù)
• tai nạn hoặc thảm họa đe dọa tính mạng

Khi quý vị đến một quốc gia mới, quý vị có thể gặp phải những điều tồi tệ trong chuyến đi hoặc sau khi đến quốc gia đó. Những sự kiện này đôi khi đặc biệt khó để vượt qua vì chúng xảy ra khi quý vị nghĩ rằng mình đã an toàn.

Triệu chứng sang chấn

Không phải ai cũng bị sang chấn cùng một sự kiện hoặc cùng một kiểu sang chấn. Đối với rất nhiều người, khi chuyển đến một đất nước mới, những nhu cầu cơ bản thường là mối quan tâm chung của họ. Vì lý do này, quý vị có thể sẽ không gặp phải các triệu chứng sang chấn ngay lập tức.

Triệu chứng thường gặp khi bị sang chấn là:

• Cảm giác sợ hãi, lo lắng, buồn bã, mất hứng thú với các hoạt động hằng ngày, cảm thấy tội lỗi hoặc bị chối bỏ.
• Các triệu chứng về thể chất như khó ngủ hoặc ác mộng, đau đầu, mệt mỏi triền miên, đau đớn dù không bị tác động về thể chất, buồn nôn, tim đập nhanh hoặc luôn cảm thấy bất an.
• Khó nhớ mọi thứ, nhầm lẫn hoặc các vấn đề về tập trung.
• Có sự thay đổi về hành vi chẳng hạn như hút thuốc, sử dụng chất gây nghiện hoặc uống rượu bia nhiều hơn, thay đổi khẩu vị hoặc giảm giao tiếp với người thân hoặc bạn bè.

Đây đều là những phản ứng bình thường. Đối với hầu hết mọi người, các triệu chứng này sẽ biến mất theo thời gian. Trong một số trường hợp, các triệu chứng này không tự biến mất. Điều này được gọi là Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).

Điều trị chấn thương

VIệc cảm thấy không còn là chính mình sau khi gặp phải một biến cố tồi tệ là điều bình thường. Mỗi nền văn hóa và mỗi cá nhân sẽ có những trải nghiệm khác nhau về sang chấn và quá trình hồi phục.

Có nhiều cách khác nhau để quý vị có thể tự vượt qua những triệu chứng này:

• Hãy luôn năng động. Di chuyển cơ thể của bạn có thể đặc biệt hữu ích khi bạn đang vượt qua chấn thương. Nó giúp não và cơ thể bạn phục hồi và có thể làm giảm các hormone khiến bạn cảm thấy căng thẳng.
• Kết nối với những người khác.
• Chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn. Ăn thực phẩm lành mạnh, ngủ đủ giấc và tập thể dục, tránh rượu và ma túy.
• Tìm cách để lấy lại bình tĩnh. Cảm giác mất kiểm soát là rất phổ biến với chấn thương. Có thể lấy lại bình tĩnh là điều quan trọng để giúp bạn cảm thấy đang được kiểm soát. Bạn có thể thử các thực hành ngắn để ngăn những suy nghĩ khó nhọc diễn ra. Bạn cũng có thể bao gồm các hoạt động làm dịu trong thói quen hàng ngày của bạn như thiền, đi dạo, âm nhạc, cầu nguyện hoặc một hoạt động bạn thích.

Nếu quý vị thử cách này nhưng vẫn không bình tĩnh được thì quý vị nên gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ là những người có thể giúp quý vị hình thành các kỹ năng kiểm soát bản thân. Quý vị nên tìm đến người khiến quý vị cảm thấy thoải mái. Một số người cảm thấy thoải mái hơn khi làm việc với người xuất thân từ cùng nền văn hóa với mình.

Một chuyên gia sức khỏe tâm thần giỏi sẽ giúp bạn tìm ra cách quản lý các triệu chứng bạn đang gặp phải. Bạn không cần phải nói về quá khứ của mình nếu bạn không muốn. Nếu bạn có dịch vụ chăm sóc sức khỏe, nó có thể giúp trang trải chi phí.

Tìm hiểu cách tìm các dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần.

Bạn cảm thấy buồn hay lo lắng?

Bạn không đơn độc. Tìm hiểu về sức khỏe tâm thần và cách nhận được sự giúp đỡ. Tìm các dịch vụ và hỗ trợ cho người nhập cư.

Tìm trợ giúp

Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)

Đối với hầu hết mọi người, những cảm xúc khó khăn sau một sự kiện đau thương sẽ trở nên tốt hơn theo thời gian. Nếu bạn tiếp tục có các triệu chứng không cải thiện và chúng gây khó khăn cho việc hoàn thành công việc hàng ngày, bạn có thể đang trải qua PTSD. Trong một số trường hợp, các triệu chứng của PTSD có thể xuất hiện một thời gian dài sau khi sự kiện đã qua.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể đang trải qua PTSD, bạn có thể nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc hoặc kết nối bạn với một chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Thêm từ USAHello

Bạn muốn tìm kiếm thông tin cụ thể?

Sức khỏe tinh thần là gì?

Các nguồn lực dành cho sức khỏe tâm thần

Trầm cảm

Sốc văn hóa

Cần làm gì nếu ai đó đang đe dọa bạn