Tìm hỗ trợ về sức khỏe tinh thần cho người nhập cư và người tị nạn

Sức khỏe tinh thần là gì?

Sức khỏe tinh thần liên quan đến cảm xúc, cách bạn suy nghĩ và cách bạn hành động. Đây là một phần quan trọng của sức khỏe tổng thể của bạn. Nó thậm chí có thể ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất của bạn. Sức khỏe tinh thần tốt giúp bạn ứng phó với cuộc sống thường nhật, đưa ra lựa chọn đúng đắn và giải quyết căng thẳng.

Nhiều thứ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Là một người nhập cư, bạn có thể phải đối mặt với nhiều thách thức khác nhau ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn. Việc thích nghi với cuộc sống ở Hoa Kỳ có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp hoặc cô đơn. Việc thoát khỏi bạo lực hoặc xa gia đình và cộng đồng văn hóa của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn.

Khi nào nên cân nhắc việc nhận trợ giúp

Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất của bạn. Việc điều trị có thể giúp bạn cảm thấy khỏe hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Có thể đã đến lúc cần tìm kiếm sự hỗ trợ nếu:

• Bạn thường xuyên cảm thấy buồn bã hoặc lo lắng
• Bạn không thể đối phó với các công việc hàng ngày
• Bạn trải nghiệm những thay đổi trong cách ngủ hoặc ăn uống

Sẽ có sự giúp đỡ dành cho bạn. Thật khó để nói về cảm xúc của mình, đặc biệt nếu điều này không phổ biến ở quê hương bạn. Việc cần giúp đỡ là điều bình thường và không có gì đáng xấu hổ.

Sức khỏe tinh thần có những đặc điểm khác nhau ở mỗi nền văn hóa. Bạn có thể nhận được sự hỗ trợ theo những cách mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Các loại điều trị

Hai loại điều trị sức khỏe tinh thần phổ biến nhất là:

• Liệu pháp bao gồm liệu pháp tâm lý hoặc 'liệu pháp trò chuyện' nhưng có nhiều loại khác nhau. Bạn có thể nói chuyện với chuyên gia trị liệu một mình hoặc theo nhóm.
• Thuốc thường được kê đơn kết hợp với liệu pháp điều trị. Thuốc có thể giúp kiểm soát các triệu chứng của rối loạn sức khỏe tinh thần.

Bạn có thể nhận được sự trợ giúp về sức khỏe tinh thần trực tiếp tại CLINIC hoặc nói chuyện với chuyên gia trực tuyến (tư vấn từ xa) ngay tại nhà.

Ai có thể cung cấp dịch vụ điều trị?

Các chuyên gia khác nhau được đào tạo để điều trị bệnh tâm thần ở Hoa Kỳ:

• Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe ban đầu được cấp phép để điều trị các vấn đề sức khỏe nói chung và có thể kê đơn thuốc.
• Bác sĩ tâm thần là bác sĩ y khoa bác sĩ được cấp phép để kiểm tra các vấn đề sức khỏe tinh thần, cung cấp liệu pháp và kê đơn thuốc.
• Nhà tâm lý học là những chuyên gia được cấp phép để kiểm tra các vấn đề sức khỏe tinh thần và đưa ra liệu pháp điều trị. Nhà tâm lý học không thể kê đơn thuốc.
• Nhân viên công tác xã hội được cấp phép để đánh giá và điều trị các vấn đề sức khỏe tinh thần.
• Các cố vấn và nhà trị liệu được cấp phép để cung cấp dịch vụ trị liệu.
• Chuyên gia đồng đẳng là những chuyên gia đã trải qua các tình trạng sức khỏe tinh thần và được đào tạo để hỗ trợ về mặt cảm xúc.

Các chuyên gia sức khỏe tinh thần có thể làm việc với các nhóm cụ thể, chẳng hạn như người tị nạn hoặc trẻ em. Họ cũng có thể được đào tạo trong các lĩnh vực cụ thể và có thể tập trung vào chứng trầm cảm, nghiện ngập hoặc chấn thương. Nhiều nơi cung cấp dịch vụ phù hợp với văn hóa và một số có thể hỗ trợ bằng các ngôn ngữ khác ngoài tiếng Anh.

Làm thế nào để tìm dịch vụ sức khỏe tinh thần

Có thể mất thời gian để tìm được sự trợ giúp sức khỏe tinh thần phù hợp nhưng bạn vẫn có nhiều lựa chọn. Bạn có thể tìm thấy sự trợ giúp thông qua:

• Bác sĩ chăm sóc chính. Họ có thể kiểm tra sức khỏe tinh thần của bạn và giới thiệu bạn đến các chuyên gia. Bảo hiểm y tế của bạn có thể chi trả cho việc trợ giúp này.
• Bạn bè và gia đình. Họ có thể biết những nguồn lực hoặc chuyên gia tốt.
• Các cơ quan tái định cư địa phương nếu bạn nhận được trợ cấp ORR với tư cách là người tị nạn, người xin tị nạn chính trị hoặc người nhập cư đủ điều kiện khác. Họ cung cấp sự hỗ trợ đặc biệt cho người nhập cư.
• Các tổ chức cộng đồng và tôn giáo. Những nơi này thường có nguồn lực hỗ trợ sức khỏe tinh thần.
• Trường học hoặc trường cao đẳng. Họ thường cung cấp dịch vụ sức khỏe tinh thần cho sinh viên.
• Chương trình tại nơi làm việc. Kiểm tra xem công ty của bạn có cung cấp Chương trình hỗ trợ nhân viên (EAP) hay không.
• Thư viện công cộng. Sử dụng chúng để biết thông tin và đề xuất dịch vụ địa phương.

Bạn cũng có thể tìm kiếm dịch vụ và nhà cung cấp trực tuyến:

Trợ giúp ngay lập tức

Có thể mất một thời gian để bạn có thể đặt lịch hẹn với chuyên gia sức khỏe tinh thần. Sau đây là những cách để bạn tìm được sự hỗ trợ và chăm sóc cho bản thân trong thời gian này.

• Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ. Nói chuyện với gia đình hoặc bạn bè của bạn hoặc một người mà bạn tin tưởng, có thể lắng nghe bạn và hỗ trợ bạn.
• Thực hành các bài tập thở sâu. Hít thở chậm và sâu để giúp bạn bình tĩnh lại. Hãy thử phương pháp 4-7-8. Hít vào trong 4 giây, nín thở trong 7 giây và thở ra trong 8 giây.
• Làm một hoạt động mà bạn thích. Hãy làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy tốt hơn, chẳng hạn như đi bộ, viết nhật ký hoặc nghe nhạc.
• Hãy khỏe mạnh nhé. Ăn uống cân bằng, uống đủ nước, tránh uống rượu và ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ tâm trạng và mức năng lượng của bạn.
• Gọi hoặc nhắn tin tới đường dây nóng khủng hoảng.
• Tham gia nhóm hỗ trợ.

Các-đường-dây-nóng-khi-khủng-hoảng

Đường dây nóng khủng hoảng cung cấp hỗ trợ miễn phí cho những người đang trải qua khủng hoảng cảm xúc. Họ sẽ giữ thông tin của bạn bảo mật và không chia sẻ với bất kỳ ai. Họ thường có mặt mọi lúc trong ngày và tất cả các ngày trong tuần. Tất cả các đường dây nóng này đều có nhân viên tư vấn được đào tạo để lắng nghe và cung cấp trợ giúp. Một số cung cấp hỗ trợ nhiều ngôn ngữ.

Hầu hết các đường dây này cũng có tùy chọn trò chuyện trực tuyến. Truy cập trang web của họ để kiểm tra. Nếu bạn nhắn bất kỳ dòng nào trong số này, việc nhắn "xin chào" sẽ giúp bạn kết nối với ai đó.

Nhóm hỗ trợ đồng đẳng

Nhóm hỗ trợ ngang hàng bao gồm những người có trải nghiệm tương tự. Trong các nhóm này, mọi người có cơ hội chia sẻ kinh nghiệm và nhận được sự hỗ trợ từ mọi người trong cộng đồng.

• Nhóm hỗ trợ sức khỏe cho người nhập cư dành cho những nhóm người không có giấy tờ, bao gồm người da đen, LGBTQ+ và người Latinh.
• Nhóm hỗ trợ kết nối NAMI miễn phí và dành cho bất kỳ ai có vấn đề về sức khỏe tinh thần.
• Nhóm hỗ trợ gia đình NAMI miễn phí và dành cho các thành viên gia đình có người thân mắc bệnh sức khỏe tinh thần.

Bộ công cụ sức khỏe tinh thần

• Bộ công cụ sức khỏe tinh thần của Immigrants Rising
• Bộ công cụ chăm sóc cộng đồng United We Dream

Thêm từ USAHello

Bạn muốn tìm kiếm thông tin cụ thể?

Hiểu về sức khỏe tinh thần: hướng dẫn dành cho người nhập cư

Hiểu về sức khỏe tinh thần: hướng dẫn dành cho người nhập cư Sức khỏe tinh thần rất quan trọng. Tìm hiểu về các tình trạng sức khỏe tinh thần và các dấu hiệu của chúng. Tìm thông tin cho người nhập cư. Hiểu biết về sức khỏe tinh thần có thể đảm bảo bạn và những người thân yêu nhận được sự giúp đỡ cần thiết. 

Làm thế nào để đi khám bác sĩ

Làm thế nào để đi khám bác sĩ Điều quan trọng là phải đến gặp bác sĩ để được trợ giúp y tế. Tìm hiểu cách tìm bác sĩ gần bạn và cách đặt lịch hẹn. Tìm hiểu thông tin về những việc cần làm trong trường hợp khẩn cấp. Hiểu rõ quyền của bạn.

Cần làm gì nếu ai đó đang đe dọa bạn

Cần làm gì nếu ai đó đang đe dọa bạn Quý vị sẽ thấy đáng sợ và căng thẳng khi ai đó đe dọa. Điều quan trọng là phải biết cách ứng phó với các mối đe dọa và bảo vệ chính mình. Tìm hiểu về các bước quý vị có thể thực hiện, cách báo cáo các mối đe dọa và yêu cầu trợ giúp.

Hiểu về bệnh trầm cảm đối với người nhập cư và người tị nạn

Hiểu về bệnh trầm cảm đối với người nhập cư và người tị nạn Trầm cảm là tình trạng phổ biến có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, kể cả người nhập cư. Tìm hiểu bệnh trầm cảm là gì, các triệu chứng và cách tìm kiếm sự giúp đỡ.

Chấn thương của người nhập cư và người tị nạn

Chấn thương của người nhập cư và người tị nạn Nhiều người nhập cư và người tị nạn trải qua chấn thương. Tìm hiểu về các dấu hiệu chấn thương và rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Tìm lời khuyên để đối phó với chấn thương và cách tìm phương pháp điều trị.

Sốc văn hóa và sự thích nghi văn hóa

Sốc văn hóa và sự thích nghi văn hóa Chuyển đến một đất nước mới có thể là một thách thức. Việc người nhập cư cảm thấy “sốc văn hóa” là hoàn toàn bình thường. Bạn có thể cảm thấy lo lắng và căng thẳng khi phải làm quen với một nơi ở và nền văn hóa mới. Tìm hiểu về sự thích nghi văn hóa và cách tìm kiếm sự hỗ trợ trong cộng đồng mới của bạn.