Mantenha-se saudável

O vírus é muito contagioso (fácil de apanhar). Todos estão em risco de ser infectados e de infectar outras pessoas.

• Quando uma pessoa infectada espirra ou tosse, liberta uma gotícula (uma pequena gota de humidade) com o vírus dentro da mesma.
• As gotículas podem cair na boca, olhos ou nariz de uma pessoa que esteja por perto e ir para os pulmões. Esta é a principal forma de propagação do vírus.
• As gotículas também podem cair nas roupas ou noutras superfícies. Quando outra pessoa toca na superfície, pode ficar infectada.
• O vírus pode estar nos aerossóis (partículas microscópicas) que nós respiramos. É possível que outra pessoa apanhe o vírus caso respire os aerossóis de uma pessoa infectada.

• Lave frequentemente as mãos com água e sabão.
• Lave as mãos depois de ter tocado em superfícies ou em coisas que outras pessoas tocaram.
• Lave-as pelo menos durante 20 segundos.
• Lave também as costas das mãos e debaixo das unhas.
• Se não for possível utilizar água e sabão, utilize antisséptico.
• Encontre informação sobre como lavar as mãos em vários idiomas.

• Fique em casa e mantenha as crianças em casa se alguém no seu agregado familiar estiver doente ou tiver testado positivo para o COVID-19.
• Se precisar de sair, pratique o “distanciamento social” mantendo-se a 6 pés (2 metros) de distância de qualquer pessoa com quem não viva. Faça isto na mercearia/supermercado e quando estiver a andar na rua.
• Evite visitas sociais a amigos ou vizinhos. Mantenha-se longe de ajuntamentos públicos e tente reduzir as suas viagens para ir às compras a uma ou menos vezes por semana.
• Não viaje a menos que seja absolutamente necessário.
• Evite transportes públicos tanto quanto possível.
• Não visite pessoas idosas ou doentes, que estão em maior risco.
• Encontre informação sobre distanciamento social em vários idiomas.

O seu nariz, boca e olhos são as zonas por onde é mais frequente o vírus entrar no corpo. Pode proteger-se com algumas regras simples:

• Não toque a sua cara quando estiver fora da sua casa.
• Se tiver tocado em objetos fora da sua casa, não toque na sua cara até que esteja em casa e tenha lavado as suas mãos.
• Não utilize a sua mão para tapar a boca e o nariz quando espirrar ou tossir. Utilize um lenço de papel e depois deite-o fora. Se não tiver um lenço de papel, tussa ou espirre para o seu braço em vez da mão.
• Utilizar uma máscara irá ajudá-lo a lembrar-se de não tocar no seu rosto.

Utilizar uma máscara pode ajudar a conter a propagação do vírus.
Segundo o CDC (sigla em inglês para Centros de Controlo e Prevenção de Doenças), se as pessoas cobrirem o nariz e a boca com uma cobertura facial de tecido ou uma máscara quando estiverem em locais públicos, isso pode ajudar a conter a propagação do vírus. Isto acontece porque o vírus se propaga quando alguém com o vírus tosse ou espirra, portanto uma cobertura facial ajuda a garantir que as gotículas infectadas não consigam viajar para muito longe.

Existem diferentes tipos de máscaras.
As máscaras que a maioria de nós iremos utilizar durante a emergência do coronavírus são feitas de algodão ou de outras fibras. Estas não são as máscaras médicas de que os médicos e enfermeiros necessitam para se manterem seguros.

É difícil encontrar máscaras à venda.
Se não conseguir comprar máscaras, pode fazê-las você mesmo. Se não conseguir fazer uma máscara, pode utilizar um pedaço de tecido que cubra a boca e o nariz.

Utilizar uma máscara não o impedirá de contrair o COVID-19.
Continua a precisar de manter a distância. Mas as máscaras ajudam a impedir que as pessoas propaguem o vírus antes de saberem que estão infectadas. Podem ser especialmente úteis em locais onde é difícil manter-se longe de outras pessoas, como na mercearia/supermercado.

COVID-19 pode ser propagado por pessoas que não têm sintomas.
Algumas pessoas podem demorar até duas semanas a ter sintomas e outras nunca os têm, mas continuam a ser capazes de espalhar o vírus. Utilizar uma máscara ajuda a impedir a propagação do vírus por reduzir a quantidade de germes que partilhamos.

Mantenha a sua máscara limpa.
A sua máscara deve ser lavada cada vez que a utiliza, se possível.

Não coloque uma máscara em alguém que não a consiga tirar.
Segundo o CDC, não se deve colocar máscaras em crianças com menos de 2 anos de idade nem em pessoas que não consigam tirar a máscara sozinhas, caso seja necessário.

• Não receba visitas. Se aparecer alguém à porta da sua casa, mantenha uma distância de 2 metros.
• Limpe frequentemente as superfícies em que costuma tocar.
• Use produtos de limpeza desinfectantes. Se não tiver quaisquer produtos de limpeza desinfectantes, pode fazê-los em casa. Misture 4 colheres de chá de lixívia com 1 litro de água.
• Se alguém em sua casa ficar doente, mantenha essa pessoa isolada das outras. Limpe tudo aquilo em que a pessoa tocar. Tente comprar ou fazer máscaras de proteção.
• Mantenha os seus animais de estimação afastados das outras pessoas.
• Faça uma lista de contactos de emergência. Inclua os contactos do seu departamento de saúde local, do seu médico ou centro de saúde, do seu local de trabalho e da escola dos seus filhos. Adicione os contactos de quaisquer apoios comunitários relevantes ou de amigos que possa precisar de contactar caso fique doente.

Segundo o CDC, “Adultos mais velhos e pessoas de qualquer idade que tenham quaisquer problemas de saúde estão em maior risco de desenvolver uma doença grave na sequência do COVID-19.”

O que é que isto significa? Estes são alguns dos grupos que podem correr maior risco de adoecerem:

• Pessoas com idade igual ou superior a 65 anos
• Residentes de casas de repouso ou de outras instalações de cuidados de longa duração
• Pessoas com problemas de saúde como cancro, doenças pulmonares ou dos rins, problemas cardíacos e diabetes
• Pessoas com imunodeficiências ou VIH
• Pessoas com excesso de peso
• Fumadores

Algumas destas descrições se aplica ao seu caso? Se sim, poderá estar em maior risco. Procure evitar o contacto com outras pessoas, tanto quanto possível. Por exemplo, algumas mercearias/supermercados têm horários de atendimento especiais para pessoas que estejam em maior risco. Se vier alguém trazer-lhe comida, deve deixá-la do lado de fora da porta.

Este isolamento pode ser muito difícil. Neste momento difícil, todos desejamos ver a nossa família e amigos ainda mais do que antes. Mas, por agora, é melhor usar o telefone para manter o contacto com eles.

Muitas vezes, as pessoas dão-nos informações que viram ou ouviram porque querem ajudar! Em momentos de pânico, as informações incorretas – também conhecidas como desinformação ou mitos – podem espalhar-se muito rapidamente através das redes sociais. Veja um vídeo sobre alguns mitos comuns do coronavírus e aprenda a manter-se seguro com informações corretas.

É perigoso divulgar informações erradas sobre curas e sobre proteção contra o COVID-19. Se quiser dar conselhos, dê as informações do seu departamento de saúde local ou do CDC.

No princípio da emergência do coronavírus, muitas pessoas ficaram assustadas e compraram demasiadas coisas. As lojas ficaram sem produtos básicos. Embora seja importante não levar mais do que precisamos, é bom estarmos preparados. Se possível, procure ter sempre artigos domésticos e mantimentos suficientes preparados, que durem para duas semanas. Assim, estará preparado se ficar doente ou caso as lojas fechem.

Eis algumas coisas que pode querer comprar:

• Feijões, lentilhas, massa e grãos desidratados
• Frutas enlatadas, vegetais em conserva e feijões enlatados
• Pão (pode congelar o pão, para que este se mantenha fresco)
• Carne, peixe, legumes e fruta congelados

Todos estes alimentos podem ser conservados durante muito tempo.

1. Mantenha o pensamento positivo
É natural que fique preocupado ou que se sinta deprimido, mas tente pensar de forma positiva. Lembre-se de que já superou muitos desafios e que vai superar outras situações difíceis no futuro. Preste atenção às coisas boas que aparecem nas notícias e que se passam na sua comunidade.

2. Não leia nem veja demasiadas más notícias
Limite a sua exposição às notícias a cerca de 20 minutos por dia. Assim, o leitor mantém-se atualizado sobre como manter-se seguro sem se sentir abalado e sem ficar assustado.

3. Pratique algum exercício físico
Pode fazer uma caminhada rápida, se for seguro na sua região. Talvez tenha um jardim de que possa cuidar. Para praticar exercício físico dentro de casa, siga o exemplo de um vídeo de exercícios gratuito do YouTube. O exercício físico vai encher o seu corpo e mente de energia positiva.

4. Durma o suficiente
Se fizer do sono uma parte importante da sua vida, vai sentir-se melhor e manter-se saudável. Muitos de nós temos dificuldade em dormir quando estamos ansiosos. Outras pessoas podem dormir demais. Estabeleça um horário de 7 ou 8 horas de sono reparador por noite. O sono melhora o seu humor, raciocínio e paciência.

5. Mantenha-se ligado aos outros
Pode falar com os seus amigos e família através de aplicações de chat, vídeo, telefone ou redes sociais. Diga-lhes como se está a sentir e ouça como eles se sentem. Fale de assuntos pelos quais se interessa. Faça planos para o futuro. Encontre o apoio e os recursos de que precisa para manter o corpo e a mente saudáveis!