Hiểu về sức khỏe tâm thần: hướng dẫn cho người nhập cư

Sức khỏe tâm thần là gì?

Sức khỏe tâm thần liên quan đến cảm xúc, cách bạn suy nghĩ và cách bạn hành động. Đó là một phần quan trọng trong sức khỏe tổng thể của bạn. Điều đó thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn. Sức khỏe tinh thần tốt giúp bạn giải quyết cuộc sống hàng ngày, đưa ra những lựa chọn đúng đắn và xử lý căng thẳng.

Nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn:

• Lịch sử gia đình
• Yếu tố sinh học
• Rượu và ma túy
• Tình trạng bệnh lý
• Trải nghiệm sống
• Chấn thương và bạo hành
• Cô đơn hay cô lập

Sức khỏe tâm thần của người nhập cư

Là một người nhập cư, bạn có thể phải đối mặt với những thách thức khác nhau có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn. Việc thích nghi với cuộc sống ở Hoa Kỳ có thể rất khó khăn hoặc cô đơn. Bạn cũng có thể phải đối mặt với những thách thức như:

• Việc từng bị bạo lực hay hoàn cảnh khó khăn ở quê hương
• Sự không chắc chắn về tình trạng nhập cư hoặc đơn đăng ký của bạn
• Sợ bị giam giữ hoặc trục xuất
• Sống xa người thân trong gia đình
• Cảm thấy bị ngắt kết nối với văn hóa của bạn
• Đối mặt với sự phân biệt chủng tộc và phân biệt đối xử

Những thách thức này có thể dẫn đến nhiều cảm giác trầm cảm, lo lắng và rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) hơn. Những người nhập cư không có giấy tờ, thanh niên, người khuyết tật và những người trong cộng đồng LGBTQ+ có thể phải đối mặt với nhiều rủi ro hơn do có thêm những thách thức. Việc cảm thấy căng thẳng hoặc gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần trong những thời điểm như vậy là điều bình thường.

Tuy nhiên, nhiều người nhập cư ngần ngại tìm kiếm các dịch vụ sức khỏe tâm thần. Điều này có thể là do người dân ở Hoa Kỳ có quan điểm khác về sức khỏe tâm thần so với ở nước bạn hoặc do văn hóa của bạn có thể không đề cập đến sức khỏe tâm thần.

Vui lòng lưu ý rằng bạn không cần phải cảm thấy ngượng ngùng hay xấu hổ về cảm xúc của mình. Bạn có thể yêu cầu trợ giúp và luôn có sẵn các nguồn lực. Bạn có thể tìm thấy sự hỗ trợ từ các nhà cung cấp nói ngôn ngữ của bạn và hiểu văn hóa của bạn. Những nguồn lực này có sẵn để giúp bạn cảm thấy tốt hơn và thích nghi với cuộc sống mới.

Tình trạng sức khỏe tâm thần

Bệnh tâm thần hoặc rối loạn được coi là một tình trạng sức khỏe. Điều này khiến bạn khó thực hiện những công việc hàng ngày như đi học, đi làm và dành thời gian cho bạn bè hoặc gia đình. Các vấn đề về sức khỏe tâm thần có thể nhẹ hoặc nặng và thay đổi theo thời gian.

Nhiều người ở Hoa Kỳ có vấn đề về sức khỏe tâm thần. Cứ khoảng 5 người lớn lại có 1 người bị bệnh tâm thần mỗi năm. Trên thế giới, cứ khoảng 8 người lại có 1 người sống chung với bệnh tâm thần.

Dấu hiệu phổ biến

Các triệu chứng phổ biến của các vấn đề sức khỏe tâm thần có thể bao gồm:

• Cảm thấy buồn bã hoặc tê liệt hoặc vô vọng
• Cảm thấy sợ hãi, lo lắng hoặc tức giận
• Mất hứng thú với các hoạt động xã hội
• Không thể thực hiện các công việc hàng ngày
• Có ít hoặc không có năng lượng
• Ăn quá nhiều hoặc quá ít
• Giảm hoặc tăng cân nghiêm trọng 
• Khó tập trung hoặc đứng yên 
• Ý nghĩ làm hại chính mình

(https://www.youtube.com/watch?v=zt4sOjWwV3M&t=5s)

Việc thỉnh thoảng gặp phải một số triệu chứng này là điều bình thường. Mọi chuyện trở nên nghiêm trọng hơn khi chúng tiếp tục diễn ra trong thời gian dài và bạn không cảm thấy tốt hơn.

Tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến

Dưới đây là danh sách các tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến. Các tình trạng như rối loạn lưỡng cực và tâm thần phân liệt ít phổ biến hơn.

Rối loạn lo âu

Mọi người đôi khi cảm thấy lo lắng, nhưng lo lắng sẽ trở thành một chứng rối loạn khi nó xảy ra hầu như mọi lúc. Rối loạn lo âu xảy ra khi ai đó thường xuyên lo lắng hoặc sợ hãi trong nhiều tháng, nhiều năm. Tìm hiểu thêm về sự lo lắng .

Trầm cảm

Nhiều người có thể bị trầm cảm nhẹ. Trầm cảm nhẹ là khi ai đó cảm thấy buồn hoặc không muốn làm bất cứ điều gì. Trầm cảm nặng kéo dài hơn hai tuần. Tìm hiểu thêm về trầm cảm .

Rối loạn căng thẳng sau chấn thương

Rối loạn căng thẳng sau chấn thương còn được gọi là PTSD. Đó là một phản ứng cảm xúc tự nhiên trước một sự kiện khủng khiếp, gây sốc hoặc căng thẳng. Tìm hiểu thêm về chấn thương của người nhập cư và người tị nạn .

Rối loạn điều chỉnh

Rối loạn điều chỉnh là khi ai đó gặp khó khăn trong việc đối phó sau một sự thay đổi hoặc sự kiện căng thẳng. Một số người tị nạn và người nhập cư bị sốc văn hóa sau khi chuyển đến một đất nước mới. Tìm hiểu thêm về sốc văn hóa .

Rối loạn do sử dụng chất gây nghiện

Rối loạn do lạm dụng chất gây nghiện là khi ai đó không thể kiểm soát việc sử dụng rượu, ma túy và dược phẩm của mình.

Chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế còn được gọi là OCD. Chứng bệnh này xảy ra khi ai đó có những suy nghĩ (ám ảnh) và hành động (ép buộc) không mong muốn lặp đi lặp lại.

Rối loạn ăn uống

Rối loạn ăn uống xảy ra khi ai đó gặp vấn đề nghiêm trọng với việc ăn uống do thái độ của họ đối với thức ăn, việc ăn uống và hình dáng cơ thể. Họ có thể ăn quá nhiều hoặc quá ít và trải qua những thay đổi cân nặng nghiêm trọng.

Rối loạn lưỡng cực

Rối loạn lưỡng cực là khi ai đó có những thay đổi bất thường về tâm trạng và năng lượng. Mọi người có thể có những giai đoạn cực kỳ hưng phấn (hoặc hưng cảm) hoặc rất suy sụp (trầm cảm).

Tâm thần phân liệt

Bệnh tâm thần phân liệt rất hiếm gặp và ảnh hưởng đến cách một người suy nghĩ và nhìn nhận thế giới. Những người bị tâm thần phân liệt có thể tin vào những điều không có thật, nhìn hoặc nghe thấy những điều không có thật và khó suy nghĩ rõ ràng.

Bạn có muốn tìm hiểu thêm về những điều này và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác không? Xem những video này để biết thêm thông tin.

Tìm trợ giúp

Điều quan trọng là nói chuyện với ai đó nếu bạn cảm thấy mình có vấn đề về sức khỏe tâm thần. Bạn có thể tìm kiếm sự trợ giúp khi đang gặp khó khăn. Việc nhận hỗ trợ không có gì phải xấu hổ cả. Chia sẻ cảm giác của bạn là một bước đi dũng cảm để cảm thấy tốt hơn. 

Bạn có thể bắt đầu bằng cách nói chuyện với một thành viên gia đình đáng tin cậy hoặc bạn thân. Bạn cũng có thể nói chuyện với giáo viên, cố vấn, huấn luyện viên hoặc lãnh đạo cộng đồng mà bạn tin tưởng. Chia sẻ cảm xúc của bạn và loại hỗ trợ bạn cần.

Các nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn điều trị như trị liệu và dùng thuốc. Bất kỳ ai, bất kể tình trạng nhập cư của họ, đều có thể nhận được trợ giúp.

Nếu các triệu chứng của bạn không thuyên giảm hoặc bạn cảm thấy tồi tệ hơn, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia:

★ Hãy truy cập trang của chúng tôi về cách tìm các nguồn hỗ trợ sức khỏe tâm thần cho người nhập cư.

★ Nếu bạn đang đau khổ về mặt tinh thần hoặc có ý nghĩ làm hại bản thân, hãy gọi điện hoặc nhắn tin tới số 988 để nói chuyện với một nhân viên xử lý khủng hoảng đã được đào tạo. 

★ Nếu bạn đang gặp nguy hiểm trước mắt, hãy gọi 911 để được hỗ trợ khẩn cấp. 

---

Xem thêm từ USAHello

Bạn muốn tìm kiếm thông tin cụ thể?

Các nguồn hỗ trợ sức khỏe tâm thần

Sang chấn do nhập cư và tị nạn

Depression