Como ser saudável e prevenir doenças

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Há muitas coisas que você pode fazer para permanecer saudável. Leia dicas sobre como ser saudável. Saiba como prevenir a propagação de doenças e infecções. Leia sobre a importância do sono e como parar de fumar.

There are many things you can do to stay healthy. Read tips on how to be healthy. Learn how to prevent the spread of diseases and infections. Read about the importance of sleeping and how to stop smoking.

Como ser saudável

How to be healthy

Lavar as mãos

Wash your hands

Lavagem das mãos é a coisa mais importante que você consegue manter sua família saudável. Isso ocorre porque muitos germes que causam doenças espalham-se contato com a mão.

Hand-washing is the most important thing you can do keep you and your family healthy. This is because many germs that cause illnesses are spread by hand contact.

Certifique-se de que lavar as mãos depois de espirrar ou tossir, antes de preparar comida, após usar o banheiro, Depois que você tocar uma pessoa doente, Depois você manipular lixo ou matéria fecal, e depois de tocar um animal.

Make sure you wash your hands after you sneeze or cough, before preparing food, after you use the toilet, after you touch a sick person, after you handle garbage or fecal matter, and after you touch an animal.

Você pode aprender mais sobre como lavar as mãos corretamente.

You can learn more about how to wash your hands correctly.

Cuide de seus dentes

Take care of your teeth

Cuidar da sua boca e dentes é importante para evitar problemas de saúde. Os médicos recomendam que você escova os dentes duas vezes por dia e usar fio dental uma vez por dia. Você também deve visitar a dentista no consultório do seu dentista a cada seis meses para ter seus dentes limpos e verificados. Você pode ler sobre como cuidar de sua boca e dentes.

Taking care of your mouth and teeth is important for avoiding health problems. Doctors recommend that you brush your teeth twice a day and floss once a day. You should also visit the dental hygienist at your dentist’s office every six months to have your teeth cleaned and checked. You can read about how to take care of your mouth and teeth.

Evitar a disseminação de gripes e resfriados

Prevent the spread of colds and flu

Determinadas doenças, como um resfriado ou gripe, espalham-se facilmente entre as pessoas.

Certain illnesses, like a cold or flu, spread easily between people.

Há três coisas importantes que você pode fazer para proteger as outras pessoas de pegar seu resfriado ou gripe são:

There are three important things you can do to protect other people from catching your cold or flu are:

1) Cobrindo o nariz quando espirrar

1) Covering your nose when you sneeze

2) Cobrindo a boca quando tossir
2) Covering your mouth when you cough
3) Lavar as mãos toda vez que você espirra e tossir

3) Washing your hands every time you sneeze and cough

O Centers for Disease Control and Prevention (CDC) é uma agência de governo que dá conselhos sobre como manter-se saudável. O CDC tem informações sobre Como evitar a propagação da doença Em casa, trabalho, escola, e em público.

The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is a government agency which gives advice about how to stay healthy. The CDC has information about how to prevent the spread of disease at home, work, school, and in public.

Piolhos

Head lice

Os piolhos são insetos minúsculos que vivem na cabeças humanas. Eles sobrevivem por alimentando-se de sangue da parte superior da cabeça, causando uma sensação intensamente pruriginosa e irritada. Os piolhos podem se espalhar muito facilmente de pessoa para pessoa e são um problema muito comum entre as crianças. (Piolhos, frequentemente espalhados onde existem grupos de crianças, por exemplo, em uma escola.)

Head lice are tiny bugs that live on human heads. They survive by feeding on blood from the top of your head, causing an intensely itchy and irritated feeling. Lice can spread very easily from person to person and are a very common problem among children. (Lice frequently spread where there are groups of children, for example at a school.)

Se você ou seu filho tem piolhos, Não é um sinal de má higiene. No entanto, Você terá que tomar certas medidas a fim de certificar-se de que o problema desaparece. Saiba mais sobre piolhos.

If you or your child have lice, it is not a sign of poor cleanliness. However, you will have to take certain steps in order to make sure the problem goes away. Learn more about head lice.

Percevejos

Bedbugs

Semelhante ao piolho, percevejos são insetos minúsculos que mordem os humanos, causando coceira e severas irritações na pele ao redor da picada. Ao contrário de piolhos, os percevejos vivem principalmente em móveis e vestuário.

Similar to lice, bedbugs are tiny bugs that bite humans, causing itchiness and severe irritation on the skin around the bite. Unlike lice, bedbugs live primarily in furniture and clothing.

Os percevejos podem se espalhar muito facilmente entre as pessoas, por isso é importante estar ciente de como evitá-los. Você pode aprender em vários idiomas sobre os sinais de percevejos e como controlar o problema. A informação está em vários idiomas.

Bedbugs can spread very easily between people, so it’s important to be aware of how to prevent them. You can learn in many languages about the signs of bedbugs and how to control the problem. The information is in many languages.

Hábitos de sono

Sleeping habits

Conseguir sono uma boa noite de é importante para sua saúde física e mental. A maioria dos adultos precisa 7 Para 8 horas de sono por noite.

Getting a good night’s sleep is important for your physical and mental health. Most adults need 7 to 8 hours of sleep a night.

Desenvolvimento de hábitos de sono saudáveis

Developing healthy sleeping habits

Aqui estão algumas dicas para dormir saudável:

Here are some tips for healthy sleeping:

  • Exercício todos os dias.
  • Ir para a cama à mesma hora todas as noites.
  • Seguir um ritual de tempo de cama.
  • Evite luzes brilhantes durante a noite.
  • Evitar alimentos pesados durante a noite.
  • Ler um livro.
  • Desligar aparelhos eletrônicos como seu celular e computador, uma ou duas horas antes de ir para a cama.
  • Você sabe o que funciona melhor para você, Então siga a sua própria orientação!
  • Exercise every day.
  • Go to bed at the same time every night.
  • Follow a bed time ritual.
  • Avoid bright lights at night time.
  • Avoid heavy food at night time.
  • Read a book.
  • Turn off electronic devices like your phone and computer an hour or two before going to bed.
  • You know what works best for you, so follow your own guidance!

Sono para crianças

Sleep for kids

É particularmente importante para as crianças a ter sono uma boa noite de. As crianças precisam dormir mais do que os adultos. É particularmente importante para o seu desenvolvimento físico e mental. Você e seus filhos podem ler dicas de sono da Fundação Nacional do sono. Quando você se certificar seus filhos dormem o suficiente, Você está preparando-os para melhor na escola. Ao mesmo tempo que você está ajudando-os a desenvolver hábitos saudáveis ao longo da vida.

It is particularly important for children to get a good night’s sleep. Children need more sleep than adults. It is particularly important for their physical and mental development. You and your children can read sleep tips from the National Sleep Foundation. When you make sure your kids get enough sleep, you are preparing them to do better in school. At the same time that you are helping them to develop life-long healthy habits.

Você ficará surpreso com a diferença que faz a dormir o suficiente! Não se esqueça de espalhar a palavra em sua comunidade sobre os benefícios de dormir.

You will be surprised about the difference it makes to get enough sleep! Don’t forget to spread the word in your community about the benefits of sleeping.

Como parar de fumar

How to stop smoking

As pessoas começam a fumar por razões diferentes. Muitos países não fornecem informações sobre os efeitos nocivos do tabagismo e, portanto, fumar são uma prática comum. Tudo o que era a sua razão para começar a fumar, desistir será benéfica para sua saúde. Fumar provoca câncer e outras doenças graves.

People start smoking for different reasons. Many countries don’t provide information on the harmful effect of smoking and therefore smoking is a common practice. Whatever your reason was for starting to smoke, quitting will be beneficial to your health. Smoking leads to cancer and other serious illnesses.

Fumar prejudica quase todos os órgãos do corpo. É a principal causa de morte evitável. Fumar aumenta os riscos para desenvolver as seguintes condições:

Smoking harms nearly every organ of the body. It is the leading cause of preventable death. Smoking increases your risks to develop the following conditions:

  • Asma e tabagismo passivo
  • Câncer
  • Doença na gengiva
  • Diabetes
  • Riscos durante a gravidez
  • Acidente vascular cerebral
  • Doença cardíaca
  • Doenças pulmonares
  • Asthma and secondhand smoke
  • Cancer
  • Gum disease
  • Diabetes
  • Risks during pregnancy
  • Stroke
  • Heart disease
  • Lung diseases

Parar de fumar é difícil para todos. Quanto mais você ter fumado, mais difícil é! Isto é porque fumar é viciante. Você não tem que fazer isso sozinho. Informe o seu médico sobre seu interesse em desistir para obter ajuda, como um comprimido ou um patch que vai ajudar a tornar o processo mais fácil. Saiba mais sobre tabagismo e como parar do CDC.

Quitting smoking is hard for everyone. The longer you have smoked, the harder it is! This is because smoking is addictive. You do not have to do it alone. Tell your doctor about your interest in quitting to get help, such as a pill or a patch that will help make the process easier. Learn about smoking and how to quit from the CDC.

Incluem produtos para ajudar a parar de fumar:

Products to help stop smoking include:

  • Chiclete de nicotina
  • Adesivos de nicotina
  • Cigarros eletrônicos
  • Nicotine gum
  • Nicotine patches
  • Electronic cigarettes

Nota: Se você está matriculado no Medicaid então nada que ajuda a parar de fumar será coberto em seu plano de seguro. Muitos planos privados também irão cobrir estes auxílios.

Note: If you are enrolled in Medicaid then anything that helps you stop smoking will be covered under your insurance plan. Many private plans will also cover these aids.

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