Sức khỏe tinh thần là gì?
Sức khỏe tinh thần liên quan đến cảm xúc, cách bạn suy nghĩ và cách bạn hành động. Đây là một phần quan trọng của sức khỏe tổng thể của bạn. Nó thậm chí có thể ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất của bạn. Sức khỏe tinh thần tốt giúp bạn ứng phó với cuộc sống thường nhật, đưa ra lựa chọn đúng đắn và giải quyết căng thẳng.
Nhiều thứ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Là một người nhập cư, bạn có thể phải đối mặt với nhiều thách thức khác nhau ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn. Việc thích nghi với cuộc sống ở Hoa Kỳ có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp hoặc cô đơn. Việc thoát khỏi bạo lực hoặc xa gia đình và cộng đồng văn hóa của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn.
Khi nào nên cân nhắc việc nhận trợ giúp
Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất của bạn. Việc điều trị có thể giúp bạn cảm thấy khỏe hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Có thể đã đến lúc cần tìm kiếm sự hỗ trợ nếu:
- Bạn thường xuyên cảm thấy buồn bã hoặc lo lắng
- Bạn không thể đối phó với các công việc hàng ngày
- Bạn trải nghiệm những thay đổi trong cách ngủ hoặc ăn uống
Có sự trợ giúp dành cho bạn. Một số người có thể thấy khó khăn khi nói về cảm xúc của mình, đặc biệt nếu đó không phải là điều bạn đã làm ở quê nhà. Cần giúp đỡ là điều bình thường và không có gì phải xấu hổ.
Các loại điều trị
Hai loại điều trị sức khỏe tinh thần phổ biến nhất là:
- Liệu pháp bao gồm liệu pháp tâm lý hoặc 'liệu pháp trò chuyện' nhưng có nhiều loại khác nhau. Bạn có thể nói chuyện với chuyên gia trị liệu một mình hoặc theo nhóm.
- Thuốc thường được kê đơn kết hợp với liệu pháp điều trị. Thuốc có thể giúp kiểm soát các triệu chứng của rối loạn sức khỏe tinh thần.
Ai có thể cung cấp dịch vụ điều trị?
Các chuyên gia khác nhau được đào tạo để điều trị bệnh tâm thần ở Hoa Kỳ:
- Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe ban đầu được cấp phép để điều trị các vấn đề sức khỏe nói chung và có thể kê đơn thuốc.
- Bác sĩ tâm thần là bác sĩ y khoa bác sĩ được cấp phép để kiểm tra các vấn đề sức khỏe tinh thần, cung cấp liệu pháp và kê đơn thuốc.
- Nhà tâm lý học là những chuyên gia được cấp phép để kiểm tra các vấn đề sức khỏe tinh thần và đưa ra liệu pháp điều trị. Nhà tâm lý học không thể kê đơn thuốc.
- Nhân viên công tác xã hội được cấp phép để đánh giá và điều trị các vấn đề sức khỏe tinh thần.
- Các cố vấn và nhà trị liệu được cấp phép để cung cấp dịch vụ trị liệu.
- Chuyên gia đồng đẳng là những chuyên gia đã trải qua các tình trạng sức khỏe tinh thần và được đào tạo để hỗ trợ về mặt cảm xúc.
Các chuyên gia sức khỏe tinh thần có thể làm việc với các nhóm cụ thể, chẳng hạn như người tị nạn hoặc trẻ em. Họ cũng có thể được đào tạo trong các lĩnh vực cụ thể và có thể tập trung vào chứng trầm cảm, nghiện ngập hoặc chấn thương. Nhiều nơi cung cấp dịch vụ phù hợp với văn hóa và một số có thể hỗ trợ bằng các ngôn ngữ khác ngoài tiếng Anh.
| Tình trạng di trú của bạn không ảnh hưởng đến khả năng nhận dịch vụ sức khỏe tinh thần của bạn. Bạn không bắt buộc phải báo cáo tình trạng di trú của mình cho các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức y tế. |
Làm thế nào để tìm dịch vụ sức khỏe tinh thần
Có thể mất thời gian để tìm được sự trợ giúp sức khỏe tinh thần phù hợp nhưng bạn vẫn có nhiều lựa chọn. Bạn có thể tìm thấy sự trợ giúp thông qua:
- Bác sĩ chăm sóc chính. Họ có thể kiểm tra sức khỏe tinh thần của bạn và giới thiệu bạn đến các chuyên gia. Bảo hiểm y tế của bạn có thể chi trả cho việc trợ giúp này.
- Bạn bè và gia đình. Họ có thể biết những nguồn lực hoặc chuyên gia tốt.
- Các cơ quan tái định cư địa phương nếu bạn nhận được trợ cấp ORR với tư cách là người tị nạn, người xin tị nạn chính trị hoặc người nhập cư đủ điều kiện khác. Họ cung cấp sự hỗ trợ đặc biệt cho người nhập cư.
- Các tổ chức cộng đồng và tôn giáo. Những nơi này thường có nguồn lực hỗ trợ sức khỏe tinh thần.
- Trường học hoặc trường cao đẳng. Họ thường cung cấp dịch vụ sức khỏe tinh thần cho sinh viên.
- Chương trình tại nơi làm việc. Kiểm tra xem công ty của bạn có cung cấp Chương trình hỗ trợ nhân viên (EAP) hay không.
- Thư viện công cộng. Sử dụng chúng để biết thông tin và đề xuất dịch vụ địa phương.
Bạn cũng có thể tìm kiếm dịch vụ và nhà cung cấp trực tuyến:
Trang web |
Ưu đãi |
|---|---|
Danh sách các nguồn tài nguyên sức khỏe tinh thần theo mã bưu chính hoặc thành phố |
|
Danh sách các trung tâm cung cấp dịch vụ sức khỏe tổng quát và sức khỏe tinh thần |
|
Giúp thanh thiếu niên không có giấy tờ tìm được sự hỗ trợ về sức khỏe tinh thần |
|
Danh sách các dịch vụ tư vấn đáp ứng văn hóa |
|
Danh sách các nguồn lực về sức khỏe tinh thần và các nguồn lực khác dành cho người nhập cư LGBTQ+ |
|
Tài nguyên cho người Mỹ theo đạo Hồi |
|
Danh sách các phòng khám cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe miễn phí hoặc giá rẻ |
|
Danh sách các dịch vụ dành cho người Mỹ gốc Á, người Hawaii bản địa và người dân đảo Thái Bình Dương |
|
Danh sách các nhà trị liệu theo mã bưu chính |
|
Danh sách các phòng khám điều trị các vấn đề sức khỏe tinh thần hoặc lạm dụng chất gây nghiện |
|
Danh sách các cơ sở điều trị lạm dụng chất gây nghiện và nghiện ngập |
|
Danh sách các dịch vụ tư vấn cho cộng đồng Nam Á tại Hoa Kỳ |
|
Danh sách các dịch vụ tư vấn cho cộng đồng Latinx tại Hoa Kỳ |
|
Danh sách các dịch vụ miễn phí hoặc giá rẻ dành cho người nhập cư không có giấy tờ |
|
Dịch vụ sức khỏe tinh thần và hỗ trợ cho những người sống sót sau chiến tranh và tra tấn ở Arizona, Georgia và Minnesota |
|
Danh sách các dịch vụ sức khỏe tinh thần tại Illinois dành cho cộng đồng người nhập cư |
Trợ giúp ngay lập tức
Có thể mất một thời gian để bạn có thể đặt lịch hẹn với chuyên gia sức khỏe tinh thần. Sau đây là những cách để bạn tìm được sự hỗ trợ và chăm sóc cho bản thân trong thời gian này.
- Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ. Nói chuyện với gia đình hoặc bạn bè của bạn hoặc một người mà bạn tin tưởng, có thể lắng nghe bạn và hỗ trợ bạn.
- Thực hành các bài tập thở sâu. Hít thở chậm và sâu để giúp bạn bình tĩnh lại. Hãy thử phương pháp 4-7-8. Hít vào trong 4 giây, nín thở trong 7 giây và thở ra trong 8 giây.
- Làm một hoạt động mà bạn thích. Hãy làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy tốt hơn, chẳng hạn như đi bộ, viết nhật ký hoặc nghe nhạc.
- Hãy khỏe mạnh nhé. Ăn uống cân bằng, uống đủ nước, tránh uống rượu và ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ tâm trạng và mức năng lượng của bạn.
- Gọi hoặc nhắn tin tới đường dây nóng khủng hoảng.
- Tham gia nhóm hỗ trợ.
Các-đường-dây-nóng-khi-khủng-hoảng
Đường dây nóng khủng hoảng cung cấp hỗ trợ miễn phí cho những người đang trải qua khủng hoảng cảm xúc. Họ sẽ giữ thông tin của bạn bảo mật và không chia sẻ với bất kỳ ai. Họ thường có mặt mọi lúc trong ngày và tất cả các ngày trong tuần. Tất cả các đường dây nóng này đều có nhân viên tư vấn được đào tạo để lắng nghe và cung cấp trợ giúp. Một số cung cấp hỗ trợ nhiều ngôn ngữ.
Liên hệ | Số |
|---|---|
988 (gọi hoặc nhắn tin) | |
741741 (văn bản) | |
800-985-5990 (gọi hoặc nhắn tin) | |
800-422-4453 (gọi hoặc nhắn tin) | |
800-799-7233 88788 (nhắn BẮT ĐẦU) | |
888-373-7888 (gọi) 233733 (tin nhắn) | |
800-786-2929 (gọi hoặc nhắn tin) | |
800-656-4673 (gọi) | |
800-852-8336 (gọi) 839863 (tin nhắn) | |
Trevor Project dành cho thanh thiếu niên LGBTQ+ | 866-488-7386 (gọi) 678678 (tin nhắn) |
988 (gọi và nhấn 1) 838255 (văn bản) |
Hầu hết các đường dây này cũng có tùy chọn trò chuyện trực tuyến. Truy cập trang web của họ để kiểm tra. Nếu bạn nhắn bất kỳ dòng nào trong số này, việc nhắn "xin chào" sẽ giúp bạn kết nối với ai đó.
Gọi 911 nếu bạn đang gặp nguy hiểm ngay lập tức. Hãy cho người trực tổng đài biết rằng bạn đang gặp trường hợp cấp cứu về sức khỏe tinh thần. Tìm hiểu thêm về cách gọi cảnh sát.
Nhóm hỗ trợ đồng đẳng
Nhóm hỗ trợ ngang hàng bao gồm những người có trải nghiệm tương tự. Trong các nhóm này, mọi người có cơ hội chia sẻ kinh nghiệm và nhận được sự hỗ trợ từ mọi người trong cộng đồng.
- Nhóm hỗ trợ sức khỏe cho người nhập cư dành cho những nhóm người không có giấy tờ, bao gồm người da đen, LGBTQ+ và người Latinh.
- Nhóm hỗ trợ kết nối NAMI miễn phí và dành cho bất kỳ ai có vấn đề về sức khỏe tinh thần.
- Nhóm hỗ trợ gia đình NAMI miễn phí và dành cho các thành viên gia đình có người thân mắc bệnh sức khỏe tinh thần.
Thông tin trên trang này đến từ mentalhealth.gov, NAMI, SAMHSA, và các nguồn đáng tin cậy khác. Chúng tôi mong muốn cung cấp thông tin dễ hiểu được cập nhật thường xuyên. Thông tin này không phải là lời khuyên pháp lý.
Thêm từ USAHello
Bạn muốn tìm kiếm thông tin cụ thể?
